Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 68, 69, 70  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
e-witch


PříspěvekZaslal: čt červenec 21, 2016 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ahoj :) ... ať se ti daří a proměníš v nevýhody triumf

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2016 6:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zase jsem to sem nestíhala psát : (

Zatím to vypadá následovně: cca 4x týdně běh 4km, někdy s 5kg zátěžovou vestou (nic na tom nemění to, že vypadám juako terorista s odpalnou vestou no :D)
cca 2-3x týdně posilovna, základní cviky s lehkou vahou na trénink techniky - čelní dřepy, klasické, MT, bench, tlaky s jč na ramena, prsa, ruce a hlavně hodně mezilopatkové svaly...

tak aspoň:
NE:

čelní dřepy
4x8x25

rumunský MT s JČ
4x12x10kg

předkop + zákop
4x12 + 4x12

břicho

ST:
mrtvý tah klasika
1x6x40
4x6x50

přítahy na stroji
3x12

přítahy vč
4x20x15

tlaky na prsa na šikmé jč
4x6x10

plié dřep
4x8x5

břicho + kliky
---------------------------------------

- v plánu je se dostat do trochu méně velrybí formy do konce roku, trochu zase zesílit, zlepšit běhání a prostě se cítit dobře .... - na což jsem dřív moc důraz nedávala a byla to chyba...a příští podzim bych zase sáda závodila...možná i dresy :) :) no uvidíme, jak to bude, ale těším se na opětovné zlepšování a snad nějaká ta svalová paměť funguje :D
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so srpen 27, 2016 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT:
volno

PÁ:
běh 4km
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so srpen 27, 2016 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SO:

4km běh s 5kg vestou
Břicho, kliky

Předcvičování v lázních
30min cvičení s vlastní vahou
30min cvičení v bazénu s pomůckami
-> předcvičování skupin jak v lázních, tak ve fitku mě velice naplňuje. Je super skloubit trenérskou a fyzioterapeutickou praxi :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2016 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NE:
I. FÁZE
canicross (běh se psem) 4km s 5kg vestou
- už ráno bylo děsný horko

II. FÁZE
posilovna

Benchpress
1x10x20
3x6x30

Supersérie 2 cviky na ramena
3x20x2 + 3x10x2

Supersérie
Rozpažky + tlaky vsedě s 10kg Vč
3x12x3
3x15x15

Supersérie
Biceps 10kg vč + triceps extenze jč
3x15 + 3x15

Břicho
Zkracovačky
3x20

Plank s předloktími na míči
3x20s

Cvik na šikmé br. svaly
3x20

Zvedání trupu k nataženým DKK
3x12

PO
volno, chtěla jsem posilku, ale musela jsem jet pro opravené auto...pak jsem teda chtěla jít běhat, ale byla jsem už z práce tak KO, že jsem usnula

Zítra snad teda běh, st posilka nohy, čt běh, pá asi běh, so volno, neděle záda, ruce... :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2016 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
4km běh s 5kg vestou a psem :D ...pak jsem dostala záchvat migrény, žůžo :D jsem byla zcela na odpis

ST
dnes budou snad nohy, ale hlava není úplně ok, ale dá už se s tím fungovat...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2016 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
Posilovna nohy

Dřep
4x8x30

Plié dřep
4x10x10

Předkopy
4x12

Výpady s "vč" 10kg
3x10

Výpony na stroji
3x12

Zanožování pokrčmo
3x20

Břicho
Hodně
-----------------------
Dobrý trénink, jsem spokojená :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: so září 03, 2016 7:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT
Volno


Běh 4km se psem a 5kg vestou

Jídelníček
Jáhlová kaše (40g jáhlové vločky, 200ml mléko) 20g 75% čokolády, 15g datlový sirup, broskev

45g ovesná tyčinka flapjack

Cottage 200g, pečený bramborovo- cuketový bramborák

70g jahodová dřeň

Toust 50g celozrnný chléb, 40g šunka, 20g gouda

45g hermelín, 40g uzený losos, 35g chléb, zelenina
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2016 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SO
60min rotoped

NE
MT
1x6x40
1x6x50
4x6x55

Přítahy T- tyče
5x10

Přítahy na stroji
3x12

Tlaky na ramena jč vsedě
4x12x7,5

Tlaky na ramena vsedě s "vč" za hlavu
4x12x15

Předpažování + upažovaní vleže na břiše na šikmé lavičce
3x15x2 + 3x15x2

Břicho
Cca 4-5 cviků
------------------
MT snad vypadal technicky myslím :) šlo to...
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po září 05, 2016 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO

čelní dřep
1x10x20
3x6x30

benchpress
1x10x20
1x5x30
3x6x35

plié dřep
1x10x10
1x10x12,5
1x10x15

předkopávání
cca 12 sérií, pyramida nahoru i dolů

zakopávání
cca 10 sérií, také pyramida

zvedání pánve s DKK na míči
3x15

zanožování pokrčmo
3x20
----------------------------------
- zapoměla jsem, že bench by stačil až ve čt :D :D
- dřepy nic moc, byla unavená spodní záda ze včera...
- jinak super :)
- zítra volno, nebo běh, jedu na školení do Prahy, tak nevím jak to bude dlouhé
- ve st asi běh, čt posilovna, pá běh nebo volno....
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2016 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
Volno, byla jsem utahana ze školení

ST
Běh 4km s 5kg vestou

ČT
MT
1x6x40
1x6x50
3x6x60

Přítahy na stroji
4x12

Přítahy v předklonu
4x12x15

Horní kladka
4x12

Tlaky na ramena s jč
4x12x7,5

Tlaky na ramena s "vč"
3x12x15

Předpažování + upazovani vleže na břiše na lavičce
3x12x2 + 2x12x2

Břicho, zadek
Dost...
------------------
Na MT jsem zatím 70kg pod osobákem :D :D

PÁ,SO
volno, byla jsem KO a nic nestíhala...

NE
I. fáze
20min jóga
35min TABATA 30s/15s ruce, břicho

II.fáze
Bude
Běh 4km s 5kg vestou
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: po září 12, 2016 8:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO
4km běh s 5kg vestou
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út září 13, 2016 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT
I. fáze
Dřep
1x5x20
1x5x30
4x5x35

Overhead sq
3x10x10kg tyč

Dřepy na bosu s HK hore a 2,5kg
3x10

Výpady stranou
2x40

Bulharské dřepy
2x10

Plié dřep
1x10x10
4x10x15

II. fáze
20min joga
-----------------------
Dnes jen na techniku...ale šlo to
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2016 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST
volno (a taky svalovka jak blázen z toho lehkého tréninku, mno :D )
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: čt září 15, 2016 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT
MT
1x4x40
1x4x50
1x4x60
4x4x65

Přítahy na stroji
4x12

Přítahy v předklonu s "vč"
1x12x10
1x10x15
4x10x17,5

Tlaky na ramena vsedě za hlavou s vč
1x15x10
1x15x15
1x12x17,5
1x10x20

Tlaky na ramena vsedě s jč
1x12x7,5
3x8x10

Předpažování + upazovani vleže na břiše na lavičce
3x20x2 + 3x10x2

Stahování horní kladky
4x12
------------
Dobré :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Tsunami PWL - ME BP EQ Luxembourg 2018 & jaro EQ 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 62, 63, 64 ... 68, 69, 70  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: