Grom 800 RAW total??!!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Grom 800 RAW total??!!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Grom 800 RAW total??!!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2016 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.23 - NR BW

Incline close grip benchpress w/ squat bar

125 * 3 pri prvom mi trochu vypol laket, tak cela seria v kasli

Clean & Press w/ squat bar

75 * 12

doplnky - triceps, biceps, zadne ramena, nic crazy, stredne vela az vela opakovani, 2-4 serie po 3 cvikoch, kratke pauzy, len pre stimulaciu svalu, nic na krv.

zzatial to vyzera ze zajtra volno, stvrtok chrbat, sobotu nohy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st srpen 24, 2016 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes volno tak napisem aspon nieco o strave.

presiel som znovu na no/very low carb stravu. nie az tak drasticku ako som isiel 1-2 mesiace dozadu, davam viac tukov a menej bielkovin (250-350). Idem tak 4. den uz, zatial sa citim dobre, uvidime po tyzdni dvoch ako sa budem citit. Je to pohodlnejsie, lacnejsie (ked nemusim jest 1,5 kg masa denne) a nespomali sa mi extremne metabolizmus ako naposledy. Najviac kalorie teda beriem z masa/vajicok/syra/salamy/slaniny/oliv. oleja, zvysok protak + tvarohy. sodik som zanedbaval, tak budem musiet davat pozor aby som viac jedla solil.
BW cez den 122.
V niektory den povazim vsetky jedla a zratam kolko kalorii presne davam.

napr. dnes

07.00 protak
08.15 3 vajicka + kur. maso nakrajane
11.30 brav. rezen + salama
15.00 kur. rezen + syr camembert
19.30 brav. rezen + salama + syr camembert
22.30 dam este tvaroh

medzi jedlami obcas protak ked som bol hladny, nie som si isty ci som mal medzi 15.00 a 19.30 este nejake jedlo alebo nie :D
+ k tomu som zacal byt viac zavisly na bezcukrovej coca cole a kave. telo ma musi milovat :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2016 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.25 - NR BW

Conventional deadlift

up to 220 * 1 (straps + belt) for speed.

najrychlejsia 220 ever, dnes bolo na 260+

Rows

up to 140 * 12

eaasy. prvych 8 trochu tupa bolest v lavej strane bedra, potom to preslo.

Yates rows

up to 180 * 20

Shrugs

260 * 25 vzal som tensiu tyc a pruzila moc, taka nic moc seria

Sitted goodmornings from pins w/ SS bar

up to 100 * 8

prvy raz co som tento cvik robil, myslel som ze pojdem nejakych 140-160-180, ale 100ka uz bola nejaka tazka :D
Inspiroval ma k tomu KK, co pridal posledne video, co isiel s 320, isiel som to rovnako, len hlbsie a z pinov

Pull ups V/holder

122 * 10

drziak mi vselijako skakal ako som sa pritahoval, preto tak malo.

biceps - 3 cviky, 8 serii pumpovacka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ryvaru


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2016 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
ked nemusim jest 1,5 kg masa denne


to jsi musel mít přes 400g B/den ne?? to musí být teda docela brutál pro trávení
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2016 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ryvaru napsal:
Berserk_Grom napsal:
ked nemusim jest 1,5 kg masa denne


to jsi musel mít přes 400g B/den ne?? to musí být teda docela brutál pro trávení


myslel som za surova, takže to bolo okolo 350 aj s inými vecami.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: pá srpen 26, 2016 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.26 - BW NR

Clean & Press

95 * 5 tazke

Benchpress

150 * 3 (3 sekundy pauza azde opakovanie, sam podavane, Mozno by som dla 4 keby mam schopneho podavaca)

Seated shoulder press

80 * 18

Behind the neck seated Press

70 * 7/8 isiel som to len po temeno, nie celu drahu a je to tazsie este :D

Dumbell benchpress

50 * 12

Lateral raises

12 kg * 4 * 15

Upright rows

50 kg * 3 * 8

Biceps/triceps prekrvenie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: so srpen 27, 2016 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.27 - Viking Gym Cifer

Deadlift

up to 285 * 1
305 * 0,5 (up to knees)
250 * 5 (dead stop reps)

Spider bar squats

up to 230 * 1 (belt only)

190 * 8 @ RPE 9

High bar box squats

up to 205 * 2

Romanian deadlifts

160 * 15 (belt + straps)

benchpress

160 * 1 (3 second pause)

Hammer curls

20 * 3 * 10

Overhand EZ curls

30 * 3 * 10

2016.8.27 - Viking Gym Cifer

Deadlift

up to 285 * 1
305 * 0,5 (up to knees)
250 * 5 (dead stop reps)

Spider bar squats

up to 230 * 1 (belt only)

190 * 8 @ RPE 9

High bar box squats

up to 205 * 2

Romanian deadlifts

160 * 15 (belt + straps)

benchpress

160 * 1 (3 second pause)

Hammer curls

20 * 3 * 10

Overhand EZ curls

30 * 3 * 10

za dnesok som aj ratal vsetko co som czjedol poctivo a vyslo mi:


Bílkoviny
328 g
Sacharidy
75 g
Tuky
251 g
kcal
3873

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2016 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.28 - NR BW

Pause deadlift

225 * 1
250 * 1
225 * 2 * 1

Chest support snatch grip rows

105 * 3 * 8

Shrugs

300 * 13 (straps, belt)
220 * 25 (straps, belt)
140 * 31 (no straps, double overhand, fat bar)
180 * 8 (no straps, double overhand, fat bar)

semi wide stance Hatfield bar high box squat

up to 225 * 7 (belt only)

biceps - 3 exercsises, 8 sets total
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2016 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.29 - NR BW

Semi wide Hatfield 3 second pause squat

up to 180 * 1 (rychlost dobra, rezerva na 190-195, mozno 200 ak by som sa viac nabudil)

140 * 10 (bez pauzy, belt only)

8 cm deficit stiff legged paused deadlift w/ fat stiff bar

180 * 1 (belt + straps)
200 * 1 (belt + straps, no pause)
140 * 10 (belt + straps, Touch & Go)

Romanian Deadlifts

120 * 3 * 10 (belt + straps)

Hanging leg raises

3 * 10

Biceps

3 exercises, 12 sets total

Leg curls

125 reps for pump

9. den bez sachrov, citim sa strasne dobre a plny energie na treningoch. Forma omnoho lepsia ako pred 10 dnami, nejaky tuk isiel este z brucha dole. Iba cez den obcas citim hlad, aj ked som zjedol porciu co ma normalne zasyti, ale prejde to po par hodinach. Ak nie, tak mi pomaha velke mnozstvo kavy a snazit sa co najviac zamestnat, aby som nemusel mysliet na jedlo.

Zajtra benche s najsilnejsim clovekom na fore, skuste uhadnut kym :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt září 01, 2016 2:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.8.30 - Brno One Gym

trening ako ste uz tusili s bestialom.

Bestial nasadil dost rychle tempo a mal som co robit aby som mu stihal.
Inak snad sa nenastve, ze to prezradim, ale musim to urobit, bestial vam vsetkym svojimi fotkami KLAMAL!
Nazivo vyzera tak 2-3x vacsi ako na fotkach/videach co pridaval.

Bolo dobre si vymenit navzajom skusenosti a rady a inspirovat sa v niektorych veciach.

Behind the neck press

100 * 1
105 * 0,5, miss nad temenom.
rameno trochu pichalo

Behind the neck snatch grip pushpress

up to 140 * 1 (PR + 10 kg) - video: https://www.instagram.com/p/BJveiCNjDgJ/?taken-by=berserk.marius

Waiter walks

32 kg kettlebell * 3 * 50 m

Benchpress

up to 160 * 1 (3 second pause)

lavicka bola o dost uzsia a nizsia nez na akej som zvyknuty, trvalo mi par serii aby som na nu adaptoval.

Biceps/Triceps po 1 cviku.

po treningu malinko sacharidov (slize v cine)

strava netradicna, rano o 5 som dal 2700 kcal a potom az o 17.00 protein. Dalo sa to ale dlhodobo by som tak fungovat nevedel.


2016.8.31 - NR BW

Trochu boli hrdlo ako to pisem, telo dava najavo ze chce oddych, takze pridam este viac :D

Sumo paused Deadlift

250 * 2 * 1 - video: https://www.instagram.com/p/BJyAIMbj-4T/?taken-by=berserk.marius

Stiff legged conventional deadlift

190 * 2 * 1

Hatfield bar squat

up to 200 * 1 (3 second pause)
140 * 15 (no pause)

uplne som si zamiloval hatfield bar squat, vobec nic neboli, CNS nie je odpalena, lebo cvicim s vahami vyrazne pod mojim pravym maximom, a hlavne mozem na nej trenovat casto. toto by malo byt vo vybave kazdej serioznej posilky.

Hyper deadlift

up to 170 * 1
110 * 12

Doplnky - bici/trici/bocne ramena/ zadne ramena - pumpovacky pim pam men's physique stajl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: so září 03, 2016 3:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vecer posledne jedlo carb up po 12 dnoch, dal som asi 100 gramov babovky, 3 male twix tycinky, misku musli s mliekom plnotucnym, 1 jablko, 1 nektarinku a 100 g mliecnej cokolady. Rano som sa zobudil strasne stastny a trva to cely den, ako po noci s vitaminom X :D
aktualna forma: https://www.instagram.com/p/BJ5ZBBqDWPX/?taken-by=berserk.marius

Nie je dobra ako bola pred 6-8 tyzdnami v lete kedy som robil dvojfazovky a jedol extremne clean, ale na druhej strane pri tejto BW som este nebol takyto lean, takze nejake svaly som musel nabrat.

2016.9.3 - Nitra BW gym

Deadlifts

up to 282.5 * 1 (straps + belt, stiff bar) PR na tvrdej ose

Safety squat bar Squat

up to 180 * 9 (belt only) najviac som s tym dal 3ku, takze PR + 6 reps

Stiff legged conventional deadlifts

up to 150 * 15 (straps + belt, dead stop reps)

Hyper deadlift

up to 180 * 2 * 1 - https://www.instagram.com/p/BJ5MgHaD5nZ/?taken-by=berserk.marius

100 * 20 (straps only)

Biceps - 3 exercises, around 13 sets total, triceps - 1 exercise, 4 sets.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2016 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.9.4 - NR BW Gym

Benchpress

up to 170 * 1 w/ pause
140 * 5 (3 second pause)

triceps close grip

140 * 6/5 (1st & last paused)

wide grip again

140 * 6 ( 3 second pause)

170 bola tazka, aj rozcvicovacie serie boli pomale, nejako som sa nevedel dobre zahriat, potom na close gripe sa to uz rozbehlo a citil som sa vybusnejsi. Nevadi, vzdy pride dalsi trening.

Military press

70 * 12
80 * 8

JM press w/ smith machine

posledna seria 55 kg + tyc * 8, uplne dole co to slo.

French Press

70 * 2.5
50 * 13

Dips

nebol opasok takze len s BW :/

127 * 2 * 10
127 * 2 * 25

Biceps - 3 exercises, 10 sets, side/rear delts - 4 exercises, 8 sets total.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: po září 05, 2016 9:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.9.5 - NR BW Gym

trening skoro rano po 90 minutach spanku...

Bent over rows

up to 160 * 8 (straps + belt)

Chest support rows snatch grip

120 * 6 + 2
100 * 13

Shrugs

up to 300 * 20 ( straps + belt)
140 * 35 (double overhand, belt + fat bar)
180 * 8,5

Konstantinovs good morning w/ hatfield bar

100 * 2 * 10

Lat pulldowns

205 * 8
265 * 8
205 * 8 (stroj pise vahy v librach samozrejme :D )

Biceps - 3 exercises, 12 sets total, triceps - 2 exercises, 8 sets total

rano sa mi tu dobre necvici chodia tam fakt divni ludia vtedy a necitim sa dobre :/

inak som spokojny s vahami, malo spanku ma vykonnostne neovplyvnilo, len ma chvilami bolela hlava a nebola taka chut makat, no prekusol som to, ved nestava sa to kazdy den.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út září 06, 2016 9:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2016.9.6 - NR BW

Deadlift to knees

230 * 6 (last all the way, belt + straps & dead stops)

paused deadlift

190
210
230
252.5

high box squat w/ hatfield bar

220 * 8

romanian deadlift

150 * 15

biceps,triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2016 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

este predvcera som zabudol: po paused deadliftoch 150 * 10 * 1 zamkovym na nacvik techniky. budem aspon raz tyzdenne trenovat vela singlov bez trhaciek aby som si nenavykol prilis na trhacky.
Vcera vecer som zbachol dost sachrov, takze dnes a zajtra bez tukov/sacharidov len cisto na proteine.
Dnes som mal mat len chrbat, ale Milos Snajdr, najlepsi lifter ever na SLovensku, mi poradil na mrtvolu robit seated deadlift a tazke goodmorningy na 1-3 reps a glute ham raises, tak som si ich musel dat.

2016.8.9 - NR BW

Conventional Deadlift

up to 240 * 1 (straps + belt) nohy este z predvcerajska na srot, som to skaredo potiahol cez chrbat.

Yates rows

220 * 5 (straps + belt)
140 * 15 (straps + belt, no cheating)

Snatch grip seal rows

120 * 5 + 3

Seated sumo deadlift

120 * 5
150 * 3 (no belt no straps, double overhand grip)

Close stance arched back good morning from pins w/ hatfield bar

140 * 1

Biceps - 10 sets, 3 exercises

stretching
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Grom 800 RAW total??!! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: