|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Berserk_Grom
|
Zaslal: út srpen 23, 2016 6:07 pm Předmět: |
|
|
2016.8.23 - NR BW
Incline close grip benchpress w/ squat bar
125 * 3 pri prvom mi trochu vypol laket, tak cela seria v kasli
Clean & Press w/ squat bar
75 * 12
doplnky - triceps, biceps, zadne ramena, nic crazy, stredne vela az vela opakovani, 2-4 serie po 3 cvikoch, kratke pauzy, len pre stimulaciu svalu, nic na krv.
zzatial to vyzera ze zajtra volno, stvrtok chrbat, sobotu nohy.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: st srpen 24, 2016 6:47 pm Předmět: |
|
|
dnes volno tak napisem aspon nieco o strave.
presiel som znovu na no/very low carb stravu. nie az tak drasticku ako som isiel 1-2 mesiace dozadu, davam viac tukov a menej bielkovin (250-350). Idem tak 4. den uz, zatial sa citim dobre, uvidime po tyzdni dvoch ako sa budem citit. Je to pohodlnejsie, lacnejsie (ked nemusim jest 1,5 kg masa denne) a nespomali sa mi extremne metabolizmus ako naposledy. Najviac kalorie teda beriem z masa/vajicok/syra/salamy/slaniny/oliv. oleja, zvysok protak + tvarohy. sodik som zanedbaval, tak budem musiet davat pozor aby som viac jedla solil.
BW cez den 122.
V niektory den povazim vsetky jedla a zratam kolko kalorii presne davam.
napr. dnes
07.00 protak
08.15 3 vajicka + kur. maso nakrajane
11.30 brav. rezen + salama
15.00 kur. rezen + syr camembert
19.30 brav. rezen + salama + syr camembert
22.30 dam este tvaroh
medzi jedlami obcas protak ked som bol hladny, nie som si isty ci som mal medzi 15.00 a 19.30 este nejake jedlo alebo nie :D
+ k tomu som zacal byt viac zavisly na bezcukrovej coca cole a kave. telo ma musi milovat :D
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt srpen 25, 2016 5:24 pm Předmět: |
|
|
2016.8.25 - NR BW
Conventional deadlift
up to 220 * 1 (straps + belt) for speed.
najrychlejsia 220 ever, dnes bolo na 260+
Rows
up to 140 * 12
eaasy. prvych 8 trochu tupa bolest v lavej strane bedra, potom to preslo.
Yates rows
up to 180 * 20
Shrugs
260 * 25 vzal som tensiu tyc a pruzila moc, taka nic moc seria
Sitted goodmornings from pins w/ SS bar
up to 100 * 8
prvy raz co som tento cvik robil, myslel som ze pojdem nejakych 140-160-180, ale 100ka uz bola nejaka tazka :D
Inspiroval ma k tomu KK, co pridal posledne video, co isiel s 320, isiel som to rovnako, len hlbsie a z pinov
Pull ups V/holder
122 * 10
drziak mi vselijako skakal ako som sa pritahoval, preto tak malo.
biceps - 3 cviky, 8 serii pumpovacka
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
Zaslal: čt srpen 25, 2016 6:08 pm Předmět: |
|
|
Berserk_Grom napsal: | ked nemusim jest 1,5 kg masa denne |
to jsi musel mít přes 400g B/den ne?? to musí být teda docela brutál pro trávení
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt srpen 25, 2016 6:16 pm Předmět: |
|
|
ryvaru napsal: | Berserk_Grom napsal: | ked nemusim jest 1,5 kg masa denne |
to jsi musel mít přes 400g B/den ne?? to musí být teda docela brutál pro trávení |
myslel som za surova, takže to bolo okolo 350 aj s inými vecami.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá srpen 26, 2016 9:55 pm Předmět: |
|
|
2016.8.26 - BW NR
Clean & Press
95 * 5 tazke
Benchpress
150 * 3 (3 sekundy pauza azde opakovanie, sam podavane, Mozno by som dla 4 keby mam schopneho podavaca)
Seated shoulder press
80 * 18
Behind the neck seated Press
70 * 7/8 isiel som to len po temeno, nie celu drahu a je to tazsie este :D
Dumbell benchpress
50 * 12
Lateral raises
12 kg * 4 * 15
Upright rows
50 kg * 3 * 8
Biceps/triceps prekrvenie
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so srpen 27, 2016 7:03 pm Předmět: |
|
|
2016.8.27 - Viking Gym Cifer
Deadlift
up to 285 * 1
305 * 0,5 (up to knees)
250 * 5 (dead stop reps)
Spider bar squats
up to 230 * 1 (belt only)
190 * 8 @ RPE 9
High bar box squats
up to 205 * 2
Romanian deadlifts
160 * 15 (belt + straps)
benchpress
160 * 1 (3 second pause)
Hammer curls
20 * 3 * 10
Overhand EZ curls
30 * 3 * 10
2016.8.27 - Viking Gym Cifer
Deadlift
up to 285 * 1
305 * 0,5 (up to knees)
250 * 5 (dead stop reps)
Spider bar squats
up to 230 * 1 (belt only)
190 * 8 @ RPE 9
High bar box squats
up to 205 * 2
Romanian deadlifts
160 * 15 (belt + straps)
benchpress
160 * 1 (3 second pause)
Hammer curls
20 * 3 * 10
Overhand EZ curls
30 * 3 * 10
za dnesok som aj ratal vsetko co som czjedol poctivo a vyslo mi:
Bílkoviny
328 g
Sacharidy
75 g
Tuky
251 g
kcal
3873
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne srpen 28, 2016 9:15 pm Předmět: |
|
|
2016.8.28 - NR BW
Pause deadlift
225 * 1
250 * 1
225 * 2 * 1
Chest support snatch grip rows
105 * 3 * 8
Shrugs
300 * 13 (straps, belt)
220 * 25 (straps, belt)
140 * 31 (no straps, double overhand, fat bar)
180 * 8 (no straps, double overhand, fat bar)
semi wide stance Hatfield bar high box squat
up to 225 * 7 (belt only)
biceps - 3 exercsises, 8 sets total
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po srpen 29, 2016 8:42 pm Předmět: |
|
|
2016.8.29 - NR BW
Semi wide Hatfield 3 second pause squat
up to 180 * 1 (rychlost dobra, rezerva na 190-195, mozno 200 ak by som sa viac nabudil)
140 * 10 (bez pauzy, belt only)
8 cm deficit stiff legged paused deadlift w/ fat stiff bar
180 * 1 (belt + straps)
200 * 1 (belt + straps, no pause)
140 * 10 (belt + straps, Touch & Go)
Romanian Deadlifts
120 * 3 * 10 (belt + straps)
Hanging leg raises
3 * 10
Biceps
3 exercises, 12 sets total
Leg curls
125 reps for pump
9. den bez sachrov, citim sa strasne dobre a plny energie na treningoch. Forma omnoho lepsia ako pred 10 dnami, nejaky tuk isiel este z brucha dole. Iba cez den obcas citim hlad, aj ked som zjedol porciu co ma normalne zasyti, ale prejde to po par hodinach. Ak nie, tak mi pomaha velke mnozstvo kavy a snazit sa co najviac zamestnat, aby som nemusel mysliet na jedlo.
Zajtra benche s najsilnejsim clovekom na fore, skuste uhadnut kym :)
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt září 01, 2016 2:11 am Předmět: |
|
|
2016.8.30 - Brno One Gym
trening ako ste uz tusili s bestialom.
Bestial nasadil dost rychle tempo a mal som co robit aby som mu stihal.
Inak snad sa nenastve, ze to prezradim, ale musim to urobit, bestial vam vsetkym svojimi fotkami KLAMAL!
Nazivo vyzera tak 2-3x vacsi ako na fotkach/videach co pridaval.
Bolo dobre si vymenit navzajom skusenosti a rady a inspirovat sa v niektorych veciach.
Behind the neck press
100 * 1
105 * 0,5, miss nad temenom.
rameno trochu pichalo
Behind the neck snatch grip pushpress
up to 140 * 1 (PR + 10 kg) - video: https://www.instagram.com/p/BJveiCNjDgJ/?taken-by=berserk.marius
Waiter walks
32 kg kettlebell * 3 * 50 m
Benchpress
up to 160 * 1 (3 second pause)
lavicka bola o dost uzsia a nizsia nez na akej som zvyknuty, trvalo mi par serii aby som na nu adaptoval.
Biceps/Triceps po 1 cviku.
po treningu malinko sacharidov (slize v cine)
strava netradicna, rano o 5 som dal 2700 kcal a potom az o 17.00 protein. Dalo sa to ale dlhodobo by som tak fungovat nevedel.
2016.8.31 - NR BW
Trochu boli hrdlo ako to pisem, telo dava najavo ze chce oddych, takze pridam este viac :D
Sumo paused Deadlift
250 * 2 * 1 - video: https://www.instagram.com/p/BJyAIMbj-4T/?taken-by=berserk.marius
Stiff legged conventional deadlift
190 * 2 * 1
Hatfield bar squat
up to 200 * 1 (3 second pause)
140 * 15 (no pause)
uplne som si zamiloval hatfield bar squat, vobec nic neboli, CNS nie je odpalena, lebo cvicim s vahami vyrazne pod mojim pravym maximom, a hlavne mozem na nej trenovat casto. toto by malo byt vo vybave kazdej serioznej posilky.
Hyper deadlift
up to 170 * 1
110 * 12
Doplnky - bici/trici/bocne ramena/ zadne ramena - pumpovacky pim pam men's physique stajl.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so září 03, 2016 3:31 pm Předmět: |
|
|
Vcera vecer posledne jedlo carb up po 12 dnoch, dal som asi 100 gramov babovky, 3 male twix tycinky, misku musli s mliekom plnotucnym, 1 jablko, 1 nektarinku a 100 g mliecnej cokolady. Rano som sa zobudil strasne stastny a trva to cely den, ako po noci s vitaminom X :D
aktualna forma: https://www.instagram.com/p/BJ5ZBBqDWPX/?taken-by=berserk.marius
Nie je dobra ako bola pred 6-8 tyzdnami v lete kedy som robil dvojfazovky a jedol extremne clean, ale na druhej strane pri tejto BW som este nebol takyto lean, takze nejake svaly som musel nabrat.
2016.9.3 - Nitra BW gym
Deadlifts
up to 282.5 * 1 (straps + belt, stiff bar) PR na tvrdej ose
Safety squat bar Squat
up to 180 * 9 (belt only) najviac som s tym dal 3ku, takze PR + 6 reps
Stiff legged conventional deadlifts
up to 150 * 15 (straps + belt, dead stop reps)
Hyper deadlift
up to 180 * 2 * 1 - https://www.instagram.com/p/BJ5MgHaD5nZ/?taken-by=berserk.marius
100 * 20 (straps only)
Biceps - 3 exercises, around 13 sets total, triceps - 1 exercise, 4 sets.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne září 04, 2016 2:00 pm Předmět: |
|
|
2016.9.4 - NR BW Gym
Benchpress
up to 170 * 1 w/ pause
140 * 5 (3 second pause)
triceps close grip
140 * 6/5 (1st & last paused)
wide grip again
140 * 6 ( 3 second pause)
170 bola tazka, aj rozcvicovacie serie boli pomale, nejako som sa nevedel dobre zahriat, potom na close gripe sa to uz rozbehlo a citil som sa vybusnejsi. Nevadi, vzdy pride dalsi trening.
Military press
70 * 12
80 * 8
JM press w/ smith machine
posledna seria 55 kg + tyc * 8, uplne dole co to slo.
French Press
70 * 2.5
50 * 13
Dips
nebol opasok takze len s BW :/
127 * 2 * 10
127 * 2 * 25
Biceps - 3 exercises, 10 sets, side/rear delts - 4 exercises, 8 sets total.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po září 05, 2016 9:50 am Předmět: |
|
|
2016.9.5 - NR BW Gym
trening skoro rano po 90 minutach spanku...
Bent over rows
up to 160 * 8 (straps + belt)
Chest support rows snatch grip
120 * 6 + 2
100 * 13
Shrugs
up to 300 * 20 ( straps + belt)
140 * 35 (double overhand, belt + fat bar)
180 * 8,5
Konstantinovs good morning w/ hatfield bar
100 * 2 * 10
Lat pulldowns
205 * 8
265 * 8
205 * 8 (stroj pise vahy v librach samozrejme :D )
Biceps - 3 exercises, 12 sets total, triceps - 2 exercises, 8 sets total
rano sa mi tu dobre necvici chodia tam fakt divni ludia vtedy a necitim sa dobre :/
inak som spokojny s vahami, malo spanku ma vykonnostne neovplyvnilo, len ma chvilami bolela hlava a nebola taka chut makat, no prekusol som to, ved nestava sa to kazdy den.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út září 06, 2016 9:54 pm Předmět: |
|
|
2016.9.6 - NR BW
Deadlift to knees
230 * 6 (last all the way, belt + straps & dead stops)
paused deadlift
190
210
230
252.5
high box squat w/ hatfield bar
220 * 8
romanian deadlift
150 * 15
biceps,triceps
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt září 08, 2016 7:19 pm Předmět: |
|
|
este predvcera som zabudol: po paused deadliftoch 150 * 10 * 1 zamkovym na nacvik techniky. budem aspon raz tyzdenne trenovat vela singlov bez trhaciek aby som si nenavykol prilis na trhacky.
Vcera vecer som zbachol dost sachrov, takze dnes a zajtra bez tukov/sacharidov len cisto na proteine.
Dnes som mal mat len chrbat, ale Milos Snajdr, najlepsi lifter ever na SLovensku, mi poradil na mrtvolu robit seated deadlift a tazke goodmorningy na 1-3 reps a glute ham raises, tak som si ich musel dat.
2016.8.9 - NR BW
Conventional Deadlift
up to 240 * 1 (straps + belt) nohy este z predvcerajska na srot, som to skaredo potiahol cez chrbat.
Yates rows
220 * 5 (straps + belt)
140 * 15 (straps + belt, no cheating)
Snatch grip seal rows
120 * 5 + 3
Seated sumo deadlift
120 * 5
150 * 3 (no belt no straps, double overhand grip)
Close stance arched back good morning from pins w/ hatfield bar
140 * 1
Biceps - 10 sets, 3 exercises
stretching
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|