Log Temného Zabijáka


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 68, 69, 70, 71  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Log Temného Zabijáka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Log Temného Zabijáka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Darkkiller


PříspěvekZaslal: út srpen 09, 2016 9:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.8. Fitness Visla

Dřepy s bandama (+ 70 kg at the top)
20 kg + 2 rb
5x60 kg + 2 rb
5x75 kg + 2 rb
3x85 kg + 2 rb
3x95 kg + 2 rb
3x95 kg + 2 rb
3x100 kg + 2 rb
-poslední serie už hodně těžká

CG benchpress
20 kg
60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
0x125 kg FAIL (měl jsem naloženo na jedný straně o 5 kg víc, ruka nepříjemně zabolela)
4x120 kg asi PR
3x110 kg (stopky)
3x110 kg (stopky)

Superserie Incline Benchpress + Tlaky na rovný s JČ
8x60 kg + 8x32 kg
8x60 kg + 8x32 kg
8x60 kg + 6x32 kg
-krátký pauzy, poslední serie do selhání

Předkopávání (obě nohy + každá noha zvlášť)
8x + 5x
8x + 5x
8x + 5x

Výrazy s JČ (jen pravá ruka)
22 kg
32 kg
38 kg
1x44 kg
1x44 kg
1x44 kg
-nic moc, ty kovový činky mi hrozně klouzaly z ramene kvůli hladkýmu kompresnímu triku

Ab wheel
8x
8x
8x


Super trénink. Na ten úzkej bench byla síla. Škoda toho missu u první serie se 125 kg, kdy mi přítelkyně na jednu stranu dala špatnej kotouč a chvíli mě pak bolela pravá ruka.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: pá srpen 12, 2016 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zítra odjíždím na dovolenou, tak jsem si ještě chtěl střelit nějaký PRko a využít tak svoji nelidskou tlakovou sílu! Musím se ale přiznat, že jsem se necítil, včera jsem do 3 do rána pracoval na počítači a dneska mě nějak všechno bolelo - hlavně ramena.

12.8. Fitness Visla

Military press
20 kg
3x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
3x85 kg (=3 x bw) PR
1x90 kg easy
1x95 kg PR

6x60 kg
6x60 kg
-je to tady, doufám, že se teď stanu novou modlou Johna Creasyho a napíše o mě knihu, Decarabas složí o mém nadlidském výkonu novou divadelní hru, Turakam kvůli mně přestane pít energy drinky a Cipinek přestane mluvit sprostě a psát ty jeho tři úchylný smajlíky!!! A to mě dnes bolelo rameno...

Superserie Přítahy VČ v předklonu podhmat + Přítahy osy v předklonu nadhmat
10x60 kg + 8x
8x60 kg + 8x
8x60 kg + 8x

Shyby (rozsah 1/3)
6x
6x
6x

Superserie Francouzsky tlak s EZ vleže + Biceps s EZ
8x30 kg + 8x30 kg
8x30 kg + 8x30 kg
8x30 kg + 8x30 kg

Kladiva
2 serie

Stahování lana na triceps
2 serie


_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2016 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Po pokoření 95 kg na Military press mě tejden bolely ramena, první dny jsem nemohl bez bolesti ani zvednout ruce . Ale nevadí, byl jsem stejně na dovolený v Itálii, takže jsem necvičil a jedl jen zmrzlinu a pizzu.

23.8. Fitness Visla

Mrtvý tah sumo
60 kg
80 kg
3x110 kg
2x130 kg
1x160 kg (nadhmat, druhý opáčko mě vypadlo z rukou - na hovno osa s ložiskama, protočila se)
1x160 kg (střídavej)
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg

Floorpress
50 kg
6x70 kg
5x70 kg
-špatný, bolelo pravý rameno, nemohl jsem přidat

Shyby nadhmat
6xJá
6xJá
6xJá

Nestabilní Military press (kotouče uchyceny za bandy)
8x30 kg
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
8x30 kg
-docela brutální rozdíl, začnu zařazovat v rámci rehabky, výbornej cvik

Francouzský tlak z za hlavou vestoje s JČ
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
-neseděj mi tu ty jednoručky, jsou moc úzký a nevejdou se mi pod ně ruce

Superserie Diamond pushups (lokty od sebe, stopky dole 2 s) + Shoulder static holds s bandama
6xJá
6xJá
6xJá

Abs wheel + nějaký pumpovačky s bandama
6x
6x
6x



Po dovolený docela nezvyk, ramena už v klidu nebolí, ale u FP jsem cítil ještě bohužel pravý a musel jsem ho vynechat. Jinak včera jsem si ostříhal mozoly na rukou do hladka a hrozně to dnes bolelo u shybů a deadliftů - mám teď ruce jemný jak holka .

Jinak přítelkyně dneska jela nestabilní military se mnou a 6x30 kg na série jak nic, dotahy se 110 kg a minule pokořila 100 kg deadlift, hrozný zvíře .

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: pá srpen 26, 2016 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.8. Eagle Fitness

Dřepy ATG
20 kg
5x70 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x130 kg
5x110 kg
5x110 kg
-nohy úplně rozsekaný, jak jsem je relativně dlouho necvičil, sotva jsem chodil

Přítahy VČ s oporou hrudníku
8x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
-brutální cvik, trochu mě to vždy přidusí

Superserie Shyby nadhmat (hranatá "hrazda") + Přítahy na stroji vsedě
5xJá + 12x20 kg
5xJá + 10x30 kg
5xJá + 10x30 kg

Tire flip
1x200 kg
1x200 kg
1x300 kg
1x300 kg
1x300 kg

Prowler sprinty
2x20 m prowler + přítelkyně
2x20 m prowler + přítelkyně + 30 kg
2x20 m prowler + přítelkyně
-nemoh jsem skoro chodit potom, ale bavilo mě to

Přemístění a výraz s axlem
52 kg
1x72 kg
1x72 kg
0x82 kg fail
1x82 kg
1x82 kg
1x82 kg
1x82 kg
1x82 kg
-všechny přemístění čistě ze země na hrudník, výrazy easy

Superserie triceps stahování horní kladky s řetězy + Biceps spodní kladka
4 serie

Superserie Kladiva + Francouzský tlak s JČ vestoje za hlavou
14x15 kg + 10x25 kg


Po delší době v Eaglu, ty tréninky tam vždy stojí za to! Byly jsme tam něco kolem 3 hodin. Akorát se tam cítim blbě, protože jsem tam byl skoro nejmenší a taky 100% nejnaturálnější. Po tréninku úplně KO - ještě, že jsem byl autem, protože na tramvaj bych asi nedošel.

Venku bylo ještě pár nesmyslů, jako např. převracení 300 kg gumy kopem z výskoku a tak. Jinak ty sprinty s prowlerem byly super, jel jsem je poprvé.

Jo a přítelkyně dneska 2x přetočila tu 200 kg gumu venku!!!

Taky něco z dovolený:

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2016 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.8.

I. fáze BBC

Přítahy VČ v předklonu s položením (nadhmat)
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x80 kg

Latt pulldown stroj
12x
10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg

Prsa vleže na stroji (každá ruka zvlášť)
5 serií up to 20 kg
-rameno už je o něco lepší

II. fáze workout hřiště s Jiřím a Valdou

Shyby nadhmat
5xJá + 15 kg
4xJá + 15 kg
4xJá + 15 kg
6xJá + 15 kg
4xJá + 15 kg

HSPU
3xJá
17xJá

Diamond pushups
10x + 6x dipy
10x
10x

Vertikální ručkování na hrazdách
1x
1x
1x

Vis na hrazdě (jednou i oběma rukama)


Po minulým tréninku jsem měl hroznou svalovku, hlavně na nohách z toho prowleru... Dneska rychlej trenink v BBC. Po něm jsem šel rovnou na workout a pokec s Jirkou a Valčou. Na závěr jsme dali challenge v HSPU, ale dal jsem jich jen 17 - už jsem byl unavenej a rameno pořád není 100% ok (jinak bych si věřil přes 20). Jiří dal 23 jak nic. Vzal jsem si ještě nový ab wheel, ale prasklo hned v první serii.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: út září 06, 2016 11:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na tréninky teď není moc čas, ale dnes už jsem po týdnu šel.

6.9. Bodyflex fitness

Dřepy ATG (stopky 10 s)
20 kg
40 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Předkopávání vsedě
12x
12x
12x

Split squats o lavičku
8xJá
8xJá
8xJá

Snatch grip pushpress
20 kg
40 kg
60 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x90 kg

Benchpress
50 kg
70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
8x80 kg
-rameno už se lepší, ještě to není 100%, ale pauza tomu prospěla

Triple serie Externí rotace s kladkou + Mohamedány na kladce + Kliky
12x (na každou ruku) + 12x30 kg + 20x
12x (na každou ruku) + 12x30 kg + 20x
12x (na každou ruku)


Příjemnej trénink, ale nechtěl jsem se moc zničit, protože mě čeká zítra další - jedem do Bulldoga.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 4:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10 sekund stopky? 10 sekund s činkou na zádech se zdá jako minuta. Fakt 10 sekund?
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 5:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jojo ono se to 10 sekund dá, ale nesmíš tam mít moc. S 60 kg se to dá zvládnout, ale je to kumšt :) pěkný tréninky Mílo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemůžu na dřepy moc rvát nějaký těžší váhy, tak si to ztížím alespoň takhle. 10 sekund dlouhý stopky jsem zkoušel poprvý a je to fakt výživný. Těch 60 kg se ještě dá, ale stejně z toho stehna pálily jak čert . Klidně zkusím i víc a kdyžtak to natočím až se zas trochu do toho dostanu - teď jsem moc netrénoval.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.9. Bulldog gym

Apollons wheel sumo deadlift
70 kg
1x70 kg (jednou rukou)
5x110 kg
3x150 kg
2x170 kg
1x190 kg
1x200 kg
1x210 kg
1x220 kg
0x230 kg (strhnul se mi mozol v předchozí sérii a už jsem to neodlepil)
0x230 kg

Přítahy VČ s položením
8x60 kg
6x90 kg
8x70 kg
10x70 kg

Záda latt pulldowns na stroji
4 série

Záda přítahy vsedě na stroji
4 série

CG benchpress s expandérama (+70 kg at the top)
20 kg
8x40 kg
7x60 kg (cca 130 kg nahoře)
4x70 kg (cca 140 kg nahoře)
3x80 kg (150 kg)
4x80 kg (150 kg)
6x60 kg (130 kg)

Kliky na bradlech (100 reps)
8xJá
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
12xJá


Výbornej trénink, výborná parta. Udělali jsme zas výjezd do Mostu a stálo to za to. Trochu jsem se bál, že budu slabej, protože jsem teď moc netrénoval, ale bylo to v pohodě. Akorát zítra a pozítří čekám maximální rozbitost...

Dotahy na začátku super, akorát osa strašně řezala do rukou a hned po prvních sériích jsem si strhnul kůži na dlaních a u 220 kg jsem to dodělal. CG bench s expandérama taky potěšil, protože to není nic lehkýho a v horní pozici to fakt těch 70 kg navíc dává. Celkově spokojenost a síla se docela drží i přes menší počet tréninků :). Na závěr nesmysl v podobě 100 reps na bradla, kdy to byla jen otázka vůle. Po tréninku klasicky KFC za odměnu .

Jinak Bulldog gym v Mostě doporučuju. Super atmosféra, dělali jsme si prdel z lidí okolo a oni zase z nás . Chodí tam hodně lifterů, což taky motivuje - navíc když vedle vás dřepujou 250 kg. Vybavení taky špičkový. Kdo používá tekutý magnesko, asi ho nikde levnějš nesežene - 80 kč. A nevím jak to dělaj, ale i např. ceny testerů doplňků od extrifitu tam maj pod cenou (tzn. třeba o 4 kč levnější než tady na shopu). Takže kdo je z okolí, doporučuji si tam občas zajet. Akorát majitel a jeho rodica jsou občas zvláštní .

U CG benche vrcholné série s 80 kg + 70 kg odpor nahoře a nelidského řvaní:

příchozí člověk (cca 45-50 let): kluci přidejte si tam ňáký závaží...
kámoš: tyvole tam jsou ty gumy, pojď si to zkusit!
příchozí člověk: tvuj táta to měl radši zkusit s gumou!
všichni: smich


Při příchodu dvou spoře oděných dívek, které provázely naše pohledy:

příchozí člověk: tak teď už nebudete cvičit vůbec..
my: teď právě začínáme!
příchozí člověk: takhle vám bude testosteron unikat z uší (názorně ukazoval)
my: my jsme ale gejové...
všichni: smích
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: so září 10, 2016 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.9. BBC

Dřepy ATG
60 kg
80 kg
6x100 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x80 kg (10 s stopky dole)
-ta poslední série mě lehce vypla, když jsem se činku snažil zandat do stojanu, mám to i na videu :D

Split squaty o lavičku
8x
8x
8x

Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
8x20 kg
8x30 kg
8x34 kg
8x34 kg
-zas lehce bolelo pravý rameno..

Tlaky na prsa na stroji unilaterálně
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
-pomalé negativní fáze, dynamicky koncentrické fáze

Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Zdvihy s JČ na incline lavici
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Mohamedány vestoje na kladce
5 serií
+1 zdvíhání nohou na hrazdě


Super trénink, ale dřepy na začátku mě hned sundaly - hlavně ta poslední serie. 80 kg bylo už docela znát, ale pořád se to dá. Akorát si nepamatuju půl cesty činky do stojanu, kdy mě to lehce vyplo a probrala mě až rána činky o stojan, ale ustál jsem to :D. Zbytek tréninku už pohodička.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log


Naposledy upravil Darkkiller dne so září 10, 2016 7:20 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: so září 10, 2016 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jedna homolegínová fotka. Nohy mi vždy rostou docela rychle, bohužel ta síla se mi pořád nějak nevrací .



A video z paused dřepů a na konci vypínák s nárazem do stojanu.

https://www.instagram.com/p/BKLz1HHBowk7Fyr_kZe-OVxAs6oL4vyhSP8XsU0/?taken-by=milosval
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: po září 12, 2016 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.9. BBC

Snatch grip pushpress
20 kg
40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg (doteď s přemístěním)
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
8x80 kg
8x80 kg

Shyby
5xJá
5xJá
5xJá
-krátký pauzy

Stahování lana s napnutýma rukama
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Kliky na bradlech
6xJá
6xJá + 20 kg
8xJá + 30 kg
8xJá + 35 kg
6xJá + 35 kg
6xJá + 35 kg
6xJá + 45 kg
-dipy se zátěží jsem už víc než rok nejel, ale bylo to celkem lehký

Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
5x40 kg
6x40 kg
4x50 kg
-jsem nějakej slabej na bic teď

Rotátory s expandérama
3 serie


Trénink s kámošem physiquem v BBC. Rameno pořád lehce bolí, ale ani mě to moc nelimituje - uvidím jak to bude u prsou, tam je to horší. Výrazy vzadu super, ale trochu jsem se bál, protože jsem to nemohl házet na zem. Těžší dipy po super dlouhý době taky docela šly :).

Ve středu je v plánu nelidskej trénink v Eaglu.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: st září 14, 2016 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čus, místo Eaglu jsme nakonec skončili v Klánovicích a byl z toho brutální nelidskej trénink, kdy jsme si urvali veškerou kůži na rukou hned u druhýho cviku.

14.9. Fitness Klánovice

Deadlift s hranatou osou
cca 6 rychlej sérií (jedničky) up to 60 kg
-50 kg šlo v pohodě, ale 60 kg jsem úplně nedotáh

Hex bar Apollon wheel deadlift
80 kg
150 kg
3x200 kg
3x210 kg
3x220 kg
1x240 kg
1x250 kg
1x260 kg
1x270 kg
-vedle se válela osa na trap/hex bar a soukolí už tam bylo nandaný, tak jsme jí vzali a zvedali jsme to dokud jsme si neurvali všechnu kůži na rukou - já už si jí načal při 240 kg, ale překonal jsem to
-při těch vrcholnejch sériích docela tlaky do hlavy a půl tréninku mi pak nebylo moc dobře, ale 270 je 270...

Log lift
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x94 kg
5x60 kg
-nebylo to těžký, spíš byl nepříjemnej ten tlak v hlavě

Benchpress s expandérama (+ cca 60 kg at the top)
20 kg
6x60 kg
5x80 kg
8x80 kg
5x90 kg
9x90 kg
-hrozně těžký, ta devítka s 90 kg + 2 expandéry byla hodně na krev

Tlaky s JČ incline
8x60 lbs
8x80 lbs
9x100 lbs (45 kg)
6x100 lbs

Klánovický kolečko
2x



Nelidskej trénink! Hecovačky, předhánění kdo dá víc, řvaní a facky. Takový tréninky mám rád. Akorát ta bolest hlavy nebyla příjemná, stalo se mi to už minimálně jednou a taky zrovna v Klánovicích. Výkony potěšily a i když dráha u toho deadliftu byla krátká, tak stejně 270 kg je docela ranec. Mezi sériema a na konci byly ještě nějaký blbosti jako např. shyby s držením za velkou "kouli" a další zvěrstva . Jo a s těma strženejma mozolama si asi chvíli nezatrénuju tahy..

270 kg na videu:


edit:
upravil jsem váhy u logliftu (10 kg jsem ubral, protože má jen 60 kg v základu) a zjistil jsem, že trap bar od rogue má 27 kg v základu, takže jsme tam měli 280 kg v poslední sérii :)
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Darkkiller


PříspěvekZaslal: pá září 16, 2016 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.9. Bodyflex

Dřepy ATG
50 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
1x140 kg (2. opáčko fail)
2x140 kg
1x140 kg
2x80 kg (10 s stopky)
-bez bandáží

Split squaty
8xJá
6xJá + 14 kg
6xJá + 14 kg
6xJá + 14 kg

Legpress
10x100 kg
10x160 kg
10x160 kg
12x160 kg
-extra pomalý negativní fáze

Předkopávání jednonož
10x15 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg

Předkopávání
10x40 kg
10x40 kg
-nohy totální vypínák, nemoh jsem chodit

Zakopávání
10x
10x
10x

Břicho na stroji
12x
12x
12x

Mohamedány vkleče na kladce
10x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Nohy rozbitý totálně, nemoh jsem dojít do auta. Takhle už jsem je dlouho nezničil. U dřepů lehce limitovaly unavený spodní záda z 280 kg trap baru. Jinak super trénink ale. Dávám teď Agrezz testery a asi ho objednám, protože mi zabírá a není mi po něm blbě.
_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Log Temného Zabijáka Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 68, 69, 70, 71  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: