Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 81, 82, 83, 84, 85, 86  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
člověk


PříspěvekZaslal: so červen 18, 2016 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska 10 x 180 kg dřep s lehce omotanyma bandažema.
VIDEO ZDE
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2016 9:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Push-press 4x100 kg
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2016 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Návrat človíčka.

===========PROLOG===============

Malý človíček je už nasraný z toho, že je pořád tak malý a slabý a místo toho, aby se staral o sebe, se stará o pí**viny.
A tak jednoho kráného dne - někdy minulý týden, kdy se jel po kocovině provětrat na kole - rozhodl, že se zase začne snažit a soustředí se na věci, na které se soustředit chce. Takže si po roce (!) objednal protein a šel do fitka totálně roztrhat ramena.
Pár dní na to si vzpoměl na svůj zapomenutý log, historický založený již od listopadu 2013 a ....

================================


24.8.2015

Silovka s kamarádem

Mrtvý tah:
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg - belt on
2 x 240 kg
1 x 270 kg - trhačky on

Bench-press decline:
5 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 140 kg - RAM on
3 x 160 kg
3 x 180 kg - se stopkama - easy

Krátké dotahy bez trhaček ala Egolift:
5 x 160 kg
5 x 240 kg
3 x 280 kg
1 x 320 kg - konec, úchop na sračku .... kolega jel do 400

Fajnovy trenink. RAM jsem měl na sobě poprvé a měl jsem ho malý ... možná zas tak malé ruce nemám ale zalíbilo se mi to a budu ho pak kupovat... mám rád lifterské náčiní, protože to většinou parádně masíruje, či láme žebra atd.

Tak to by bylo zatím vše, letím pracovat, jelikož jsem teď ze všech stran v obrovském time pressu
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: so srpen 27, 2016 8:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.8.2016

BB trénink Prsa + Tajnýceps


Bench-press incline:
15 x 50 kg
15 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg + 1 dopomoc
6 x 110 kg + 1 dopomoc
18 x 80 kg

Tlaky na stroji v sedě:
20 x 60 kg
23 x 109 kg
14 x 130 kg (vše)
13 x 130 kg
max x 80 kg

Protisměrky:
5 x 12-20 x 45 kg

Stahování horní kladky - triceps:
5 x 12-15 x up to 55 kg (vše)

Francouzský tlak JČ ve stoje:
15 x 32 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- jednoruč:
8 x 20 kg
8 x 20 kg + 8 x 12 kg

Úzký BP:
3 x co šlo x 70 kg

Stahování lan:
3 x 15-20 x 45 kg


Sice jsem cítil prsa trochu z předešlého dne z toho tréninku s RAMem, ale šlo to docela dobře, prsa pumpnuté, cítil jsem se oteklý a velký

====================================================

26.8.2016

NOHY s kamarádkou

Dřepy:
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 160 kg
6 x 180 kg
- poslední dobou jezdím dřepy většinou bez pásku, pokud to není nic moc těžkého ...

Legpress:
12 x 120 kg
15 x 210 kg
15 x cca 270 kg + kamarádka
15 x cca 310 kg + kamarádka
shazovaná:
- 10 x 310 kg + kamarádka
- 8 x 310 kg
- 8 x 290 kg
- 8 x 275 kg
- 8 x 260 kg
- 8 x 240 kg
- 8 x 220 kg
- 22 x 180 kg

ty váhy u toho legpressu občas trochu střílím od oka, ale cca tak nějak to bylo => vždy mínus jeden kotouč, poslední série -2

Zákopy + Předkopy:
12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
12 x 55 kg + 12 x 40 kg
12 x 55 kg + 12 x 40 kg

Rumunský MT:
12 x 60 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Výpady s JČ:
- stopky, procítěně, na výpálení
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg
tam, zpět x 16 kg

Výpony na Hackenu:
3 x xxx x cca 80 kg


Nohy KO. Když jsem šel domů s těma oteklýma nohama, tak jsem si tak o sebe sedřel, že dneska mám problém chodit
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2016 8:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.8.2016

Záda + Bajnýceps

Přítahy VČ v předklonu:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Stahování horní kladky:
5 x 10-15 x up to 87 kg

Veslo v sedě jednoruč:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
3 x 12 x 25 kg

Přítahy JČ v předklonu (obouruč):
15 x 15 kg
3 x 12 x 20 kg

Pullover s horní kladkou:
4 x max x 45 kg

Biceps JČ s vytáčneím:
8 x 15 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Biceps VČ:
8 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg

Kladiva s provazy na spodní kladce:
3 x max x ??? kg


=======================================

28.8.2016

Ramena + Tajnýceps

Tlaky v multispressu před hlavou:
12 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg

Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Upažování ve stoje:
15 x 15 kg
3 x 12-20 x 20 kg
12 x 20 kg + 8 x 15 kg + 8 x 7 kg

Zadní ramena na protisměrkách:
5 x 12-15 x up to 15 kg (2x)

Stahování provazů (triceps):
12 x 45 kg
20 x 45 kg
max x 55 kg (vše) + max dopomoc
max x 55 kg + max dopomoc

Kliky mezi lavičkami:
15 x člověk + 20 kg
15 x človkě + 20 kg
15 x člověk + 35 kg
15 x člověk + 35 kg


=======================================

29.8.2016

Volno, jsem mrtvý ...
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2016 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.8.2015

Prsa + Tajnýceps

Bench-press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Tlaky JČ incline:
12 x 32 kg
6 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

Protisměrky:
5 x 12-15 x up to 55 kg

Stahování lana (triceps):
4 x 12-20 x up to 45 kg

Francouzský tlak JČ ve stoje:
12 x 32 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Stahování horní kladky s V:
2 x 15-20 x 35 kg

- narychlo po práci a po mekáči :D ale kurde napumpovaný jak cyp :D
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: st srpen 31, 2016 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.8.2016

Nohy

Zákop + Předkop:
12 x 25 kg + 12 x 25 kg
12 x 35 kg + 12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg
12 x 45 kg + 12 x 35 kg

Legpress:
12 x 120 kg
12 x 180 kg
12 x 280 kg + kamarádka
12 x 370 kg + kamarádka
shazovaná:
- 12 x 370 kg + kamarádka
- 8 x 370 kg
- 8 x 350 kg
- 8 x 330 kg
- 8 x 315 kg
- 8 x 300 kg
- 8 x 265 kg
- 10 x 235 kg
- 23 x 200 kg

Rumuny:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Legpress v multipressu v leže:
4 x 15-20 x up to 140 kg

Biceps:
- kamarádce nebyo moc dobře, tak jsme dali ještě něco lehkého jen tak.

Biceps na spodní kladce:
5 x 12-15 x up to 55 kg (vše)

Biceps JČ s vytáčením:
10 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Rumuny s V:
- tak nakonec něco na nožky ještě padlo skvělá alternativa rumunů na takovém tom veslu (ukotvená V osa).
4 x 12-15 x up to 35 kg

.... no ale ke konci tréninku se udělalo moooooc špatně mě ... střevní problémy, pocit na zvracení, závrať ... musel jsem si zavolat odvoz, nedošel bych domů. Pokud mi zítra bude jakž-takž, zajdu k doktorovi, bo toto už kurňa není normální
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: so září 03, 2016 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.9.2016

Řamena

Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Tlaky VČ za hlavou ve stoje (úplné položení):
6 x 50 kg
4 x 70 kg + 2 výrazy
4 x 70 kg + 2 výrazy
8 x 50 kg

Upažování ve stoje:
12 x 15 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
15 x 15 kg
(12 x 15 kg) + (12 x 12 kg) + (10 x 10 kg) + (10 x 7 kg ) + (8 x 5 kg s dlouhýýým podržením)

Kruhovité tlaky JČ ve stoje:
12 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Předpažování + Upažování s dlaněma na horizontal:
12 x 10 kg + 12 x 10 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg
12 x 12 kg + 12 x 12 kg


========================================>

2.9.2016

Volnoo
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: so září 03, 2016 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9.2016

Záda + Ceps

Mrtvý tah bez opasku:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 240 kg

Shyby:
10 x člověk
8 x člověk
8 x člověk
7 x člověk

Stahování horní kladky s V:
12 x 57 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

Přitáhy JČ v předklonu:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Pull-over na kladce s lany:
3 x 15-20 x up to 55 kg (vše)

Bicpes JČ s vytáčením:
12 x 12 kg
8 x 17 kg
6 x 22 kg
5 x 32 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 15 kg

Biceps na spodní kladce s lanem ("Kladiva"):
4 x 12-20 x up to 45 kg

Biceps JČ + Kladiva JČ na střídačku:
2 série x 20 kg

Strečink


Dobrý trénink, akorát jsem byl ke konci trochu roztěkaný z nakopávače
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: ne září 04, 2016 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.9.2016

Prsa + Tajnýceps

Bench-press:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
11 x 100 kg

Tlaky JČ decline:
15 x 32 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Tlaky na stroji:
- čekali jsme na protisměrky ...
15 x 75 kg
15 x 95 kg

Protisměrky:
6 x 12-15 x up to 55 kg

Stahování horní kladky (řetěz):
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Francouzský tlak JČ ve stoje:
12 x 32 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
20 x 32 kg

Stahování horní kladky:
- s lany:
3 x 12-15 x up to 45 kg
- s V:
3 x 12-15 x 45 kg

Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: út září 06, 2016 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9.2016

Volno

6.9.2016

Volno

7.9.2016

Volno

kurvafix, nestíhám kvůli práci
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.9.2015

Takže nakonec jsem stihl večer rychlý trénink ... cca 45 minut, ale paráda

Ramena + BajnýCeps

Tlaky VČ za hlavou ve stoje naširoko:
- každé opáčko položeno ... většinou to jezdím úplně na úzko, tohle mi přišlo těžší ...
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg + 4 výrazy

Přítahy VČ k bradě:
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Tlaky JČ v sedě:
12 x 20 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg

Upažování JČ:
- ve stoje:
12 x 15 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
15 x 17 kg
- v sedě:
12 x 7 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
(12 x 10 kg) + (8 x 7 kg) + (8 x 5 kg) + (10 x 2 kg)

Kruhovité tlaky JČ ve stoje:
8 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Zadní delty na protisměrkách:
15 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 35 kg

Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
- 8 x 20 kg
- 10s pauza
- 8 x 15 kg
- 10s pauza
- 10 x 10 kg

Biceps VČ:
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Kladiva na spodní kladce (s provazy):
3 x 15 x 30 kg

Vypadá, že je toho dost, ale bylo to fakt rychlé (během 45 minut), úplně minimální pauzy... naskutečná pumpa, žilnatost (na to v jaké formě se nacházím ) ... no jo no nakopávač od MusclePharm + pořádny Metal a DeathCore udělá svoje
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: so září 10, 2016 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.9.2016

Dřep:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 150 kg - belt on
3 x 190 kg - light bands on
1 x 210 kg
0 x 230 kg - nějak to ujelo

Čelní dřepy:
12 x 65 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Předkopy:
16 x 68 kg
16 x 105 kg
16 x 105 kg
16 x 105 kg
+ 15 x 75 kg
+ 15 x 50 kg

Rumunský MT s JČ:
4 x 15 x 32 kg

Zákopy v sedě:
3 x 12-15 x up to 105 kg


========================================

9.9.2016

Záda + trocha TajnéhoCepsu

Stahování horní kladky:
15 x 50 kg
15 x 72 kg
12 x 87 kg
12 x 105 kg
10 x 110 kg (vše)
10 x 110 kg
+ 10 x 82 kg
+ 10 x 62 kg

Veslo na spodní kladce s V:
15 x 50 kg
12 x 72 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

Veslo s V osou:
15 x 40 kg
12 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Přítahy JČ:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

Pull-over s provazy:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Stahování horní kladky s provazy (triceps):
15 x 30 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
14 x 50 kg + 4 dopomoc
+ 12 x 40 kg + 4 dopomoc
+ 9 x 30 kg + 4 dopomoc

Kliky mazi lavičkami:
15 x člověk + 20 kg
15 x člověk + 35 kg
15 x člověk + 35 kg
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: ne září 11, 2016 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.9.2016

Ramena

Tlaky JČ v sedě:
12 x 15 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
16 x 32 kg

Tlaky za hlavou VČ naširoko:
- každé opakování položeno
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg + 4 x výraz

Upažování:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
12 x 17 kg
+ 12 x 15 kg
+ 12 x 12 kg
+ 12 x 10 kg
+ 12 x 7 kg
+ 10 x 5 kg

Přítahy VČ k bradě:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Upažování + Předpažování (takové to plavání, nevím jak se to jmenuje :D ):
2 x 12 x 7 kg

Ještě byl pokus o nějaký Biceps/Triceps, ale při těch tlacích v sedě jsem si zase nějak zkurvil to bolavé rameno/prso takže to vidím pár dní odpočinek a pak se uvidí ... jsem hold invalida
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
člověk


PříspěvekZaslal: pá září 16, 2016 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.9.2016

volno

12.9.2016

volno

13.9.2016

lehce záda

14.9.2016

lehce ramena

- rameno celkem OK, musím alec cvičit pouze cviky ve stoje (a ideálně s osou za hlavou), kde jsou ramena v nejpřirozenější pozici
_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 81, 82, 83, 84, 85, 86  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: