|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
e-witch
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tsunami
|
Zaslal: čt srpen 25, 2016 6:19 am Předmět: |
|
|
Zase jsem to sem nestíhala psát : (
Zatím to vypadá následovně: cca 4x týdně běh 4km, někdy s 5kg zátěžovou vestou (nic na tom nemění to, že vypadám juako terorista s odpalnou vestou no :D)
cca 2-3x týdně posilovna, základní cviky s lehkou vahou na trénink techniky - čelní dřepy, klasické, MT, bench, tlaky s jč na ramena, prsa, ruce a hlavně hodně mezilopatkové svaly...
tak aspoň:
NE:
čelní dřepy
4x8x25
rumunský MT s JČ
4x12x10kg
předkop + zákop
4x12 + 4x12
břicho
ST:
mrtvý tah klasika
1x6x40
4x6x50
přítahy na stroji
3x12
přítahy vč
4x20x15
tlaky na prsa na šikmé jč
4x6x10
plié dřep
4x8x5
břicho + kliky
---------------------------------------
- v plánu je se dostat do trochu méně velrybí formy do konce roku, trochu zase zesílit, zlepšit běhání a prostě se cítit dobře .... - na což jsem dřív moc důraz nedávala a byla to chyba...a příští podzim bych zase sáda závodila...možná i dresy :) :) no uvidíme, jak to bude, ale těším se na opětovné zlepšování a snad nějaká ta svalová paměť funguje :D
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so srpen 27, 2016 3:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so srpen 27, 2016 8:27 pm Předmět: |
|
|
SO:
4km běh s 5kg vestou
Břicho, kliky
Předcvičování v lázních
30min cvičení s vlastní vahou
30min cvičení v bazénu s pomůckami
-> předcvičování skupin jak v lázních, tak ve fitku mě velice naplňuje. Je super skloubit trenérskou a fyzioterapeutickou praxi :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po srpen 29, 2016 9:10 pm Předmět: |
|
|
NE:
I. FÁZE
canicross (běh se psem) 4km s 5kg vestou
- už ráno bylo děsný horko
II. FÁZE
posilovna
Benchpress
1x10x20
3x6x30
Supersérie 2 cviky na ramena
3x20x2 + 3x10x2
Supersérie
Rozpažky + tlaky vsedě s 10kg Vč
3x12x3
3x15x15
Supersérie
Biceps 10kg vč + triceps extenze jč
3x15 + 3x15
Břicho
Zkracovačky
3x20
Plank s předloktími na míči
3x20s
Cvik na šikmé br. svaly
3x20
Zvedání trupu k nataženým DKK
3x12
PO
volno, chtěla jsem posilku, ale musela jsem jet pro opravené auto...pak jsem teda chtěla jít běhat, ale byla jsem už z práce tak KO, že jsem usnula
Zítra snad teda běh, st posilka nohy, čt běh, pá asi běh, so volno, neděle záda, ruce... :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st srpen 31, 2016 12:11 pm Předmět: |
|
|
ÚT
4km běh s 5kg vestou a psem :D ...pak jsem dostala záchvat migrény, žůžo :D jsem byla zcela na odpis
ST
dnes budou snad nohy, ale hlava není úplně ok, ale dá už se s tím fungovat...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st srpen 31, 2016 6:59 pm Předmět: |
|
|
ST
Posilovna nohy
Dřep
4x8x30
Plié dřep
4x10x10
Předkopy
4x12
Výpady s "vč" 10kg
3x10
Výpony na stroji
3x12
Zanožování pokrčmo
3x20
Břicho
Hodně
-----------------------
Dobrý trénink, jsem spokojená :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: so září 03, 2016 7:01 am Předmět: |
|
|
ČT
Volno
PÁ
Běh 4km se psem a 5kg vestou
Jídelníček
Jáhlová kaše (40g jáhlové vločky, 200ml mléko) 20g 75% čokolády, 15g datlový sirup, broskev
45g ovesná tyčinka flapjack
Cottage 200g, pečený bramborovo- cuketový bramborák
70g jahodová dřeň
Toust 50g celozrnný chléb, 40g šunka, 20g gouda
45g hermelín, 40g uzený losos, 35g chléb, zelenina
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: ne září 04, 2016 9:52 pm Předmět: |
|
|
SO
60min rotoped
NE
MT
1x6x40
1x6x50
4x6x55
Přítahy T- tyče
5x10
Přítahy na stroji
3x12
Tlaky na ramena jč vsedě
4x12x7,5
Tlaky na ramena vsedě s "vč" za hlavu
4x12x15
Předpažování + upažovaní vleže na břiše na šikmé lavičce
3x15x2 + 3x15x2
Břicho
Cca 4-5 cviků
------------------
MT snad vypadal technicky myslím :) šlo to...
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po září 05, 2016 7:21 pm Předmět: |
|
|
PO
čelní dřep
1x10x20
3x6x30
benchpress
1x10x20
1x5x30
3x6x35
plié dřep
1x10x10
1x10x12,5
1x10x15
předkopávání
cca 12 sérií, pyramida nahoru i dolů
zakopávání
cca 10 sérií, také pyramida
zvedání pánve s DKK na míči
3x15
zanožování pokrčmo
3x20
----------------------------------
- zapoměla jsem, že bench by stačil až ve čt :D :D
- dřepy nic moc, byla unavená spodní záda ze včera...
- jinak super :)
- zítra volno, nebo běh, jedu na školení do Prahy, tak nevím jak to bude dlouhé
- ve st asi běh, čt posilovna, pá běh nebo volno....
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: ne září 11, 2016 1:02 pm Předmět: |
|
|
ÚT
Volno, byla jsem utahana ze školení
ST
Běh 4km s 5kg vestou
ČT
MT
1x6x40
1x6x50
3x6x60
Přítahy na stroji
4x12
Přítahy v předklonu
4x12x15
Horní kladka
4x12
Tlaky na ramena s jč
4x12x7,5
Tlaky na ramena s "vč"
3x12x15
Předpažování + upazovani vleže na břiše na lavičce
3x12x2 + 2x12x2
Břicho, zadek
Dost...
------------------
Na MT jsem zatím 70kg pod osobákem :D :D
PÁ,SO
volno, byla jsem KO a nic nestíhala...
NE
I. fáze
20min jóga
35min TABATA 30s/15s ruce, břicho
II.fáze
Bude
Běh 4km s 5kg vestou
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po září 12, 2016 8:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: út září 13, 2016 8:47 pm Předmět: |
|
|
ÚT
I. fáze
Dřep
1x5x20
1x5x30
4x5x35
Overhead sq
3x10x10kg tyč
Dřepy na bosu s HK hore a 2,5kg
3x10
Výpady stranou
2x40
Bulharské dřepy
2x10
Plié dřep
1x10x10
4x10x15
II. fáze
20min joga
-----------------------
Dnes jen na techniku...ale šlo to
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt září 15, 2016 12:39 pm Předmět: |
|
|
ST
volno (a taky svalovka jak blázen z toho lehkého tréninku, mno :D )
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt září 15, 2016 9:11 pm Předmět: |
|
|
ČT
MT
1x4x40
1x4x50
1x4x60
4x4x65
Přítahy na stroji
4x12
Přítahy v předklonu s "vč"
1x12x10
1x10x15
4x10x17,5
Tlaky na ramena vsedě za hlavou s vč
1x15x10
1x15x15
1x12x17,5
1x10x20
Tlaky na ramena vsedě s jč
1x12x7,5
3x8x10
Předpažování + upazovani vleže na břiše na lavičce
3x20x2 + 3x10x2
Stahování horní kladky
4x12
------------
Dobré :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|