Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 71, 72, 73  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 25, 2016 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes vnoci som sa vratil z zenevy, klasika nevyspaty ale stravu som tam mal fakt luxuxnu za 24 hodin som zozral 1.8 kg masa :)) cize nato sa vyhovarat nemozem.
Akurat ten spankovy deficit strasne citit
cvicit sa mi vobec nechcelo brutalne som sa musel premahat, mal som ist rano ale to som nedal tak som bol poobede

Bench
5x4@135
3x135 posledne kurva fail
pauzy 3:30

Celny drep lahko
2x10@100
5x100

Pritahy v predklone
6x60
6x6@80
pauzy 90s

Rozpazky
3x10@12
pauzy 90s

Poliquiny
3x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 27, 2016 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DL sumo
5x4@220
Pauzy 4min

Press + zhyby
6x60 + 8xbw
6x60 + 8xbw
6x60 + 8xbw
6x60 + 8xbw
6x60 + 8xbw

Zhyby hyperky uni
8xbw+ 10x
8xbw+ 10x
8xbw+ 10x
8xbw+ 10x

Brucho
10x
20x20kg

Spinning 15 lahko

nabuduce by som mal ist na sume 5ky s220 ale asi dam jeden tyzdne techniku a potom sa ktomu vratim, uvidime ale uz to zacina byt slusne tazke

BW 92-93
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2016 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

klasika svalovice na chrbte zo vcera

Celny drep
5x5@125
3x125+2x130 posledna seria prihadzovacia nech to je tazsie
pauzy 4min


bench
5x100
3x120
1x140
1x150
0x155
kua tej 155 chybalo strasne malo ale odisli tricaky
18x100

Split squat + rozpazky
10x30 +10x10
10x30 +10x10
10x30 +10x10
bez pauz

Poliquiny + biceps nadhmatom
20x +10x20
20x +10x30
20x +10x35 +6x35



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2016 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

velmi pekne napredujes a radost sledovat. Buduci tyzden dame spolocny trening😊
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2016 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Ripper jasne ze dame. no uz aj vaha zacina byt velka, rad by som mal taketo vykony pri bw 83 :)

Dnes
Zadny drep
6x5@130
pauzy 2min

Spinning 45min
2x10min kopec
nakoniec tabata sprintovacia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2016 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vnoci som velmi malo spal, uz som sa podvedome chystal na dalsiu sluzobku a rozmyslal co este musim vybavit.

Press
5x60
3x75
1x85
2x5@90
3x4@90
3x3@90
Pauzy 3 min
myslim ze toto je vcelku pekne PR na objem 31 opakovani, takze objemovy plan splneny ale trocha ma skrie ze som to nedal vsetko 5ky, par by ich este slo ale nechcel som ist nadoraz, koncil som vzdy pocitovo 2 opakovania pred failom


DL
2x5@190
mali ist este 4 serie ale nic, dosla taka unava po druhej
3x3@140 z vysokeho deficitu ale aj to stalo za hovno
pauzy 3min



Zhyby
10xbw
5xbw+15
2x5@bw+25
5xbw+20
5xbw+15
10xbw
na zhyby boli uz ciste trapenie, asi 90sec pauzy nebudu uplne najlepsie
pauzy 90sec

Split squaty
3x10@20

Kundostroj + zakopavanie UNI + lytka
10x152 +4x20 +10x90
10x152 +4x20 +10x90
10x152 +4x20 +10x90
bez pauz

vcera som mal len 500g masa a snazil som sa dohnat kalorie cez sacharidy a katastrofa, mal som 500g sacharidov, a jedine naco to bolo dobre ze som prdel celu noc ako svina a prepotil som 5 triciek!!!
takze spet k velkemu objemu masa a vajicok a sacharidy max 300
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2016 1:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný trénink a parádní objemový osobák. S těmi sacharidy tě chápu, taky mě vždycky strašně roztopí zevnitř a když si jich dám večer víc, propotím celou postel.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2016 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tlaky mega objem a s rezervou . Vyskúšam niekedy aj ja podobny objem. Tahy podla mna ukážkové 😊
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so září 03, 2016 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dik chalani za podporu.

dnes super trening s Ripperom a partiou.
kopec srandy, Ripper sa uz chysta na strength wars :)

Sumo DL
5x5@220 mega PR aj na 5rm aj na objem
pauzy 4min


Bench
3x125
4x4@140
11x100
10x100 s nohami nahore
pauzy som uz nemeral

Rozpazky + zhyby
10x12 +10xbw
10x12 +10xbw
a uz sme sa ponahlali prec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po září 05, 2016 7:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

hodně dobrý to sumo (i ty tlaky)
pěkně ti to leze nahoru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 05, 2016 12:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Spekoun dik moc, snazim sa teraz fakt na maximum a mam velku motivaciu Rippera :)

Sobota vecer druha faza
Stretol som turakama dobre sme pokecali
Celny drep + zhyby neutralnym
6x90 +10xbw
6x90 +10xbw
6x90 +10xbw
6x90 +10xbw
pauzy 60s

Spining 30min

Nedela
410km na motorke po okreskach.
Vecer ako sme sa vracali som mal chut motorku jebnut do smetiaku a ist domov autobusom. Cele telo ma bolelo. Nemam stavanu moto na tak dlhe vylety.

Dnes
vzhlaodm nato aky som unaveny a zle zregenerovany tak som tento trening bral viac ako deload. Vela doplnkov a pumpovaciek

Celny drep
6x2@130
Pauzy 2 minuty
Nejake serie boli aj trojky ale nepisem si to lebo pocitovo to bolo velmi neprijemne.
Mam zase strasnu svalovicu z soboty.
A bolia ma hrozne triesla pri lockoute na drepe


Split squat + tlaky jr na lavicke
10xbw 10x20
10x20 + 10x30
10x20 + 10x40
10x30 + 10x45
10x30 + 10x45
10x30 + 10x45
Pauzy 2 min medzi superseriami

Biceps rovna + biceps jr
10x30 + 10x18
10x30 + 10x18
10x30 + 10x18

Triceps lanko kladka nasirokp
20x25 + 10x54
20x25 + 10x55
20x25 + 10x55

Spinning 25 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera
trening s Ripperom, Jurom a Matom v Hektore

Press
3x5@90
3x4@90
3x3@90
pauzy 3 min dokopy 36 opakovani volume PR
prvu seriu som sa pokusal o 6ku ale par opakovani som netrafil drahu a neslo uz
target="_blank

DL klasika
2x5@110
3x150
3x180
2x5@200
7x150 z deficitu
target="_blank

Zhyby
6x8

Hyperky UNI + biceps + brucho
10xbw +10x20 +10x
10xbw +10x20 +10x
10xbw +10x20 +10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st září 07, 2016 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2016 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dik Magumi, ale Ripperovi sa neda stihat :)

Vcera
Spinning 45 minut, stredne az tazko
21 minut poraidny kopec
20s intervaly 6x

Dnes
v astre s Ripperom, Jurom, Marekom a Dankou

Zadny drep
5x100
3x120
3x140
4x3@150
5x150
pauzy podla Rippera

Bench
nedalo sa mostovat kvoli tomu ze sme muslei mat uterak pod chrbtom
ale aj tak mam pretazene tricaky a pravy dost boli
5x110
3x130
4x8@110

JR tlaky
10x40
10x50

JR pritah k pasu
10x30
10x40
10x50
7x60

potom nejake pumpvacky a meranie napumpovanych bicakov obaja s Ripperom 43.2 :)
Marek mal aj tak 43.5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2016 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Však tie zadné drepy sú už pekne solídne, super!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 71, 72, 73  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: