dnes vnoci som sa vratil z zenevy, klasika nevyspaty ale stravu som tam mal fakt luxuxnu za 24 hodin som zozral 1.8 kg masa :)) cize nato sa vyhovarat nemozem.
Akurat ten spankovy deficit strasne citit
cvicit sa mi vobec nechcelo brutalne som sa musel premahat, mal som ist rano ale to som nedal tak som bol poobede
vnoci som velmi malo spal, uz som sa podvedome chystal na dalsiu sluzobku a rozmyslal co este musim vybavit.
Press
5x60
3x75
1x85
2x5@90
3x4@90
3x3@90
Pauzy 3 min
myslim ze toto je vcelku pekne PR na objem 31 opakovani, takze objemovy plan splneny ale trocha ma skrie ze som to nedal vsetko 5ky, par by ich este slo ale nechcel som ist nadoraz, koncil som vzdy pocitovo 2 opakovania pred failom
DL
2x5@190
mali ist este 4 serie ale nic, dosla taka unava po druhej
3x3@140 z vysokeho deficitu ale aj to stalo za hovno
pauzy 3min
Zhyby
10xbw
5xbw+15
2x5@bw+25
5xbw+20
5xbw+15
10xbw
na zhyby boli uz ciste trapenie, asi 90sec pauzy nebudu uplne najlepsie
pauzy 90sec
Split squaty
3x10@20
Kundostroj + zakopavanie UNI + lytka
10x152 +4x20 +10x90
10x152 +4x20 +10x90
10x152 +4x20 +10x90
bez pauz
vcera som mal len 500g masa a snazil som sa dohnat kalorie cez sacharidy a katastrofa, mal som 500g sacharidov, a jedine naco to bolo dobre ze som prdel celu noc ako svina a prepotil som 5 triciek!!!
takze spet k velkemu objemu masa a vajicok a sacharidy max 300
Moc pěkný trénink a parádní objemový osobák. S těmi sacharidy tě chápu, taky mě vždycky strašně roztopí zevnitř a když si jich dám večer víc, propotím celou postel.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
@Spekoun dik moc, snazim sa teraz fakt na maximum a mam velku motivaciu Rippera :)
Sobota vecer druha faza
Stretol som turakama dobre sme pokecali
Celny drep + zhyby neutralnym
6x90 +10xbw
6x90 +10xbw
6x90 +10xbw
6x90 +10xbw
pauzy 60s
Spining 30min
Nedela
410km na motorke po okreskach.
Vecer ako sme sa vracali som mal chut motorku jebnut do smetiaku a ist domov autobusom. Cele telo ma bolelo. Nemam stavanu moto na tak dlhe vylety.
Dnes
vzhlaodm nato aky som unaveny a zle zregenerovany tak som tento trening bral viac ako deload. Vela doplnkov a pumpovaciek
Celny drep
6x2@130
Pauzy 2 minuty
Nejake serie boli aj trojky ale nepisem si to lebo pocitovo to bolo velmi neprijemne.
Mam zase strasnu svalovicu z soboty.
A bolia ma hrozne triesla pri lockoute na drepe
Split squat + tlaky jr na lavicke
10xbw 10x20
10x20 + 10x30
10x20 + 10x40
10x30 + 10x45
10x30 + 10x45
10x30 + 10x45
Pauzy 2 min medzi superseriami
Press
3x5@90
3x4@90
3x3@90
pauzy 3 min dokopy 36 opakovani volume PR
prvu seriu som sa pokusal o 6ku ale par opakovani som netrafil drahu a neslo uz
target="_blank
DL klasika
2x5@110
3x150
3x180
2x5@200
7x150 z deficitu
target="_blank
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru