|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Root
|
Zaslal: pá srpen 19, 2016 8:44 pm Předmět: Potřebuju shodit - je moje úvaha správná? |
|
|
Chtěl bych si něco potvrdit. Pokud bych chtěl zhubout 1kg/týden při mé výšce 183cm a váze 120kg, potřebuju udělat kalorický deficit, to je jasné. Za den bych musel zhubout 140g tuku, což když převedu na kalorie dá 1250kcal. Pokud mám při své hmotnosti a výšce klidový metabolismus řekněme 2500kcal a sedím celý den v kanceláři a k večeru si zacvičím, dá mi to výdej řekněme 3000kcal a musel bych sníst pouze 1750kcal, abych dosáhnul svého cíle. Říkám to správně?
Díky
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Onlywatch
|
Zaslal: pá srpen 19, 2016 9:03 pm Předmět: |
|
|
Momentalně řeším něco podobnýho a bohužel mi bylo sděleno že je to uvaha dost mimo, protože ve finale nebude zaležet tolik na tom kolik sníš KCAL, ale z jakého zdroje to bude.
pokud sníš 1750 kcal jen z bilkovin a tuku, tak na tom budeš vždy stokrát líp, než když to sníš z tuku a sacharidů, protože sacharidy produkují hodně inzulínu a ten ti brání v tom spalovat efektivně tuky, protože je to anabolický hormon.
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: so srpen 20, 2016 6:23 pm Předmět: |
|
|
Onlywatch napsal: | Momentalně řeším něco podobnýho a bohužel mi bylo sděleno že je to uvaha dost mimo, protože ve finale nebude zaležet tolik na tom kolik sníš KCAL, ale z jakého zdroje to bude.
pokud sníš 1750 kcal jen z bilkovin a tuku, tak na tom budeš vždy stokrát líp, než když to sníš z tuku a sacharidů, protože sacharidy produkují hodně inzulínu a ten ti brání v tom spalovat efektivně tuky, protože je to anabolický hormon. |
Taky myslím, počítat kalorie je v současnosti podle mě úplná blbost a přežitek.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: so srpen 20, 2016 6:50 pm Předmět: |
|
|
Ten deficit se podle mě nemusí vůbec rovnat úbytku tuku :)
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: so srpen 20, 2016 8:13 pm Předmět: Re: Potřebuju shodit - je moje úvaha správná? |
|
|
Root napsal: | Chtěl bych si něco potvrdit. Pokud bych chtěl zhubout 1kg/týden při mé výšce 183cm a váze 120kg, potřebuju udělat kalorický deficit, to je jasné. Za den bych musel zhubout 140g tuku, což když převedu na kalorie dá 1250kcal. Pokud mám při své hmotnosti a výšce klidový metabolismus řekněme 2500kcal a sedím celý den v kanceláři a k večeru si zacvičím, dá mi to výdej řekněme 3000kcal a musel bych sníst pouze 1750kcal, abych dosáhnul svého cíle. Říkám to správně?
Díky |
Pokud chceš zhubnou, měl bys začít sportovat a kontrolovat si jídlo. Ne si dělat cvičení z matematiky, či si myslet, že když si večer hodinu zacvičím, tak mám za pár měsíců six pack. S tímhle počítacím přístupem skončíš za měsíc. Aby ti to vydrželo déle, musíš najet na nový životní styl.
Jak už tady bylo řečeno, tohle počítání je přibližné, protože mluvíme o biologických systémech. Být tebou, najmu si výživového poradce (který vystudovat výživu minimálně na bc) a nechám si poradit.
p.s. Kilogram lidské tučné tkáně má kolem 5 700 kcal.
|
|
nahoru |
|
|
Onlywatch
|
Zaslal: so srpen 20, 2016 10:01 pm Předmět: |
|
|
citace: | Být tebou, najmu si výživového poradce (který vystudovat výživu minimálně na bc) a nechám si poradit. |
Jen to ne, tihle lidi nevidí do fitness tak dobře, a většina z nich má znalosti z roku 1950, měl jsem s jedním tu čest a když mi jako endomorfovi co celý dny sedí doma nastavil 350g sacharidů do diety, tak jsem hned dal ruce pryč.
|
|
nahoru |
|
|
Pr!nc
|
Zaslal: so srpen 20, 2016 10:16 pm Předmět: |
|
|
Onlywatch napsal: | citace: | Být tebou, najmu si výživového poradce (který vystudovat výživu minimálně na bc) a nechám si poradit. |
Jen to ne, tihle lidi nevidí do fitness tak dobře, a většina z nich má znalosti z roku 1950, měl jsem s jedním tu čest a když mi jako endomorfovi co celý dny sedí doma nastavil 350g sacharidů do diety, tak jsem hned dal ruce pryč. |
Je tedy docela s podivem, že jsi služby někoho takového vyhledal, když se všude prezentuješ takovým stylem, že vlastně všechno znáš a umíš udělat formu.
|
|
nahoru |
|
|
Bombay
|
Zaslal: ne srpen 21, 2016 10:36 am Předmět: |
|
|
Onlywatch napsal: | citace: | Být tebou, najmu si výživového poradce (který vystudovat výživu minimálně na bc) a nechám si poradit. |
Jen to ne, tihle lidi nevidí do fitness tak dobře, a většina z nich má znalosti z roku 1950, měl jsem s jedním tu čest a když mi jako endomorfovi co celý dny sedí doma nastavil 350g sacharidů do diety, tak jsem hned dal ruce pryč. |
Ok, to byl jeden ze stovek. Ostatní jsou podle Tebe stejní? Jakože když půjdeš sbalit holku, ta Tě s nezájmem odpálí, tak jsou tím pádem všechny holky stejné? Cmon... _________________ Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima
|
|
nahoru |
|
|
Root
|
Zaslal: út srpen 30, 2016 11:32 am Předmět: Re: Potřebuju shodit - je moje úvaha správná? |
|
|
Mablung napsal: | Root napsal: | Chtěl bych si něco potvrdit. Pokud bych chtěl zhubout 1kg/týden při mé výšce 183cm a váze 120kg, potřebuju udělat kalorický deficit, to je jasné. Za den bych musel zhubout 140g tuku, což když převedu na kalorie dá 1250kcal. Pokud mám při své hmotnosti a výšce klidový metabolismus řekněme 2500kcal a sedím celý den v kanceláři a k večeru si zacvičím, dá mi to výdej řekněme 3000kcal a musel bych sníst pouze 1750kcal, abych dosáhnul svého cíle. Říkám to správně?
Díky |
Pokud chceš zhubnou, měl bys začít sportovat a kontrolovat si jídlo. Ne si dělat cvičení z matematiky, či si myslet, že když si večer hodinu zacvičím, tak mám za pár měsíců six pack. S tímhle počítacím přístupem skončíš za měsíc. Aby ti to vydrželo déle, musíš najet na nový životní styl.
Jak už tady bylo řečeno, tohle počítání je přibližné, protože mluvíme o biologických systémech. Být tebou, najmu si výživového poradce (který vystudovat výživu minimálně na bc) a nechám si poradit.
p.s. Kilogram lidské tučné tkáně má kolem 5 700 kcal. |
5700kcal? TO by dalo tedy 815kcal/den, tedy kdyz si zacvicim (zaposiluju) tak abych mel denni vydej 3000kcal, snedl bych, resp. vlnil bych kolem 2200kcal sacharidy.
A jak nepocitat kcal, snad se musi clovek od neceho odrazit, kdyz si pak budechtit vypocitat BST, kolik toho ma vlastne celkem snist.
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: út srpen 30, 2016 12:23 pm Předmět: Re: Potřebuju shodit - je moje úvaha správná? |
|
|
Root napsal: | Mablung napsal: | Root napsal: | Chtěl bych si něco potvrdit. Pokud bych chtěl zhubout 1kg/týden při mé výšce 183cm a váze 120kg, potřebuju udělat kalorický deficit, to je jasné. Za den bych musel zhubout 140g tuku, což když převedu na kalorie dá 1250kcal. Pokud mám při své hmotnosti a výšce klidový metabolismus řekněme 2500kcal a sedím celý den v kanceláři a k večeru si zacvičím, dá mi to výdej řekněme 3000kcal a musel bych sníst pouze 1750kcal, abych dosáhnul svého cíle. Říkám to správně?
Díky |
Pokud chceš zhubnou, měl bys začít sportovat a kontrolovat si jídlo. Ne si dělat cvičení z matematiky, či si myslet, že když si večer hodinu zacvičím, tak mám za pár měsíců six pack. S tímhle počítacím přístupem skončíš za měsíc. Aby ti to vydrželo déle, musíš najet na nový životní styl.
Jak už tady bylo řečeno, tohle počítání je přibližné, protože mluvíme o biologických systémech. Být tebou, najmu si výživového poradce (který vystudovat výživu minimálně na bc) a nechám si poradit.
p.s. Kilogram lidské tučné tkáně má kolem 5 700 kcal. |
5700kcal? TO by dalo tedy 815kcal/den, tedy kdyz si zacvicim (zaposiluju) tak abych mel denni vydej 3000kcal, snedl bych, resp. vlnil bych kolem 2200kcal sacharidy.
A jak nepocitat kcal, snad se musi clovek od neceho odrazit, kdyz si pak budechtit vypocitat BST, kolik toho ma vlastne celkem snist. |
Takhle to počítání nefunguje. Tělo pracuje na principu homeostázy, tj. snaží se být neustále stejné. Když třeba snížíš denní příjem o 200 kcal, tak při stejné činnosti tvá váha může zůstat stejná (a nemusí). Protože tělo ušetří jinde. Když snížíš příjem třeba o 500 kcal, můžeš za dva měsíce zhubnout o deset kilo, můžeš zhubnout o pět kilo. Záleží na nastavení tvého těla.
Proto je důležité nespekulovat, nesnažit se na to jít "když podseknu jídlo o tolik, zhubnu o tolik". Nefunguje to. Stejně tak záleží na tom, kolik sníš bílkovin, tuku a cukru a jak ten poměr sedne tvému tělu.
Ty potřebuješ změnit životní styl. Zařadit do svého života sport. Zeptej se kamarádů či kolegů jak sportují a přidej se k nim. Třeba dvě hodiny fotbalu v kuse ti redukují špeky docela příjemně. Vezmi si trenéra a choď třikrát týdně do posilovny a po té posilce si dej ještě hodinku na rotopedu/pásu. Redukuj vše co obsahuje jednoduché cukry a smažená jídla. Místo pizzy si dej maso s přílohou (nesmaženou :-) ). Vyhni se zdaleka čínským bufáčům. Redukuj množství alkoholu.
A nejlépe, založ si tady log a piš si tam jídelníček a cvičení. To tě donutí plnit, co jsi si přecevzal a pokud budeš dělat chyby, bude slušná šance že tě někdo opraví.
Pokud tohle uděláš, váha se ti sníží a nebudeš muset vědět co to je kcal.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|