|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JogyNo
|
 Zaslal: st srpen 10, 2016 3:39 pm Předmět: |
 |
|
Streda 10.8.2016
Creätine Mono start
tomu odpovedajúco postupne viac papám...
Drep
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
5 x 6 x 72,5
Benč
1 x 10 x 40
1 x 8 x 60
5 x 6 x 77,5
Hang high pull
5 x 5 x 52,5
Zhyby naširoko
5 x 6 x vv + 7,5kg
na viac nebolo času, ráno som zaspal... _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
JogyNo
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2016 5:14 pm Předmět: |
|
|
Piatok 12.8.2016
Mŕtvola
2 x 10 x 60
1 x 6 x 80
3 x 6 x 92,5
1 x 5 x 92,5 niečo sa posralo
1 x 6 x 92,5 opäť s prehľadom
Military press
5 x 6 x 45
Hrazda paralel
2 x 8 x vv
5 x 6 x vv + 10kg
Protismerné spodné kladky na prsia
4 x xy
Lýtka
4 x 6 x 50
ab wheel _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: ne srpen 14, 2016 7:54 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 14.8.2016
Predný drep
1 x 8 x 40
1 x 6 x 50
5 x 6 x 60
Príťahy VČ v predklone podhmatom
2 x 12 x 60
5 x 6 x 80
Kliky na bradlách
2 x 10 x vv
5 x 6 x vv + 12,5kg
Rumun s JČ
4 x 10 x 20
Upažovanie
3 x 8 x 10
Lýtka v stoji
5 x 6 x 50
Face Pulls
3 x 10 x 35 _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: st srpen 17, 2016 9:14 am Předmět: |
|
|
Utorok 16.8.2016
Drep
2 x 8 x 50
5 x 6 x 75
Benč
2 x 12 x 50
5 x 6 x 80
Zhyby naširoko
5 x 6 x vv + 10kg
- nepridávať
Príťahy JČ k brade
4 x 12 x 12,5
face pulls, ab wheel _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2016 2:10 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 18.8.2016
Mŕtvola
2 x 10 x 60
1 x 6 x 80
5 x 6 x 95 belt on
- pre zmenu s opaskom, pohoda
Military press
5 x 6 x 47,5
Hrazda paralel
2 x 8 x vv
5 x 6 x vv + 12,5kg
- nepridávať
Dips
4 x 10 x vv
Lýtka
4 x 6 x 50 _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2016 10:52 pm Předmět: |
|
|
Piatok 19.8.2016
Váha 80,5
Šprinty do mierneho brehu na Ahoji
6 x po druhý stĺpik
+ ultimátny strečing na slniečku s revom plašiacim srnky naokolo
+ cesta tam je celkom zaberák
Stavy jak po kvalitnom matroši. Telo je poklad. _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2016 11:08 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 21.8.2016
Drep
2 x 8 x 50
6 x 4 x 80 belt on
Benč
2 x 10 x 50
6 x 4 x 85
Zhyby naširoko
2 x 4 x vv + 10kg
4 x 4 x vv + 12,5kg
Príťahy JČ k brade
4 x 12 x 15
ab wheel _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 6:52 pm Předmět: |
|
|
Utorok 23.8.2016
Mŕtvola
1 x 10 x 60
2 x 6 x 80
6 x 4 x 102,5 belt on
Military press
5 x 4 x 52,5
Hrazda paralel
2 x 8 x vv
Dips
4 x 6 - 8 x vv + 12,5kg
Farmár
3 x 35 hore dole
lýtka _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2016 7:15 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 25.8.2016
Dnes som si skúsil "maximálky" pre výpočet nasledujúceho programu.
Drep
2 x 5 x 60
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
4 x 4 x 85
- 110 s miniálnou rezervou, čisto zvládnuté, spoko
Benč
2 x 8 x 60
2 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 105
6 x 4 x 85
- 105 čisto, ale bez rezervy, škoda, že to nebolo na 110, avšak čo som čakal po 7 týždňoch opäť so železom...
Pull up
2 x 8 x vv
6 x 4 x vv + 12,5kg
1 x 8 x vv
Upažovanie v miernom predklone v stoji
Lýtka
"V" na bradlách
Bic, tric _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: ne srpen 28, 2016 10:57 am Předmět: |
|
|
Nedeľa 28.8.2016
Pokračujeme v teste max.
Mŕtvy ťah
2 x 8 x 60
1 x 5 x 80
1 x 3 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120 - trhačky, opasok
1 x 0 x 130
4 x 4 x 105 opasok
- na 125 by bolo, ale nebudem sa o drobné naťahovať 
Military press
1 x 10 x 20
2 x 6 x 30
1 x 3 x 50
1 x 1 x 60
1 x 0 x 65
Hrazda paralel
2 x 8 x vv
5 x 4 x vv + 15kg
spodné protismernky na prsa
lýtka
ab wheel
Spoko. Dám 3 tréningy nejaký deload a ptm skúsim Korteho... _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: út srpen 30, 2016 10:53 pm Předmět: |
|
|
Utorok 30.5.2016
Deload
Drep
5 x 5 x 60
Mŕtvola
5 x 5 x 70
Benč
5 x 5 x 60
Military press
5 x 5 x 32,5
Zhyby naširoko
5 x 5 x vv
lýtka
ttb
Krása, endorfíny až ušami, hral som sa technicky a kupodivu som nemal chuť pridať _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: čt září 01, 2016 8:06 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 1.9.2016
Deload a ďalší nudný zápis
Drep
5 x 5 x 60
-niektoré so stopkami, hranie sa so šírkou postoja
Mŕtvola
5 x 5 x 70
Benč
5 x 6 x 60
- 1 sec stop
Military press
5 x 5 x 32,5
Zhyby naširoko
5 x 5 x vv
lýtka
Sobota 3.9.2016
to isté _________________
Soak your nuts!
Naposledy upravil JogyNo dne po září 05, 2016 2:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: ne září 04, 2016 6:48 am Předmět: |
|
|
Pondelok 5.9.2016
Korte
T1
Drep
5 x 5 x 77,5
Mŕtvola
5 x 5 x 85
Benč
5 x 5 x 75
Military press
4 x 5 x 42,5
Zhyby naširoko
5 x 5 x vv +5 kg
lýtka
brucho - "V" na bradlách _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: st září 07, 2016 3:45 pm Předmět: |
|
|
Streda 7.9.2016
Korte
T1
Drep
5 x 5 x 77,5
Mŕtvola
5 x 5 x 85
Military press
5 x 5 x 42,5
Zhyby naširoko
5 x 5 x vv +5 kg
Benč
5 x 5 x 75
ab wheel
Dnes som prehodil poradie cvikov, MP bol pred BP super nápad, mal som na neho dosť síl a na BP mám sily na 5 opak v porovnaní s ostatnými cvikmi neporovnateľne viac pri danom percente 1RM. Takže to skúsim takto držať čo najdlhšie, ale myslím, že to viac ako do konca T2 nevydržím a budem musieť zredukovať objem a ostať len pri veľkej trojke plus nejakých trápnych doplnkoch... _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
JogyNo
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 10:07 pm Předmět: |
|
|
Piatok 9.9.2016
Korte
T1
Drep
5 x 5 x 77,5
Mŕtvola
5 x 5 x 85
Military press
5 x 5 x 42,5
Zhyby naširoko
5 x 5 x vv +5 kg
Benč
5 x 5 x 75
Tak prvý týždeň tréningu na spôsob Korteho za mnou, podľa očakávania, pohoda, s rezervou, tak ako to má byť.. Teším sa na ďalšie _________________
Soak your nuts!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
