skus pri tom benchi nemaxovat tak casto, ale snaz sa prebit aj svoje osobaky na opakovania.
skus dat napriklad v 1 trening s 95 kg 8 opakovani, dalsi trening daj 100ku 6x, alebo daj o jedno opakovanie viac ako na minulom treningu, az budes tlacit na 110 na 3-4 opakovania tak tu 120ku das. takto len stale testujes svoju silu ale nebudujes..
skus pri tom benchi nemaxovat tak casto, ale snaz sa prebit aj svoje osobaky na opakovania.
skus dat napriklad v 1 trening s 95 kg 8 opakovani, dalsi trening daj 100ku 6x, alebo daj o jedno opakovanie viac ako na minulom treningu, az budes tlacit na 110 na 3-4 opakovania tak tu 120ku das. takto len stale testujes svoju silu ale nebudujes..
jo, díky, nějak takhle to teď chci jít, akorát budu asi častějc zařazovat něco jako 5x10, 4x8 a takovýhle highreps serky... doteď jsem měl v plánu 1x týdně takhle víc opáček (něco ve stylu pětek,...) a pak 1x jedničky na nějakou vyšší váhu + úzkej na větší počet opakování... nějak se z těch jedniček ale stalo zkoušení maxka, což jsem v úmyslu vůbec neměl, jenom mi nějak nešla pořád ta posraná 120ka...
pořád mi přijde že tam nějak blbě dávám ty lokty a s větší vahou někdy vystrkuju lopatky, takže menší váhy mi určitě prospějou... ta technika ještě zdaleka není dobrá a mám co dělat... zaměřím se na to teď v deloadu, tak snad se to trochu pohne
tak jsem se dokopal a objednal si nový bandáže... před závodama je asi vyzkouším jenom jednou, když to bude OK, tak už to budou čistě jenom soutěžní bandáže... jsou tuhý jako prase, mám z toho materiálu bandáže na zápěstí a blbě se i natahujou... ale snad aspoň budou víc dávat... doufám že je na těch 230-240 vůbec prosednu... k tomu magnesko, není to sice úplně levný (14E), ale bude to nadlouho a aspoň beru víc věcí než jenom jedny bandáže když poštovný je za 10E http://power-sport.sk/eshop/bandaze/produkt/511-double-super-heavy-2-5m-cena-za-par
povedlo se mi asi si lehce natrhnout lýtko... pár dní zpátky jsem to trochu cítil, teď se to vybarvilo a mám tam 2 fialový tečky... při dotyku to pálí, jinak to ani necítím... otázka zní: má cenu jít s tím lehce cvičit? dřepy a mrtvoly s jedním kotoučem, nic náročnýho...
(je to to druhý lýtko než který cítím při dřepu a MT, takže to důvod problémů nebude)
začíná se to zase komplikovat no doufejme, že to natržení nebude takovej problém a to druhý se dá do příštích dřepů dokupy... už teď je to lepší, ale pořád to občas cítím i při běžných pohybech, takže to ještě dobrý určitě není
Řeknu ti svoji zkušenost. Bolelo mě rameno. Prděl jsem na to dost dlouho. Hlava většinou bolest přepere. 4 měsíce od prvních problémů jsem to bral jako nepříjemnost. Teď čekám, až se po operaci konečně normálně obleču:) Přišívali mi kompletně 2 vazy (při MRI byly z větší části urvané, po operaci už mi řekli, že byly komplet urvané - čekal jsem na ni skoro měsíc) a sešívali pouzdro. Ještě než jsem dostal výsledky z MRI, tak jsem s tou rukou dělal TGU s bestií a jiné blbosti...
Závěr si udělej sám, ale hlavně ať se daří. Motor máš slušnej. Tak to neposer zbytečným zraněním.
Řeknu ti svoji zkušenost. Bolelo mě rameno. Prděl jsem na to dost dlouho. Hlava většinou bolest přepere. 4 měsíce od prvních problémů jsem to bral jako nepříjemnost. Teď čekám, až se po operaci konečně normálně obleču:) Přišívali mi kompletně 2 vazy (při MRI byly z větší části urvané, po operaci už mi řekli, že byly komplet urvané - čekal jsem na ni skoro měsíc) a sešívali pouzdro. Ještě než jsem dostal výsledky z MRI, tak jsem s tou rukou dělal TGU s bestií a jiné blbosti...
Závěr si udělej sám, ale hlavně ať se daří. Motor máš slušnej. Tak to neposer zbytečným zraněním.
díky moc... kdyby mě to nějak bolelo nebobych to jakkoliv cítil, tak to samozřejmě nechám v klidu... nebýt těch teček, tak o tom vlastně ani nevím... zkusím dát si něco naprázdno s osou a pak se pořádně protáhnout a rozhýbat... když se budu cítit, tak dám úplně lehounkou trojku... už 4. den necvičím a další 4 určitě nebudu, tak pokud to bude v poho, tak si dám aspoň něco málo do techniky... zase z toho nechci úplně vypadnout
tak trénink nakonec celej... lýtko se neozývalo, úplně v pohodě dřepy celkem fajn, akorát jsem si všimnul že okolo paralelu jsem ohýbal záda... ať jsem se snažil jak jsem chtěl, tak se toho nešlo zbavit... snad je to tou malou vahou a u vyšších je to lepší... co jsem koukal na kámoše, tak to takhle třeba má po dřepech už to stálo za ****, nějak mě to nebavilo, bylo to všechno hrozně těžký, nemohl jsem se dostat do techniky, byl jsem unavenej, neprotaženej... prostě hrozný tyhle lehký tréninky kde se pořádně nesoustředím nesnáším... v úterý už snad pořádný tahy a začátek druhý části přípravy
tenhle tejden taky dost příšerný jídlo... doteď to bylo celkem fajn, páč jsem tu byl většinou sám nebo jenom s rodičema, ale teď je to zase na píču totálně... tak asi polovinu bílkovin jsem musel doplňovat ze supláču prostě katastrofa od příštího tejdne si začnu část věcí kupovat sám, protože tohle prostě nejde... podpora od nich co se jídla týče leda velký hovno... porce mám tak asi stejný jako poloviční brácha co je o 6 let mladší a když si chci vzít něco dalšího, tak je to hroznej problém zítra jeden naštěstí pryč na nějaký oslavy, tak to aspoň pořádně naprasím... od příštího tejdne to beru do vlastních rukou, asi do toho spadnou veškerý moje prachy, ale tak aspoň bude dost bílkovin
mrtvola -sumo
2x5x55
5x95
3x135 -pásek
1x175
1x205 -trhačky
1x225
3x3x175 -bez trhaček (každý opáčko jako jedničky - položený, vždycky se celej uvolním a pak teprve zase tahám)
-sice nový maxko, ale bylo to dneska nějaký těžký technika ze začátku trochu vázla, hodně jsem to tahal zádama... 225 fakt na krev a nebylo to zrovna hezký pak 3x3, tam už technika byla lepší, hezky jsem zapojoval nohy a celkově se mi to docela líbilo... problém byl s úchopem, udržet 175 na hladký části křivý osy bez magneska je docela hard, ale nějak jsem to zvládnul
shyby
5xBW
4x5xBW+10kg
-jsem tragicky slabej
přítahy na záda na stroji
10x40
8x50
6x60
12x40
-chtěl jsem na přítahy osy (jak se přitahuje jedna část, druhá zapřená), ale kámoš půl hodiny přede mnou zlomil ten držák na to, takže jsem šel na nějakej stroj
přítahy VČ v předklonu
3x12x60
-pumpa
břicho sedlehy
4x10xBW+20kg
-lehký, ale byl jsem línej tahat si tam těžší jednoručku
ale jo, docela to šlo... silově sice nic extra, ale takhle zpětně hezkej trénink
váha momentálně na cca 83
dneska jsem tam po delší době viděl jednoho vietnamce co tam chodí už přes rok... vypadá to, že za účelem zhubnutí, protože je to jeden velkej knedlík... i přes vysoce efektivní trénink (břicho, břicho, břicho, peck-deck, břicho, břicho, biceps, břicho) se mu nějak nedaří se sebou něco dělat a vypadá pořád stejně... ten chudák musí mít fakt hroznou genetiku, lituju ho a když jsem mu po tréninku v šatně radil, tak vůbec neodpověděl... otázkou je, jestli mi rozuměl
dneska jsem tam po delší době viděl jednoho vietnamce co tam chodí už přes rok... vypadá to, že za účelem zhubnutí, protože je to jeden velkej knedlík... i přes vysoce efektivní trénink (břicho, břicho, břicho, peck-deck, břicho, břicho, biceps, břicho) se mu nějak nedaří se sebou něco dělat a vypadá pořád stejně... ten chudák musí mít fakt hroznou genetiku, lituju ho a když jsem mu po tréninku v šatně radil, tak vůbec neodpověděl... otázkou je, jestli mi rozuměl
to pretoze zeru ryzu!!!
Dostanes zlavu na topanky a handry! :D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jsem vosel 
no doufejme, že to natržení nebude takovej problém a to druhý se dá do příštích dřepů dokupy... už teď je to lepší, ale pořád to občas cítím i při běžných pohybech, takže to ještě dobrý určitě není
dřepy celkem fajn, akorát jsem si všimnul že okolo paralelu jsem ohýbal záda... ať jsem se snažil jak jsem chtěl, tak se toho nešlo zbavit... snad je to tou malou vahou a u vyšších je to lepší... co jsem koukal na kámoše, tak to takhle třeba má 
po dřepech už to stálo za ****, nějak mě to nebavilo, bylo to všechno hrozně těžký, nemohl jsem se dostat do techniky, byl jsem unavenej, neprotaženej... prostě hrozný 
prostě katastrofa 
