_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
TABATA (4cviky x 3kola)
12x50sec/10sec rest
- dřep + klik (angličáky bez výskoků)
- horolezec + pavooučí plank (přítahy kolene k rameni v plank vzporu)
- baletní dřep
- sedleh tahem
AMRAP 5min (2kola +4kg na nohou)
- výpady dopředu + dozadu levá 10x
- triceps kliky 8x
- výpady dopředu + dozadu pravá 10x
- kliky na široko 8x
ABS +4kg na nohou supersérie
- zkracovačky + zkracovačky roznožmo 3x8+8
- přítahy loket ke koleni levá + pravá + výměna loket x koleno "bicykl" 3x8+8+16xvýměna bicykl
- zvedání pánve do svíčky + přítahy kolen k hrudníku bez opory (V-sit) 3x8+8
II.fáze
- Australian Choreo workshop
- 90min speciální workshop floorwork
- australský sexy styl, rocková rychlá hudba....prostě takhle se to dělá v Austrálii a to je pro mě pravý pole dance
- a tak my si o workshopech blbnem....
- OVŠEM postřeh číslo 1: ze všech tanečnic jsem přes záda největší krabice, takže takhle by to s posilovnou teda ROZHODNĚ nešlo..... (nechápu, kde se mi to na těch zádech vzalo jako....
- poznámka číslo 2: asi před 14 dny jsem měla menší úraz kolene, které se mi potkalo s dveřma, které jsem hodlala zavřít, takže jsem vrazila "jabkem" přímo do hrany dveří. Od té doby mě koleno trošku zlobí a včera při tom workshopu dostalo teda solidně na prdel stejně jako ostatní končetiny....nicméně opravdu mě trochu brzdilo to koleno při plném nasazení, takže to podle toho vypadá.
Neděle 21.8.
- pole dance - invidividuální trénink
- trošku příprava a inspirace na soutěžní kombinace plus trocha blbnutí s dcerkou....
- po předchozím 2.fázovém tréninku v sobotu celkem "relaxační" trénink, po kterým jsem naprosto nepochopitelně odpadla jak štolverk
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po srpen 29, 2016 7:07 pm, celkově upraveno 1 krát
bench press
20kg x 10
30kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
30kg x 10
mrtvy tah
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
74kg x 3
78kg x 3
74kg x 3
74kg x 3
74kg x 3
74kg x 3
tlaky na MP pred hlavu
25kg x 8
35kg x 5
29kg x 5
31kg x 5
33kg x 5
35kg x 5 + 31kg x 5 + 27kg x 5 + 25kg x 5
superserie: tricepsove stahovani kladky + bicepsovy zdvih JR ve stoje
15kg x 12 + 6kg x 12
15kg x 12 + 6kg x 12
15kg x 12 + 6kg x 12
15kg x 12 + 6kg x 12
pritahy spodni kladky
25kg x 12
25kg x 12
26kg x 12
25kg x 12
tlaky na prsa na stroji
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
slo to ... :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Mnoooo s ohledem na to, že se mnou někteříííí (nechci jmenovat že Drapere??) odmítají trénovat nohy a dřepovat (kvůli banální naraženině čéšky), tak v pondělí pěkně ručku v ručce pofičíme oba na rentgen.
Já kolene a Draper loktu a tricepsu (s výsledkem se má objednat k jednomu z nejlepších sportovních lékařů v ČR a k lékaři naší hokejové reprezentace MUDr. Holibkovi - dostal k němu přímo doporučení.....btw. já se k němu nedostala ani přes úplatky a Draperovi stačí ukázat jeho triceps a hned má písemné doporučení)
Jinak čtvrtek 25.8.
- pole fitness
- lekce na tyči zaměřená na posilování
- handspring v mnoha podobách a výdržích - Twisted grip handspring, Handspring, Cup grip handspring, Twisted grip Pencil, atd. atd.
- silové přechody Cupid - Invert
- stojky na jedné ruce s přechodem do Russian Layback
- silový přechod á la Stacey - Shouldermount - Invert
- jak jinak než naprosto zničující lekce (báječně zničující)
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- blbnutí v parku - směs Air silk (závěsné akrobatické šály), Aerial Hoop (akrobatický kruh), pole dance a Acro Yoga
- jen tak lehce
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Zdeničko no kruh......upřímně....je to teda podstatně větší makačka než tyč, protože ta se do háje nehoupe. Obdiv každýmu, kdo na tom něco dokáže....plus teda...já jsem nečekala, že je ten kruh tak úzký a tvrdý...to musí při nějakým delším blbnutí vyrábět úúúúúúžo modřiny ty jo.
Ale jinak zkušenost super - drží se to v rukou určitě líp než tyč a jsem ráda, že aspoń něco jsem na tom mohla zkusit - samozřejmě s navigací zkušenějších.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- nechuť a demotivace k tyči ze začátku léta mě nějak opustila a tyč mě zase baví naplno, takže bych teď po ní lozila skoro pořád (naopak nějak ztrácím motivaci k posilovně.... nějak si přijdu, že do ní nepatřím )
- takže úterek ve znamení výživné lekce s lektorkou a hned po ní hodinka a půl strečingu zad a ramen
- na lekci s lektorkou hlavně silové prvky a přechody...navíc trošku ztížené tím, že lektorka a kamarádka má momentálně nemocný loket, takže prvky nemohla až tolikrát ukazovat a tak jsem sloužila jako předváděčka prvků takovýto "Markét vám to ukáže...a Markét prosím tě pomalu jo??"
- přechod Inverted Crucifix - Twisted grip Handspring - Twisted Handspring Pencil
- přechod Flatlined Scorpio - Jade
aneb jak se z tohoto:
přes toto:
a toto:
dostat do tohoto a vydržet v tom:
na závěr Jade na horší nenastrečovanou stranu - toto dlouho nešlo....
II. fáze
- hodina a půl tvrdého strečingu zad a ramen
- u mých zad jsem smířená s tím, že prostě nepovolí....ale aspoň přestaly bolet
- ramena mě potěšily, že i přes jejich rostoucí velikost z posilovny svou flexibilitu jakž takž neztrácí (btw. ty minutový výdrže v těch pózách byly celkem humr)
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- já si vymýšlím kombinaci do soutěžního videa (něco ve stylu Shoulder Mount - Twisted Grip Handspring - na zem - Jenyne šplh - Invert - Geminy - Jade - Scorpio - Inverted Crucifix atd. atd.) - dcerka si vesele sama vyšplhá na 4metrové tyči až ke stropu odkud na mě mává - já dostávám infarkt a běžím ji sundat
- trénink s dcerkou něco z Acro Yogy, něco na tyči, nějaký kombinace a pak si po mě šplhala jak se jí chtělo á la "Mami tady si sedni na tyč - já ti stoupnu na hlavu - pak se jako chytím a vydrž to jo??" (volně přeloženo zlomím ti krk a rozdrtím ramena)
- po tomhle se člověk cítí jak přejetý bagrem, ale na maximum spokojený
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Makuško, hlavně pod koleny jsou nádherný modřiny a mozoly (tím, že nepoužívám rukavice) mám od tam horší, jak z posilovny, když zkouším shyby...
Aktuálně jsem nadšená ze všeho, z kruhů, z tyčky, i z posilky, přijde mi, že to do sebe zapadá a zlepšuje se mi síla a výdrž tak nějak napříč... Naposledy jsem v posilce juchala nad 3x10x40kg na dřep (pak jsem dva dny nemohla chodit :D )
Co se týká jade, tak ji máš krásnou, tohle je jeden z triků, který si dávám s prstem v nose, ale naučit se viset v ornamentu, to je pro mě úplná fata morgána... Přitom většinou to mají holky obráceně... Ale já byla vždycky jiná :D
Mrtvy tah 50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
-tezke,vydrene , ale dala to naprosto famozne a poprve v zivote s eurogymovsko pro nezne rucicky ne moc prijemnou osou dala 5x5x 70 kg
Push press 20kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 2 - u 3.opakovani se prastila cnkou do brady :)
30kg x 5
30kg x 5
-tezke to bylo,ale technicky spravne zapojila spodek a stred tela jak mela,akorat akorat diky jeji hypermobilite se trochu bojim o jeji ramena,ze se ji nahore vyvrati dozadu,tak jsem ji je trochu drzel,coz si stejne myslim ,ze by prd pomohlo :D
Celni drep 20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
-poprve v zivote a po nekolikatydenni pauze od treninku nohou celni drepy. Popravde jsem cekal,ze bude zapasit s prazdnou osou,ale mile prekvapila. Jen se trochu bojim o jeji kolena a kycle
Tlaky jr na sikme lavicce 10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
-mozna jich bylo jen 10 :)
Superserie: bicepsovy zdvih ez + francouzsky tlak ez v leze 14kg x 10 / 14kg x 10
14kg x 10 / 14kg x 10
14kg x 10 / 14kg x 10
14kg x 10 / 14kg x 10
14kg x 10 / 14kg x 10
Vznosy s protivahou 4x max
-vyborny trenink,vse volne vahy a pekne tezce.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Si tak čtu takové to Makuščino a Zdenčino vrkání, jak se cvičí v kruhu, na tyči, na šálách, do toho slintací Makuščiny fotky, pomalu na mě z toho začíná jít taková ta jemná holčičí kafíčkovská nálada skoro a la mimibazarovské manža, jejda, pusinka, pozdrávek, sluníčko...
...a najednou jak rána mezi oči strohý Draperův popis: MT, push press, čelní dřep, z čehož na mě zavanula těžce testosteronová posilka, hekání, cinkání činek, smrad, ... a vše jemné holčičí je pryč
_________________ Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru