Příprava na mistrovství severní Moravy v (RAW) trojboji

Stranskej

26.8. RAMENA + TRICEPS + BICEPS :

TLAKY S VELKOU ČINKOU V SEDĚ PŘED HLAVU :
1x10x40kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg
3x2x90kg
1x15x60kg

UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMA VE STOJE :
1x10x14kg
1x8x18kg
1x6x20kg
1x15x10kg

KLADKA NA ZADNÍ RAMENA :
3x10-15x?kg

FR. TLAKY S EZTKOU :
1x10x40kg
2x6x50kg
1x10x40kg

KLIKY NA BRADLECH ss VRCHNÍ KLADKA ROVNÁ :
4x10x87kg (VV)/4x10x40kg

BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMA VYTAČIVÝ VE STOJE :
1x10x14kg
1x8x18kg
1x6x20kg
1x15x11kg

BICEPSOVÝ ZDVIH S VELKOU ČINKOU ss KLADIVA S JEDNORUČKAMA V SEDĚ S OPOROU :
4x8x40kg/4x12x8kg

NA KONCI TRENINKU 5 MINUT STREČINK .

Berserk_Grom · Zaslal: pá srpen 26, 2016 9:13 pm Předmět:

subbed

Stranskej · Zaslal: ne srpen 28, 2016 6:27 pm Předmět:

28.8. ZÁDA + PŘEDLOKTÍ :

MRTVÝ TAH KLASIKA :
5x60kg
5x100kg
2x140kg
2x180kg - Zjištění , že to dneska " půjde "
2x200kg - Lehčí než kdy předtím
1x225kg - Nečekal jsem že to půjde a tak tah doprovazel mírný "řev" a nakonec to vyšlo :D ( Na klasiku byl doteď můj PR 210kg , takže si myslím že dobrý začátek " připravy " )

KRČENÍ RAMEN :
3x20x100kg
1x20x60kg

PŘÍTAHY JEDNORUČKY S OPOROU O LAVICI :
3x10x31kg

HYPEREXTENZE S KOTOUČEM :
3x10x20kg

2 CVIKY NA PŘEDLOKTÍ :
3x10

NA KONEC TRENINKU STREČINK 5 MINUT .

Po tomhle tréninku bude následovat asi nucený deload a pak teprve začne " příprava " podle nějákeho plánu .

Stranskej · Zaslal: pá září 02, 2016 8:29 pm Předmět:

31.8. PRSA + BICEPS :

BENCHPRESS :
10x90kg
8x100kg
3x110kg - chyběl sparing , takže s rezervou .

TLAKY S JEDNORUČKAMA :
10x31kg
2x6x40kg

ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMA NA ŠIKMÉ :
3x10x18kg

TLAKOSTROJ :
3x10x?kg

SCOTTOVKA S EZTKOU :
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x40kg
1x8x30kg drop set 1x8-12x20kg

J.Č. KLADIVA VE STOJE ss J.Č. PODHMAT V SEDĚ .
3x10x19kg/3x10x11kg

NA KONCI TRENINKU STREČINK 5 MINUT .

Stranskej · Zaslal: pá září 02, 2016 8:34 pm Předmět:

2.9. NOHY + BŘICHO :

DŘEPY :
5x125kg
5x145kg
2x165kg
5x175kg - bandáže

DŘEPY SE STOPKOU :
3x5x110kg

MRTVOLA (dynamické opakování) :
3x3x140kg

LEGPRESS (v plném rozsahu pohybu,co to šlo) :
1x15x140kg
1x12x160kg
1x10x200kg
1x5x200,180,160 - drop set .

VESLOVÁNÍ NA KLADCE :
1x12x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg

ZAKOPÁVÁNÍ :
1x10x40kg
2x10x30kg

SEDY-LEHY :
3x12

ÚKLONY DO STRAN S KOTOUČEM :
3x12x20kg

ZDVIH NOHOU VE VISU :
3x10-15

NA KONCI TRENINKU STREČINK 5 MINUT .

Stranskej · Zaslal: ne září 04, 2016 8:16 pm Předmět:

4.9. RAMENA + TRICEPS + LÝTKA :

TLAKY PŘED HLAVU NA MULTIPRESSU :
1x10x50kg
1x8x70kg
1x6x80kg
1x4x90kg
1x3x100kg

TLAKY S JEDNORUČKAMA V SEDĚ :
1x10x31kg
2x6x35kg

UPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČKAMA KAŽDOU RUKOU ZVLÁŠŤ :
1x10x18kg
1x8x21kg
1x6x24kg

TLAKOSTROJ :
3x8x?kg

ÚZKÝ BENCHPRESS :
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg
1x2x110kg

JEDNORUČKA ZA HLAVOU VE STOJE :
1x10x31kg
2x6x40kg

FR. TLAKY S JEDNORUČKAMA NA ŠIKMÉ LAVICI ss VRCHNÍ KLADKA ROVNÁ :
4x8x11kg/4x8-12x35-42,5kg

VÝPONY VE STOJE :
6x15x?kg

NA KONCI TRENINKU 5 MINUT STREČINK :

Stranskej · Zaslal: po září 05, 2016 6:32 pm Předmět:

5.9. DEADLIFT DAY ( ZÁDA , TRAPEZY , HAMSTRINGY , PŘEDLOKTÍ ) :

- Od pátku se mi pořádně nestihly zregenerovat nohy , hlavně teda hamstringy , takže váhy nic moc , kromě vah ale trenink dobrý.

MRTVÝ TAH :
5x60kg
5x80kg
5x120kg
1x160kg
2x3x170kg - dynamické opakování bez pásku a trhaček .
1x10x170kg - s páskem .

MRTVÝ TAH S EXPANDEREM DYNAMICKÝ :
3x1x120kg + expander .

AXLE BAR DEADLIFT NADHMATEM ss KRČENÍ RAMEN S VELKOU ČINKOU :
5x1x100kg/5x10x120kg .

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S VELKOU ČINKOU :
12x60kg
10x90kg
8x120kg - dropset 8x60kg.

PŘÍTAHY VRCHNÍ KLADKY PŘED HLAVU :
3x8x65kg - poslední serie drop set 1x12x45kg .

HYPEREXTENZE S JEDNORUČKAMA S PODRŽENÍM NA HOŘE :
3x6x31/31kg

ZAKOPÁVÁNÍ :
1x10x30kg
1x8x40kg
1x6x50kg - dropset 1x10x25kg .

KLOPENÍ ZÁPĚSTÍ NADHMATEM ss PODHMATEM S V.Č. :
3x10x23kg/3x10x23kg

NA KONCI TRÉNINKU 10 MINUT STREČINK .