|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: st září 07, 2016 8:49 am Předmět: |
|
|
4.9
Dřep
70x10
120x5
150x3
175x5x3
Bench
60x10
90x6
110x2x3
120x5x3
Rozpazky
20x4x8
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: st září 07, 2016 8:51 am Předmět: |
|
|
6.9
Příjemný trénink, zpět v MišMaši. A poznal jsem Pavla, super typek. Myslím že bude skokan roku. :D
Warm up - dvacet minut navlékání návleků SBD. Vytahane Lka a jsou mi tak tak. A to jsem si chtěl objednat Mka. Vůbec mi přijde že mají divný střih, jak kdyby to bylo na lidi co nemají nohy. Jo ještě zajímavost od roku 2014 mi vyrostly stehna jen o 6cm :D
Dřep
70x10
120x5
150x3x2
190x5x3 RPE 8 - 8.5
Bench
60x10
90x6
110x2x3
125x5x3 RPE 8 přidám příště
Dřep 2
70x5
120x5
145x5x5
Břicho x5
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: ne září 11, 2016 9:11 pm Předmět: |
|
|
8.9
Bench
60x10
90x6
110x2x3
130x2x2
145x3x1
130x3
110x5
90x5
60x10 zalamuju zápěstí musím na tom zapracovat
Tah
70x5
120x5
170x2x2
180x4x3
170x3x1 ladění techniky z Raptorem, humus, ale snad to bude jen lepší.
Úzký Bench
60x10
100x6x6
GM
90X3X8
Po tréninku jsem potkal Bikona na pozdrav mi rozdrtil ruku- skoro :-D :-D
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po září 12, 2016 5:09 pm Předmět: |
|
|
10.9
Dřep
70x10
120x5
155x2x3
175x6x3 super, držel jsem techniku, dynamické, prostě super :-)
Bench
60x10
90x6
110x2x3
125x6x3 snaha nezalamovat zápěstí. Jsem na dobré cestě...
Stop dřep
120x5
155x3x3
Dobrý cvik
GHR
3x8
Kladka triceps
4x8
Mobilita Suzuki
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: so září 17, 2016 10:28 am Předmět: |
|
|
13.9
Dřep
70x10
120x5
155x2x3
170x3
185x6x3 u předposlední série jsem škrkl o hranu zarážky a zůstal dole. Vše přeskládat a dokončit dřepy.
¨
Bench
Půjčil jsem si boty od Jendy66 mají větší podpatek a já se dostanu do lepší pozice
60x10
90x6
110x2x3
130x2x2
140x2 prý to vypadá moc lehce. Mám přidat
142.5x2
142.5x2
142.5x2 RPE 9
Dřep2
70x3
120x5
160x4x3
Bradla
6x6
Břicho
X8
Mobilita
Po tréninku jsem ještě dělám fotografa nějakému kultikovi. :D
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: so září 17, 2016 10:33 am Předmět: |
|
|
15.9
Bench
60x10
90x5
110x2x3
125x6x3 RPE 8,5 trochu tuhý vršek z úterý
Tah
70x5
120x5
150x3
180x6x2 RPE 8 začínam chytat techniku :D :D
200x2x2 RPE 9
Bench2
60x8
100x5
115x4x3
Motýl
3x8
GHR
4x4
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: ne září 18, 2016 10:19 am Předmět: |
|
|
17.9
Dřep
70x10
120x5
150x2x3
175x2x2
195x4x2 ok RPE 9-9,5
Bench
50x10
90x2x4
110x2x3
130x2x2
145x3x1 RPE 9 ale nic moc, únava z celé týdne jde znát
Přítahy
100x5x5
70x2x5
Kladka tric
4x8
Břicho
x4
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: st září 21, 2016 10:16 am Předmět: |
|
|
20.9
Dřep
70x10
120x5
160x3x2
190x5x3 RPE 8.5
Bench
60x10
90x5
110x3
135x5x3 RPE 8 , pěkné čisté opakování
Dřep
70x5
120x5
160x4x3
Břicho
X8
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: so září 24, 2016 11:08 am Předmět: |
|
|
22.9
Bench
60x10
90x5
110x3
130x5x3 RPE8 prý mám pěknou dráhu :-D
Tah
70x10
120x6
150x3x2
180x2x2
200x3x2 RPE 8,5 jsem zpět !
Bench
60x10
100x6
120x4x3
GHR
4x5
Shyby neutrální úchop
4x5
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: út září 27, 2016 2:06 pm Předmět: |
|
|
24.9
Dřep
70x10
120x5
150x3
175x2
205x2
215x2 RPE 8,5 nevím ale bylo to lehké až mě to překvapilo :-D
220x2 RPE 9,5 dobrý nahoru lehčí jak dolů :-D PR!
Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
145x2 RPE 8,5 lehké pěkně to šlo od hrudníku PR
150x2 První opakování bylo hodně rychlé, ale dostal jsem křeč do zad a ne úplně ideálně trefil dráhu , no zkrátka druhé opakovaní mi sparing trochu nadlehčil, věřím že kdybych to šel znova tak to dám jen už jsem měl rozmrdané záda, tak příště.
Kladka k pasu
4x10
Úzký bench
jen pumpa
Mobilita
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: st září 28, 2016 12:58 pm Předmět: |
|
|
27.9
Ladik prodává Škodu superb první generace, má najeto jen 360k, takže vlastně nové auto. Důvod prodeje: koupil si kolo a nemá na naftu. :-D
Dřep
70x5
120x5
150x3
170x3
190x2
200x2
205x2
195x2
210x2
Pry si u dřepu nemám zpívat, je prý demotivujici když mám ty opakování tak dynamické a ještě si zpívám :-D
Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
140x2
130x5x3
GHR
6x4
Foam roller
Další věc co si musím nutně pořídit
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 10:53 am Předmět: |
|
|
29.9
Dobrý trénink s Pterodaktylem teda Raptorem, zjistil jsem že nemusím jezdit do posilovny přes celé Brno, ale stačí jet jen kousek :D . Padlo PR na mrtváč takže spokojenost.
Bench
60x10
90x5
110x3
135x5x3 RPE8,5
Tah
70x5
120x5
155x3
180x3
190x2
200x2
205x2
195x2
215x2 PR klasikou
GHR+Bradla
Mobilita + Foam roller
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: po říjen 03, 2016 9:27 pm Předmět: |
|
|
1.10.2016
Trochu mi to psaní logu pokulhává...
Dřep
60x10
100x5
140x5
160x3
180x5x3
Byl jsem cvičit v jiné posilovně než obvykle. Vysoký stojan na dřep takže jsem musel ujít kilometr než jsem udělal platný dřep. Něco mezi super yokem a dřepem
Bench
60x10
90x5
110x3
130x2
135x2
140x2
145x2 RPE 8
130x2
135x2
140x2
Divná lavička, nechtěl jsem nic riskovat tak konzervativně do 145.
Sparing říká dáme hodně doplňků, dali jsme čtyři místo dvou. Nevím ale asi to není hodně :-D
Přítahy
90x5x6
Kladka k hrudníku úzký adaptér
75x4x6
Kladka tric
3x8
Břicho kolečko + břicho ve visu
8x8
|
|
nahoru |
|
|
Ragnar Lothbrok
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 9:05 pm Předmět: |
|
|
4.10
Trénink ve znamení vymýšlení pravidel posilovny. Nesoustředění se na sérii -jako trest dvě trestné série. Překročení osy - okamžité ukončení tréninku a započetí od znovu včetně warm-upu.
Dřep
70x10
120x5
160x2x3
200x5x2 RPE 8
Dostal jsem zdrba že se nesoustředím. Ani nevím na co jsem myslel, zřejmě jsem přemýšlel proč jsem nešel větší váhu :-D
Bench
60x10
90x5
110x2x3
135x5x3 RPE 8.5
U 4. Série na povely, dlouhá stopka. Stopky mě baví přijde mi to spíš jako mentální trénink než fyzický
Doplňky s JUDr
Hammer na záda
3x8
Hammer na prsa
3x8
Bic
2x10
A ještě nějaké blbosti
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 10:12 pm Předmět: |
|
|
Ragnar Lothbrok napsal: |
Bench
...
135x5x3 RPE 8.5
U 4. Série na povely, dlouhá stopka.
|
aha... tak jsem právě asi přišel na to, že to zapisuješ váha x počet sérií x počet opakování v sérii... inu, proti gustu... ale pokud jsem jediný, komu takové řazení nepřijde obvyklé, tak už mlčím pro úplnost - buď bych čekal 135x3x5 nebo lépe 5x3x135.
jinak samozřejmě pěkné výkony, ať už jsou to trojky nebo pětky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|