Začátek cvičení aneb jak to nezkazit ?



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Začátek cvičení aneb jak to nezkazit ?  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Začátek cvičení aneb jak to nezkazit ?
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
THQLD


PříspěvekZaslal: po září 12, 2016 5:37 pm    Předmět: Začátek cvičení aneb jak to nezkazit ? Odpovědět s citátem

Zdravím,

budou to 3 měsíce co chodím do posilovny, ale zatím na sobě nepozoruji nějaké větší výsledky. Rád bych Vás, tedy předpokládám úspěšnější a především zkušenější požádat o radu ohledně stravy, suplementů a cvičení vůbec.

Základní informace
Věk: 22
Výška: 183
Váha: 85
Doba cvičení: 3 měsíce + cca rok před 20 měsíci (to už dávno ochablo :D)


Strava:

Jím 3x denně, avšak jestli správně toď otázka. K snídani většinou nějaký závin, koblih, šáteček atp. (je to rychlejší než vločky). Oběd - teď se snažím frčet na rýži a kuřeti s tím, že když není tak beru těstoviny (vyplatí se ?), večeře - cokoliv co mám k ruce nejblíže resp. co mi zrovna na nabídce pokrmů v OC padne do oka.


Cvičení:
Začínám rozběhem na zahřátí (1KM),
potom bench 1 série 8x 30 KG, 5 sérií 8x 60 KG,
jednoručky do každé ručky na biceps 6 sérií 8x 12 KG,
pak dám něco na záda a závěrem břicho, které se skládá ze sedů lehů, plankingu atp.

(omlouvám se za neodborné výrazy, ale bohužel nevím jak se konkrétní cviky nazývají)



Suplementy:

Předpokládám, že se vyplatí užívat ze začátku především protein, avšak jaký ? Jaký obsah by měl mít ? Čemu se vyvarovat ?

Cílem je samozřejmě nabrání svalové hmoty na cecky a ruce. Nyní tedy nejsem pupkatý, ale ani svalnatý což je nuda a, tak bych to rád změnil :)

Předem děkuji všem za rady, tipy a šťouchance správný směrem.


THQLD
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
coder


PříspěvekZaslal: út září 13, 2016 3:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JPS1


PříspěvekZaslal: út září 13, 2016 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

koblihu, téma hned nad tebou. A když vyskočíš z fora, najdi záložku články "začátečníci"
měl by ses dobrat v zásadě tohoto: ztratil jsi 3 měsíce. Strava jako 1/2 úspěchu u tebe je katastrofální, tréning jako 2/2 úspěchu je u tebe katastrofální.
Shrnout obsah všech článků do tématu není možné. Kup si knihu https://obchod.ronnie.cz/s-5703-zaklady-treninku-a-sportovni-vyzivy-1-jan-smejkal.html
to hezky podané pro úplnou lamu.
máš-li peníze zaplať si pár hodin trenéra, ať ti cviky ukáže. Nemáš-li tak kohokoliv zkušenějšího.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Začátek cvičení aneb jak to nezkazit ?
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: