Zdravím,
budou to 3 měsíce co chodím do posilovny, ale zatím na sobě nepozoruji nějaké větší výsledky. Rád bych Vás, tedy předpokládám úspěšnější a především zkušenější požádat o radu ohledně stravy, suplementů a cvičení vůbec.
Základní informace
Věk: 22
Výška: 183
Váha: 85
Doba cvičení: 3 měsíce + cca rok před 20 měsíci (to už dávno ochablo :D)
Strava:
Jím 3x denně, avšak jestli správně toď otázka. K snídani většinou nějaký závin, koblih, šáteček atp. (je to rychlejší než vločky). Oběd - teď se snažím frčet na rýži a kuřeti s tím, že když není tak beru těstoviny (vyplatí se ?), večeře - cokoliv co mám k ruce nejblíže resp. co mi zrovna na nabídce pokrmů v OC padne do oka.
Cvičení:
Začínám rozběhem na zahřátí (1KM),
potom bench 1 série 8x 30 KG, 5 sérií 8x 60 KG,
jednoručky do každé ručky na biceps 6 sérií 8x 12 KG,
pak dám něco na záda a závěrem břicho, které se skládá ze sedů lehů, plankingu atp.
(omlouvám se za neodborné výrazy, ale bohužel nevím jak se konkrétní cviky nazývají)
Suplementy:
Předpokládám, že se vyplatí užívat ze začátku především
protein, avšak jaký ? Jaký obsah by měl mít ? Čemu se vyvarovat ?
Cílem je samozřejmě nabrání svalové hmoty na cecky a ruce. Nyní tedy nejsem pupkatý, ale ani svalnatý což je nuda a, tak bych to rád změnil :)
Předem děkuji všem za rady, tipy a šťouchance správný směrem.
THQLD