db - cvičení


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - db - cvičení  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> db - cvičení
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
db


PříspěvekZaslal: so září 10, 2016 9:13 pm    Předmět: trénink 10.9.2016 Odpovědět s citátem

21hod

1) prsa - bench 3x 10x40kg, 3x 10x50kg, 3x 7x55kg, 2x 10x50kg
- peckdeck 3x 20 opakování

2) paže - biceps zdvih jednoručky 3x 10x10kg, 3x 8x12,5kg, 2x 20x5kg

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve

Já vím, no, je to bída, ale za cca 5h vstávám.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po září 12, 2016 10:41 pm    Předmět: trénink 12.9.2016 Odpovědět s citátem

Čím dál více se začínám stydět za ty tréninky, ale tak pokračuju dále.

11hod

1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg,
/začalo mě, nevím proč, bolet to levé rameno/ 2x 10x70kg /pořád bolí, asi jsem srab, ale zkusím 80kg.../ 4x80kg /ne, tak teda ne no/ 3x 10x60kg a sem nasranej.

2) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x10kg, 2x 6x12,5kg, 4x 8x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 20 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, šíkmé částečné sklapovačky


Tak utekl další posranej slunečnej den. Na večer jsem se dokopal zkusit ten tah ještě jednou.

21:30hod

1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 8x100kg, 2x 10x60kg
/nechápu, najednou v pohodě :) takže objektivně bída, ale na mě dobrý./
- přítahy kladky k pasu - veslování 6x 10 opakování, 6x 12 opakování

2) břicho - částečné šikmé sklapovačky, podsazování pánve

Jinak zase protahování, kroužení, rozhýbávání ramena...
Pořád bez špetky nadšení pro cvičení.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út září 13, 2016 11:17 pm    Předmět: trénink 13.9.2016 Odpovědět s citátem

13hod

1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 14 opakování, 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- pullover 20x12,5kg, 20x15kg, 3x 20x17,5kg

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg

3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Dnes naváženo 87kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st září 14, 2016 11:35 pm    Předmět: trénink 14.9.2016 Odpovědět s citátem

Do konce září to doklepu v podobném tempu a od října si stanovím nějaké výkonnostní cíle a začnu se (o)patrně zase vyžírat. Když nežeru jak bagr, tak pomalu regeneruju.

15hod
1) prsa - tlaky jednoručky 20x10kg, 20x12,5kg, 10x15kg, 2x 10x17,5kg, 10x20kg, 9x20kg
- tlaky na stroji 4x 20 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování

3) lýtka - 8x 30 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

Pak různé protahovací a rehab. cviky na ramena.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá září 16, 2016 9:01 pm    Předmět: trénink 16.9.2016 Odpovědět s citátem

Objednal jsem ford diagnostiku a licencí na několik konkrétních motorizací, tak doufám že to bude lepší než univerzální levná půjčená OBDLink XS + TouchScan... to je hnus. Dnes dost času, trénink zase takovej nijakej. Sem linej poslední dobou dělat cokoli co přímo nesouvisí se zajištěním základních životních potřeb.

11hod

1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 4x100kg, 3x 10x70kg
- předkopávání 12 opakování, 6x 10 opakování
- zakopávání 20 opakování, 6x 10 opakování
- dřepy 3x 10x60kg

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg
- přítahy činky k bradě obouručka 5x 10x5kg

3) záda - shyby s dopomocí 7x 8 opakování

4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 7x 30 opakování

5) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 10x10kg, 7x12,5kg, 20x5kg

6) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Zase protahování atd., nakonec vzhledem k tomu že sem lenoch tak to byl obstojnej trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so září 17, 2016 7:03 pm    Předmět: trénink 17.9.2016 Odpovědět s citátem

Dost času, trénink jen opatrnej, ale bavilo mě to, což je pokrok.

18:30hod

1) prsa - bench 4x 10x40kg, 4x 10x50kg, 2x 7x55kg, 12x40kg
- peckdeck 3x 20 opakování

2) ramena - rozpažování 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování

3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 opakování

4) paže - triceps tlak jednoručky 4x 10x10kg, 2x 6x12,5kg, 2x 10x10kg

5) lýtka - výpony 6x 50 opakování

6) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

Ještě nějaké vyvěšování a protahování ramen.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne září 18, 2016 7:35 pm    Předmět: trénink 18.9.2016 Odpovědět s citátem

Pohoda, dobrej pocit při tréninku.

18hod

1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg , 2x110kg, 2x120kg, 2x 10x60kg
- přítahy kladky - veslování 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování

2) tragikomediální pokusy s osou + protahování

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Krátký, ale příjemný trénink. Aktuální váha 85,6kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út září 20, 2016 3:19 pm    Předmět: trénink 20.9.2016 Odpovědět s citátem

Málo času, od zítřka jedu na specializační kurz z práce na tři dny, tak to s tréninkem bude asi dost improvizované. Dnes jen to nejnutnější.

11hod

1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 14 opakování, 5x 10 opakvání
- zakopávání 14 opakování, 5x 10 opakvání

2) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

Rozhodl jsem se koncem měsíce zajít na inbody, pro zjištění současného stavu a srovnání s budoucností.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so září 24, 2016 7:29 pm    Předmět: trénink 24.9.2016 Odpovědět s citátem

Ve středu jsem stihl záda - mrtvolu a ve čtvrtek kozy - bench. Včera pauza, jinak na kurzu z práce bylo závodní stravování a v rámci přizpůsobení jsem jednoduše žral co mi dali... takže aktuální váha 86,5.

19hod

1) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 1x120kg, 3x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 5x 10 opakování
- zakopávání 15 opakování, 5x 10 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 10x 6 opakování

3) lýtka - výpony na špičky 10x 50 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky

Šlo toho odcvičit víc, ale tak šlo to. Zaskočilo mě, že už je zase brzo tma a v baráku zima.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2016 8:52 pm    Předmět: trénink 25.9.2016 Odpovědět s citátem

Lítaj mi tu komáři, jinak snad pohoda.

19hod

1) prsa - bench 6x 10x50kg, 6x 10x40kg
- peckdeck 3x 25 opakování

2) paže - triceps tlak jednoručky 4x 10x10kg
- triceps tlak na stroji 2x 16 opakování, 2x 10 opakování

3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 opakování

4) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg /při bench pressu se cítím v pohodě, dokonce si dovedu představit, že ještě někdy něco zvednu, ale ty tlaky na ramena jsou úplně v řiti zatím, vůbec nejde zabrat, snad se to zlepší/

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

Byl jsem domluvenej s kámošem že zajdem do komerční posilovny, ale vysral se na mě, tak stále doma.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: út září 27, 2016 1:32 pm    Předmět: trénink 27.9.2016 Odpovědět s citátem

Základní cviky v "dietě" fakt pomalu regeneruju.

11:30hod

1) záda - mrtvý tah 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg , 3x110kg, 3x120kg, 2x 10x60kg
- přítahy kladky - veslování úzký úchop 6x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování široký úchop 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakován

2) paže - biceps jednoručky 5x 10x10kg

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve

Dobrej pocit po tréninku. Dnes naváženo 85,4kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st září 28, 2016 9:04 pm    Předmět: trénink 28.9.2016 Odpovědět s citátem

1) prsa - tlaky jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg, 2x 10x15kg, 4x17,5kg : ( no bída teda, 3x 10x12,5kg
- peckdeck 3x 20 opakování
- tlaky na stroji úzký úchop 3x 14 opakování

2) paže - triceps tlaky jednoručky 2x 10x10kg, 4x 8x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 4x 12 opakování

3) záda - peckdeck obráceně 6x 10 opakování

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Nakonec ještě rehabilitace ramen a protahování. Pocitově dobrý.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2016 9:04 pm    Předmět: trénink 29.9.2016 Odpovědět s citátem

Práce v noci, jinak cajk.

15hod

1) záda - přítahy kladky - veslování úzký úchop 10x 10 opakování
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování

2) prsa - tlaky na stroji 8x 20 opakování

3) ramena a paže co šlo + protahování

4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

Dobrej pocit po tréninku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2016 6:51 pm    Předmět: trénink 30.9.2016 Odpovědět s citátem

Zase práce v noci, zase jinak cajk.

15hod

1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 20 opakování, 5x 10 opakování, 20 opakování
- zakopávání 20 opakování, 5x 10 opakování, 20 opakování

2) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování

3) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x2,5kg

4) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou

Pocitově dobrý, energie docela dost, aktuální váha 84,6kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so říjen 01, 2016 9:51 pm    Předmět: trénink 1.10.2016 Odpovědět s citátem

Línej den, začíná mi "dovolená".

20hod

1) blbnutí s osou na rozehřátí

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 8x 10x2,5kg

3) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- pullover 5x 10x15kg, 3x 10x20kg

4) paže - biceps + triceps - prokrvení

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Dnes bez energie jinak cajk.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - db - cvičení Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11 ... 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: