|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
db
|
Zaslal: so září 10, 2016 9:13 pm Předmět: trénink 10.9.2016 |
|
|
21hod
1) prsa - bench 3x 10x40kg, 3x 10x50kg, 3x 7x55kg, 2x 10x50kg
- peckdeck 3x 20 opakování
2) paže - biceps zdvih jednoručky 3x 10x10kg, 3x 8x12,5kg, 2x 20x5kg
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, šikmé částečné sklapovačky, podsazování pánve
Já vím, no, je to bída, ale za cca 5h vstávám.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
db
|
Zaslal: po září 12, 2016 10:41 pm Předmět: trénink 12.9.2016 |
|
|
Čím dál více se začínám stydět za ty tréninky, ale tak pokračuju dále.
11hod
1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, /začalo mě, nevím proč, bolet to levé rameno/ 2x 10x70kg /pořád bolí, asi jsem srab, ale zkusím 80kg.../ 4x80kg /ne, tak teda ne no/ 3x 10x60kg a sem nasranej.
2) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x10kg, 2x 6x12,5kg, 4x 8x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 20 opakování
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, šíkmé částečné sklapovačky
Tak utekl další posranej slunečnej den. Na večer jsem se dokopal zkusit ten tah ještě jednou.
21:30hod
1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 8x100kg, 2x 10x60kg /nechápu, najednou v pohodě :) takže objektivně bída, ale na mě dobrý./
- přítahy kladky k pasu - veslování 6x 10 opakování, 6x 12 opakování
2) břicho - částečné šikmé sklapovačky, podsazování pánve
Jinak zase protahování, kroužení, rozhýbávání ramena...
Pořád bez špetky nadšení pro cvičení.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út září 13, 2016 11:17 pm Předmět: trénink 13.9.2016 |
|
|
13hod
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 14 opakování, 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- pullover 20x12,5kg, 20x15kg, 3x 20x17,5kg
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg
3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování
4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dnes naváženo 87kg.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st září 14, 2016 11:35 pm Předmět: trénink 14.9.2016 |
|
|
Do konce září to doklepu v podobném tempu a od října si stanovím nějaké výkonnostní cíle a začnu se (o)patrně zase vyžírat. Když nežeru jak bagr, tak pomalu regeneruju.
15hod
1) prsa - tlaky jednoručky 20x10kg, 20x12,5kg, 10x15kg, 2x 10x17,5kg, 10x20kg, 9x20kg
- tlaky na stroji 4x 20 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
3) lýtka - 8x 30 opakování
4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Pak různé protahovací a rehab. cviky na ramena.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá září 16, 2016 9:01 pm Předmět: trénink 16.9.2016 |
|
|
Objednal jsem ford diagnostiku a licencí na několik konkrétních motorizací, tak doufám že to bude lepší než univerzální levná půjčená OBDLink XS + TouchScan... to je hnus. Dnes dost času, trénink zase takovej nijakej. Sem linej poslední dobou dělat cokoli co přímo nesouvisí se zajištěním základních životních potřeb.
11hod
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 4x100kg, 3x 10x70kg
- předkopávání 12 opakování, 6x 10 opakování
- zakopávání 20 opakování, 6x 10 opakování
- dřepy 3x 10x60kg
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg
- přítahy činky k bradě obouručka 5x 10x5kg
3) záda - shyby s dopomocí 7x 8 opakování
4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 7x 30 opakování
5) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 10x10kg, 7x12,5kg, 20x5kg
6) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky
Zase protahování atd., nakonec vzhledem k tomu že sem lenoch tak to byl obstojnej trénink.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so září 17, 2016 7:03 pm Předmět: trénink 17.9.2016 |
|
|
Dost času, trénink jen opatrnej, ale bavilo mě to, což je pokrok.
18:30hod
1) prsa - bench 4x 10x40kg, 4x 10x50kg, 2x 7x55kg, 12x40kg
- peckdeck 3x 20 opakování
2) ramena - rozpažování 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 opakování
4) paže - triceps tlak jednoručky 4x 10x10kg, 2x 6x12,5kg, 2x 10x10kg
5) lýtka - výpony 6x 50 opakování
6) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Ještě nějaké vyvěšování a protahování ramen.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne září 18, 2016 7:35 pm Předmět: trénink 18.9.2016 |
|
|
Pohoda, dobrej pocit při tréninku.
18hod
1) záda - mrtvý tah 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg , 2x110kg, 2x120kg, 2x 10x60kg
- přítahy kladky - veslování 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
2) tragikomediální pokusy s osou + protahování
3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Krátký, ale příjemný trénink. Aktuální váha 85,6kg.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út září 20, 2016 3:19 pm Předmět: trénink 20.9.2016 |
|
|
Málo času, od zítřka jedu na specializační kurz z práce na tři dny, tak to s tréninkem bude asi dost improvizované. Dnes jen to nejnutnější.
11hod
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x100kg, 2x110kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 14 opakování, 5x 10 opakvání
- zakopávání 14 opakování, 5x 10 opakvání
2) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Rozhodl jsem se koncem měsíce zajít na inbody, pro zjištění současného stavu a srovnání s budoucností.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so září 24, 2016 7:29 pm Předmět: trénink 24.9.2016 |
|
|
Ve středu jsem stihl záda - mrtvolu a ve čtvrtek kozy - bench. Včera pauza, jinak na kurzu z práce bylo závodní stravování a v rámci přizpůsobení jsem jednoduše žral co mi dali... takže aktuální váha 86,5.
19hod
1) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 1x120kg, 3x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 5x 10 opakování
- zakopávání 15 opakování, 5x 10 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 10x 6 opakování
3) lýtka - výpony na špičky 10x 50 opakování
4) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou
- šikmé částečné sklapovačky
Šlo toho odcvičit víc, ale tak šlo to. Zaskočilo mě, že už je zase brzo tma a v baráku zima.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne září 25, 2016 8:52 pm Předmět: trénink 25.9.2016 |
|
|
Lítaj mi tu komáři, jinak snad pohoda.
19hod
1) prsa - bench 6x 10x50kg, 6x 10x40kg
- peckdeck 3x 25 opakování
2) paže - triceps tlak jednoručky 4x 10x10kg
- triceps tlak na stroji 2x 16 opakování, 2x 10 opakování
3) záda - shyby s dopomocí 6x 6 opakování
4) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x2,5kg, 5x 10x5kg /při bench pressu se cítím v pohodě, dokonce si dovedu představit, že ještě někdy něco zvednu, ale ty tlaky na ramena jsou úplně v řiti zatím, vůbec nejde zabrat, snad se to zlepší/
5) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Byl jsem domluvenej s kámošem že zajdem do komerční posilovny, ale vysral se na mě, tak stále doma.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út září 27, 2016 1:32 pm Předmět: trénink 27.9.2016 |
|
|
Základní cviky v "dietě" fakt pomalu regeneruju.
11:30hod
1) záda - mrtvý tah 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg , 3x110kg, 3x120kg, 2x 10x60kg
- přítahy kladky - veslování úzký úchop 6x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování široký úchop 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakován
2) paže - biceps jednoručky 5x 10x10kg
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Dobrej pocit po tréninku. Dnes naváženo 85,4kg.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st září 28, 2016 9:04 pm Předmět: trénink 28.9.2016 |
|
|
1) prsa - tlaky jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg, 2x 10x15kg, 4x17,5kg : ( no bída teda, 3x 10x12,5kg
- peckdeck 3x 20 opakování
- tlaky na stroji úzký úchop 3x 14 opakování
2) paže - triceps tlaky jednoručky 2x 10x10kg, 4x 8x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 4x 12 opakování
3) záda - peckdeck obráceně 6x 10 opakování
4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Nakonec ještě rehabilitace ramen a protahování. Pocitově dobrý.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt září 29, 2016 9:04 pm Předmět: trénink 29.9.2016 |
|
|
Práce v noci, jinak cajk.
15hod
1) záda - přítahy kladky - veslování úzký úchop 10x 10 opakování
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování
2) prsa - tlaky na stroji 8x 20 opakování
3) ramena a paže co šlo + protahování
4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Dobrej pocit po tréninku.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá září 30, 2016 6:51 pm Předmět: trénink 30.9.2016 |
|
|
Zase práce v noci, zase jinak cajk.
15hod
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x 10x60kg
- předkopávání 20 opakování, 5x 10 opakování, 20 opakování
- zakopávání 20 opakování, 5x 10 opakování, 20 opakování
2) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování
3) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x2,5kg
4) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Pocitově dobrý, energie docela dost, aktuální váha 84,6kg.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 9:51 pm Předmět: trénink 1.10.2016 |
|
|
Línej den, začíná mi "dovolená".
20hod
1) blbnutí s osou na rozehřátí
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 8x 10x2,5kg
3) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- pullover 5x 10x15kg, 3x 10x20kg
4) paže - biceps + triceps - prokrvení
5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dnes bez energie jinak cajk.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|