Dneska to byl zážitkový trénink . Zase jsem se náhodou ocitla v Praze, tak jsem neváhala využít příležitost rozšířit svoje obzory a něco se přiučit od těch nejlepších . Kulíšek mě dneska vzal do ještě neotevřené nové areny v Jinonicích - je to tam fakt nádherné, pro mě hotovej ráj, jsem totiž alergická na komerční fitka, kde člověk nenajde ani klasickou osu . Tak jsme si uprostřed mrtvol odběhly přesunout z parkoviště do haly pár tun kotoučů a pak jsme je hned musely vyzkoušet ... No výživné kardio to bylo . Pak už jsme jen pilovaly techniku, našly jsme pár drobností, na které bych se měla zaměřit a bude to super .
Děkuji za každý takový den, který mě posune dál .
Šikmé břišní na hyperextenzi
3x10 na každou stranu
Prkno
3x45 sec
No dneska jsem řádně vyřízená, ale spokojená ... protože mi druhé dřepy jdou pocitově vždycky lépe, tak jsem dnes zkoušela dát těžké v dresu až jako druhé, a šlo to fajne ... vylepšila jsem si osobáček se 130kg na 2 opak , ale teda ty dosedy se 140kg, ty byly těžký jak ..., to jsem fakt nečekala ...ale tak tu váhu jsem měla na zádech asi po 1,5 roce, takže si na to zvyknem a půjde to ...
Jinak každé ráno vstávám poctivě o půl hoďky dřív a cvičím kompenzačky na mezilopatky a bříško, snad mi to vydží ...Jo, a hubnu, jsem moc těžká ...po dlouhé době jsem stoupla na váhu a tam 65,3 kg , asi rostou svalíky, páč břicho mám rýslý furt stejně ...ale protože se mi v 63 líbí, a nechci pár dní před soutěží na sílu shazovat 4 kg,tak je asi nejvyšší čas začít jíst jako člověk, a ne 3 koláče před tréninkem, 2 musli tyčky po tréninku a večer u telky kus čokošky nebo zmrzky ...stáhla jsem trochu i sachry, za den mi to vychází tak na 8000 kJ, 125B,130S a 100T...
Moc pěkný výkony, jsem zvědavej na soutěž, jaký padnou čísla :) vypadá to moc dobře!
Scheila napsal:
břicho mám rýslý furt stejně .....
tak je asi nejvyšší čas začít jíst jako člověk, a ne 3 koláče před tréninkem, 2 musli tyčky po tréninku a večer u telky kus čokošky nebo zmrzky
To nějak nepobírám, jak můžou být dohromady rýslý břicho a zmrzky/čokošky na noc? :D
Moc pěkný výkony, jsem zvědavej na soutěž, jaký padnou čísla :) vypadá to moc dobře!
Scheila napsal:
břicho mám rýslý furt stejně .....
tak je asi nejvyšší čas začít jíst jako člověk, a ne 3 koláče před tréninkem, 2 musli tyčky po tréninku a večer u telky kus čokošky nebo zmrzky
To nějak nepobírám, jak můžou být dohromady rýslý břicho a zmrzky/čokošky na noc? :D
genetika, brasko.
Pekne sa hybes hore, kedy mas sutaz?
A davaj pozor na paticky, micus, pri 115ke sa ti odlepili od zeme.
A davaj pozor na paticky, micus, pri 115ke sa ti odlepili od zeme.
To je dráhou činky, jak jí vyjede dopředu, když tlačí nahoru; nejspíš má víc síly, když se o trochu víc předkloní. Já to řešil tím, že jsem si osu položil níž. Ale nevím, jestli to v dresu nefunguje jinak než bez.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
A davaj pozor na paticky, micus, pri 115ke sa ti odlepili od zeme.
To je dráhou činky, jak jí vyjede dopředu, když tlačí nahoru; nejspíš má víc síly, když se o trochu víc předkloní. Já to řešil tím, že jsem si osu položil níž. Ale nevím, jestli to v dresu nefunguje jinak než bez.
odporucil by som aby sa trochu nasirsie postavila a tlacila prdel viac dozadu. skrati drahu a bude mat skor hlbku a odstrani problem dvihnutych piet.
A davaj pozor na paticky, micus, pri 115ke sa ti odlepili od zeme.
Genetika možná z části , ale jinak to mám vydřený jak sviňa ....3 roky nazad jsem měla 73 kg, pneumatiku kolem břicha a prdel jak rosol... po milionech různých diet jsem si našla stravu, která mi vyhovuje, každý den si vařím krabičky na celý den, jím zdravou a vyváženou stravu, žádné polotovary a zpracované potraviny, ale protože mám obrovskej energetickej výdej, tak si klidně můžu dát třeba 1x denně (před/po tréninku) nějakou mňamku a do tuku mi to nejde ...
A pata se mi odlepila, páč jsem netrefila přesně dráhu a trochu mě to koplo dopředu, to se mi občas stává, řekla bych, že to bylo spíš nepozorností, že jsem se nesoustředila na 100 % .
Jinak soutěž RAW mám 29.10. a equip o měsíc pozdějí 26.11.
Magumi napsal:
To je dráhou činky, jak jí vyjede dopředu, když tlačí nahoru; nejspíš má víc síly, když se o trochu víc předkloní. Já to řešil tím, že jsem si osu položil níž. Ale nevím, jestli to v dresu nefunguje jinak než bez.
Berserk_Grom napsal:
odporucil by som aby sa trochu nasirsie postavila a tlacila prdel viac dozadu. skrati drahu a bude mat skor hlbku a odstrani problem dvihnutych piet.
To co navrhuješ by teoreticky mohlo pomoct na ty paty, páč by se mi posunulo těžiště víc dozadu... ale protože jsem na široko oddřepovala už jednu sezónu, kdy mě neustále bolela a omezovala třísla a na soutěžích jsem měla problém zapsat dřep krz hloubku, páč na široko tě to prostě (nebo aspoň mě) nepustí do takové hloubky, jak na úzko... tak jsem pak asi půl roku experimentovala s šířkou postoje, a toto mi vypadlo, jako optimální postoj pro mě - dokážu udržet záda, dostanu se do maximální hloubky, nebolí mě ani třísla, ani kolena a hlavně, je mi ten dřep příjemnej .
Dneska se mi hrozně, ale hrozně nechtělo ...vůbec jsem neměla vůli a odhodlání něco zvednout ... musel být na mě hroznej pohled a hlavně poslech, celou dobu jsem frfňala a pofňukávala jak se mi hrozně nechce a jak mě to nebaví ...no prostě zralá na proliskání , díky bohu že je zítra svátek a nemusím vstávat
Dřep
10x20kg
8x40kg
6x50kg
3x65kg
2x3x80kg
2x3x90kg
4x2x100kg - ANOOOO Bylo to neuvěřitelně lehký, a to tak, že jsem ani nepotřebovala spottera (zrovna nikdo neměl čas ) a díky tomu mi to konečně hlava pobrala, že se té váhy nemusím bát, a že už na to mám s prstem v nose ...
Benč pres
2x10x20kg
10x30kg
6x40kg
3x45kg
3x55kg
2x3x60kg
3x2x70kg - 100 % technicky, šlapky celou plochou na zemi, zadek i hlava přilepená na lavičce...zkoušela jsem trochu užší úchop než jsem zvyklá...pěkně pod kontrolou, příště dáme se stopkou.
2x75kg - zvedlá prdelka
Tlaky na prsa v leže JČ
10x10kg
6x14kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg
Goodmorningy
5x5x50kg
Břicho
šikmé na hyperextenzi - 3x10 na každou stranu
zvedání nohou ve visu - 3x10
Jsem moc moc moc nadšená z těch dřepů , hrozně mě to bavilo a už se zase nemůžu dočkat, až zase budou na programu ...No oproti tomu úternímu tréninku mi ten svátek a celodenní lenošení opravdu prospělo ...A to furt dietuju, nicméně váze se dolů moc nechce ...
Videjko v hrozné kvalitě, poslední sérka dřepů se 100 kg a 3. sérka benčů se 70 kg .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru