pause db bench press feet up - 4x8 - 30
50 s strecing :D
- dnes len takto. Rano som vstal s opicou (v noci padlo 7 dcl whiskey :D), preto cez den bolehlav a břichabol, ale nakoniec som sa vecer namotivoval a isiel daco podvihat :). Zajtra drepy, tahy a uvidime co si dam dalej... tesim sa :D
- drepy s rezervou a aj technika dnes sadala. Tahy bomba, snazil som sa o clean deadlift a aj 140 kg bolo s rezervou. Pushjerk po extremne dlhej dobe a hned som si jebol easy PR, aj ked som vcera cvicil ramena, triceps.
- Zacnem cvicit viac predlaktia a zapastia. Nejak ma zacali boliet pri pushpress-och, bench-och atd. Asi je to kvoli tomu, ze ich mam slabke. Floor press dalsi trening s 90.
squat nohy na uzko - 4 4 4 4 4 4 - 80 85 85 90 95 100 - posledny drep v serii stopka
pendlay rows - 4x5 - 70
strecing
- Dnes to bol super trening. Uz sa vratila aj stara garda z GB Dante a.k.a bazerant a hned ma kritizoval, ze nedviham nic, len riesim techniku a aj tak ju mam na p.cu. Za co ti dakujem :D. Dalsie dni som na nejakej chate niekde v pi.i a do posilky sa nedostanem, ale aspon sa pokusim z nudy nevypit liter palenky. Inak, okolo 10 ti budem volat faggot, ked tak vybehneme niekde :-*
- za posledne dni som sa raz nasekal s dante-m (konecne :D), potom som isiel na 3 dnovu chatu kde to pokracovalo. Cize celkovo 4 dni chlastania, ale mam v pi.i :D, uzil som si. Vcera a dnes uz konecne nejaky ten trening, ale som bez motivacie :D. Keby ma sparing nevolal, tak ani nepojdem...
pause bench press feet up - 4x5 - 60 - rozcvicka
long pause bench press - 2x2 2x2 2x2 - 80 85 90
db bench press feet up - 2x5 2x5 - 30 32
bench press feet up - 2x8 - 70
pushpress tng - 4x5 5 - 70 80
potom s dante-m hang power snatch - 3-4 serie s 45-50 kg.
nakonci som este skusil s 50 kg one arm power snatch, pretoze ma faggot podcenoval, ze to nedam. Dal som, ale nic lahke to nebolo. Pamatam si ked som pred casom dal raz 55. Casom sa pokusim dat 60, len tak z hecu :D.
strecing
DEN 600
3x power clean + 3xpushjerk - 50 50 60 60 70 70
power clean + pushjerk - 2x2 2x2 2 - 80 85 90 - stylom, ze ked som to premiestnil a padol s tym do mierne pokrcenych kolien, tak z toho hned PJ.
deadlift - 4 2x2 4x2 2 2 1 - 130 140 150 160 170 180 - sparing ma vyhecoval na deadlift aky som rok necvicil :D. Cize striedavy uchop, uzky postoj, ruky na uzko a hlavne ohnuty chrbat :D. Inak 180 s miernou rezervou
atg front squat - 4x5 - 60
pause zercher squat - 3x5 - 60
na brucho a hackeny som sa vyjebal, cize len strecing a domov
Naposledy upravil James Howlett dne so říjen 08, 2016 2:40 am, celkově upraveno 1 krát
sholder complex - 3s
ss
zdvihanie kolien vo vise - 3x10-12
military press - 15 2x10 10 - 30 35 40 - v sede
ss
bb rows - 15 3x10 - 50 60
ss
leg raises on the floor - 3x10
dips - 2x6 8 - BW
ss
lat pulls - 3x10
incline db bench press - 3x12 - 26
ss
veslovanie - 3x10-15
tate press - 5s
ss
hammer curls + s vytacanim - 5s
potom este prvy cvik v spodnom videu, isiel som to s 25 kg 5x5 a bolo to tazke jak svina, takze aspon vidno ako je natom moj core :D. Nic to, treba na tom zamakat :)
- nato ako sa mi poslednou dobou nechce cvicit, chodim do posky pomerne casto :D.
- Ach, dnes to stalo za hovno... Ale aspon je konecne pokorena 100 na pushpress, dlho som to chcel dat, len ma nasralo, ze padlo jedno tazke opakovanie. Natrenovane mam na 2x2 minimalne :D. V poslednej serii som chcel dat 10o. co by bolo PR... Chcel :D
- Trhy som netrenoval posledne mesiace a minule ma s nimi Dante navnadil :D. Tak si pred treningom hovorim, ze skusim 3x3 55 a ked to pojde tak 60kg. Nakoniec padlo PR a prekvapilo ma ake to bolo easy :D. Zbytok treningu good
pause incline db bench press - 7 5 6 - 30 - posledna bez pauzy
bb rows - 3x12 3x10 - 50 60 - nadhmat
military press - 3x8 - 40
ss
pritahy bb k brade - 3x10 - 25
uklony do stran db - 3x8 - 32
strecing
- Od zajtra som kvoli skole do konca pracovneho tyzdna mimo domova. Hadam bude cas a vybehnem tam niekde cvicit :). Trening vynikajuci, co sa budeme bavit :D, vratila sa stara chut, papam vcelku kvalitne a chlastat nechcem. Uz to lepsie ani nemoze byt :D
- Posledne dni v BA absolutne bez cvicenia. Dnes som isiel cvicit az o 20:30 a docvicil pred desiatou, doma som este rozmyslal ci pojdem, lebo sa mi absolutne nechcelo, ale nakoniec z toho bol slusny trening. Take male plusy su, ze pauzy dnes boli omnoho kratsie ako obvykle a posledne serie na prvych dvoch cvikoch boli dynamicke a lahke, tiez som si zvykol na zamkovy uchop a takmer vobec ma to neboli ked tak cvicim. No a 5 reps na HPC+pushjerk ma skurvene potesilo :D.
atg back squat (siroky postoj) - 4x6 - 85 - high bar
back squat (stredny postoj) - 4x2 2x2 - 110 115 - niektore o. atg a high bar
pause atg front squat (siroky postoj) - 3x6 - 60 - snaha o najrovnejsi chrbat
push press - 6x2 - 80 - dynamika
pause bench press - 5x4 2x6 - 75
db hammer curl - 4x8 - 16
ss
tate press - 4x8 - 12
strecing
- zistenia poslednych dni :D: Zacneme drepom... Zistil som, ze cim blizsie davam chodidla k sebe, tym viac drepnem ( tym myslim, ze ked mam chodidla max 10 cm od seba, tak tam davam s rezervou 120, ked postoj rozsirim tak mi ide tazko 90... hlbka na oboch pod paralel). Preto budem cvicit na siroko, klasika a uzko a FS sa budem vzdy snazit o co najrovnejsi chrbat ala Lu Xiaojun aj keby som mal do konca zivota drepovat 60-70 kg :D. PS - o ten rovny chrbat sa snazim aj na zadnych drepoch so sirokym postojom, len to tak nikdy nevyzera... zatial. PS2 - siroky umna, je klasika u vas ostatnych. Skor tym myslim siroky premna. Toť vsjo, tolko k drepu :D. Bench - mam tu svoje oblubene logy a k nim patri Carabas-ov. A vcera tam bola diskusia o uchope pri benchi a o ohnutych zapastiach... Moje zapastia pri benchi su tak ohnute, ze keby to videl Papez tak odstupi z cirkvi. Preto dnes snaha o kontrolovanie zapasti a pohyb od spodneho hrunika do ,,zacinajucej pozicie´´. Nevyhody : neskutocny nezvyk takto tlacit Vyhody: citil som drive z tricepsov odspodu. Hadam sa to casom podda :). Koniec.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru