Cvičím si


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cvičím si  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cvičím si
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
James Howlett


PříspěvekZaslal: ne září 25, 2016 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 590

incline bench press wide grip - 4x3 - 65

pause bench press feet up - 5x6 6 - 75 80

pause db bench press feet up - 4x8 - 30

50 s strecing :D


- dnes len takto. Rano som vstal s opicou (v noci padlo 7 dcl whiskey :D), preto cez den bolehlav a břichabol, ale nakoniec som sa vecer namotivoval a isiel daco podvihat :). Zajtra drepy, tahy a uvidime co si dam dalej... tesim sa :D

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: po září 26, 2016 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 591

atg back squat - 3x3 - 80

deadlift - 6x2 2 3x2 - 120 130 140

atg front squat - 4x3 - 80

pushjerk - 3 3 3 3 3x2 - 60 70 80 90 100
ss
pull ups - 7s

one arm db rows - 8 6 2x5 5 - 30 35 40 45

strecing

- drepy s rezervou a aj technika dnes sadala. Tahy bomba, snazil som sa o clean deadlift a aj 140 kg bolo s rezervou. Pushjerk po extremne dlhej dobe a hned som si jebol easy PR, aj ked som vcera cvicil ramena, triceps.

style="font-size: 12px; line-height: normal">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: út září 27, 2016 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 592

bicykel - 20 min

brucho - 3 cviky 7 serii
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: st září 28, 2016 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 593

long pause bench press - 4x4 - 75 - dynamicky

floor press - 4x3 - 85 85 87,5 87,5

military press tng - 4x4 - 55 - PR

pause incline db bench press - 2x8 2x6 2x6 - 28 30 32

bb curls - 15 12 10 8 8 8 - 15 20 25 30 35 30
ss
tate press - 5x12-10 - 9

zapastia - vytacanie jednoruciek - 3s

klopenie zapastia - 3x10 - 13

shoulder complex - 2s

strecing

- Zacnem cvicit viac predlaktia a zapastia. Nejak ma zacali boliet pri pushpress-och, bench-och atd. Asi je to kvoli tomu, ze ich mam slabke. Floor press dalsi trening s 90.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2016 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 594

trening c.1

bicykel - 30 min

strecing - 10 min

trening c.2

snatch deadlift - 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 2x2 - 70 80 90 100 110 120

atg front squat - 4x4 - 70

snatch deadlift
- 4x6 - 70

squat nohy na uzko - 4 4 4 4 4 4 - 80 85 85 90 95 100 - posledny drep v serii stopka

pendlay rows - 4x5 - 70

strecing

- Dnes to bol super trening. Uz sa vratila aj stara garda z GB Dante a.k.a bazerant a hned ma kritizoval, ze nedviham nic, len riesim techniku a aj tak ju mam na p.cu. Za co ti dakujem :D. Dalsie dni som na nejakej chate niekde v pi.i a do posilky sa nedostanem, ale aspon sa pokusim z nudy nevypit liter palenky. Inak, okolo 10 ti budem volat faggot, ked tak vybehneme niekde :-*

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: st říjen 05, 2016 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 599

- za posledne dni som sa raz nasekal s dante-m (konecne :D), potom som isiel na 3 dnovu chatu kde to pokracovalo. Cize celkovo 4 dni chlastania, ale mam v pi.i :D, uzil som si. Vcera a dnes uz konecne nejaky ten trening, ale som bez motivacie :D. Keby ma sparing nevolal, tak ani nepojdem...

pause bench press feet up - 4x5 - 60 - rozcvicka

long pause bench press - 2x2 2x2 2x2 - 80 85 90

db bench press feet up - 2x5 2x5 - 30 32

bench press feet up - 2x8 - 70

pushpress tng - 4x5 5 - 70 80

potom s dante-m hang power snatch - 3-4 serie s 45-50 kg.

nakonci som este skusil s 50 kg one arm power snatch, pretoze ma faggot podcenoval, ze to nedam. Dal som, ale nic lahke to nebolo. Pamatam si ked som pred casom dal raz 55. Casom sa pokusim dat 60, len tak z hecu :D.

strecing

DEN 600

3x power clean + 3xpushjerk - 50 50 60 60 70 70

power clean + pushjerk - 2x2 2x2 2 - 80 85 90 - stylom, ze ked som to premiestnil a padol s tym do mierne pokrcenych kolien, tak z toho hned PJ.

deadlift - 4 2x2 4x2 2 2 1 - 130 140 150 160 170 180 - sparing ma vyhecoval na deadlift aky som rok necvicil :D. Cize striedavy uchop, uzky postoj, ruky na uzko a hlavne ohnuty chrbat :D. Inak 180 s miernou rezervou

atg front squat - 4x5 - 60

pause zercher squat - 3x5 - 60

na brucho a hackeny som sa vyjebal, cize len strecing a domov


Naposledy upravil James Howlett dne so říjen 08, 2016 2:40 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: pá říjen 07, 2016 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 601

sholder complex - 3s
ss
zdvihanie kolien vo vise - 3x10-12

military press - 15 2x10 10 - 30 35 40 - v sede
ss
bb rows - 15 3x10 - 50 60
ss
leg raises on the floor - 3x10

dips - 2x6 8 - BW
ss
lat pulls - 3x10

incline db bench press - 3x12 - 26
ss
veslovanie - 3x10-15

tate press - 5s
ss
hammer curls + s vytacanim - 5s

potom este prvy cvik v spodnom videu, isiel som to s 25 kg 5x5 a bolo to tazke jak svina, takze aspon vidno ako je natom moj core :D. Nic to, treba na tom zamakat :)



- nato ako sa mi poslednou dobou nechce cvicit, chodim do posky pomerne casto :D.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: ne říjen 09, 2016 1:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 603

atg back squat - 2 3x2 - 100 105 - high bar

pushpress - 2x2 1 2x2 1 5 - 80 85 90 100 80 - PR

atg back squat - 3x8 - 80 - high bar

strecing

- Ach, dnes to stalo za hovno... Ale aspon je konecne pokorena 100 na pushpress, dlho som to chcel dat, len ma nasralo, ze padlo jedno tazke opakovanie. Natrenovane mam na 2x2 minimalne :D. V poslednej serii som chcel dat 10o. co by bolo PR... Chcel :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2016 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 605

power snatch - 3x3 3x3 2x3 2x2 2x2 - 50 55 60 65 70 - PR

snatch deadlift - 2x2 2x2 4x2 - 100 110 120

pause bench press - 4x4 - 70 - dynamicky

atg front squat - 5 4x5 - 60 65

decline brusaky s bb - 5 5 5 5 - 15 25 30 35

strecing

- Trhy som netrenoval posledne mesiace a minule ma s nimi Dante navnadil :D. Tak si pred treningom hovorim, ze skusim 3x3 55 a ked to pojde tak 60kg. Nakoniec padlo PR a prekvapilo ma ake to bolo easy :D. Zbytok treningu good
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 606

pause military press v sede
- 2x2 2x3 - 60 55 - PR

pause floor press
- 4x6 - 80 - PR

db bench press - 2x6 2x6 2x6 2+1 - 30 32 35 40 - 40 fest tazke

pause incline db bench press - 7 5 6 - 30 - posledna bez pauzy

bb rows - 3x12 3x10 - 50 60 - nadhmat

military press - 3x8 - 40
ss
pritahy bb k brade - 3x10 - 25

uklony do stran db - 3x8 - 32

strecing


- Od zajtra som kvoli skole do konca pracovneho tyzdna mimo domova. Hadam bude cas a vybehnem tam niekde cvicit :). Trening vynikajuci, co sa budeme bavit :D, vratila sa stara chut, papam vcelku kvalitne a chlastat nechcem. Uz to lepsie ani nemoze byt :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: so říjen 15, 2016 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 610

power snatch - 2 2 2 2 2 - 50 55 60 65 70

power clean + pushjerk - 2 2 2 2 2 - 70 75 80 85 90

deadlift - 2x2 2x2 2x2 2x2 - 100 110 120 130

hang power clean + pushjerk - 3x5 - 70 70 80 - PR

brucho

strecing

- Posledne dni v BA absolutne bez cvicenia. Dnes som isiel cvicit az o 20:30 a docvicil pred desiatou, doma som este rozmyslal ci pojdem, lebo sa mi absolutne nechcelo, ale nakoniec z toho bol slusny trening. Take male plusy su, ze pauzy dnes boli omnoho kratsie ako obvykle a posledne serie na prvych dvoch cvikoch boli dynamicke a lahke, tiez som si zvykol na zamkovy uchop a takmer vobec ma to neboli ked tak cvicim. No a 5 reps na HPC+pushjerk ma skurvene potesilo :D.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: ne říjen 16, 2016 10:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 611

atg front squat - 2x6 2x5 2x4 2x4 - 60 70 75 80

na uzko drepy ( chodidla par cm od seba) - 4 1 2x2 2 - 90 105 110 120 - PR

pause bench press feet up - 6x3 - 80

incline db bench press - 12 8 2x5 - 26 32 35
ss
bb rows - 8 3x10 - 70 - nadhmat

strecing

- FS isli pekne a dynamicky. Drepy na uzko super, aj posledna seria bola pomerne v pohode. Zbytok som viac kecal ako cvicil :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: út říjen 18, 2016 6:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 613

atg back squat (siroky postoj) - 4x6 - 85 - high bar

back squat (stredny postoj) - 4x2 2x2 - 110 115 - niektore o. atg a high bar

pause atg front squat (siroky postoj)
- 3x6 - 60 - snaha o najrovnejsi chrbat

push press
- 6x2 - 80 - dynamika

pause bench press - 5x4 2x6 - 75

db hammer curl - 4x8 - 16
ss
tate press - 4x8 - 12

strecing

- zistenia poslednych dni :D: Zacneme drepom... Zistil som, ze cim blizsie davam chodidla k sebe, tym viac drepnem ( tym myslim, ze ked mam chodidla max 10 cm od seba, tak tam davam s rezervou 120, ked postoj rozsirim tak mi ide tazko 90... hlbka na oboch pod paralel). Preto budem cvicit na siroko, klasika a uzko a FS sa budem vzdy snazit o co najrovnejsi chrbat ala Lu Xiaojun aj keby som mal do konca zivota drepovat 60-70 kg :D. PS - o ten rovny chrbat sa snazim aj na zadnych drepoch so sirokym postojom, len to tak nikdy nevyzera... zatial. PS2 - siroky umna, je klasika u vas ostatnych. Skor tym myslim siroky premna. Toť vsjo, tolko k drepu :D. Bench - mam tu svoje oblubene logy a k nim patri Carabas-ov. A vcera tam bola diskusia o uchope pri benchi a o ohnutych zapastiach... Moje zapastia pri benchi su tak ohnute, ze keby to videl Papez tak odstupi z cirkvi. Preto dnes snaha o kontrolovanie zapasti a pohyb od spodneho hrunika do ,,zacinajucej pozicie´´. Nevyhody : neskutocny nezvyk takto tlacit Vyhody: citil som drive z tricepsov odspodu. Hadam sa to casom podda :). Koniec.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 4:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 614

vytacanie noh v lahu - 3x8
ss
leg raises on the floor - 3x8

uklony do stran db - 12 12 10 - 24 28 30

plank - 2x60s

vypony + vyskoky do vysky - 4s

front+side+btn raises - 3x20+20+20

vyrazy s medicinbalom v lahu - 3x20 - 8kg

pause military press - 4x3 - 50 - v sede

pause dips - 2x3 2x4 4x5 - 110

strecing
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
James Howlett


PříspěvekZaslal: pá říjen 21, 2016 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DEN 616

power clean + push jerk - 2 2 2 2 2 1 1 - 50 60 70 80 90 95 100 - PR

hang power clean - 2x3 3x3 2 2 - 70 80 85 90 - PR

squat (uzky postoj) high bar - 3x5 - 110 - PR

long pause atg squat (stredny postoj)high bar - 5x2 - 95

bench press feet up
- 6x8 - 60

strecing

- padali PR, ale bol som unaveny, bez rage a boleli ma klby. Zajtra este skocim odcvicit vrch a dam volno aspon 2 dni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cvičím si Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: