Jurkenuv log - Powerbuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 35, 36, 37  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log - Powerbuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 14, 2016 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 3,cyklus 2

Mrtvý tah - těžký (intenzita):
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg - dneska se mi parádně tahalo...v pohodě nadhmatem se slušnou rezervou (před chvíli jsem zjistil že jsem popletl váhy :-D měli jsme mit 150kg..no neva..příště přihodíme 10kg)

Bench press - lehký:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg

Dřep - lehký:
10*60kg
8*80kg
6*95kg
6*95kg
6*95kg
6*95kg

Doplňkové cviky:

Zákopy v leže:
15*25lbs
12*35lbs
8*40lbs
15*30lbs

Tlaky na ramena v sedě s jč:
15*25kg
8*35kg
8*40kg
8*40kg -2op malý dopomoc

Zapažování v leže s jč:
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg

Hyperextenze:
3x12op*10kg

Zvedání noh ve visu:
4x20op

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po říjen 17, 2016 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 1,cyklus 3

Dřepy - těžké (objem):
10*40kg
10*60kg
6*80kg
6*100kg
3*120kg
6*130kg
6*130kg
6*130kg
6*130kg - no už to nebyla taková sranda jak minule...

Bench press - střední:
10*60kg
6*80kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg
4*110kg

Mrtvý tah - lehký:
10*60kg
5*80kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Doplňkové cviky:

Bradla:
10*jurken
6*20kg
6*30kg
6*40kg
6*50kg
5*60kg

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
8*10kg
8*15kg
8*20kg

Biceps ve stoje s EZ v superserii s kladkou triceps (rovná):
15*30kg 12*55kg
12*40kg 12*70kg
8*50kg 10*85kg
6*60kg 8*100kg

Plank:
90s*jurken
90s*jurken
45s*jurken s nohama na boloně
45s*jurken s nohama na boloně - dobrá pi... :-D už jsem se klepal jak žele

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st říjen 19, 2016 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 2,cyklus 3

Bench press - těžký (objem):
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*112,5kg
6*112,5kg
6*112,5kg
6*112,5kg - pěkně to šlo..kámoš mi půjčil bandaže na zápěstí a šlo to jak po másle.

Dřep-lehký:
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Mrtvý tah - sřední:
10*60kg
5*80kg
3*100kg
3*130kg
3*130kg
3*130kg
3*130kg - bez pásku a nadhmatem

Doplňkové cviky:

Tlaky na prsa s jč hlavou nahoru:
20*25kg
12*30kg
8*50kg
7*55kg
12*50kg

Rozpažky na středy ramen ve stoje s jč v superserce se zadkama v předklonu:
15*10kg 15*7,5kg
15*15kg 15*7,5kg
15*17,5kg 15*7,5kg
12*22,5kg 12*7,5kg

Biceps ve stoje s EZ v superserce s tricepsem kladka (lana):
15*35kg 12*55kg
12*45kg 10*70kg
8*50kg 8*85kg

Podsazování pánve v leže:
4x12op

Dneska před koncem tréninku skvělé zpestření v podobě nácviku pozování jedné bikiny od nás z fitka... až jsem zapomněl co mám jet :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Kuba_C


PříspěvekZaslal: pá říjen 21, 2016 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jurken napsal:

Dneska před koncem tréninku skvělé zpestření v podobě nácviku pozování jedné bikiny od nás z fitka... až jsem zapomněl co mám jet :-D

:D :D :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 21, 2016 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 3,cyklus 3

Mrtvý tah - těžký (objem):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg - celkem pohoda...tahal jsem to nadhmatem a bez problému..úchopy dost zesílely...a hlavně tekuté magnesko super věc! přikládám video prac.serie..bohužel jen půlka protože sparing nemohl poslat větší soubor přes mobil..zítra dodám celé. Technika myslím že se dost zlepšíla ale pořád je na čem pracovat ->

Bench press - lehký:
10*60kg
10*80kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg - lehoučké..nějaké stopky..poslední serie s nohama nahore :-D

Dřep - lehký:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Doplňkové cviky:

zákopy ve stoje jednou nohou:
15*15kg
12*20kg
10*25kg
8*30kg

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
8*10kg
8*20kg

Triceps kladka:
15*100lbs
12*130lbs
12*145lbs

Podsazování pánve v leže:
4x15op

Strečink..

Po tréninku bio hovězí burger :-D nádhera...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po říjen 24, 2016 8:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 1,cyklus 3

Dřepy -těžké (intenzita):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
3*120kg
3*150kg
3*150kg
3*150kg
3*150kg - no začíná přituhovat...už to taková prdel nebyla

Bench press - střední:
10*60kg
10*80kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg -poslední opačko vždy 3s stopky

Mrtvý tah - lehký:
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Doplňkové cviky:

Tlaky s jč hlavou nahoru na prsa:
15*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Upažování na protisměr.kladce jednou rukou na středy ramen v superserii se zapažováním:
15*25lbs 15*5kg
12*40lbs 15*5kg
12*40lbs 15*5kg
10*40lbs 15*5kg

Biceps s EZ ve stoje v superserii s lanama na kladce triceps (vše pomalé opak.):
10*30kg 10*55kg
10*40kg 10*70kg
6*50kg 6*85kg

Plank s nohama na balonu:
4x60s

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2016 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 2,cyklus 3

Bench press-těžký (intenzita):
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*125kg - poslední opáčko se stopkou..to samé u třetí ser. s 122,5kg

Dřep-lehký:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Mrtvý tah - střední:
8*60kg
6*80kg
4*100kg
3*130kg
3*130kg
3*130kg
3*130kg

Doplňkové cviky:

Tlaky s jč hlavou nahoru na prsa:
15*32,5kg
12*45kg
7*55kg

Vesla:
20*75lbs
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
8*220lbs

Upažování s jč v sedě jednou rukou na středy ramen:
15*8kg
12*8kg
12*8kg
10*8kg

Plank:
60s*jurken
90s*jurken
60s*jurken
60s*jurken

Dneska ten bench fakt potěšil..síla jde pěkně nahoru..nečekal jsem že to půjde tak dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st říjen 26, 2016 11:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, pěkně jedeš, technika na videu podle mě pěkná.
Jestli se můžu zeptat, kolik aktuálně vážíš, předpokládám, že jsi už něco přibral? (jen pro představu)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt říjen 27, 2016 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

db napsal:
Ahoj, pěkně jedeš, technika na videu podle mě pěkná.
Jestli se můžu zeptat, kolik aktuálně vážíš, předpokládám, že jsi už něco přibral? (jen pro představu)


Ahoj,díky moc...aktuálně 86-87 takže od konce diety je to cca 7kg s tím že fomina jsem začínal na 84..tak nějaké 3-4kg no..není to moc trénink na přibrání spíš na tu sílu bych řekl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá říjen 28, 2016 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 3,cyklus 3

Mrtvý tah- těžký (intenzita):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
3*140kg
3*160kg
3*160kg
3*160kg
2*170kg - 160 všechno nadhmatem a pak jsem zkusil přiložit a dal zamkový uchop..treti opacko jsem radeji neriskoval protoze jsem zas citil ten hamstring

Bench press - lehký:
15*40kg
10*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg - posledni serie s nohama nahoře

Dřep -lehký:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Doplňkové cviky:

Pulldown mašina:
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs
8*220lbs

Biceps v sedě s jč v superserii s kladkou na triceps (lana):
3x12-15op

Středy ramen ve stoje s jč:
3x15-20op

Zákopy v leže:
20*25kg
20*30kg
15*35kg

Zkracovačky:
4x20op

Strečink..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 1,cyklus 4

Dřepy těžké - (objem):
20*40kg
12*60kg
8*80kg
4*100kg
3*120kg
6*135kg
6*135kg
6*135kg
6*140kg - no těch 140 poslední opáčko docela dost potrápilo :D ale sám pohodička..zvládl jsem to :D

Bench press-střední:
10*60kg
5*80kg
5*90kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg
4*115kg - zkusil jsem trošku přidat na poslední serii..těch 105 nuda se stopkama lehoučke.

Mrtvý tah střední:
10*60kg
8*80kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg

Doplňkové cviky:

Bradla:
15*jurken
10*20kg
8*40kg
6*50kg
4*60kg

Vesla:
4x15op*115kg

Rozpažování s jč na středy ramen ve stoje:
4s 15op*20kg shazovana 8*5kg -5s podržení nahoře

Stahování kladky na břicho v kleče:
4x15op*160lbs

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st listopad 02, 2016 12:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 2,cyklus 4

Bench press - těžký (objem):
15*40kg
12*60kg
8*80kg
4*100kg
6*115kg
6*117,5kg
6*120kg
2*130kg
1*135kg - zkusil jsem jak na tom jsem..poslední týden fomina,tak třeba potlačit minimálně minulé PR.. tech 135 celkem s rezervou ale už jsem byl unavený..příšti trojky zkusím max.
Natočil jsemserii s těma 120kg..předem upozornuji ze neumim mostovat :D moje prasacka technika mi vyhovuje ->

Dřep -lehký:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg

Mrtvý tah - (dali jsme lehce na zkoušku sumo aby si trochu odpočly spodní záda):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg

Doplňkové cviky:

Tlaky s jč hlavou nahoru na prsa:
15*30kg
10*40kg
8*50kg
6*55kg
12*45kg

Biceps s velkou osou v superserii kladka rovna triceps:
15*20kg 15*55kg
12*30kg 15*55kg
10*40kg 12*70kg
10*40kg 10*85kg
12*40kg 10*85kg

Zapažování na peckdecku v superserii středy ramen na kladce jednou rukou (5s podržení nahore):
15*55lbs 8*25lbs
15*55lbs 6*25lbs
12*55lbs 6*25lbs

Stahování horní kladky v kleče na břicho v superserii se zvedáním noh ve visu:
4x15op*175lbs 4x15op

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2016 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten bench si dával sám sparing na to neměl šahat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2016 8:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gohan napsal:
Ten bench si dával sám sparing na to neměl šahat


To je klasika..ještě jsem mu říkal na 3 nahodit a ruce za záda :D ...dneska jsem zkousel zapracovat na tom mostování abych nezvedal tu prdel..docela to šlo..přiště zkusím natočit zas něco.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá listopad 04, 2016 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fomin - trénink 3,cyklus 4

Mrtvý tah -těžký (objem):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*125kg
5*155kg
6*155kg
6*155kg
6*155kg -poslední serie bez pásku

Bench press - lehký:
20*40kg
8*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*110kg - dnes jsem se snažil potrénovat trochu mostování,protože kámoš už me sere s těma kecama ze moc zvedám prdel :-D

Dřep - lehký:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
5*120kg - vše se stopkama dole

Doplňkové cviky:

Tlaky s sedě s jč na ramena:
15*25kg
10*30kg
8*40kg
6*45kg
15*35kg

Shyby na široko,na uzko,podhmat,kladivově:
4x10op

Biceps scottovka s jč jednou rukou v superserii s kladkou na triceps (lana):
12*12,5kg 12*55kg
10*15kg 12*70kg
6*17,5kg 12*70kg

Plank:
60s*jurken
60s*10kg
60s*15kg
60s*30kg - neskutečné utrpení :D nejdelší minuta v životě...

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log - Powerbuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 35, 36, 37  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: