Mrtvý tah - těžký (intenzita):
10*60kg
8*80kg
5*100kg
3*120kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg
3*145kg - dneska se mi parádně tahalo...v pohodě nadhmatem se slušnou rezervou (před chvíli jsem zjistil že jsem popletl váhy :-D měli jsme mit 150kg..no neva..příště přihodíme 10kg)
Bench press - těžký (objem):
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*112,5kg
6*112,5kg
6*112,5kg
6*112,5kg - pěkně to šlo..kámoš mi půjčil bandaže na zápěstí a šlo to jak po másle.
Mrtvý tah - těžký (objem):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg
5*150kg - celkem pohoda...tahal jsem to nadhmatem a bez problému..úchopy dost zesílely...a hlavně tekuté magnesko super věc! přikládám video prac.serie..bohužel jen půlka protože sparing nemohl poslat větší soubor přes mobil..zítra dodám celé. Technika myslím že se dost zlepšíla ale pořád je na čem pracovat ->
Bench press - lehký:
10*60kg
10*80kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg
8*97,5kg - lehoučké..nějaké stopky..poslední serie s nohama nahore :-D
Tlaky s jč hlavou nahoru na prsa:
15*30kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
Upažování na protisměr.kladce jednou rukou na středy ramen v superserii se zapažováním:
15*25lbs 15*5kg
12*40lbs 15*5kg
12*40lbs 15*5kg
10*40lbs 15*5kg
Biceps s EZ ve stoje v superserii s lanama na kladce triceps (vše pomalé opak.):
10*30kg 10*55kg
10*40kg 10*70kg
6*50kg 6*85kg
Bench press-těžký (intenzita):
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*122,5kg
3*125kg - poslední opáčko se stopkou..to samé u třetí ser. s 122,5kg
Ahoj, pěkně jedeš, technika na videu podle mě pěkná.
Jestli se můžu zeptat, kolik aktuálně vážíš, předpokládám, že jsi už něco přibral? (jen pro představu)
Ahoj, pěkně jedeš, technika na videu podle mě pěkná.
Jestli se můžu zeptat, kolik aktuálně vážíš, předpokládám, že jsi už něco přibral? (jen pro představu)
Ahoj,díky moc...aktuálně 86-87 takže od konce diety je to cca 7kg s tím že fomina jsem začínal na 84..tak nějaké 3-4kg no..není to moc trénink na přibrání spíš na tu sílu bych řekl.
Mrtvý tah- těžký (intenzita):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
3*140kg
3*160kg
3*160kg
3*160kg
2*170kg - 160 všechno nadhmatem a pak jsem zkusil přiložit a dal zamkový uchop..treti opacko jsem radeji neriskoval protoze jsem zas citil ten hamstring
Bench press - lehký:
15*40kg
10*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg - posledni serie s nohama nahoře
Dřepy těžké - (objem):
20*40kg
12*60kg
8*80kg
4*100kg
3*120kg
6*135kg
6*135kg
6*135kg
6*140kg - no těch 140 poslední opáčko docela dost potrápilo :D ale sám pohodička..zvládl jsem to :D
Bench press-střední:
10*60kg
5*80kg
5*90kg
4*105kg
4*105kg
4*105kg
4*115kg - zkusil jsem trošku přidat na poslední serii..těch 105 nuda se stopkama lehoučke.
Bench press - těžký (objem):
15*40kg
12*60kg
8*80kg
4*100kg
6*115kg
6*117,5kg
6*120kg
2*130kg
1*135kg - zkusil jsem jak na tom jsem..poslední týden fomina,tak třeba potlačit minimálně minulé PR.. tech 135 celkem s rezervou ale už jsem byl unavený..příšti trojky zkusím max.
Natočil jsemserii s těma 120kg..předem upozornuji ze neumim mostovat :D moje prasacka technika mi vyhovuje ->
To je klasika..ještě jsem mu říkal na 3 nahodit a ruce za záda :D ...dneska jsem zkousel zapracovat na tom mostování abych nezvedal tu prdel..docela to šlo..přiště zkusím natočit zas něco.
Mrtvý tah -těžký (objem):
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*125kg
5*155kg
6*155kg
6*155kg
6*155kg -poslední serie bez pásku
Bench press - lehký:
20*40kg
8*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*110kg - dnes jsem se snažil potrénovat trochu mostování,protože kámoš už me sere s těma kecama ze moc zvedám prdel :-D
Dřep - lehký:
10*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg
6*100kg
5*120kg - vše se stopkama dole
Doplňkové cviky:
Tlaky s sedě s jč na ramena:
15*25kg
10*30kg
8*40kg
6*45kg
15*35kg
Shyby na široko,na uzko,podhmat,kladivově:
4x10op
Biceps scottovka s jč jednou rukou v superserii s kladkou na triceps (lana):
12*12,5kg 12*55kg
10*15kg 12*70kg
6*17,5kg 12*70kg
Plank:
60s*jurken
60s*10kg
60s*15kg
60s*30kg - neskutečné utrpení :D nejdelší minuta v životě...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru