sholder complex - 5s
ss
leg raises on the floor - 5s
hrazda - 3s - podhmat
ss
crucifix flyes - 3s
db benchpress feet up - 2x10 2x8 2x10 2x8 2x5 10 - 26 28 30 32 35 28 - prva seria s pauzami, druha bez
ss
bb rows nadhmat - 2x12 2x10 2x8 2x6 2x10 12 - 50 60 70 80 60 50 - prva uzky, druha siroky uchop
brucho (voevoda cvik) - 5 2x5 - 30 35
ss
hyperextenzie - 3x10
tate press - 3x10 - 11
ss
EZ curl - 3x8 - 30
db french press - 8 2x10 - 28 - v sede
ss
hammer curls - 3x10 - 11
strecing
- milujem tieto treningy, pretoze len napumpovany vyzeram ako niekto kto cvici :D. Inak, do posky nam chodi 17 rocny chlapec, ktory cvici bench so 150kg po 3o a military s 90 tiez po 3 s pauzami na hrudniku. Sa s tym nejebe chlapec :D
- Zajtra posledny trening a potom 3 dni BA. Som rad, aj tak zacinam byt rozsekany. Inak, vsetko s rezervou, 4x2 s 80 na power snatch by mohlo v najblizsich tyzdnoch padnut a snatch tahy so 140 v seriach
back squat (stredny postoj) - 5x2 - 115 - PR - high bar
back squat ( uzky postoj) - 2x8 - 95 - PR na opak. - high bar
pause bench press - 6x4 - 70 - dynamicky
floor press - 5x2 - 90
pause military - 6 4x6 6 - 40 45 50 - v sede
strecing
- Planoval som, ze pojdem vrch. Mesto toho som na mieste dostal chut na drepiky :D. Nato co som cvicil vcera boli drepy pomerne lahke, hadam casom drepnem dvojky so 140kg. Teraz minimalne 3 dni volna a mozno aj do konca tyzdna.
shoulder complex - 3s
ss
leg raises on the floor - 3s
db bench press feet up - 2x10 2x10 2x10 2x10 2x10 - 26 28 30 28 28 - prva seria s pauzami, druha bez
ss
bb rows nadhmat - 2x10 8x10 - 50 60 - prva siroky, druha uzky uchop
uklony do stran - 3x8 - 32
ss
zdvihy kolien vo vise - 3x10
cg bench feet up - 3x10 - 50
ss
db biceps - 3s
tate press - 2x8 - 12
ss
db biceps - 2s
strecing
- Inak mal som byt v BA no nakoniec nam skolu presunuli, takze nech sa pojebu, pretoze som musel vracat listky na vlak a zrusit ubytovanie... Trening bol vyborny aj napriek tomu, ze som pred nim mal 20hod fasting.
- Prve 3 dni po poslednom treningu chripka spojena s nejakou zaludocnou virozou, cize so 40 teplotami som vkuse vracal, ziadna sranda... A k tomu taka bolest chrbta a klbov, ze som nemohol spavat. Potom viroza zmizla a ostala len chripka z ktorej som sa po dvoch dnoch dostal. Z chrbtom skocim ku doktorovi najblizsie dni... Hadam nezistia zapal, alebo podobnu vec. Dnes prvy trening.
deadlift - 5x3 - 70
power clean - 3x3 - 70
squat clean - 2 3x2 - 70 75
atg back squat - 4x4 2x4 - 85 90
push press - 3x3 - 70
btn push press - 3x3 - 70
- squat clean a btn PP zacnem opat pravidelne trenovat.
power snatch - 2x2 2x2 2 3x2 - 55 60 65 70 - s pauzou pod kolenami
power clean - 5x2 - 80 - s pauzou pod kolenami
- Viac som nestihol, lebo som sa ponahlal na Doctor-a strange-a :D. Zajtra dokoncim dnesok, cize predny drep, pushpressm, tah a plank... Inak ten film celkom prdel :), marvel opat nesklamal.
- prvych 45 min. v treningu bolo v znameni zlepsovania techniky trhu a skusanie trhu do polo. Zo zaciatku to nebolo nic moc, ale koncil som 12 opakovaniami trhu s prestavkami 15-20s medzi jednotlivymi reps s vahou 70 kg, co je PR, niektore boli power a niektore do polo. Este je na com pracovat, ale zlepsilo sa to :)
atg front squat - 2x3 2x3 2x2 4x1 - 70 80 90 100
deadlift - 7x5 - 90 - kratke pauzi
strecing
- V plane boli planky, ale chrbat uz neposluchal a tiez pushpress, ale na ten som sa vyjebal kvoli magnezku. Neznasam taketo cviky cvicit bez neho
- super trening aj ked som si ho doma predstavoval inak, :D Fucked... Zajtra volno a v utorok este daco pocvicim, potom skola a par dni volno, co mi len prospeje.
nieco medzi snatch do polo a power snatch-om - 4x4 - 70 - PR na objem
atg squat - 5x1 - 120
squat nohy na uzko - 5x2 - 110
long pause atg squat - 4x4 - 80
ss
hrazda - 4s
db bench press - 2x7 2x7 5 - 32 32 35 - prve serie a posledna s pauzami
ss
bb rows nadhmat - 4x12 10 - 50 60
strecing
- Chrbat rozjebany, som rad, ze minimalne do soboty nebudem cvicit. Pri trhoch ziadny drive odspodu. Na drepoch som sa nakameroval a silu sice nemam :D, ale pri atg si s tym doslova čupnem a butt-wing je minimalny. Do posky dosiel aj Dante a zbytok dragonov... sranda bola :D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
