|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
db
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 9:33 pm Předmět: trénink 18.10.2016 |
|
|
Všechno cajk.
19:30 18°C - 23°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 3x110kg , 3x120kg, 3x130kg, 4x 10x70kg
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 10x 15 opakování
2) trapézy - krčení ramen jednoručky 8x 15x15kg
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Za posledních 21 dnů mám 20 tréninků :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
db
|
Zaslal: čt říjen 20, 2016 9:15 pm Předmět: trénink 20.10.2016 |
|
|
Včera neplánovaná pauza, dnes na rychlo.
19:30hod 17°C - 20°C
1) prsa - bench 3x 10x40kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 2x 10x60kg
- peckdeck 3x 25 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg
3) záda - přítahy kladky - veslování úchop široký 10x 10 opakování
4) lýtka - výpony 10x 50 opakování
5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou, částečné šikmé sklapovačky
Nebyl to moc přesvědčivý trénink. Nějak mě všechno štve.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po říjen 24, 2016 12:09 am Předmět: trénink 23.10.2016 |
|
|
Flákám to flákám, bylo hodně práce a špatná konstelace hvězd asi... a zima.
14hod 14°C - 17°C
1) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
- zakopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dřepy zlepšení (asi díky odpočinku) technika ale mizerná, musím se soustředit na provedení.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po říjen 24, 2016 7:26 pm Předmět: trénink 24.10.2016 |
|
|
Trénink mezi prací, ale celkem v pohodě.
14:30 15°C - 19°C
1) prsa - bench 3x 10x40kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 2x 10x60kg
- peckdeck 4x 25 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg
3) paže - biceps jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 10x10kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
4) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Cítím se dobře.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st říjen 26, 2016 10:58 pm Předmět: trénink 26.10.2016 |
|
|
Trénink z donucení, podělanej den, bídná strava, nebaví mě to.
21hod 19°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 10x110kg, 3x120kg , 3x130kg, 3x140kg, 2x 10x70kg
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop široký 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování
2) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Dnes naváženo 86,6kg, plán je nesprasit se a postupně zvyšovat výkonnost. Tah byl sice celkem na doraz, ale od minule zlepšení.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá říjen 28, 2016 10:10 pm Předmět: trénink 28.10.2016 |
|
|
Opět bez motivace, pokousanej od kamenný vlny při zateplování střechy a s vidinou zítřejšího ranního stávání to nebylo nejlepší.
20:45 17°C - 20°C
1) prsa - bench 2x 10x40kg, 2x 10x45kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 2x 10x60kg
- peckdeck 4x 25 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg
3) záda - shyby s dopomocí 10x 8 opakování
4) paže - triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 10 opakování
5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Po tréninku dobrej pocit, v podstatě je mi fajn, ale chybí tomu šťáva.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po říjen 31, 2016 7:55 pm Předmět: trénink 31.10.2016 |
|
|
14:30hod 19°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 4x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
- zakopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
2) paže - biceps jednoručky 2x 10x10kg, 4x 10x12,5kg
- biceps zdvih obouručka 2x 12x20kg
- triceps tlaky jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 10x10kg
- triceps kliky o osu v úrovni ramen 2x 12 opakování
3) záda - peckdeck obráceně 10x 10 opakování
4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování
5) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Tak nějak normální, no.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út listopad 01, 2016 8:29 pm Předmět: trénink 1.11.2016 |
|
|
Trénink mezi nočníma ale docela pohoda.
14:30 16°C
1) prsa - bench 2x 10x40kg, 2x 10x45kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 2x 10x60kg, 3x62,5kg, 3x65kg, 3x67,5kg, 2x 10x50kg
- peckdeck 4x 25 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 5x 10x6,25kg, 5x10x5kg
- předpažování 10x 10 opakování
3) záda - shyby s dopomocí 10x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 10x 12 opakování
4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dobrý pocit při tréninku, stále cítím že se rameno zlepšuje. Dráha pohybu při bench pressu je již poměrně jistá... na mě...
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt listopad 03, 2016 1:06 am Předmět: trénink 2.11.2016 |
|
|
Dnes jen lehká imitace tréninku. Jinak po dlouhé době mám dobrou náladu :)
21hod 18°C
1) různě
- záda - veslování na stroji široký úchop 10x 12 opakování
- nohy - dřepy 10x 12x40kg
- prsozáda - pullover 10x 10x20kg
- lýtka - výpony 10x 20x40kg
2) břicho - přítahy nohou ve visu
- sklapovačky bez zapření nohou
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá listopad 04, 2016 10:01 pm Předmět: trénink 4.11.2016 |
|
|
Včera neplánovaná pauza, dnes taky bída, vůbec to nešlo, nedodržuju stravu, jde to do háje.
13hod 17°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 10x110kg , 3x120kg, 2x 10x70kg
Toť vše, špatný no.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st listopad 09, 2016 1:11 am Předmět: trénink 8.11.2016 |
|
|
Stálo prase na terase, machrovalo na ocase. Machrovalo, udělalo bác.
Více než týden bez pořádného tréninku. Mohl jsem trénovat... Jsem prase.
14:30 15°C
1) prsa - bench 2x 10x40kg, 2x 10x45kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 2x 10x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 2x 12x50kg
- peckdeck 4x 25 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg
- rozpažování 10x 10 opakování
3) paže - biceps jednoručky 6x 10x10kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Včera mi přišli vzorky N1 tak mě to motivovalo k nějaké činnosti. Bench mě celkem potěšil, i tak je to bída. Snad to pro tentokrát tímto skončilo a čekají mě světlejší zítřky. Teď jsem na tom, jak říká Jolanda: "Vy máte dobrý, nemáte nic."
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt listopad 10, 2016 12:07 am Předmět: trénink 9.11.2016 |
|
|
Trochu s obavama, jakým směrem se bude dnešní trénink ubírat. Ale paráda, dobrý pocit při tréninku i po něm a splněno to co jsem chtěl.
14:30hod 15°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x125kg, 4x 10x60kg
- předkopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
- zakopávání 15 opakování, 4x 10 opakování, 15 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 10x 8 opakování
3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 10x 30 opakování
4) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Sice to tak podle zápisu nevypadá, ale pocitově super trénink. Je s trochou optimismu i možné, že jsem byl trošku přetrénovanej a ten týden flákání mě dal do kupy.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá listopad 11, 2016 11:15 pm Předmět: trénink 11.11.2016 |
|
|
Včera plánovaná pauza, jen jsem se trochu zahřál, protáhl a prokrvil pro radost ramena a paže.
21:20 19°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 10x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 4x 10x70kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 12 opakování
Bolela mě hlava, asi jsem se blbě vyspal, nebo někde prochladl. Při tréninku mi začalo bušit srdce a pocitově to stálo za prd. Tak jsem rád, že jsem se donutil alespoň k něčemu, motivace tam ale už zase je. Cítil jsem, že to není až tak těžký, tak příště zkusím přihodit.
Doufám, že se zítra vzbudím v cajku.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so listopad 12, 2016 9:43 pm Předmět: trénink 12.11.2016 |
|
|
Dnes tak nějak v pohodě. Zítra musím uklízet, to nesnáším : (
19:30 19°C
1) záda - shyby 4x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop široký 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 8x 8 opakování
2) nohy - dřep 8x 10x60kg
- lýtka - výpony 10x 50 opakování
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapření nohou, podsazování pánve
Cajk
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne listopad 13, 2016 11:22 pm Předmět: trénink 13.11.2016 |
|
|
20:30hod 18°C
1) prsa - bench 2x 10x40kg, 2x 10x50kg, 2x 10x55kg, 2x 10x60kg, 2x 10x65kg, 3x70kg, 2x 12x50kg
- peckdeck 3x 25 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg
- předpažování 8x 10 opakování
3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dnes naváženo 88kg.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|