|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne září 25, 2016 2:22 pm Předmět: |
|
|
2016.9.25 - NR BW
Paused Seated shoulder press
120 * 1
100 * 9
80 * 28 (no pause)
Behind the neck press
90 * 4
Foam press CG
150 * 7 paused - https://www.instagram.com/p/BKxqLu5jf6X/?taken-by=berserk.marius
Smith machine behind the neck press
140 * 3
JM Press smith machine
140 * 5
Power curl
95 * 1
Seal rows snatch grip + close grip underhand
120 * 2 * 3 + 3
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt září 29, 2016 11:09 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 2:38 pm Předmět: |
|
|
2016.10.1
High bar squat no belt 195 * 3, posledne opakovanie pauza, ultra lahke mal som rezervu na 4-5 dalsich opakovani.
Takyto silny na high bar som nemal v dobe ked som 280 drepol ani zdaleka, vsetky tie rumunske mrtvoly, goodmorningy a box squaty sa zacinaju vyplacat.
Pred sutazou zaradim aj low bar a pojdem si po osobak.
potom podrep z pinov 305 * 1 bez opasku vyska ako som minule siel 245, mal som tak 10-15 kg rezervu ale laket uz zacinal bolet z toho casteho benchovania a drepovania
hatfield bar pause squat 180 * 1, chcel som 3 sekundy ale som sa dosral z toho.
biceps/triceps/zadne ramena lahke vahy vela opakovani len tam nahnat co najviac krvi nech pomozem s regeneraciou.
V oktobri by som mohol stihnut este 220*3 na high bar a to uz bude blizko k mojmu najlepsiemu drepu bez bandazi.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so říjen 08, 2016 2:45 pm Předmět: |
|
|
nieco za posledne dni.
high bar no belt 200x10
shoulder wide grip benchpress 130*11
mrtvola 260 * 3
dotahy z 10 cm spalkov 260*6
dotahy na uzko z nadkolien 380*4
biceps kladiva 40 * 6
biceps EZ 100 * 1
volaco mi tlaci na nerv v chrbate ide to az od ramena az do lytka celkom neprijemna bolest... musim trochu spomalit lebo si ublizim.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt říjen 13, 2016 9:51 pm Předmět: |
|
|
2016.10.13 - NR BW
vcera volno lebo som bol odcestovany, dnes rano ranajky v all you can eat hoteli - raj pre liftera, zjedol som asi 2nasobbok kalorii co jedavate za den, potom cely den nic, pred treningom kuraci cecek so zemiakmi a po treningu tvaroh +protak/gainer.
3 second paused squat w/o belt
200 * 4 @ RPE 8,5, rezerva na minimalne 2. sobotu taham, tak musim byt 100% fresh, inak h0vno potiahnem.
nesiel som ani low ani high bar, skor taky hybrid a zda sa mi ze som v tom najsilnejsi. minule som isiel low bar a prislo mi to uplne neprirodzene a tazke :/
takze momentalne drepujem takto, ani lakte ma nebolia pri tom.
Shoulder width grip benchpress w/ pause w/ texas squat bar w/o hand-off
130 * 11 @ RPE 10
Seated paused shoulder press w/ texas squat bar
110 * 4 @ RPE 9.5
Conventional deadlift
205 * 4 @ RPE 9 (Dead stop reps, no belt, straps only)
zabudol som magnezko doma tak som musel dat trhacky
Hammer curls
42.5 * 8
Biceps curls strict seated
16 * 2 * 13
20 * 1 * 8
skullcrushers
40 * 2 * 15
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so říjen 15, 2016 3:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne říjen 16, 2016 4:04 pm Předmět: |
|
|
2016.10.16 - NR BW
Seated shoulder press paused w/ texas squat bar
125 * 1 PR + 5 kg
90 * 20 PR + 2 reps (no pause)
70 * 45 PR + 5 reps (no pause)
po tej 70e zapastie trochu plakalo, ale bola to sranda :D
Shoulder width grip benchpress paused w/ texas squat bar
tu som uz mal tricepsy unavene a necitil sa taky dynamicky a rychly
130 * 5
140 * 2
150 * 2
160 * 1 netrafil som drahu, tak som nesiel dalsie
160 * 2 PR + 1 rep
CG benchpress (ukazovak na ringoch)
140 * 5
Bodybuilding benchpress
rozne uchopy, 10 serii po 8-20 opakovani s 65 kg, kratke pauzy.
JM press on Smith machine
100 kg + bar weight * 8
Hammer curls
30 * 10
Biceps strict curls
4 * 10-15
Power curl w/ ez bar
90 * 2 * 5
Facepulls kneeling
4 * 25
Lateral raises w/ chest support
16 * 4 * 15
zda sa mi ze pomaly ale isto je moj benchpress na sirku ramien silnejsi ako nasiroko (Konstantinovs style).
Stalo sa niekomu ze mu zaostaval uzky bench a casom sa stal go-to stylom?
BW rano 123.5, zerem same kraviny posledne tyzdne.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: po říjen 17, 2016 5:15 pm Předmět: |
|
|
2016.10.17 - NR BW
Conventional deadlift
180 * 2 * 4
185 * 1 * 4 (NO BElt, straps only)
nebolo to tazke ale ma trochu bolel chrbat spodny. vyzera to ze ked ho mam prehnuty, ma boli, neboli jedine ked ho mam perfektne rovny.
Above the knee lockout conventional
hned nad kolenom
340 * 1 (straps + belt)
300 * 9 chcel som 5 ale bol vedla Milos tak som sa nechcel zahanbit. :D
Yates rows
180 * 5 (straps + belt)
tie mrtvoly ma maximalne vystavili + ranny trening na ktorom nemam tolko energie.
Neutral grip pull ups
4 sets
Overhand curls
45 * 4 * x
Strict dumbell curls seated
4 sets
EZ strict curls
4 sets
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 1:35 pm Předmět: |
|
|
2016.10.18 - Vitalis TO
Warm up military po 90*3
Shoulder width grip bench paused
150 * 6 - https://www.instagram.com/p/BLs6_7_jYWM/?taken-by=berserk.marius
130 * 12 PR
Pushpress
125 * 1 @ RPE 9
Bestialisovi pomohli k benchu tak som sa rozhodol ze ich vyskusam.
nerobil som ich asi rok a je to narocny cvik tak vpodstate este ani neviem co robit :D
Predpokladam ze pojdem rychlo hore, chcem dat 140 do mesiaca.
Dips
170 (125 + 45) * 8
rameno zabolelo lebo som uz bol dost vystrety :/
Biceps/triceps/zadne ramena
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt říjen 27, 2016 7:39 pm Předmět: |
|
|
nejako som posledny tyzden sral na logovanie, vlastne ani som netrenoval velmi tvrdo, mal som neplanovany deload, lebo som bol kazdy druhy den niekam do rana vonku a to sa moc trenovat neda ze ano :D
mal som tiez nadchu a preto sa setril. Vcera som bol zase do rana vonku, nadcha uz bola lepsia, tak snad sa nevrati po dnesnom treningu nas5 :D
Do Terchovej ale uz zamakam a budem sustredenejsi viac na seba, poctivejsie brat viac proteinu a tak.
medzitym padla -
165 * 1 na sirku ramien 3 seukndy pauza benchpress
210 * 6 drep s pauzou bez opasku
245 * 10 mrtvola - trhacky, opasok, odrazanie, tvrda os.
vyzera to ze benchovat budem nauzko na sutazi, momentalne som tak najsilnejsi. Zaujimave. :D
dnesny trening 2016.10.27 - NR BW
3 second paused squat - 200 * 1 - belt only
velmi lahke, speed squat, setrim sa na sobotu. Inak pocitovo tam bolo na 240+.
Rack pulls above knee conventional
340 * 10 dal by som viac ale zacala sa rozsypavat cinka. :D :D
Shrugs
305 * 22
Snatch grip seal rows
130 * 5
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: pá říjen 28, 2016 10:54 pm Předmět: |
|
|
2016.10.28 - NR BW
Seated shoulder press w/ texas bar
115 * 3
120 * 1 + 0, 2. som missgroovol. :/
Military Press w/ texas squat bar
100 * 3/2
Pomaly si zacinam zvykat na press bez cleanu
Shoulder width grip 3 second paused benchpress w/ texas squat bar
155 * 1
167,5 * 0, zlakol som sa jej a technicky/mentalne nezvladol
125 * 1
147,5 * 1
157,5 * 2 (2. som nedotlacil lebo som bol v racku a namostoval sa moc blizko ku stojanom a kvoli tomu nemohol dost ku hlave tlacit, ale budem si to aj tak ratat :D )
157,5 * 2 teraz uz spravne
167,5 * 1 nemohol som odist naprazdno! :D
Dips
185 (125 + 60) * 3,5
Biceps curls w/ ez bar
75 * 6
dobry trenning pri benchoch trochu bolela L5 ale jebat to mesiac do sutaze nemozem povolovat tak idem cez bolest. :D
Ramena v sede ma pichalo rameno trochu, a kedze to je nedolezity cvik, vymenim ho za tlaky v stoji, tak ci tak treba uz viac riesit velku trojku a ostatne musi ist bokom.
zajtra by mali byt nejake 6ky drepy/tahy, uidim pocitovo ako s bude chrbat citit, ak to nebude ok tak dam nejake box squaty.
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: so říjen 29, 2016 11:24 pm Předmět: |
|
|
2016.10.29 - NR BW
chrbat nebolel absolutne, takze z toho yplyva ze ho musim odteraz znicit vzdy den pred spodkom tazkymi overhead pressmi a benchami :D
Squat w/ pause
stojan na ktorom som zvyknuty bol zabraty tak som isiel do crossfit racku.
185 * 1
205 * 1
225 * 3
Deadlift
260 * 4 @ RPE 8 (straps + belt T&G)
10 cm block pull
302,5 1 nalozene bolo 302,5 ale ako sa cinka ohla mi padli bocne keksiky na zem, ale bude si to ratat aj tak :D
Deadlift
210 * 5 (no straps)
Hyperdeadlift
160 * 1, ale skarede, bez trhaciek
prestanem uz na tahy pouzivat trhacky uplne a na aj na cviky na chrbat, ak to bude pokozka povolovat. tie 210ky mi prisli fakt divne :/
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: ne říjen 30, 2016 10:22 pm Předmět: |
|
|
2016.10.30 - NR BW
3 second paused bench
130 * 1
Incline w/ DB
40 * 24
Shoulder w/ DB seated
30 * 25
36 * 10
vsetko pauza
Skullcrushers
70 * 10
Biceps EZ curl
80 * 5
Hammer curls
50 * 3
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: út listopad 01, 2016 4:07 am Předmět: |
|
|
dnes volno pred zajtrajsim chrbatom, zazil som celkom neznamy pocit a po mensom vyskume som zistil, ze plebejci ho nazyvaju "unava". :D
Zajtra pojdem mrtvoly na uzko, dotahy, nejaku variaciu pritahov a zhyby + bicak
rano BW 125 kg, do Terchovej sa mi snad podari este aspon 5 kg pribrat, zvysil som sacharidy a znizil B a T, lebo v silovke, kde CNS dostava najviac zabrat, su sacharidy nepostradatelne.
Na case prestat sa s flakat s 20kami na bicaku a dvihat seriozne vahy :P
|
|
nahoru |
|
|
Berserk_Grom
|
Zaslal: čt listopad 03, 2016 11:05 pm Předmět: |
|
|
2016.11.1 - NR BW
Conventional deadlift
60 * x
100 * 3
140 * 3
180 * 1
200 * 1
220 * 1
240 * 1
250 * 1 - no belt/no straps - https://www.instagram.com/p/BMRmD-SDWQP ... erk.marius
250ka uz bola skareda, chrbat kompletne na Kika, budem to citit este par dni.
Above knees rack pulls
380 * 1 (straps + belt)
Rack rows
220 * 6
260 * 3 (straps + belt)
Pull ups
125 * 3 * 8
Meadow rows
inspiroval ma milos k tomu dnes, hodlal som sa to vyskusat uz dlho ale nikdy som sa k to mu nedostal :D
https://www.facebook.com/60513004625917 ... =2&theater
100 * 3 kazda ruka
Biceps s EZ
70 * 7
biceps nadhmat VC
75 * 3
2016.11.2 - NR BW
Press
100 * 3/2,5/2/3/2,5
prve opakovanie vzdy najhorsie :/ take cele divne :D
Shoulder width grip becnhpress
140 * 8 to 9te nie a nie ist :/ hecol som sa, aj ked som sa citil nedynamicky a nemal mmagnezko, snazil som sa na to nemysliet, aj ked take detaily vzdy ovplyvnia vykon, nebudem vyplakavat jak 9/10 powerlifterov :D
shoulder width pin press
205 * 1 fuu pin pressy nauzko uz nikdy viac.
Max width benchpress w/ 3 second pause
170 * 1
170 * 0
no, definitivne som sa rozhodol ze budem tlacit nauzko, rozbolelo ma rameno a nie som o nic silnejsi nez nauzko.
Dumbell press seated
38 * 12 s pauzou dole kazde
Dumbell benchpress
50 * 17
Biceps curls EZ
70 * 8
rehab rameno/lakte
2016.11.3 - NR BW
High bar squat
230 * 2 @ RPE 9
Squat lockout
345 * 1
390 * 0
Deadlift sumo
195 - 235 kopec serii na nacvik techniky bez trhaciek, pomaly si zvykam na to.
Bol som nervozny, ci si do Terchovej stihnem prevyknut, ale Milos ma upokojil, ze dovtedy mi ostava dost casu, a jemu jedinemu verim. Kto ma pozna vie aky som tvrdohlavy a urobim vzdy po svojom aj ked mi 100 ludi povie inac :D
Hyperextnsion w/ band
2 * 10
230ka nebola na krv, nemal som ani spotera a nechcel som to silit, lebo som sa necitil 100%ne dnes, maxko na 2ku z minulej pripravy bolo 250, takze ak sa mi to podari dorovnat, vidim to realne na 270-280 sutazny drep bez bandazi, celkom dobry trening dnes.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|