|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Solferino
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 3:10 pm Předmět: |
|
|
Včera jen nějaký nevýznamný benč, dneska zase nevýznamné dřepy. Je na mně nějaká deka nebo co
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x6
130x6
140x4 x2
150x1
Shyby podhmat
+17kgx6 x10
Břicho
60 _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Solferino
|
Zaslal: ne říjen 02, 2016 7:38 pm Předmět: |
|
|
Dneska to celkem šlo, sice jsem nebyl ještě úplně zotavený z pátku, ale o víkendu nejít cvičit a čekat, jestli to časově vyjde zítra, to je hloupost..
Benč
120x5 x2
130x6
140x3,5
145x3 x3
Záda stroj
50x12
65x12
Tlaky jč incline
30x8
37,5x8 x2
42,5x6 x2
Upažování
10x12
12,5x12 x2
Rotátory
5 sérií
Triceps EZ
30x8 x3
Tak dneškem, nebo vlastně už včerejškem jsem začal nějakou takovou přípravu na ty zimní benčové soutěže. Nasadil jsem kreatin, začínám pořádně žrát. Ted mám nějakých 103kg po ránu, je tam stále hodně tuku, ale přesto je to nejlepší forma v jaké jsem kdy byl, a taky mám nejvíc svalů co jsem kdy měl. Je to poznat i podle opasku, byly časy, kdy jsem ho musel zapínat na druhou dírku od konce, ted zapínám na čtvrtou a začíná to být málo.. A i když ted plánuju něco přibrat, snad to nebude tak vyprasené jako třeba loni, kdy jsem junkfood vůbec neřešil a cpal se sračkama. Silově to zatím samozřejmě není nic moc, ale přesto je to lepší než minulé roky, nezačínám z úplného dna. Přemýšlím nad tím, že bych na nějaký čas nahradil mrtvý tah přítahy vč v předklonu, abych trochu jinak zatížil záda. Takže jdu na to, a jsem zvědavej, jak hluboko letos králičí nora povede _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út říjen 04, 2016 3:26 pm Předmět: |
|
|
Dneska nové fitko a mrtvola, asi ji vyřazovat nebudu. Jen si to trochu přizpůsobím. V tomhle sychravém počasí mi dneska byla dost zima, tak jsem si řekl že se před mrtvolou trochu zahřeju a rozproudím krev. Tím jsem objevil, že v novém fitku nemáme ani jeden rotoped. Je tam taková kardiomístnost, pásy, různé jiné šlapadla a hýbadla, ale ani jeden rotoped. To je pech, jednou se chci pořádně rozcvičit.. Tak nakonec jen na legpressu.
MT
140x6
160x5
180x3
190x1,1
150x5 x2 s položením
Dřepy
60x6
80x6
100x6 x3
110x6 x2
Břicho kladka
45x12
47,5x12
50x12,10
Biceps jč
15x8
17,5x8
20x8
Po třetí sérii bicepsu jsem začal cítit divné pobolívání v pravém předloktí, tak jsem toho radši nechal. Chtěl jsem dát ještě stroj nebo kladku, ale jinak než přes bolest to nešlo, tak jsem i toho nechal. Ale nic vážného to nebude. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: st říjen 05, 2016 8:26 pm Předmět: |
|
|
Dneska pozdě, takže všechno ve spěchu, síla furt nikde..
Benč
100x10
120x8
130,140,150x1
130x5 x4 dokud to šlo, tak stopky
100x8 x2 stopka dole, co nejrychleji nahoru
Tlaky jč incline
32,5x8,6
42,5x8,7
Rotátory
2x10 kladky
Další benč v neděli, uvidíme jak to půjde. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so říjen 08, 2016 6:38 pm Předmět: |
|
|
Včera fitness Pouzar v ČB, jen taková rychlovka, mrtvoly 150x5 čtyřikrát - s položením po každém opakování, takhle z toho cítím spodní záda mnohem líp. Ale tím správným způsobem. Pak kladka na záda a destrukce bicepsů. Takže dneska místo dřepů benč, dřepy dám zítra.
Benč
120x6
130x6
140x1
150x2 x2
155x2
130x7,5,5
Tlaky jč incline
32,5x8
42,5x8,8,7
35x5 x2 dloouhé stopky
Triceps EZ vstoje
30x8
40x6 x4
Záda stroj
57,5x12 x3
Upažování
4 série
Rotátory
4 série
Celkem to šlo, chvilkama už jsem měl dojem, že se trošku síla začíná vracet. Dneska ve fitku dost plno, chvilkama jsem si připadal jako na schůzi klubu mladých kataboliků _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne říjen 09, 2016 7:57 pm Předmět: |
|
|
Dneska nové fitko a lehké dřepy, bez opasku jsem se nechtěl pouštět do nějakých vah. Jen tak na pohodu, v tom divném stojanu napřed musím získat jistotu. Ale celkově to šlo.
Dřepy
60x8
80x8
100x6
110x6
120x6
130x5 x5
140x2
Přítahy jč s oporou
27,5x10
35x10
42,5x10 x2 Bohužel tu nejsou těžší jednoručky, a nemůžu si ani nějaké sestavit jako ve staré posilovně
Biceps EZ
30x10 x4
Břicho
3x20
Poslední dobou mi nedělají dobře bílé jogurty, i dneska mi to nějak nesedlo a celý den mi bylo dost divně. Většinu tréninku to bylo ok, ale ke konci už jsem začínal mít křeče v břiše. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út říjen 11, 2016 4:54 pm Předmět: |
|
|
Po nedělních dřepech jsem majitelem nebývalé svalovice nevím čím to, nebylo to nic tak mimořádného, ale nejspíš za to můžou celkem krátké pauzy. Ale stalo se něco převratného, zjistil jsem, že už ani na dřepy opasek nepotřebuju samozřejmě, nebude to na nějaké ultra váhy, ale na zničení nohou to stačí bohatě. Dneska jen lehce, fakt jsem se donutil přímo utéct z fitka další tlaky dám v sobotu, začíná mě nějak tahat levý delt, tak se potřebuju dát dokupy.
Benč
100x10 x10
Tohle bylo fakt s prstem v nose, možná kdybych stáhl pauzy tak na necelou minutu, byl by to asi větší problém. Pak ještě nějaké upažování, triceps a tlaky na ramena s jednoručkama. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá říjen 14, 2016 6:37 pm Předmět: |
|
|
Ve středu fitko Rokycany, jen dřepy 5x5 130 a 5 sérií biceps s EZ. Dneska benč ve staré posilce, zítra mrtvola.
Benč
100x10
110x3
120x3
130x3
140x3
150x2 x2
Dotlaky, dráha cca 20 cm
136x5
162x5
176x3 x5
Benč
120x8 x4
Břicho
40
Triceps EZ vsedě
23x8
33x8 x2
37x8 x2
Ty dotlaky jsou dost improvizované, je to spíš takový floorpress, občas to dám, abych si zvykl na větší váhu v rukách. Příště o něco zvýším podložku, aby se prodloužila dráha o nějaký ten cm. Zítra MT, a na co zbude síla _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so říjen 15, 2016 7:04 pm Předmět: |
|
|
Dneska nové fitko, hlavně proto, že dostat se do starého bylo kvůli opravám silnice prakticky nemožné. Ranní váha 102,7 kg, takhle štíhlej jsem nebyl už léta Stravu pořád držím, i když přiznám že pár prohřešků tam bylo. Ted navíc jím víc, když se snažím o tu sílu. Přes týden to jakžtakž držím, když sedím za volantem, ale o víkendu jím jak nezavřený. Stačilo přidat jídlo a sem tam volný den, a cítím se o dost líp. I když zvedám furt ho.no
MT
130x5
150x5
170x5,5,4,3 vše no belt a s položením. Jo, to není jak ležet na lavičce
Dřepy
60x6
80x6
100x5
120x5
130x5
135x3
140x2 x2
Biceps EZ
36x8
46x6 x6
Břicho stroj
95x20
105x15 x3
Z těch včerejších dotlaků jsem dost rozbitej, ale nakonec to docela šlo. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne říjen 16, 2016 11:32 am Předmět: |
|
|
Z posledních sil, zítra bych se do fitka nedostal, takže dneska před obědem trocha té fyzické aktivity.
Benč
100x10
120x10
130x6
110x10,9,8
Tlaky jč incline
32,5x8
42,5x6 už radši konečná, moc to nešlo
Tlaky vč za hlavou
40x10 x3
Záda kladka
65x10 x2
75x10 x2
Pár sérií na rotátory, a pro tento týden konec. Ted´ už jen žrát a spát a regenerovat. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út říjen 18, 2016 8:29 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
60x6
80x6
100x6
120x6
130x6,5,4
140x4,3,2
150x1
Přítahy jč s oporou
25x10
35x10
42,5x10 x3
Břicho kladka
45x12
50x12
52,5x12
55x12
Na ten dřep se 150 byla celkem velká rezerva, ale přesto jsem si nevěřil a dost jsem měl nahnáno, jestli se s tím zvednu zkusím udělat menší změnu, a cvičit biceps ve stejném tréninku s benčem. Zítra možná zkusím fitko v Žamberku, jezdím kolem třikrát týdně a zatím jsem tam nebyl.. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt říjen 20, 2016 5:17 pm Předmět: |
|
|
Dneska dopoledne H fitness Břeclav, dost mě překvapilo že mají mezi 13-15h pauzu, takže jsem stihl jen část.
Benč
100x4
120x4
130x4
140x4
145x4
150x3
140x4 x4
To je bohužel vše. Přemýšlel jsem, že zajdu ted večer na ramena a triceps, ale jsem dost unavenej a nevyspanej, radši to zaspím _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so říjen 22, 2016 7:40 pm Předmět: |
|
|
Tento týden celkem masakr, od pondělí 4000km za volantem. At´ mi ku.va někdo říká, že kvůli práci nemá čas chodit cvičit Takže málo spánku, jídlo taky celkem nic moc. Dneska jsem zašel cvičit, ale jen lehce. Včera večer ještě dřepy v Jičíně:
Shyby
+15kgx5 x10
Záda kladka
50x10
65x10 x2
Dřepy
60x6
80x6
100x6
120x5
130x5
140x5
150x2
155x2
160x1
130x6 Jo, dřepovat v opravdové kleci, to je úplně jiné kafe. Hlavně skrz ty bezpečnostní tyče takže jsem se nebál si naložit, a kupodivu to šlo. Sice jsem se tam ze začátku 20 minut motal po fitku jak vítr v bedně, protože byla klec obsazená, někdo se tam pokoušel o dřepy, ale no single rep was made..
Biceps jč
4 série
Dneska, nové fitko:
Benč
100x3
120x3
130x3
140x3
150x1
152,5x1
120x8 Vše hodně úzký úchop, snaha o dynamiku, soustředil jsem se na setup a techniku
Military
40x10
50x6
60x6 x2
Tlaky jč incline
32,5x8
37,5x8 x3
Triceps EZ vsedě
36x8
40x6 x4
Upažování
4 série
Pak ještě nějaké blbinky, to už se mi nechce psát. Zítra bych měl dát mrtvolu, ale uvidím jak se budu cítit, možná to nechám na pondělí. Ted´ jdu žrát a spát a zase žrát. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út říjen 25, 2016 10:15 pm Předmět: |
|
|
Dneska večer první trénink z programu Smolov Jr. Bylo celkem důležité začít v úterý, aby mi dva nejtěžší dny vycházely na víkend, takže jsem to dneska šel odcvičit, i když jsem úplně mrtvej. Normálně k benči budu zařazovat na střídačku dřepy a přítahy v předklonu, ale dneska jen benč, dřepy dám zítra sólo. Takže první, nejlehčí trénink je za mnou, jsem zvědavej, jestli se dostanu aspoň do konce příštího týdne V práci jsem si blbec nějak natáhl prsní sval, dost jsem to cítil. Snad to nic nebude, jinak je to všechno v háji.
Benč
115x6 x6
Zatím to jde _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt říjen 27, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
Včera trochu dřepy v H fitness Břeclav.
Dřepy
60x8
80x6
100x6
120x6
140x5
150x2 x4
Záda kladka
50x10
70x10
80x10 x4
Břicho
4 série
Dneska nové fitko u nás, 2. trénink benče, pracovně 1B. Poslední dobou, jak mi trochu začaly jít dřepy, se mi vůbec nechce tahat, jen bych dřepoval Ale zítra asi zajdu na mrtvoly, měl bych už.
Benč
122,5x5 x7
Záda kladka a stroj
5 sérií
Upažování
4 série _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|