Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: so říjen 22, 2016 9:20 am Předmět:

Běh
1.01 - 12km Ub-Újezdec-ub
Dneska to už narozdíl od minula šlo parádně.

Máča · Zaslal: ne říjen 23, 2016 11:09 am Předmět:

Běh
53.30 - 10,8km Ub-Nivnice (večerka)-Slovstroj
Původně se, chtěl dat 15, ale po včerejšku cítím stehna a docela mě došly síly, a vzhledem k tomu, že du makat na zahrádku tak sem to zkrátil..

Máča · Zaslal: po říjen 24, 2016 3:23 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (42,25,22...)
shyby-45x (nadhmat 6,5,5,4,4x podhmat 4x5)
zadní kliky-20x
břicho svíčka-5x10

Máča · Zaslal: út říjen 25, 2016 3:18 pm Předmět:

Běh
50:00 - 10km kolem Brodu

Máča · Zaslal: st říjen 26, 2016 2:39 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (44,22,20...)
shyby-45x (nad - 6,5,5,4,4 pod - 6,5,5,6)
zadní kliky-22x
břicho + spodní záda plank balon

Máča · Zaslal: čt říjen 27, 2016 10:30 am Předmět:

Běh
1:16 - 15km UB-Nivnica-UB
pO DELŠÍ DOBĚ A POPRVÉ OD NEMOCI ZASE 15TKA - PARÁDA - JE TO FURT TAM..

Máča · Zaslal: pá říjen 28, 2016 5:32 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x (45,25,20...)
shyby-45x (nad - 6,5,5,4,4x podhmat - 6,5,5,5x)
[b]dřepy-40x
zadní kliky-22x
břicho balon-zkracovačky-5x10[/b]

Máča · Zaslal: so říjen 29, 2016 10:40 am Předmět:

Běh
1:21 - 16,5km UB-Veletiny-UB
s přehledem..

Máča · Zaslal: pá listopad 04, 2016 3:58 pm Předmět:

Tak teď mně na pár dní pro změnu zkolila viroza střevní, ale jak rychle přišla tak aj skončila - pokračujem.

kliky/shyby
kliky-160x (45,25,20...)
shyby-45x (6,5,5,5,4 nadhmat 4*5 podhmat)
dřepy-40x
spodní záda plank balon

Máča · Zaslal: so listopad 05, 2016 10:55 am Předmět:

Běh
1:03 - 12,5km ub-újezdec-ub
parádička

Máča · Zaslal: po listopad 07, 2016 4:31 pm Předmět:

Běh
56:00 - 10,5km kolem Brodu
Nic moc dneska - šlo to nějak ztěžka a navíc sem si vymknul kotník..

snad to bude OK

Máča · Zaslal: út listopad 29, 2016 5:30 pm Předmět:

Tak bohužel při posledním běhu viz minulý zápis se nejednalo nakonec o vymknutý kotník, ale zlomenou kost v nártu.Takže 3 týdny sádra a teď ještě 2 týdny klid - jediné co můžu je plavání tak aspoň něco.

Plavání
55:00 - 1500 metrů - 50m prsa/100m kraul ->10x

Máča · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 3:52 pm Předmět:

Plavání
50:00 - 1500metrů 50m prsa/100m kraul -> 10x

Máča · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 9:25 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (40,22,20...)
shyby-45x (nadhmat-6,5,5,4,4x podhmat-4x5)
zadní kliky-20x
břicho balon-zkracovačky-5x10
spodní záda balon - obrácený hyperetenz

Tak konečně už můžu zase cvičit (paráda - zatím tak, abych nezatěžoval nohu.

)

Máča · Zaslal: so prosinec 03, 2016 10:02 am Předmět:

Bazén
50:00 - cca 1,5km (většina byla kraulem, jenom občas proležené prsama