Regenerace po tréninku stehen

Milda18 · Zaslal: so srpen 13, 2016 8:42 pm Předmět:

Když se to tu řeší máte nějaké tipy jak předcházet křečím?

Hlavně po tréninku nohou (speciálně potom kde jedu více opakování a využívám vrcholné kontrakce) tak ještě v ten den chytám do stehen křeče někdy slabší ale občas je to síla :D.
Solím myslím celkem dost,magnesium 3x denně v prášku+ještě 2xdenně dávám nexgen..
Díky

Tom3 · Zaslal: so srpen 13, 2016 8:50 pm Předmět:

jeste draslik, bud banany nebo primo v tobolce
joa forma magnezka co beres? jestli oxid tak to rovnou vyhod
je mozny ale ze ti nepomuze nic, kdyz jsou ty nohy tak odpaleny

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Milda18 · Zaslal: so srpen 13, 2016 9:25 pm Předmět:

Tom3 napsal:

jeste draslik, bud banany nebo primo v tobolce
joa forma magnezka co beres? jestli oxid tak to rovnou vyhod
je mozny ale ze ti nepomuze nic, kdyz jsou ty nohy tak odpaleny

je to trojkombinace vápník,hořčík,fosfor
složení: fosforečnan trojvápenatý, mořské minerály Lithothamnion Calcareum – přírodní zdroj vápníku a hořčíku
V tomhle se moc nevyznám je to ok?

Tom3 · Zaslal: so srpen 13, 2016 9:42 pm Předmět:

tyjo tak to netuším, taky v tomhle moc nejedu

mozna zkus samotnej horcik, ja treba beru z lekarny primo delanej, je to "Magnesii lactas dihydricus" - ale staci se zeptat jestli delaji vlastni horcik

je to s b6
a ten draslik

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Mablung · Zaslal: so srpen 13, 2016 9:58 pm Předmět:

Milda18 napsal:

Když se to tu řeší máte nějaké tipy jak předcházet křečím?

Hlavně po tréninku nohou (speciálně potom kde jedu více opakování a využívám vrcholné kontrakce) tak ještě v ten den chytám do stehen křeče někdy slabší ale občas je to síla :D.
Solím myslím celkem dost,magnesium 3x denně v prášku+ještě 2xdenně dávám nexgen..
Díky

Možná blbá otázka, ale strečuješ je důkladně a válcuješ?

CZEBLADE · Zaslal: ne srpen 14, 2016 7:47 am Předmět:

Válcuje? Třeba u nás na Moravě se baňkuje ....

burnthemall · Zaslal: ne srpen 14, 2016 6:33 pm Předmět:

K tomu kompresnimu pradlu - krev tece rychlejc protoze se zuzi i cevy (prutok = obsah krat rychlost, tzn zmensime-li obsah prurezu cevy zvysime tim rychlost kdybysme na to sli fyzikalne

), rozhodne je ptakovina rict ze kompresni obleceni zvysuje tepovou frekvenci.. to si myslim teda ja.

Milda18 · Zaslal: ne srpen 14, 2016 7:27 pm Předmět:

Mablung napsal:

Milda18 napsal:

Když se to tu řeší máte nějaké tipy jak předcházet křečím?

Hlavně po tréninku nohou (speciálně potom kde jedu více opakování a využívám vrcholné kontrakce) tak ještě v ten den chytám do stehen křeče někdy slabší ale občas je to síla :D.
Solím myslím celkem dost,magnesium 3x denně v prášku+ještě 2xdenně dávám nexgen..
Díky

Možná blbá otázka, ale strečuješ je důkladně a válcuješ?

Jj dynamický strečink vždy před, statický po..zkrácenej nejsem spíš bych řekl naopak..from roller nepoužívám ale slyšel sem na to chválu a taky, že to kurevsky bolí

Mablung · Zaslal: ne srpen 14, 2016 7:48 pm Předmět:

Milda18 napsal:

Mablung napsal:

Milda18 napsal:

Když se to tu řeší máte nějaké tipy jak předcházet křečím?

Hlavně po tréninku nohou (speciálně potom kde jedu více opakování a využívám vrcholné kontrakce) tak ještě v ten den chytám do stehen křeče někdy slabší ale občas je to síla :D.
Solím myslím celkem dost,magnesium 3x denně v prášku+ještě 2xdenně dávám nexgen..
Díky

Možná blbá otázka, ale strečuješ je důkladně a válcuješ?

Jj dynamický strečink vždy před, statický po..zkrácenej nejsem spíš bych řekl naopak..from roller nepoužívám ale slyšel sem na to chválu a taky, že to kurevsky bolí

Po natržení svalu fyzioterapeut vřele doporučoval válcování, s tím, že jen protahování nestačí. A co vidím lidi v posilovně, kteří to skutečně žerou, tak dost z nich válcuje. Zkus to. Nic ztratit nemůžeš.

Jinak, když se podívám na cyklisty, tak ti po výkonu ještě jedou nějakou dobu na rotopedu, aby se vyjeli a zlepšili si regeneraci. Zkus si dát po cvičení 20 min na rotopedu, svižně s lehkým převodem.

CZEBLADE · Zaslal: ne srpen 14, 2016 8:51 pm Předmět:

Nebo si zajít na dobrou masáž, ale to už něco stojí.

Berserk_Grom

Skalka napsal:

Zdarec, už čtyři dny mě nepřechází ohromná bolest ve stehnech, kterou jsem způsobil pondělním tvrdým tréninkem nohou. Máte nějaké osvědčené finty na regeneraci?

Díky.

viacej jednoduchych sacharidov po treningu, ladova sprcha, strecing a velmi lahke kardio/pumpovacka funguju pre mna

edit: kto sa pytal na krce: za hrst magnesia a draslika denne a solit solit, nebudes mat krce.

P.S.: k tomu valcu, vytvorte si vlastny z nejakej tvrdej rury, tie co bezne predavaju v obchodoch su makke a k hovnu pomahaju.

net40

Skalka napsal:

Zdarec, už čtyři dny mě nepřechází ohromná bolest ve stehnech, kterou jsem způsobil pondělním tvrdým tréninkem nohou. Máte nějaké osvědčené finty na regeneraci?

Díky.

Rozhodně po tréninku nohou doporučuji střečink. Mám zkušenost, že u ostatních svalových skupin se to ošidit, ale nohy bez střečniku se strašně špatně regenerují.

RagBrok

Skalka napsal:

Zdarec, už čtyři dny mě nepřechází ohromná bolest ve stehnech, kterou jsem způsobil pondělním tvrdým tréninkem nohou. Máte nějaké osvědčené finty na regeneraci?

Díky.

Jak už bylo zmíněno...strečink+foam roller....aspoň 10 minut
Foam roller je sice bolestivý pro toho který to nedělá, ale po nějaké době si tělo zvykne

Já jsem si už třeba pořídil tvrdší foam roller, protože jsem to už ani necítíl