FORMA - Zombie apocalypsa

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 17, 2016 11:00 am Předmět:

17.11.

"5 kol"
3x drep 120kg
6x bench 95kg
9x shyb BW +20kg

12x HSPU
15x mohamedani

B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 20, 2016 11:44 am Předmět:

20.11.

10x 5x 60kg PC + PP

20min EMOM (10kol)
5x pistol sqt (5+5)
12x shyb BW

20min EMOM (10kol)
3x DL 120kg
10x HSPU

5x 10x B/B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 21, 2016 6:39 pm Předmět:

21.11.

5x 10x DL s DB32 + 15x zvedani panve
5x 12x shyby BW + 20x bradla BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 22, 2016 7:18 pm Předmět:

22.11.
I.FAZE (pred snidani)
10min pas + 10min veslo + 10min pas

II.FAZE (pred obedem)
8x 10x spodni kladka 75kg + 5x bench 90kg

III.FAZE (pred veceri)
10x 10x goblet sqt DB32 + 10x zvedani nohou
5x 10x leg press
5x 10x bulhar + 10x uklony s cinkou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 23, 2016 1:51 pm Předmět:

23.11.
I.FAZE (pred snidani)
10min pas + 10min veslo + 10min orbitrek + 10min pas

II.FAZE (pred obedem)
30min EMOM (15kol)
Licha 10x trh 32kg leva
Suda 10x trh 32kg prava

III.FAZE (pred veceri)
10x 12x shyb BW + 20x bradla BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 24, 2016 6:14 pm Předmět:

24.11.
I.FAZE (pred snidani)
12min pas + 10min veslo + 10min orbitrek + 12min pas

II.FAZE (pred obedem)
10x 5x OHS 50kg + 10x "V" 25kg

III.FAZE (pred veceri)
10x 10x spodni kladka 75kg + 10x bench 70kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 25, 2016 3:26 pm Předmět:

25.11.

10min pas + 10min veslo + 10min orbitrek + 10min pas + 10min orbitrek

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 27, 2016 1:08 pm Předmět:

27.11.

200x one hand swing KTB16 (stridat 10+10)
100x snatch KTB16 (5+5)

20min EMOM (10kol)
Licha 5x snatch KTB32
Suda 5x snatch KTB32

10min EMOM
Licha 10x AB roller
Suda 12x shyb BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 29, 2016 10:17 am Předmět:

28.11.

I.FAZE (pred obedem)
15x 3x pistol sqt BW+10kg a 10x zvedani nohou

II.FAZE (pred veceri)
8x 5x bench 90kg + 10x shyby BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 29, 2016 6:47 pm Předmět:

29.11.

I.FAZE (pred snidani)
10min pas + 10min veslo + 10min orbitrek + 10min pas + 10min orbitrek

II.FAZE (pred veceri)
3x 2x PC + PP 80kg
5x 10x DL 2xDB32 + 10x HSPU

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 30, 2016 6:16 pm Předmět:

30.11.
I.FAZE (pred snidani)
10min pas + 10min veslo + 10min orbitrek + 10min pas

II.FAZE (pred obedem)
10x 15x drep 50kg + 15x uklony s DB25

III.FAZE (pred veceri)
10x 12x shyb BW + 20x bradla BW

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 9:33 pm Předmět:

1.12.

I.FAZE (pred obedem)
10x 3x hang clean + PP DB32 + 10x zvedani nohou

II:FAZE (pred veceri)
10x 10x bench 70kg + 10x veslo 75kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 9:36 pm Předmět:

2.12.
I.FAZE (pred snidani)
12min pas + 12min veslo + 12min orbitrek + 12min pas

II.FAZE (pred obedem)
20min EMOM (10kol)
Licha 10x hang snatch DB32 leva
Suda 10x hang snatch DB32 prava

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 04, 2016 8:57 pm Předmět:

3.11.

5x drep 110kg
5x bench 95kg
5x shyb BW+30kg
6 kol

6x 10xupazovani na kladce + 15x obracena hyper
5x 10x B/T

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 05, 2016 3:38 pm Předmět:

5.12.

30min EMOM (10kol)
1. 12x anglicak
2. 60sec svihadlo
3. 15x AB roller

zavrena posilovna, nahradni plan na kondicku, sice mokry jako mys, ale s rezervou

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!