Čistě cvičení s vlastní váhou - Přemík

seeya · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 11:09 pm Předmět:

Zaujimave, aj ked na webe najdes aj clanky podporujuce moj pristup:

citace:

With most styles of the chin-up, try the following progression. For the meantime, we’ll assume you can’t complete a single rep by yourself because of weakness or heavy bodyweight, or a combination of both.

Instead of resorting to a pull-up machine, simply perform several eccentric-only reps. In other words, stand on a bench or jump up so that your chin is over the bar. Now, lower yourself in a slow and controlled manner. That’s a good start.

Aj ked neviem ci maju pre teba nejaku autoritu :D

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1161/Why_You_Must_Do_Chin-Ups.aspx

Btw s tou mrtvolou suhlasim

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

classic · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 11:11 pm Předmět:

***

PMKB5 · Zaslal: so prosinec 03, 2016 9:20 am Předmět:

Neříkal jsem pullup machine, říkal jsem dopomoc, a správná dopomoc - kupř. ne za nohy. Učil jsem spouštění několik let, jakmile jsem přešel na shyby s dopomocí, žáci se začali zlepšovat stokrát rychleji - procvičují to, k čemu směřují, a procvičují úspěch.

Když chce někdo benčnout stovku, nenaloží si na negativ 100 kg, a nebude cvičit jen spouštění osy dolů, ale začne pětkama třeba jen s osou, a bude postupně přidávat. Dtto shyby - jen bude mít dopomoci méně.

_________________
Pavel Macek

Moocha · Zaslal: so prosinec 03, 2016 9:29 am Předmět:

Správnou dopomocí tedy myslíš gumu?

PMKB5 · Zaslal: so prosinec 03, 2016 9:33 am Předmět:

Moocha napsal:

Správnou dopomocí tedy myslíš gumu?

Guma je možnost, ale musí se využít správně - většina lidí se bude od ní odrážet nohama. Lepší je partner - viz video Školy síly o shybu a progrese na shyb, od "hollow position" na zemi, přes vis, shyb s dopomocí (za tělo, šikmo 45 nahoru), shyb, až ke shybu se zátěží.

_________________
Pavel Macek

Přemík · Zaslal: so prosinec 03, 2016 10:05 am Předmět:

Já používám dopomoc s nohama, protože mám hrazdu na žebřinách, ale dopomoc s gumou by byla vítaná změna. Zajímalo by mě však, jestli to není moc "slabý" odpor.

seeya · Zaslal: so prosinec 03, 2016 10:54 am Předmět:

Pmkb5: Napises Poliquinovi ty, alebo ja ze to ma cele zle?
Peace V :D

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

Přemík · Zaslal: so prosinec 03, 2016 10:56 am Předmět:

Já ten článek mám v záložce rozkliknutý :D přečtu. Ještě nemám názor

Kocik™ · Zaslal: so prosinec 03, 2016 12:57 pm Předmět:

Guma je imho nanic, nejvic napnuta a nejvic pomaha v dolni pozici a naopak, tedy uplne opacne nez je idealni. Vetsina lidi jakztakz shyb zacne, ale nedotahne se.

PMKB5 · Zaslal: so prosinec 03, 2016 3:34 pm Předmět:

seeya napsal:

Pmkb5: Napises Poliquinovi ty, alebo ja ze to ma cele zle?
Peace V :D

Neříkám, že to dělá špatně. Říkám, že to dělám dobře :-)

Ještě jednou - mám ověřeno z praxe na dnes už stovkách žáků - viz celá metoda, kterou jsem popsal výše, od drilů na hollow position na zemi přes vis, dopomoc, shyb až ke shybu se zátěží. K pár solidním shybům je to rozhodně jedna z nejlepších cest - a zdůrazňujo solidím shybům, ne žirafa krk shybům nebo mrskoshybům.

_________________
Pavel Macek

PMKB5 · Zaslal: so prosinec 03, 2016 3:38 pm Předmět:

Kocik™ napsal:

Guma je imho nanic, nejvic napnuta a nejvic pomaha v dolni pozici a naopak, tedy uplne opacne nez je idealni. Vetsina lidi jakztakz shyb zacne, ale nedotahne se.

Není pravda - různí lidé mají problémy v různých fázích shybu.
Je pravda - pro některé, a proto je správná dopomoc partnera lepší.
Řešení - střídat shyby na gumě, vis v různých úchopech, a třeba i negativy.

Jinak - moji kluci začínají shybovat až poté, co mají a) zvládlou dutou pozici na zemi b) zvládlý vis v duté pozici c) udrží se v horní pozici shybu (podhmat) 45 sekund - hruď se dotýká hrazdy. Stačí pak málo a shybujou o106.

_________________
Pavel Macek

Přemík · Zaslal: so prosinec 03, 2016 4:43 pm Předmět:

3. 12. 2016

Shyby s dopomocí
3x8

Přítahy na TRX (přestanu cvičit, citím víc ramena než záda, místo toho bude víc shybů)
3x15

Dřepy
3x25

Výdrž v dřepu
3x30

Kliky (ostuda :D, od teď v každém trejnu)
3x4

TRX kliky
3x15

dips (zas židle)
3x15

TRX Triceps
Teď si uvědomuju, že jsem ten cvik zapomněl dělat!

Sed-lehy
3x15

Plank
3x30

Mezi vším pauza 1 minuta.
Velmi náročné. Pro mě aspoň.

Přemík · Zaslal: so prosinec 03, 2016 4:45 pm Předmět:

Jinak k těm shybům. Berte mě jako pokus. Schválně za jak dlouho udělám řádný shyb. A podle toho se uvidí

ygg · Zaslal: so prosinec 03, 2016 7:20 pm Předmět:

S ohledem na to, že .... krom jiného .... shyby museli dělat už Hoši od Bobří řeky na bobříka síly:-), tak bych z toho fakt nedělal slovy klasika "brain surgery". Prostě to zkoušej a ono to dřív nebo později půjde.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Přemík · Zaslal: so prosinec 03, 2016 7:58 pm Předmět:

Bylo by pěkné, kdybych to stihl do Vánoc :D