|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
db
|
Zaslal: po listopad 14, 2016 11:29 pm Předmět: trénink 14.11.2016 |
|
|
Dobrej den, pohoda.
21:00 18°C - 20°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 4x 10x60kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
2) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
3) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
|
|
nahoru |
|
|
| | |
db
|
Zaslal: st listopad 16, 2016 10:55 pm Předmět: trénink 16.11.2016 |
|
|
Cajk, 20hod 18°C...
Trénink toho co mi přišlo pod ruku a aby mě to nezničilo na zítřejší mrtvoly.
nohy - dřepy 10x 6x60kg
ramena - tlaky ve stoje jednoručky 10x 10x5kg
prsa - tlaky na stroji 6x 14 opakování
paže - biceps jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg
- biceps obouručka 3x 12x20kg
-triceps jednoručka tlaky 5x 10x10kg, 2x 10x12,5kg
břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Pořád to vypadá, že jsem lenoch. Jako jo, sem. Ale to rameno je furt takový zesraný a reálným pohledem to už o moc lepší nebude. Začal bych už nabírat a jel silovější tréninky. Mám ale strach abych si to ještě víc nepokazil. Každopádně se blíží doba, kdy budu muset začít.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt listopad 17, 2016 10:37 pm Předmět: trénink 17.11.2016 |
|
|
20:20 18°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 2x 10x80kg, 2x 10x90kg, 2x 10x100kg, 2x 10x110kg, 7x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 4x 10x70kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
2) trapézy - krčení ramen jednoručky 6x 8x15kg
3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Tahalo se mi dnes slušně, celkem s rezervou, jen zase divnej pocit v tom rameni a to mi to předtím při tahu nevadilo. Jinak krátkej v pohodě trénink.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so listopad 19, 2016 12:00 am Předmět: trénink 18.11.2016 |
|
|
Trochu změna v tréninku.
20:30 18°C
1) prsa - bench 2x 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 3x 12x55kg
- peckdeck 2x 20 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
3) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 4x 8x5kg, 4x 8x7,5kg
4) paže - triceps tlaky jednoručky 5x 8x12,5kg
5) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
6) břicho - přítahy nohou ve visu, sklapovačky bez zapření nohou
Říkal jsem si jak je bench v pohodě a až u zápisu jsem si všiml, že jsem minule jel 2x 10x65kg a to mi to zase až tak lehký dnes nepřišlo, no bída.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so listopad 19, 2016 10:54 pm Předmět: trénink 19.11.2016 |
|
|
21hod 18°C
1) nohy - čelní dřepy 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg
- dřepy 13x90kg
2) záda - přítahy kladky - veslování úchop široký 6x 12 opakování
3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 2x 8x10kg, 4x 8x12,5kg
4) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 8x12,5kg
- biceps zdvihy obouručka 2x 8x20kg
5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Pohoda, příjemnej, lehkej trénink.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po listopad 21, 2016 12:06 am Předmět: trénink 20.11.2016 |
|
|
Zase línej jak ten vepř jsem se dostal k tréninku až v noci, tak jen to nejnutnější, navíc za 4,5 hodiny vstávám.
23:00 17°C
1) nohy - dřepy 2x 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg, 2x130kg, 3x 8x70kg
- předkopávání 5x 10 opakování
- zakopávání 5x 10 opakování
Toť vše
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út listopad 22, 2016 4:13 pm Předmět: trénink 22.11.2016 |
|
|
Včera práce do večera a pak jsem se už jen protáhl a zahřál nespecifikovatelným rozcvičením.
Dnes docela pohoda.
11hod 18°C
1) prsa - bench 2x 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 3x 8x60kg
- peckdeck 2x 20 opakování
2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 4x 8x5kg, 4x 8x7,5kg
3) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
4) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 8x12,5kg, 4x 8x10kg
5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dobrý pocit při tréninku, napumpování ok, rameno nic extra, ale šlo to.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt listopad 24, 2016 7:49 pm Předmět: trénink 24.11.2016 |
|
|
Dnes mě čeká práce v noci. Byl jsem domluvenej na měření InBody a Max Pulse Medicore, jen tak, ať vidím, jak pěkně kynu, ale sotva jsem vyjel, volali, že se jim rozbil přístroj, tak snad za týden. Jinak cajk.
11hod 17°C - 18°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg , 3x140kg, 2x150kg, 3x 8x90kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop široký 5x 10 opakování
- peckdeck obráceně 5x 8 opakování
- shyby s dopomocí 6x 8 opakování
- pullover 2x 10x20kg, 2x 8x25kg, 2x 6x30kg
2) trapézy - krčení ramen jednoručky 6x 12x20kg
3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 9x 30 opakování
4) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 8x10kg, 2x 8x12,5kg
5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Dobrý trénink, tah mě potěšil, nic nikde nebolelo, paráda. Dnes naváženo 88,1kg.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá listopad 25, 2016 9:58 pm Předmět: trénink 25.11.2016 |
|
|
Jen rychlotrénink, jsem rád, že jsem se vyspal aspoň 4 hodiny a zase do roboty.
14:30 15°C - 17°C
1) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 10x12,5kg
2) prsa - bench 2x 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 2x 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 3x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
- rozpažování 5x 8 opakování
4) paže - triceps tlaky jednoručky 2x 10x12,5kg, 2x 8x12,5kg
Toť vše.
Nechci aby to vypadalo, že se měním v kozobicáka, ale chci se trochu víc věnovat pažím. Mám ruce jak batole a hlavně mi úplně chybí přední část deltového svalu na levé ruce. Nevím jestli je to po té operaci, ale myslím, že je tam ještě nějaký problém, který doktoři nevidí. Zkusím tu levou stranu cvičit i izolovaně mezi sériema něčeho kompatibilního. Snad se to zlepší. Jinak cajk a slušnej pocit při tréninku až na to rameno.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne listopad 27, 2016 11:30 pm Předmět: trénink 27.11.2016 |
|
|
Dost času, pohoda.
20:30 hod 18°C
1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 4x 8x80kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- dřepy 3x 10x20kg /jen tak na uvolnění/
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
3) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x12,5kg
4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, úklony do strany s jednoručkou
Docela jsem se na nohy těšil a ve výsledku trénink docela v pohodě. Technika dřepů je ale mizerná, nějak se mi nedařilo se do toho posadit a opřít. V průběhu tréninku jsem o pauzách pocitově procvičoval to levé rameno zdegenerované.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po listopad 28, 2016 11:46 pm Předmět: trénink 28.11.2016 |
|
|
Nejsem schopnej chodit spát před půlnocí.
21:30 15°C - 17°C
1) prsa - bench 2x 10x45kg, 2x 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 4x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 6x 8x5kg
- rozpažování 4x 8 opakování
3) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 8x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 10 opakování
4) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
5) nohy - čelní dřepy 3x 8x40kg, 3x 8x50kg
6) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Vcelku to ušlo, dnes naváženo 87,4kg.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út listopad 29, 2016 10:24 pm Předmět: trénink 29.11.2016 |
|
|
Přes den mě bolela hlava, před tréninkem břicho a když jsem začal trénovat tak mě jakoby silně nepříjemně bodalo v horní části pravé lopatky, jakoby uprostřed trapézu. No, na hovno, tohle mě nebaví, nestojí to za nic ty moje tělesné dispozice. Mám chuť se na to taky vysrat, kdyby to šlo.
20:30 18°C
1) záda - mrtvý tah 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg, je to pocitově lehký, ale nechce se mi pokračovat přes tu bodavou bolest... druhej pokus 2x110kg zase na hovno, co to je? už se mi to párkrát stalo ale nebylo to tak hrozný... 10x70kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 5x 10 opakování
Sere mě to, na trénink jsem se docela těšil, chtělo se mi zvedat a i u tak směšnejch vah se mi furt něco sere.
Dnes to nemá smysl, já mám nervy jenom jedny.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt prosinec 01, 2016 11:43 pm Předmět: trénink 1.12.2016 |
|
|
Poslední dva dny jsem prosral bez tréninku a to doslova, měl jsem asi střevní chřipku, nebo jsem snědl nějaký svinstvo. Teď už je to celkem v pohodě. Byl jsem zvědavej jak se vyvine cvičení.
20:30hod 18°C
1) záda - mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 4x90kg a zase ta bodavá bolest v horní části pravé lopatky, naštvanej jsem začal nadávat jak kdybych zjistil, že nebe existuje a čekal jsem zase průser.
- přítahy činky v předklonu 5x 10x40kg, 3x 8x50kg no a při tomto mě to nebolelo, jen mi zase levé rameno dle libosti přeskakovalo, ale to je klasika. Tak jsem chtěl mrtvou zkusit znovu s lehkou vahou.
- mrtvý tah sumo 3x 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, zatím dobrý, tak jdu na osmičky 8x90kg, 8x100kg a už vím že je to v pohodě. To sem slušně natvrdlej, před tréninkem se nerozehřívám, tak předpokládám, že to bylo jen tím. Když je blbá hlava, trpí celý tělo. Už mám vzpřimovače ale čelkem unavený, ale i tak chci dokončit tah dle plánu. 8x110kg, konec sumo stylu a přecházím na klasiku 8x120kg, 8x130kg technika nic moc ale jsem rád, že to šlo, 3x140kg, 2x150kg , zase sumo styl 3x 10x70kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop široký 6x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
2) trapézy - krčení ramen jednoručky 6x 10x25kg
3) paže - biceps zdvihy jednoručky 5x 10x12,5kg
4) lýtka - výpony 4x 50 opakování, 6x 20x70kg
5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Nakonec celkem nadějný trénink, musím se víc rozehřívat a občas zařadit do tréninku přítahy v předklonu asi taky nebude na škodu.
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá prosinec 02, 2016 12:25 pm Předmět: |
|
|
Takovehle nahodne bolistky, prujem apod jsou znamkou pretrenovani. Pokud v noci nespis moc dobre, tak bych proste jen na tyden dva zvolnil. A bude to znit neuveritelne, ale pretrenovat se muzes relativne snadno. Do toho ty klasicke podzimni virozy a nestesti je na svete. Mene je nekdy vice..i kdyz sam s tim mam problem, protoze nikoho nebavi cvicit lehce :)
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so prosinec 03, 2016 12:51 am Předmět: trénink 2.12.2016 |
|
|
Olejnas napsal: | Takovehle nahodne bolistky, prujem apod jsou znamkou pretrenovani. Pokud v noci nespis moc dobre, tak bych proste jen na tyden dva zvolnil. A bude to znit neuveritelne, ale pretrenovat se muzes relativne snadno. Do toho ty klasicke podzimni virozy a nestesti je na svete. Mene je nekdy vice..i kdyz sam s tim mam problem, protoze nikoho nebavi cvicit lehce :) |
Ahoj Olejnas, spánek mám bídnej, ale spíš kvůli času, nebo vlastní hlouposti, než že bych nemohl "zabrat". Doufám, že to úplné přetrénování není, přeci jen nemakám nijak extrémně, ale trénuju někdy při nízké teplotě, párkrát někde promrznu, pak ta viróza, práce v noci a jak říkáš, chce to více poslouchat své tělo a raději dát pauzu, nebo lehčí-zahřívací trénink. Rozehřátí a rozcvičení už budu brát vážně. No a to lehké cvičení je holt pravda :)
Byl jsem dnes na InBody, abych zjistil že mi o více než 1kg převažuje moje váha doma. Od minulého měření před necelýma dvouma měsícema jsem přibral 3,5kg. Přičemž mám 2,5kg svalů nahoře a dokonce 0,2kg tuků dole, tak jsem se dostal na 14% BF. Celkově mě ty výsledky potěšily, tak jedu dál. :) A snížil jsem i množství viscerálního tuku. Přitom jsem jen začal zase víc žrát. Tak mě to motivovalo k dalšímu kynutí a uvidím jak to dopadne...
Na trénink jsem se zase těšil, časově mi to ale moc nesedlo.
21:30 17°C
1) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
2) prsa - bench 2x 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 4x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 5x 8x5kg
- rozpažování 6x 8 opakování
- rotátory 5x 8 opakování
4) paže - triceps tlaky jednoručky 3x 10x10kg, 3x 8x12,5kg
5) cosi - cůze s jednoručkama 25kg jen tak párkrát kousek :)
- čelní dřepy 3x 8x60kg, 4x60kg
6) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Dobrý, jen musím chodit dřív spát, líp jíst, víc jíst :) ,líp trénovat i odpočívat a nějak to skloubit s životem.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|