Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: čt prosinec 01, 2016 12:20 am Předmět:

Záda/biceps

Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
5*140kg
4*160kg
2*180kg
2*180kg
3*180kg
1*180kg

Shyby na široko nadhmatem:
28*jurken
20*jurken
15*jurken

Přítahy jč v předklonu (obě najednou):
12*17,5kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Pullover na horní kladce s lanama:
3x12-15op

Sedlehy se zátěží 3x15op

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*20kg

Strečink..

jurken · Zaslal: pá prosinec 02, 2016 7:23 pm Předmět:

Hrudník,ramena,triceps

Bench press:
20*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
5*120kg
5*130kg
17*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru na prsa:
15*30kg
10*50kg
8*55kg
8*40kg -3s neg fáze

Military press (vše bržděně dolů cca 2-3s):
15*20kg
12*30kg
10*40kg
6*60kg

Francouzské tlaky v leže s rovnou osou:
20*20kg
15*30kg
15*40kg

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*30kg

Strečink+15m cardio - pas rychla chuze

jurken · Zaslal: po prosinec 05, 2016 12:25 pm Předmět:

Nohy,záda,biceps

Dřepy:
10*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
5*140kg
4*150kg
2*160kg
25*90kg

Legpress:
15*220kg
15*270kg
15*320kg
15*370kg

Zákopy v leže:
15*25kg
15*35kg
10*40kg
10*40kg

Přítahy jč v předklonu (obě najednou):
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Stahování horní kladky na široko:
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
10*145lbs

Pullover:
3x8-10op*22,5kg

Skracovačky+zvedání noh ve visu v superserii 3x15

Strečink

jurken · Zaslal: út prosinec 06, 2016 8:37 pm Předmět:

Hrudník/ramena/triceps

Bench press:
15*40kg
15*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
4*130kg
1*140kg
25*90kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Tlaky na ramena v multipressu za hlavou:
15*50kg
12*60kg
10*70kg
8*80kg
20*60kg

Rozpažování ve stoje s jč na středy:
10*20kg,10*15kg,10*10kg,10*15kg,10*20kg - superserie

Stahování kladky na triceps (lana v superserii s bradlama:
3x10-12op

Plank:
4x60s*jurken

Strečink...

jurken · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 9:17 pm Předmět:

Záda/biceps

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
6*140kg
3*160kg
2*180kg
2*180kg
2*180kg
8*140kg -pasek jen na serie se 180

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg

Přítahy jč v předklonu (obě najednou):
15*22,5kg
10*30kg
10*30kg
12*30kg

Stahování horní kladky kladivovým uchopem před hlavou:
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs shazovana 10*115lbs

Biceps ve stoje s jč:
16*15kg
14*17,5kg
12*20kg

Biceps s jč kladiva:
14*22,5kg
14*22,5kg
14*22,5kg

Břicho 4x20op zvedání noh ve visu + skracovačky

Strečink...

jurken · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 10:34 pm Předmět:

Hrundík/ramena/triceps

Bench press:
15*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*105kg
10*110kg
7*100kg - shazovana 7*60kg s nohami nahoře

Tlaky hlavou nahoru s jč:
10*30kg
10*30kg
8*30kg - pomalu až na dotek

Peckdeck:
3x12op

Rozpažování s jč ve stoje na středy:
10*7,5kg,10*10kg,10*12,5kg,10*10kg,10*7,5kg
10*7,5kg,10*10kg,10*12,5kg,10*10kg,10*7,5kg -oheň

Francouzské tlaky v leže s jč:
15*12,5kg
15*15kg
15*15kg

Plank:
3x60s*jurken

Strečink

Dneska pro změnu lehčí váhy,ale vyšší intenzita..

jurken · Zaslal: po prosinec 12, 2016 9:18 pm Předmět:

No tak jsem měl menší pauzu...byl jsem nějak nachcíplý s horečkama..ale dneska už mi bylo lépe..dokonce i jídlo do me celkem lezlo..

Nohy/lýtka

Dřepy:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
8*120kg
8*120kg
20*100kg - no po tom paralenu jsem vypotil snad kybl potu :D

Legpress:
15*220kg
15*220kg
15*220kg
15*220kg

Předkopy v sedě:
12*25kg
12*30kg
12*30kg

Rumun s velkou osou:
15*40kg
15*50kg
15*60kg
15*60kg
15*40kg

Zákopy v leže:
15*30lbs
12*35lbs
12*35lbs shazovana 8*20lbs

Výpony lýtek ve stoje:
15*60lbs
15*95lbs
15*150lbs
12*187lbs

Výpony lýtek v sedě:
4x15*30kg

Plank:
40s*side plank,40s*side plank,40s*plank*3serie

Strečink..

jurken · Zaslal: st prosinec 14, 2016 8:13 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na úzko (vše se stopkama):
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
1*130kg
5*100kg -3s stopka

Tlaky s jč na ramena v sedě:
12*30kg
10*35kg
8*40kg
6*42,5kg shazovana 15*17,5kg

Tlaky ve stoje s jč v superserii s rozpažováním s jč na středy:
10*17,5kg 12*10kg
10*20kg 12*10kg
12*20kg 12*10kg

Zapažování v peckdecku:
4s*12*55lbs

Upažování v sedě jednou rukou:
3x12*6kg

Bradla:
10*jurken
10*20kg
8*30kg
6*40kg
8*50kg shazovana 20*jurken

Stahování kladky na triceps (rovná):
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs shazovan a 10*130lbsm10*85lbs

Podsazování pánve v leže:
3x12op

Rolování osy v kleče na břicho:
3x10op

Cardio -pás rychla chůze 15m + strečink

jurken · Zaslal: čt prosinec 15, 2016 8:16 pm Předmět:

Záda/lýtka

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
5*140kg
4*160kg - nadhmatem bez pasku
3*180kg- s paskem a zamkem

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg shazovana 12*jurken

Přítahy jč v předklonu jednou rukou:
12*30kg
10*40kg
10*50kg

Přítahy jč v leže na nakloněné lavici:
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Výpony lýtek ve stoje:
20*60lbs
20*90lbs
20*150lbs
15*187lbs

Výpony lýtek v sedě:
20*20kg
15*40kg
10*60kg

Cardio pás 15min + strečink

jurken · Zaslal: so prosinec 17, 2016 9:17 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
8*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
4*120kg
4*120kg
3*125kg
3*125kg
2*130kg
2*135kg - dneska zase bez sparinga...no měl jsem docela bobky :-D

Tlaky hlavou nahoru s jč:
10*30kg
10*50kg
6*55kg
8*50kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*17,5kg
12*22,5kg
12*25kg shazovana 12*7,5kg

Stříhání protisměr kladek:
12*55lbs
10*70lbs
10*85lbs shazovana 12*55lbs

Biceps s velkou osou ve stoje:
12*20kg
10*30kg
8*40kg
6*50kg
6*50kg shazovana 8*30kg - snaha o co nejměnší cheating...

Biceps na spodní kladce (lana kladivový úchop):
12*100lbs
12*130lbs
10*145lbs shazovana 8*115lbs,8*85lbs

Zvedání noh ve visu:
4x15op

Strečink...

Dnes ráno na lačno 30m cardio rotoped...

Aktuální váha 87kg

jurken · Zaslal: ne prosinec 18, 2016 7:47 pm Předmět:

Nohy

Dneska rychlovka jelikož jsem přijel hodku a něco před zavíračkou...ale žádný ojeb se nekonal :D

Dřepy:
10*50kg
10*60kg
6*100kg
3*120kg se stokou bez pasku
4*140kg s paskem
2*150kg
1*160kg
10*120kg
8*120kg
8*120kg

Dřepy v multipressu s chodidly u sebe:
12*50kg
10*70kg
8*90kg
8*100kg shazovana 10*60kg

Předkopy v sedě:
20*25kg
20*25kg
18*25kg

Rumun s velkou osou:
15*40kg
15*40kg
15*40kg

Strečink...

jurken · Zaslal: út prosinec 20, 2016 12:22 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na uzko (do 120 se stopkama):
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
1*135kg
1*140kg

Tlaky za hlavou v multipressu:
12*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg

Rozpažování s jč ve stoje (superserie):
10*10kg,10*12,5kg,10*15kg,10*12,5kg,10*kg
10*10kg,10*12,5kg,10*15kg,10*12,5kg,10*kg

Upažování s jč v sedě na nakloněné lavici jednou rukou:
8*10kg
8*10kg
12*7,5kg
10*7,5kg -pauzy jen pri zmene stran

Zapažování na peckdecku:
15*40lbs
12*55lbs
12*55lbs
10*55lbs

Francouzské tlaky s EZ v leže:
20*20kg
15*30kg
12*40kg
10*40kg

Stahování kladky na triceps (lana):
3x10-12op

Strečink

jurken · Zaslal: st prosinec 21, 2016 12:36 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
10*jurken
27*jurken -zkoušel jsem do maxima
10*jurken
10*jurken

Mrtvý tah z deficitu (2kotouče):
10*60kg
6*80kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Stahování horní kladky před hlavou (vesla):
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs shazovana 10*100lbsa

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
12*30kg
15*30kg

Pullover:
3x15op*20kg

Výpony lýtek ve stoje:
20*65lbs
20*150lbs
15*187lbs
15*187lbs
15*187lbs

Výpony lýtek v sedě:
3x15op*20kg (2s neg fáze,2s kontrakce)

Plank:
4x60s*jurken

Strečink

jurken · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 8:20 pm Předmět:

Prsa/bicak

Bench press:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
3*130kg
2*135kg
1*140kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
15*30kg
12*50kg
7*55kg
5*60kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
3x20op*20kg

Peck deck:
12*130lbs
10*160lbs
10*175lbs
8*220lbs

Biceps ve stoje s EZ:
12*30kg
10*40kg
8*50kg
21*40kg
7
Biceps s jč v sedě na nakloněné lavici:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*30kg

Strečink...

No teďkom menší pauza... 26 nohy,27 ramena tricak a pak do 30.12 odpočinek před tím silvestrovským trojbojem ať nejsem poslední :D tak snad to půjde...i když jsem na to skoro netrénoval..

jurken · Zaslal: po prosinec 26, 2016 8:01 pm Předmět:

Nohy + zkouška na soutěž..

Dřepy:
15*40kg
12*60kg
35*90kg - hnus hnus hnus... :D utrpení..možná bych vymáčkl i víc,ale bolest vyhrála :D
20*90kg
12*90kg

Legpress:
40*170kg
30*220kg

Předkopy jednou nohou:
3x12p

Zákopy v leže:
15*25kg
12*35kg
10*45kg

Bench press:
12*40kg
10*60kg
22*90kg - docela bída...minule jsem dal 25 po 6prac seriich..

Shyby na široko nadhtem:
23*jurken - no dal bych asi i 30,ale už jsem zkracoval rozsah...na závodech tam natáhnou gumu a musí se dostat brana nad ní...takže to bude v prdeli :D a budu rad tak za 15-20op

Plank:
4x60s*jurken