Čistě cvičení s vlastní váhou - Přemík

seeya · Zaslal: st prosinec 07, 2016 8:35 pm Předmět:

Rob to na taku sirku ako citis najvacsiu silu. Vacsinou to nie je ziadny extrem. Varianty mozes riesit ked sa k tomu zhybu dopracujes. Lakte si odpalis ked to tazko prepalis --> pomoze len staromodna pauza. Ramena si odpalis z prilis sirokeho uchopu..tam to bude ale najskor trvalejsieho charakteru.

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

Přemík · Zaslal: st prosinec 07, 2016 9:29 pm Předmět:

Největší sílu cítím při shybech na bradlech.

Hulkie · Zaslal: st prosinec 07, 2016 9:34 pm Předmět:

Šemíku, na bradlech se klikuje, na hrazdě se shybuje:)

Přemík · Zaslal: st prosinec 07, 2016 9:37 pm Předmět:

Já mám hrazdu na žebřínách. Takže si z toho můžu udělat bradla nebo hrazdu s neutrálním úchopen ;)

daymoon · Moderátor

Jo, ten neutrální úchop funguje dobře. I částečná opakování docela dobře budují sílu a silovou vytrvalost. Když budeš dělat shyby jen do částečného nikoliv úplného propnutí dole, ušetří ti to trochu bicepsy, dle mého tě to nutí držet tenzi v zádech a nepovolit je (což zase možná trochu brání v rozvoji svalů, ale who cares) a vyždímeš víc opakování. Ideální na poslední all out sérii. Obvykle v každé sérii měním šířku nebo parametry úchopu. V první sérii většinou naširoko a na fatgripech. Pak jen tyč a blíž k sobě. Pak docela na úzko nadhmatem. Pak podhmatem, kde zase dbám na propnutí dole, protože to je můj jediný cvik, kdy aspoň okrajově myslím na bicepsy, a pak podle chuti. Když už schybuju, chci minimálně 50 opakování v co nejmenším počtu sérií. Většinou jsou to tři. Pokud jsem utahaný, tak čtyři.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

cohen999 · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 8:29 am Předmět:

PMKB5 napsal:

Ad šířka úchopu atd.: Shyby milují variabilitu - nadhmat, podhmat, kladivový, mixovaný, bezpalcový úchop, s palcem přes, širší, užší, na hrazdě, na kruzích, v "duté pozici", bodybuilderský, bez zátěže, se zátěží, s různým umístěním zátěže, atd...

... na skale, na lezeckych kamenoch, na lezeckych listach a roznych campusboardoch a fingerboardoch, zhybovacich guliach... to len aby sa nezabudlo na lezcov.

Vyborne su aj zhyby na uteraku, kde si posilnis uchop, ak je treba. Fakt je toho vela a vies si vybrat.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

daymoon · Moderátor

Já mám na hrazdě takové dva provazy, taky dobrý.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

cohen999 · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 8:34 am Předmět:

daymoon - veru, povraz je prijemne variabilna zalezitost. dobre ty!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Přemík · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 6:10 pm Předmět:

Líbí se mi ty háky na činku :D

daymoon · Moderátor

Ty háky jsou můj vynález, ještě nikde jsem je neviděl a přišly na nula.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 9:30 pm Předmět:

daymoon napsal:

Ty háky jsou můj vynález, ještě nikde jsem je neviděl a přišly na nula.

mas nejak vyzkousenou tu hrazdu a haky? je to vazne genialni napad hodny patentu

a abych nebyl uplne off, pridavam clanek z main webu
http://kulturistika.ronnie.cz/c-26449-ondrej-kostak-klicova-je-pro-me-rychlost-a-vybusnost.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 9:38 pm Předmět:

Nevím, jestli je vhodné brát si příklad zrovna z něho.

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 10:06 pm Předmět:

Přemík napsal:

Nevím, jestli je vhodné brát si příklad zrovna z něho.

jasne ze ne
zadnej sportovec, co to dotahne na mistra republiky neni zdravy
ale je to jeden z pohledu na vec
vsimni si, trening ma od vykonu, ale zmeny postavy ocekava od diety
to by se mohlo hodit, mimo jine
jako dalsi
na maximalni silu pouziva jednak dlouhe pauzy, a jednak spoustu serii s tou samovou vahou s vysokym procentualnim zatizenim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Přemík · Zaslal: čt prosinec 08, 2016 10:42 pm Předmět:

To jo, ale ani v tomhle by si začátečník, dle mého, neměl brát příklad. Koneckonců, k tomuhle tréninku se dostal lety dřiny

Přemík · Zaslal: pá prosinec 09, 2016 4:38 pm Předmět:

9. 12. 2016

Goblet dřepy s činkou
4x8

Shyby s dopomocí
3x8

Dips o židle
4x8

Už v neděli je ten seminář. I am looking forward to it :D