|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
db
|
Zaslal: út prosinec 06, 2016 12:17 am Předmět: trénink 5.12.2016 |
|
|
Sobota a neděle bez tréninku, mohl to být vcelku odpočinkový víkend. Jenže jsem jel za kámošem do Třebíče a zmatlal se tam v hospodě hamba hnus. V neděli sauna, vypařoval se ze mě alkohol, že kdyby někde skočila jiskra, byl by tu další případ samovznícení.
21:30hod 16°C
1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg , 4x130kg, 2x140kg /to byly už takový hnusodřepy/, 4x 8x80kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- čelní dřepy 3x 10x20kg /jen tak na uvolnění/
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
3) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 8x12,5kg
4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Zase jdu pozdě spát, což je špatný, ale cejtim se vcelku dobře, tak cajk.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
db
|
Zaslal: út prosinec 06, 2016 11:54 pm Předmět: trénink 6.12.2016 |
|
|
Zase pozdě no, cítím že málo jím, ale pocitově ok.
21:30hod 16°C
1) prsa - bench 3x 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 4x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 6x 8x5kg
- rozpažování 6x 8 opakování
3) paže - triceps tlaky jednoručky 5x 8x12,5kg
- triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 10 opakování
4) záda - přítahy obouručky v předklonu 6x 8x40kg
5) nohy - čelní dřepy 3x 8x40kg, 3x 8x50kg
6) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Jsem unavenej
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st prosinec 07, 2016 9:38 pm Předmět: trénink 7.12.2016 |
|
|
Pohoda den, tataráček, pivečko, gulášek... Zítra práce, tento měsíc poprvé, tak jdu spát v 22hod což je super výkon. Dnes jen lehký, regenerační, příjemný trénink.
19:30hod 16°C - 17°C
1) záda - mrtvý tah sumo 8x 10x60kg
- shyby 8x 4 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování
2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 4x 8x5kg, 4x 8x7,5kg
3) lýtka - výpony s 20kg jednoručkama 8x 20 opakování
4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, podsazování pánve
Cítím se skvěle.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: so prosinec 10, 2016 11:55 pm Předmět: trénink 10.12.2016 |
|
|
Tak mám za sebou dva dny vkuse v práci. Dnes volno celkem pohoda, ale většinu dne jsem prospal.
14hod 16°C - 17°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 4x 10 opakování
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, klasický tah 8x130kg, 5x140kg , 2x150kg , zase sumo styl 3x 8x80kg
- přítahy kladky - veslování úchop široký 8x 10 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 12 opakování
2) trapézy - krčení ramen jednoručky 6x 12x25kg
3) paže - biceps zdvihy jednoručky 5x 8x12,5kg
4) lýtka - výpony 8x 12x70kg
5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Dobrý, jen jsem měl nějakej blbej tlak, ale pocitově paráda.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne prosinec 11, 2016 11:49 pm Předmět: trénink 11.12.2016 |
|
|
Takový trénink - netrénink, ale byl jsem pořád v práci a na úkor spánku by příliš účelné cvičit asi nebylo.
14:30 14°C - 16°C
1) prsa - bench 3x 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 4x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
Toť vše.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po prosinec 12, 2016 11:40 pm Předmět: trénink 12.12.2016 |
|
|
Klídek, pohoda, pořídil jsem si zimní pneumatiky, už je na to pomalu čas...
V cvičení pokračuju tam, kde jsem včera skončil.
20hod 15°C - 17°C
1) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 4x 8x5kg, 4x 8x7,5kg
- rozpažování 6x 8 opakování
- rotátory 6x 8 opakování
2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
3) paže - biceps zdvih jednoručky 5x 12x10kg
- triceps tlak jednoručky 3x 10x10kg, 4x 8x12,5kg
- triceps kliky o osu 2x 16 opakování
4) nohy - čelní dřepy 3x 8x40kg, 3x 8x50kg
5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Příjemnej pumpovací trénink, cítím se dobře, těším se zítra na dřepy.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st prosinec 14, 2016 1:07 am Předmět: trénink 13.12.2016 |
|
|
Měla to být dnes pohoda a parádní trénink, ale nějak jsem to zabil a stihl jen cosi málo.
14hod 16°C - 17°C
1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 4x130kg, 2x140kg /už dost hnusodřepy/, 4x 8x80kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
Slabota, já vim...
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: st prosinec 14, 2016 10:03 pm Předmět: trénink 14.12.2016 |
|
|
Snědl jsem maso co jsem zapomněl v lednici několik dní a už bylo takový divný. Zasypal jsem to chilli kořením... no přece se to nevyhodí. Asi to nebyl nejlepší nápad, ale vypadá to, že to přežiju.
19:30 17°C
1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
2) prsa - bench 3x 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 3x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 6x 8x5kg
- rotátory /jen tak pocitově/
4) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
5) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
Zapoměl jsem na břicho... říkal jsem si že je to nějaký krátký.
Teď mě čeká několik krutých dní v rachotě, pokusím se zacvičit vždycky aspoň to břicho a třeba paže nebo něco pro potěšení. Jinak dobrej pocit z tréninku, cajk.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt prosinec 15, 2016 10:45 pm Předmět: trénink 15.12.2016 |
|
|
Utahanej ospalej, zmrzlej. Tak jen srabo-trénink vlastně jen kvůli břichu...
21:40 11°C - 13°C
1) paže - biceps zdvihy jednoručky 6x 10x10kg
- triceps tlaky jednoručky 6x 10x10kg
2) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Jestli to náhodou čtete, dělejte jakoby nic... protože vlastně nic.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: ne prosinec 18, 2016 7:52 pm Předmět: trénink 18.12.2016 |
|
|
Bylo moc roboty, ani jsem nebyl doma, tak dva dny úplně bez cvičení.
Dnes pohoda.
13hod 16°C - 17°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 12 opakování
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, klasický tah 8x130kg, 4x140kg , 2x150kg , zase sumo styl 3x 8x90kg
- přítahy v předklonu 8x 8x50kg
- peckdeck obráceně 8x 10 opakování
2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
3) trapézy - krčení ramen jednoručky 8x 12x25kg
4) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Jako jo, šlo to, ale ten tah byl celkem na doraz.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: po prosinec 19, 2016 8:17 pm Předmět: trénink 19.12.2016 |
|
|
Nemám rád zimu... zimu v domě... v posilovně. Ještě že chodím do práce, jinak bych se ani neměl kde zahřát.
14:30hod 14°C - 16°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop široký 10x 14 opakování
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování
2) prsa - bench 3x 10x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 4x 8x60kg
- peckdeck 3x 20 opakování
3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- tlaky ve stoje jednoručky 6x 8x5kg
- rotátory /jen tak pocitově/
4) paže - triceps tlaky jednoručky 4x 10x10kg, 2x 8x10kg
5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Vcelku to šlo, stále doufám, že se rameno pomalu (velmi pomalu) ale stále zlepšuje.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út prosinec 20, 2016 11:17 pm Předmět: trénink 20.12.2016 |
|
|
Ujde to
20:30hod 16°C - 17°C
1) nohy - dřepy 3x 10x50kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 3x105kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x120kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- dřepy 3x 8x70kg
2) paže - biceps zdvihy jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg
3) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, podsazování pánve
Snížený váhy a kratší trénink na pohodu, cítím se dobře.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: čt prosinec 29, 2016 9:00 pm Předmět: trénink 29.12.2016 |
|
|
Po osmi dnech bez tréninku jsem zase začal bezúčelně pohybovat k tomu určenými předměty. Byl jsem nachcípanej tak trochu svojí vinou a tréninky jsem raději vynechal. Zato jsem se naučil sežrat na co přijdu a přišel jsem často na sladkosti a podobnej sajrajt.
Tak dnes po návštěvě střelnice lehčí trénink ve Fitness club Řepy. Po hodně, ale opravdu hodně letech jsem se tak ocitl v komerční posilovně. Stovka vstup, osy sračkový, lidi cvičící biceps v dřepovacím stojanu ... ale dvě pěkný husičky, v posilovně normální teplo a byl jsem tam s kámošem, tak to šlo docela dobře.
Trénoval jsem ale bez plánu, tak jen co si pamatuju.
1) záda - přítahy horní kladky
2) nohy - dřepy
3) prsa - bench
4) ramena - tlaky na stroji
5) paže - triceps kladka
zase záda - přítahy horní kladky (to mi chybí)
zase nohy - leg press
a 15 minut běhání na trenažeru, po kterejch jsem byl zralej na infarkt
nakonec ještě dlouhá sprcha abych těch 100kč využil
Ve výsledku dobrý, byla to změna a od zítra zase makám doma.
Cvičit v teple je fakt dobrý, už chci jaro...
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2016 10:08 pm Předmět: trénink 30.12.2016 |
|
|
Teda moc se mi zase nechtělo, ani nevím proč ale nakonec jsem rád že jsem cosi odcvičil. Ze včerejška svalovka na stehnech, to mám rád.
20hod 18°C - 19°C teplo :)
1) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg
- rozpažování 8x 10 opakování
- rotátory
2) záda - peckdeck obráceně 8x 10 opakování
3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování
4) paže - biceps zdvih jednoručky 3x 10x10kg, 3x 10x12,5kg
5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
Jsem smutnej... jinak pohoda, cajk.
|
|
nahoru |
|
|
db
|
Zaslal: út leden 03, 2017 12:47 am Předmět: trénink 2.1.2017 |
|
|
Zase jsem král lenochů. Po dvou dnech práce jsem se donutil k nočnímu tréninku. Jen co se mi chtělo...
23hod 15°C - 19°C
1) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 10x10kg, 2x 10x12,5kg, 2x 8x15kg, 2x 10x10kg
2) prsa - bench 3x 10x40kg, 2x 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 7x70kg, 3x 10x60kg
3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 4x 10x10kg
- rozpažování 6x 10 opakování
- rotátory /jen tak pocitově/
4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
Potěšili mě ruce, že už biceps tak nějak funguje. Letos plánuju velké zlepšení
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|