Nohy biceps ramena
squat
65 10x
105 10x
135 5x
145 5x
165 1x
170 1x
180 1x
185 1x ... frameborder="0" allowfullscreen>
105 až na lytka 3s pauza a nahoru 5x
105 až na lytka 3s pauza a nahoru 5x
biceps
velka osa podhmat
45 8x superset ez osa nahmat dopumpovaní
55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní
55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní
55 6x superset ez osa nahmat dopumpovaní
JČ na šikmé lavici
4x10 12kg v supersetu s 6kg dopump. za tám ještě kladiva na smrt 6kg
scotovka 3x10 35kg
ramena
rozpažky 3x10 12kg
2x10 14kg
zaky ramen v předklonu
3x12 14kg v supersetu s 8kg na dompup.
břicho na šikmé lavici 4 serie s vytačním do boku.
rotoped 5min
Comeback...
Cvičil jsem cely rok ale nedaval nic tady, nabral jsem par kg aktualně 97, měsic a pul jsem se připravoval na tradični trojboj který bude 30.12.
Aktual
Bench 152.5
Squat 215
Zkusim se přes svátky vykrmit a vytlačit 155 a 220 tak uvidíme.
Zkoužka benču a dřepu.
Bech
55 10x
95 5x
115 3x
135 se stopkou 1x
155 0x
155 0x
Dřep
65 10x
105 10x
145 5x
185 2x
215 1x
220 1x
Bicak jednoručky x multipress hl. nahoru na pocit
stahovani kladky na břicho.
Bench 155 do pulky dal ne, 152.5 tam je, squat dneska osobak 220 přikaldam video.
Včerejší trojboj....navážil jsem 96kg, za věci se shazovaly 2kg tudíš zapsano 94kg
Bench
1.pokus 140kg -platny
2. pokus 150 kg - platny
3. 152.5 kg - platny
Dřep
1. pokus 210kg - platny
2. pokus 215kg - platny
3. pokus 225kg - platny
Bicepsový zdvih s opřením o stěnu s rovnou osou
1. pokus 55kg -platny
2.pokus 60kg - platny
3. pokus 65kg - platny
Obsadil jsem druhé místo a podařilo se mi porazit Hulka tady z fora (Franklin), ktery skončil za mnou jen o 40 destin bodu a to jen kvuli tomu že navažil o 10kg víc jinak by mě v benči rozsekal i v bicepsovem zdvihu.
Plany do budoucna menši pauza a od 2.1. najezd na klasicky objemovy kulturisticky trening s cílem udržet co nejvíce síly.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru