90- day challange


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 90- day challange  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 90- day challange
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 5.1.2017 SSI 9.30

Aj keď mám stále svalovicu na nohách (po včerajšku aj na rukách) tak som sa dnes rozhodla pre silový tréning - zajtra máme zatvorený gym a možno sa pôjdeme prejsť takže by mohlo byť zajtra kardio

Dnes BW: 60,7 kg
Budem to sem písať, nech je prehľad. S tou váhou som spokojná, včera bol vyššie sacharidový deň (150 g S) a aj tak to išlo trošku dole. Ale zrejme je to stále len voda.

1.) Deadlift (3:00)
I.
7 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
II.
7 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg

- pôvodne som chcela ísť 80, 90, 100 (veď 100 som už tri krát potiahla), ale som rada, že ma Maciak presvedčil aby som išla takto. Ťažkééé to bolo

2.) Zhyb (2:00)

3 x 4 ... BW

3.a) Príťah v predklone s 1R

3 x 10 ... 12, 14, 14

3.b) Hyperextenzie - priame

5 x UNI Ľ, 5 x UNI P, 10 x znožmo

3 série ... uni -BW , znožmo - 10 kg

+ intervalový spinning 20 min (5 minútové série)

4 série po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: so leden 07, 2017 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok 6.1.2017

Voľno- posilka bola zavretá, takže sme si dali pauzu. Ani von sa nám ísť nechcelo (bolo asi -100 stupňov).
BW 61,3 kg.


Sobota 7.1.2017 SSI, 9:15

1.) Čelný drep (3:00)
I.
7 x 45 kg
5 x 52 kg
3 x 60 kg
II.
7 x 48 kg
5 x 55 kg
3 x 63 kg

2.a) Splitsqat

3 x 10 ... 20, 25, 28 kg

2.b) Addukcia

3 x 10 ... 80 kg

3.a) Zakopávanie (uniĽ, uniP, znožmo)

3 x 4-4-8 ... 6,15/6,15/ 12,30 kg

3b.) Lýtka sed

3 x 20 ... 20 kg

4.) Brucho (sviečka na lavičke)

3 x 10

+ intervalový spinning 20 min (5 minútové série)

4 série po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)

Ráno BW 61 kg.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 8.1.2017 SSI, 8:50

1.) Bench (3:00)
I.
7 x 39 kg
5 x 44 kg
3 x 49 kg
II.
7 x 39 kg
5 x 44 kg
3 x 49 kg

- dala som dole oproti minulému tréningu jedno kilo (nakoľko posledný tréning som nedala 3 opakovanie s 50 kg) a pomohlo. Ľahké to nebolo, ale dalo sa.

2.) Press (1:30)

3 x 6 ... 25, 25 , 25 kg

3.a) Biceps "scot"

3 x 10 ... EZ + 5 kg

3.b) Peckdeck

3 x 10 ... 12,5/ 15 / 17,5 kg

4.a) Triceps - lano, v predklone , guľový adaptér

3 x 10 ... 5 kg

4.b) Rozpažky v stoji 1R

3 x 10 ... 3 kg

5.a) Triceps, lano v stoji

3 x 10 ... 12,5 / 15 / 15 kg

5.b) Biceps v stoji - kladivo

3 x 10 ... 6 kg

Ešte by som do večera chcela zvládnuť 1 hod kardia (asi steper pekne doma).
Ráno BW 60,7 kg.

Edit:
Tak predsa som len tú hodinu na stepperi dala instantna svalovica vám teda poviem (páni, kto to neskúšal, nevie ).
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 9.1.2017 SSI, 12.00

Dnes som bola od 5 ráno hore (bola v škole skúška) a do posilky som sa dostala až o 12tej (dovtedy nalačno, lebo pred skúškou som na jedlo nemala ani pomyslenie a po skúške som utekala do gymu). Zvažovala som, či nedám len doplnkový, alebo kardio tréning. Jednak kvôli tomu ránu a jednak kvôli svalovici zo včera. Ale, povedala som si, že nie som bábovka a idem na to. Tak som išla... Toto:

1.) Deadlift (3:00)
I.
7 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
- zopakovala som minulý tréning, celkom to ušlo, takže som prihodila. Aj keď len smiešne 2 kg, ale boli cítiť
II.
7 x 77 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg
- fakt ťažké, neviem čo budem robiť ďalší liftovací tréning

2.) Zhyb (1:30)

5 x 4 ... BW
- toto je pre mňa čistá radosť, na to, že donedávna som nedala ani jeden, tak 5 sérii po 4 striktné zhyby je u mňa na medailu

3.a) Príťah v predklone s 1R (1:30)

3 x 10 ... 14 kg
- nabudúce jedna séria so 14 kg a ďalšie 2 so 16 kg, šlo to veeeľmi fajn

3.b) Hyperextenzie - priame

3 x (5 x UNI P/ 5 x UNI Ľ/ 10 x ZNOŽMO) ... 5kg/5kg/10kg

- pekná makačka

+ spinning intervaly 20 min
------------------------------------
4 x 5 min série
1 séria:
20 s ... interval / šprint
40 s ... rovina /voľné tempo
20 s ... interval / šprint
40 s ... rovina /voľné tempo
20 s ... interval / šprint
40 s ... rovina /voľné tempo
1 min ... kopec
1 min ... rovina /voľné tempo

Dnes BW 61,1 kg

Večer (teda za chvíľu) aspoň 20 min stepper.

Edit:
Večer so teda išla na stepper s tým, že tam pobudnem 20 minút. Keď som sa pozrela na počítadlo po nejakom čase, tak som zistila že už prešlo 17 min. Dobre to šlo, pozerala som pri tom serial . O nejakú chvílu som pozrela na počítadlo znova... 17 min .
Ono sa muselo pokaziť! Takže z plánovaných 20 min to bolo nakoniec 40. I tak dobre.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 10.1.2017 SSI, 7:30

1.) čelný drep (3:00)
I.
7 x 45 kg
5 x 52 kg
3 x 60 kg
II.
7 x 48 kg
5 x 55 kg
3 x 63 kg
- zopakovala som posledný drepovací tréning, váhu som nezvyšovala
- cítim nohy z toho kardia a celkovú únavu, ale nie je to tak strašné, aby som si musela dať deň off
- tá 63 kg už bola fakt dosť

2.a) Splitsquat (1:30)

3 x 10 ... OT (20 kg) , 10 kg (1R). 10 kg (1R)

- pri OT neviem držať techniku a zapájam aj svaly, ktoré by som nemala, takže prechádzam na SS s 1R

2.b) Addukcia

3 x 12 ... 80 kg

3.a) Zakopávanie (1:30)

3 série x 4 Uni Ľ/ 4 Uni P/ 8 spolu ... 6,15 kg/ 6,15 kg/ 12,5 kg

3.b) Lýtka v stoji

3 x 20 ... 45 kg

+ spinning / intervaly 20 min

4 série/ á 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)

BW: 60,9 kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#



Založen: 18. 02. 2011
Příspěvky: 2188
Bydliště: skmaximus.cz

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Danka_angel napsal:
Večer so teda išla na stepper... Dobre to šlo, pozerala som pri tom serial .




takhle by to nešlo, slečno... když cvičím, tak se nerozptyluji... vidím to denně v našem fitku...

Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:



takhle by to nešlo, slečno... když cvičím, tak se nerozptyluji... vidím to denně v našem fitku...





Pri spinningu som bez hudby (vo fitku nemáme ani telku) ale doma, keď si ťapkám len aby som čo - to nakardiovala si teda seriál dám
Nech to odsýpa.
Ale máš pravdu, ak by som len čučala pod nohy na krokomer tak by som zistila, že sa zasekol (a dala by som len 20 min )
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 11.1.2016 SSI, 9:15

1.) Bench (3:00)
I.
7 x 39 kg
5 x 44 kg
3 x 49 kg
II.
7 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg

- odhodlala som sa po minulom tréningu to kilo pridať v ďalšom wave-e a ono to išlo!!! Hurá. Ešte že tam boli chalani a tú 50ku mi podali. Tak sa snáď posuniem o kilečko pri ďalšom tréningu.
2.) Press (1:30)

3 x 6 ... 24 kg
- ten press je po benchoch tak ťažkýý

3.a) Biceps "scot" (1:30)

3 x 10 ... EZ +5, +7, +7 kg

3.b) Triceps v predklone (lano, guľový adaptér)

3 x 10 ... 5 kg

4.a) Prsia -kladka (1:30)

3 x 10 ... 12,5 / 12,5/ 10 kg

4.b) Tlak v sede s 1R

3 x 10 ... 8, 8, 6

+ spinning / intervaly 20 min

4 série/ á 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)

BW ... 60,9 kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok 12.1.2017

Dala som si voľno, už som cítila, že to potrebujem.

BW... 61,1 kg

Piatok 13.1.2017 SSI, 10:45

1.) Deadlift (3:00)
I.
7 x 75 kg
5 x 85 kg
3 x 95 kg
II.
7 x 77 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg
- zopakovala som si predchádzajúci tréning
- v piatok, 13. som nechcela riskovať

ale dala som si navyše 3 x 10 ... 60 kg

2.) Zhyb (1:30)

5 x 4 ... BW

3.a) Príťah v predklone (1R)

3 x 10 ... 14, 16, 16 kg
- plním, čo som si minule predsavzala

3.b) Hyperextenzia - priama

3 x 4/4/8 ... 5, 5, 10 kg

+ intervalový spinning 20 min (5 minútové série)

4 série po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)

Ráno som sa neodvážila, takže BW až zajtra
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 14.1.2017 SSI, 9:30

1.) Čelný drep (3:00)
I.
7 x 48 kg
5 x 55 kg
3 x 63 kg
II.
7 x 50 kg
5 x 57 kg
3 x 65 kg
- už to bolo ťažké a škaredé

2.a) Splitsquat (1:30)

3 x 10 ... 10 kg 1R

2.b) Addukcia

3 x 10 ... 80, 80, 85 kg

3.a) Zakopávanie (1:30)

uni Ľ/ uni P/ spolu

3 x 5/5/10 ... 6,15/6,15/12,5 kg

3.b) Lýtka v sede

3 x 20 ... 20 kg

+ intervalový spinning 20 min (5 minútové série)

4 série po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)


Opäť som sa ráno nepostavila na váhu
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa 15.1.2017 , SSI - 9:30

1.) Bench (3:00)
I.
7 x 40 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
II.
7 x 40 kkg
5 x 45 kg
3 x 50 kg
- v 753 je to PRko

2.) Press (1:30)

3 x 6 ... 24 kg

3.a) Prsia- kladka (1:30)

3 x 10 ... 10/ 11,15/ 11,15 kg

3.b) Biceps - scot

3 x 10 ... EZ+7 kg

4.a) Tlak v sede s 1R (1:30)

3 x 10 ... 8 kg

4.b) Triceps- stoj- lano

3 x 10 ... 15 kg / 15 kg (4x) 12,5 kg (6 x) / 12,5 kg

+ intervalový spinning 10 min (5 minútové série)

2 série po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 16.1.2017 , SSI 12:30

1.) Deadlift (3:00)
I.
7 x 77 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg
II.
7 x 77 kg
5 x 87 kg
3 x 97 kg

2.) Zhyb (1:30)

3 x 4 ... BW

3.a) Príťah 1R v predklone (1:30)

3 x 10 ... 16 kg

3.b) Hyperextenzia- priama (uni Ľ/ uni P/ bilateral)

3 x 5/5/10 ... 5 kg/ 5kg/ 10 kg

+ intervalový spinning 25 min (5 minútové série)

5 sérií po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)

+ Stepper (doma, 18 hod) 20 min
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok 17.1.2017 , SSI 9:00

Piaty tréning 7-5-3 pôjdem len 1 wave z hlavného cviku, takže dnes takto:

1.) Čelný drep (3:00)
7 x 52 kg
5 x 60 kg
3 x 67 kg
- chcela som pridať len 2 kg - to sa podarilo pri 7-ke a 3-ke. Ale pri 5ke by to bolo 59 kg a tak som to zaokrúhlila na rovných 60 kg
- pocitovo veľmi fajn

2.a) Splitsquat s 1R (1:30)

3 x 10 ... 10 kg

2.b) Addukcia

3 x 10 ... 80, 85, 85 kg

3.a) Zakopávanie (uni Ľ/ uni P/ bilateral) (1:30)

3 x 4/4/8 ... 6,15 kg/ 6,15 kg/ 12,5 kg

3.b) Výpony (lýtka) na legpresse

3 x 20 ... 20 kg


+ intervalový spinning 25 min (5 minútové série)

5 sérií po 5 min
------------------------------------------------
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
20 s - interval (šprint)
40 s - rovina (voľné tempo)
1 min - kopec
1 min - rovina (voľné tempo)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#



Založen: 18. 02. 2011
Příspěvky: 2188
Bydliště: skmaximus.cz

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pekne napredujes

gratulace k tomu benči, tahy i čelňáky jsou taky pěkné a kde bereš ještě energii na ty závěrečný spinning
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel



Založen: 14. 11. 2015
Příspěvky: 273

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 12:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
pekne napredujes

gratulace k tomu benči, tahy i čelňáky jsou taky pěkné a kde bereš ještě energii na ty závěrečný spinning


Ďakujem vlk#.
Pochvala od teba teší.
Aj ja mám radosť, že to ide aj keď miestami si myslím, že už viac nedám ...
Tréning je celkom fajn zostavený. Na prvom- hlavnom cviku sa vždy zdržím asi polhodinu, to si aj odmakám a potom doplnkujem na tú istú partiu v objeme. To zaberie tiež asi polhodinku. Takže ten spinning sa dá zvládnuť celkom v pohode.
Tento týždeň by som chcela udržať tých 25 min po každom tréningu (lebo inak ako kardiom postavu urobiť neviem- no a samozrejme strava ).

Ešte raz vďaka za pozitívnu energiu
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 90- day challange Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum