Bolgi - uvidime co z toho bude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bolgi - uvidime co z toho bude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 9:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.12.2016
B1
Sumo mrtvola
10x135
10x135
10x135
10x135
10x135
10x135


Dips
10x24
10x24
10x24
10x24

Predny drep
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Mrtvoly neboli tazke, ale bolo ich proste vela, v takom 7-8 opakovani uz mi dochadzal dych. Jedna high-rep seria je pohoda, to sa clovek hecne, ale 6 je uz ina kava Zvysok treningu lahke, je tam este pohodova rezerva.

Po minulom treningu som citil nohy ako uz dlho nie, boli uplne na kasu, ale zaroven som sa necitil tak zle ako po tazkych mrtvolach, alebo drepoch. Ani 2 dni oddychu nestacili na uplne zotavenie, ale islo to. Dnes je na plane A2, uvidim podla sparinga, ak nebude stihat, pockam na neho do zajtra a dnes dam nejaky bonusovy na ramena, nech nehnijem zas doma.

Olejnas: Dik :)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 9:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.1.2017

A2

Drep lowbar
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95

Bench JC incline
10x30
10x30
10x30
10x30

Pritahy VC v predklone
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

Tak druhy trening prveho dna, oproti minule sme prihodili, 5 kg na drep, a pomenej na ostatne. Drepy isli kupodivu lepsie ako minule, nohy zvladali bez vacsich problemov, sarapatu robil zasa ten spodny chrbat. Ale boliet zacal az od piatej serie, takze sa dalo. Nabuduce prihadzujem na 100 a stale tam budu 12ky. Az potom to klesne na vytuzenych 10. Medzi minulym treningom a tymto bol iba den volna, takze ten chrbat asi mal preco boliet Kazdopadne nohy mam dnes kvalitne odpalene. Prsia a chrbat pohodka, kym to vahy dovolia sustredim sa maximalne na techniku. Na tie prsia budeme musiet ale prihadzovat pomalsie, problem je, ze jednoruciek v gyme je sice dost, ale nie vzdy tam je postuponost, ktoru by sme chceli, tak musime improvizovat
Najblizsi trening v stredu-lahsi bonusovy a potom stvrtok B2.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.1.2017
Bonusovy trening #1

Bolo to vlastne skoro cele iba take motkanie sa po fitku, natahovanie, strecovanie. zdvihanie malo byt iba uplne lahke, ale nakoniec som sa nechal pri ramenach trosku uniest. Na nohy som robil po dlhsej dobe high-bar atg, pacilo sa mi to, prisiel som po 2x130 a stacilo, uz to spomalilo, tak som nieco lahke popremiestnoval a potom military 4x4x60, 1x65, 1x70, 2x0x75 (Ripper ma vyhecoval nech skusim PR, tak som to 2krat skusil a pochopil, ze nie ). Potom este biceps a hotovo. Prijemny pocit dat si trening kde viem, ze nemam ziadny ciel, len sa zabavit Vecer doma este foam-roll + mobilita/strecing. Dnes pokracujem v treningu s mrtvolami a prednymi drepmi, nozky trosku citim po vcerajsku viac ako som cakal, tak hadam to nebude problem
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trosku som flakal zapisovanie, tak teraz dodatocne.

5.1.2017
B2

Sumo mrtvoly
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140

Dips
10x26,5
10x26,5
10x26,5
10x26,5

Predny drep
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85


7.1.2016
Bonusovy trening #2
Opat nejake high bar drepy, len tak zlahka prekrvit po 1x130, setril som sa na dalsi den. Potom ramena
Military press
5x60
3x65
3x65
3x65

Tlaky JC v sede
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

Zadne ramena
15x5
15x5
15x5

Ramena potesili,robim teraz military s premiestnenim zo zeme a zda sa mi to lahsie ako zo stojanu.

8.1.2017
A3

Drep lowbar
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
16x100 (aby to vyslo na 100 opakovani drepov v treningu, inac by bolo iba 96, co je skarede )

Bench JC incline
10x32
10x32
10x32
10x32

Pritahy v predklone s VC
10x65
10x65
10x65
10x65

Tak 12-kove drepy za nami Od buduceho treningu iba desiatky, to uz pojde samo Zatial ma ten program velmi bavi, stihame regenerovat aj s bonusovymi treningami. Sice si neviem predstavit ako oddrepujem niektore naplanovane treningy (v poslednej tretine to budu uz asi vsetky ) ale zatial to je este len o hlave - prekonat sa a oddrepovat ten predpisany objem. Snad sa stihneme adaptovat a pride velkonocny zazrak
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.1.2017
B3

Sumo mrtvola
10x145
10x145
10x145
10x145
10x145
10x145

Dips
10x29
10x29
10x29
10x29

Predny drep
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Military press
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Tak a konecne za nami aj desiatkove mrtvoly, dnes to bolo velmi neprijemne, prezral som sa pred treningom nestihlo mi vytravit a tie mrtvoly sa snazili dostat to zo mna opat von, nechybalo vela. Ale potom som si trosku oddychol a od dipov to uz islo krasne. Mal som este cas, tak som si pridal lahke military. Teraz dva dni oddych a v piatok pokracujeme.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#



Založen: 18. 02. 2011
Příspěvky: 2101
Bydliště: skmaximus.cz

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ty tréninky mi něco připomínají... dobře makáš, ať ti to vydrží, budeš překvapený, jak se tělo dokáže adaptovat ;)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk#: Dakujem, zatial sa to da, kym je tolko opakovani a lahka vaha, je to sice zahul pre hlavu, ale zdvihnut to viem. Zhruba od polky ale pridu treningy, ktore budu take, ze som to este nikdy nezdvihol, takze dufam, ze sa bude adaptovat rychlo
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi



Založen: 01. 08. 2011
Příspěvky: 3061

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
vlk#: Dakujem, zatial sa to da, kym je tolko opakovani a lahka vaha, je to sice zahul pre hlavu, ale zdvihnut to viem. Zhruba od polky ale pridu treningy, ktore budu take, ze som to este nikdy nezdvihol, takze dufam, ze sa bude adaptovat rychlo


Budu sledovat, jsem zvědavý, jaké výsledky s tím budeš mít. Já si u toho taky dost hrábnul, a i když ty výsledky nakonec stály za to, často jsem si v průběhu říkal, jakou blbost jsem si to na sebe vymyslel. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2017
A4

Drep low bar
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105

Bench JC incline
10x32
10x32
10x32
10x32

Pritahy VC k pasu
10x68
10x68
10x68
10x68

Tak prvykrat sme poklesli v opakovaniach na drepoch a musim priznat, ze rozdiel medzi 12 a 10 je vyrazny. Bolo to citit a hoci prve 2-3 serie som sa rozbiehal pomalsie, potom som si to doslova uzival Rezerva zatial je. Na prsia sme nechali vahu z minula, tyzdnov este vela pred nami a prihadzovat uz moc neni kam

Zapis je este z piatku, cez vikend som bol lenivy zapisat a v sobotu sme mali firemny vecierok v inchebe, vraj som bolo cca do 4tej rano, takze regeneracia na pana. Dnesne deadlifty mi nastavia zrkadlo tomu ako dobre som sa bavil
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#



Založen: 18. 02. 2011
Příspěvky: 2101
Bydliště: skmaximus.cz

PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bolgi napsal:
Tak prvykrat sme poklesli v opakovaniach na drepoch a musim priznat, ze rozdiel medzi 12 a 10 je vyrazny. Bolo to citit a hoci prve 2-3 serie som sa rozbiehal pomalsie, potom som si to doslova uzival


paráda, funguje ti to jak má ;)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.1.2017
B4

Sumo mrtvola
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150

Dips
10x30
10x30
10x30
10x30

Predny drep
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

Taaak dneska som sa bal a ukazalo sa, ze uplne zbytocne. Budu tu ine treningy, ktorych sa treba bat (asi kazdy dalsi), ale tento isiel dobre. Pri mrtvolach bol ten pokles v pocte opakovani este citelnejsi ako pri drepoch, proste 8 mi zrazu prislo ako uplna pohoda, poslednu seriu som mal energie, ze som trhal asfalt. Pri dipoch ma smiech presiel, prihodil som oproti minule iba 1kg a aj to mi prislo ako tona. Ale boli to posledne desiatky, nabuduce uz len po 8, takze bude priestor prihadzovat. Drepy tak isto posledne 6ky, nabuduce uz 1 opacko uberieme, stale je tam rezerva, zatial bez opasku. Tymto sme dokoncili prvu stvrtinu treningoveho planu, zatial to ide, dobre sme sa adaptovali na vyssi pocet opakovani, ale sam by som ten program ist nechcel. Bez sparinga by som to dal len velmi velmi tazko. V prvej polke februara bude prvy deload sposobeny lyzovackou, takze dovtedy to musime potiahnut.

vlk#: Veru, zatial to funguje paradne
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#



Založen: 18. 02. 2011
Příspěvky: 2101
Bydliště: skmaximus.cz

PříspěvekZaslal: út leden 17, 2017 11:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tomu říkám zápisy, paráda, to je počteníčko... sice se budu opakovat, ale šlapeš jako stroj, jsem zvědavý, kdy budou padat objemové osobáky, pokud si je tedy píšeš

a s tím sparringem máš pravdu, ve dvou se ta kára lépe táhne
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.1.2017
Bonusovy trening #3

Military press
3x60
3x65
2x70
0x75 zasa fail, este si musim pockat na zdolanie tejto mety
6x60
6x60
4x60

Tlaky na ramena s JC v sede
6x27,5
6x27,5
6x27,5
10x27,5

Zadne ramena
12x6
12x6
12x6
12x6

Zhyby V-drziak
6x
5x15
5x15
5x15
5x15

Pekny bonusovy trening, skusal som aj zlahka drepy, ale nebola tam vobec dynamika, tak som ich len trosku ponatahoval so 60kou a nechal oddychovat pred dnesnymi drepmi. Tie ramena su proste caj, slabota, bieda a mizeria a nikdy sa to nezlepsi. Som s tym zmiereny...

Vlk#: Dakujem, motivuje ma, ze to niekto cita Objemove osobaky budu v podstate uz odteraz az do konca kazdy trening pri hlavnych cvikoch (drep, predny drep, mrtvola)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
bolgi



Založen: 16. 10. 2013
Příspěvky: 283

PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2017
A5

Drep lowbar
1x130
1x150
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110

Bench JC incline
8x34,5
8x34,5
8x34,5
10x34,5 (podvadzal som )

Pritahy v predklone
8x70
8x70
8x70
8x70

Tak zacina prituhovat Tak ako sa mi dobre islo minuly trening, tak sa mi islo tentokrat zle. Bez nalady, bez energie, presne taky trening, cez ktory vas musi potiahnut sparring. Samotne serie neboli take zle, ako pocit, ze ma potom este caka vela dalsich, takze paradoxne najlepsie sa mi isla ta posledna Skratka som nemal den. Co uz, odmakali sme to, nabuduce zas bude obloha modra Prsia a chrbat lahucke, ani napriek treningu ramien a zhybov den predtym to nebol problem, klesli sme v oboch cvikoch z 10 na 8 opakovani a bolo to citit. Pritahy isli bez pohupovania ci trhania. Vecer som bol klasicka podrepova mumia. Neviem preco ale po mrtvolach to nie je take zle, ale po drepoch najprv zjem vsetko co mi pride pod ruku a potom zaspavam vsade, uplne vsade a vecer o 10tej uz lezim v posteli a koniec
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bolgi - uvidime co z toho bude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum