2h workout


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 96, 97, 98, 99  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 2h workout  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 2h workout
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: ne říjen 23, 2016 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera ok.


22.10.2016

HRUDNIK
bench press, start 17:01 end 17:31
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134, 6x134

bradla, start 17:37 end 17:51
10x, 20x, 14x, 12x, 14x


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 17:53 end 18:11
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v klece na lavicce, start 18:15 end 18:36
8x57, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57, 8x57

bricho


BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 18:42 end19:11
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27

predkopavani mezi seriema
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90

JR v sede koncentrovane, start 19:13 end
10x22, x22, x22, x22, x22, x22

vypady mezi seriema
10x, x, x, x, x
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: út říjen 25, 2016 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neslo to, dal sem co sem chtel, ale zival jsem u toho, musel jsem se nutit neflakat pauzy, vubec to nemelo stavu.
A rameno zase KO. Ale aspon sem zjistil z ceho nejvic boli, z cviku kde jako pazi vytahuji z ramena, navic s zatezi. Treba upazovani , bicak s neoprenym loktem, atd.


24.10.2016

Bench, start 17:21 end 17:54
20x40, 10x80, 7x100, 4x130, 6x136, 6x136, 6x136, 6x136, 6x134, 6x134


RAMENA
tlak VC v sede, start 17:58 end 18:25
12X40, 10x60, 8x82, 8x82, 8x80, 8x80, 8x80

vypony na lytka mezi seriema

JR rozpazovani v sede, start 18:27 end 18:42
10X12, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15

protahovacka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
EZ na celo v leze, start 18:45 end 19:12
12X40, 10x50, 7x60, 7x60, 7x60, 7x60, 6x60

JR za hlavu v sede start 19:16 end 19:37
12x17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22

predkopavani
20x60, 14x90, 14x90, 14x90, 14x90
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: po listopad 07, 2016 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po delsi dobe.
O posledniho cviceni pred tydnem a neco, me u benche hrozne zbolelo v rameni. Presne to co me bolelo uz delsi dobu, ale nikdy ne u cviceni, jen po. No ted sem tlacil samozrejme na max a trosku vic na siroko nez bezne a rameno to vzdalo ) Pocitam ale jen svalova zalezitost to je, ne kloubova.
Tak jsem dal uplnou pauzu a rameno uz je jaks taks ok.
Ani tak nejsu nastvanej, ze sem nemohl musel, jako spis, ze se me to stalo predposleni cviko na konci bench cyklu a verim ze bych ho dokoncil podle planu +2kg.
Ted cely znova a lepe.

Pomalu zas na to.

28.10.2016

Bench, start 16:47 end 17:09
20x40, 10x80, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100


RAMENA
tlak VC v sede, start 17:25 end 17:45
12X40, 10x60, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75, 8x75


vypony na lytka mezi seriema


TRICEPS / NOHY
EZ na celo v leze, start 17:48 end 18:17
12x40, 9x50, 10x50, 10x50, 10x50, 12x50

vypady na prazdno mezi seriema
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: út listopad 08, 2016 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zacinam zatezovat rameno, zatim to neni nejhorsi, ale ani nejlepsi.


07.11.2016


HRUDNIK
bench press, start 22:24 end 22:51
20x40, 10x80, 8x100, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110, 8x110


ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22:54 end 23:10
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema


BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 23:14 end 23:53
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27


predkopavani mezi seriema
18x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: st listopad 16, 2016 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cvicim, ale neni co zapisovat.
Rameno stale boli jako cert, jen u benche (spise po), ale ten je u me zrovna zdaleka nejdulezitejsi.
Cvika mam kratsi, jen zaklady a to co povazuju za doplnky ted nejedu vubec, dokud rameno nebude ok.
Mozna by bylo lepsi dat 2 tydny uplnou pauzu a pak se zase mesic piplat nahoru, nez to kazdej den cvicit s bolesti, nevim jak to odhadnout.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db



Založen: 12. 11. 2014
Příspěvky: 293

PříspěvekZaslal: čt listopad 17, 2016 12:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj, jo když něco nefunguje jak má, je to na prd, ale s tím už máš taky svoje zkušenosti. Klidně bych být tebou ty dva týdny pauzu dal, třeba se protahoval, nebo se věnoval jiným partiím a jestli je to "jen" svalová bolest, mělo by to být v cajku.
Snad to bude v pohodě a budeš zase zvedat rance.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2017 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dem na to.
Vsechny bolistky jsou temer pryc a citim, ze se do cviceni muzu zase poradne oprit, snad to vydrzi aspon 2 mesice )
S mlsanim jsem se drzel hodne na uzde, a neco malo shodil, cca na 116kg. K protejnu jsem pridal kreatin na leden na leden a dale arginin mixlej s necim.

Bench je stale slabej, ale peru se s tim co zmuzu.

31.12.2016

Bench, start 17:14 end 17:44
20x40, 10x80, 6x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 5x134

RAMENA
zadni delty v leze, start 17:48 end 18:05
12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13, 12x13

protahovacka mezi seriema

tlak VC v sede, start 18:08 end 18:38
12x40, 8x60, 8x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18:45 end
14x21, 12x27, 14x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 12x27, 14x27

vypady mezi seriema
8x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vecer jsem se pekne rozbil )
Bench konecne dotazenej na vsechny serie, i kdyz pred posledni sem musel udelat delsi pauzu. jinak bych to nedal.

2.1.2017

HRUDNIK
bench press, start 22:58 end 23:30
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134



ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:33 end 23:53
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 23:54 end 00:10
8x34, 8x34, 8x34, 8x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad


BICEPS / NOHY
JR skotovka, maly rozsah, start 00:14 end 00:40
12x17, 10x22, 10x27, 8x30, 7x30, 7x30, 6x30

JR koncentrovane, start 00:42 end 01:03
8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20

predkopavani mezi seriema
16x60, 12x90, 14x90, 14x90, 14x90
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera vecer ok, ale bench neustale hrozne nadoraz, uvazuju esli by mene nebylo vice, a dat bench zase na kazdej 4tej den a ne kazdej druhej.

4.1.2017

Bench, start 23:00 end 23:32
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134, 6x134

RAMENA
zadni delty v leze, start 23:36 end 23:50
12x14, 12x14, 12x14, 12x14, 12x14, 12x14

protahovacka mezi seriema

tlak VC v sede, start 23:54 end 00:28
12x40, 8x60, 4x85, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92, 5x92

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 00:31 end 00:53
10x22, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: so leden 07, 2017 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera to uslo, hlavne jsou z toho dneska ramena docela v pohode.

Bench byl v posilce cca 6x6x132,5. Dalsi cestu tam budu mit za 3 tydny a pekne to vychazi na test maxka.



6.1.2017

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 14:39 end 14:56
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 14:58 end 15:18
8x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad


BICEPS / NOHY
JR skotovka, maly rozsah, start 15:23 end 15:45
10x17, 10x22, 8x27, 6x32, 6x32, 6x32, 6x32

JR koncentrovane, start 15:48 end
10x21, 10x21, 10x21, 10x21, x21, x21

predkopavani mezi seriema
x60, x90, x90, x90, x90
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino



Založen: 10. 02. 2013
Příspěvky: 606
Bydliště: Široký Brod

PříspěvekZaslal: so leden 07, 2017 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Vcera vecer ok, ale bench neustale hrozne nadoraz, uvazuju esli by mene nebylo vice, a dat bench zase na kazdej 4tej den a ne kazdej druhej.


Tak když už jsou ty benčové tréninky takhle náročné, určitě se to nedá delší dobu jet co druhý den, to vidím i na sobě. Když jedu těžce benč třeba 3x v jednom týdnu, tak potom často cítím, že i 3, 4 dny pauza od tlaků je málo, že se to prostě nezregenerovalo a i po těch 4 dnech to pořád ještě cítím. Takže určitě bych se delší pauzy nebál, občas to je potřeba a fakt to prospěje. Jako týden už je (aspoň pro mě) moc, ale 4 - 5 dní je občas dobrý tu pauzu dát.
_________________
Stolt fortid, stor fremtid
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Solferino napsal:
Judson napsal:
Vcera vecer ok, ale bench neustale hrozne nadoraz, uvazuju esli by mene nebylo vice, a dat bench zase na kazdej 4tej den a ne kazdej druhej.


Tak když už jsou ty benčové tréninky takhle náročné, určitě se to nedá delší dobu jet co druhý den, to vidím i na sobě. Když jedu těžce benč třeba 3x v jednom týdnu, tak potom často cítím, že i 3, 4 dny pauza od tlaků je málo, že se to prostě nezregenerovalo a i po těch 4 dnech to pořád ještě cítím. Takže určitě bych se delší pauzy nebál, občas to je potřeba a fakt to prospěje. Jako týden už je (aspoň pro mě) moc, ale 4 - 5 dní je občas dobrý tu pauzu dát.


Jeste 3 tydny do maxka to skusim vydrzet. Pridal jsem protejnu a zacal s kreatinem a obcas si ramena namazu. Trosku to pomaha. Take pujdu s opackama dolu postupne a to taky pomuze.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slo to docela dobre, planovana rezerva 2kg ale byla minimalne na hrane.

8.1.2017

Bench, start 16:54 end 17:26
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138, 5x138

RAMENA
zadni delty v leze, start 17:30 end 17:46
12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 12x15, 14x15

protahovacka mezi seriema

tlak VC v sede, start 17:53 end 18:22
12x40, 8x60, 4x85, 5x94, 5x94, 5x94, 5x92, 5x90

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18:26 end 18:52
14x22, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30, 12x30

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera docela na prd.
Presne v case kdy jsem se dostal do posilky se podelalo neco v praci, takze prvni 1h sem jen stal u pc a dalsi 2h k tomu odbyhal dalelo vic nez normalne.

Aspon jsem dal obstojne bench 5x5x140. I sem to natocil, ale ty stopky na videu pak vypadaj daleko mensi nez pocitove. Skusim to zitra lip.
Od zacatku ledna beru kreatin s maltou a po cviceni dextrozou, a vice protaku 75ku, a vaha desive poskocila nahoru (
Nechapu jak nekdo nedokaze pribrat
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson



Založen: 20. 01. 2012
Příspěvky: 3925

PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A zase jako kolovratek, zase prace, bench misto 30 min jsem jel 40 a jeste jsme nedal co jsem chtel.


12.1.2017

Bench, start 16:58 end 17:49
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140, 4x140, 4x140

RAMENA
zadni delty v leze, start 17:54 end 18:14
12x16, 12x16, 12x16, 12x16, 12x16, 12x16

protahovacka mezi seriema

tlak VC v sede, start 18:18 end 18:48
12x40, 8x60, 4x85, 4x95, 4x95, 4x95, 4x95, 4x95

vypony na lytka mezi serie


TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18:52 end
12x22, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, x31, x31

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, x
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 2h workout Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 96, 97, 98, 99  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum