jaq - 5/3/1



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - 5/3/1  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - 5/3/1
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 11:54 pm    Předmět: jaq - 5/3/1 Odpovědět s citátem

Věk: 30
Výška: 173cm
Váha: 73-74kg

Trénink: poslední 3 roky různé varianty 5/3/1 Jima Wendlera + cca 2× týdně box
Aktuálně jedu první fázi třetího cyklu varianty "Boring but big" (4 × týdně) + 1 × týdně box - víc s ohledem na regeneraci (hlavně ramen) nejde .


Naposledy upravil jaq dne so leden 14, 2017 6:44 pm, celkově upraveno 1 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 12:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplněný log ze soboty (7.1.2017):

Mrtvý tah (5/3/1)
5 × 60kg
5 × 70kg
5 × 90kg

5 × 97,5kg
5 × 110kg
10 × 122,5kg

Dřep
5 × 40kg
5 × 10 opakování s 55kg

Břicho
Úklony do stran s jednoručkou
1 × 20 op. na každou stranu s 22kg
Vznosy na hrazdě
1 × 10
4 × 5
Zvedání nohou na bradlech
1 × 10


Naposledy upravil jaq dne ne leden 15, 2017 4:47 pm, celkově upraveno 2 krát
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: út leden 10, 2017 12:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Doplněný log z neděle (8.1.2017):

Military press (5/3/1)

10 × 20kg
5 × 30kg

5 × 37,5kg
5 × 42,5kg
5 (+4) × 47,5kg - pátým opakováním šla technika do háje, následovaly 4 op. push pressem

Bench press
10 × 20kg
5 × 30kg
5 × 10 op. se 45kg

Shyby
10 s vlastní vahou (nadhmat, standardní úchop)
6 × 5 se 7kg (paralelní úchop)
2 × 5 s vlastní vahou (nadhmat, široký úchop)

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 se 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 s 5kg

Večer hodina na poweryoze .
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep (5/3/1)
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg

5 × 72,5kg
5 × 82,5kg
9 × 92,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 10 × 75kg

Břicho
- vznosy na hrazdě
1× 10
4 × 5
- zvedání nohou na bradlech
2×10
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: čt leden 12, 2017 9:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
15 × 15kg
8 × 35kg
5 × 45kg

5 × 57kg
5 × 65kg
8 × 72kg

Military press
5 × 10 × 30kg

Přítahy jednoručky v předklonu
5 × 10 × 37,5kg

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 × 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 × 5kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah (5/3/1)
5 × 65kg
5 × 75kg
5 × 85kg
3 × 95kg

3 × 105kg
3 × 117,5kg
9 ×130kg

Dřep
5 × 40kg
3 × 50kg
5 × 10 × 55kg

Břicho
- vznosy na hrazdě
10

Bohužel jsem byl v časovém presu, zbytek "břicha" přesouvám na zítřek :-/

- Doma stretching + planky.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Military press (5/3/1)

10 × 20kg
5 × 30kg

3 × 40kg
3 × 45kg
5 (+3 pushpress) × 50kg

Bench press
10 × 20kg
5 × 10 × 45kg

Shyby
10 s vlastní vahou (nadhmat, standardní úchop)
6 × 5 × 7kg (paralelní úchop)
2 × 5 × vlastní váha (nadhmat, široký úchop)

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 × 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 × 5kg

Břicho
Úklony do stran
20 × 22,5kg (na každou stranu)
Vznosy
4 × 5
Zvedání nohou na bradlech
1 × 10
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: st leden 18, 2017 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep (5/3/1)
5 × 20kg
5 × 40kg
5 × 50kg
5 × 60kg
3 × 70kg

3 × 77,5kg
3 × 87,5kg
7 × 97,5kg

Rumunský mrtvý tah
5 × 10 × 75kg

Břicho
- vznosy na hrazdě
1 × 10
4 × 5
- zvedání nohou na bradlech
2 × 10
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq



Založen: 25. 01. 2011
Příspěvky: 20

PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bench press
15 × 15kg
8 × 35kg
5 × 45kg

3 × 60kg
3 × 67,5kg
4/4 × 75kg (nějak mi "ujel" úchop, takže jsem to po čtvrtém opakování položil, dal minutku pauzu a odjel ještě jednu sérii)

Military press
5 × 10 × 30kg

Přítahy jednoručky v předklonu
5 × 10 × 37,5kg

Kladivové zdvihy
10 × 15kg
10 × 12,5kg
10 × 12,5kg

Tric. stahování kladky
3 × 10 × 32kg

Upažování v předklonu
3 × 10 × 5kg
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


Založen: 03. 03. 2007
Příspěvky: 7173
Bydliště: Brno

PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ujel ti úchop na benchi? Vždyť to v tý dlani leží a ty tu činku svíráš.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - 5/3/1
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum