Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: út prosinec 27, 2016 7:37 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkou:
6*40kg
6*60kg
5*80kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg
2*130kg

Tlaky v sedě za hlavou v multipressu:
15*50kg
15*60kg
12*60kg
12*60kg

Tlaky ve stoje s jč v superserii s rozpažováním s jč na středy:
20*15kg 20*7,5kg
15*20kg 15*7,5kg
15*22,5kg 15*7,5kg

Zapažování s jč v předklonu:
20*7,5kg
20*10kg
20*10kg
15*10kg shazovana 12*5kg

Francouzské tlaky s EZ v leže (pomale provedení):
15*20kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Stahování kladky na triceps (lana):
3x10-12op*55kg

Plank:
3x60s*jurken

Strečink....no teďkom hlavně vyregenit ty nohy do pátku,jelikož mě po včerejšku tak chytly že jsem ráno skoro nevstal z postele :-D

jurken · Zaslal: út leden 03, 2017 9:50 pm Předmět:

Silvestrovský trojboj.

Bench press:
24x88kg - Tak uznali mi krásných 12op.....jelikož ta technika co vyžadovali byla na posrání...nemohl jsem tlačit špičkama,ale musel mít celé chodidla na zemi+propínat lokty a ani trochu nehnout zadkem/zádama...demence prostě :D a né že by mě upozornil,ale řekne mi to až na konci..

Shyby nadhmatem na široko:
21xjurken - uznaných 15...tady to beru..pravidla byla že brada nad nataženou gumu+max propnout dole ruce. ->video ze shybu

Dřepy:
42x88kg - tady jsem to docela nahnal a nakonec jsem skončil na 3.místě společně s ještě jedním...->video

No každopádně kdyby mi uznal ten bench tak jsem první :-D chyběly mi 3op na druhé místo..

Příští rok repete :D

jurken · Zaslal: st leden 04, 2017 6:41 am Předmět:

Nohy

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
5*140kg
5*150kg

Legpress:
30*175kg
30*220kg
10*275kg shazovana 10*220,10*175

Předkopy:
15*25kg
15*30kg
12*40kg

Zakopy v leže:
15*25lbs
15*30lbs
12*40lbs
12*45lbs

Rumunsky mrtvý tah:
20*40kg
20*50kg
15*60kg
15*70kg

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*30kg
20s*40kg,20s*20,20s*jurken - shazovana

Strecink.....

jurken · Zaslal: čt leden 05, 2017 12:31 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkama:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg
2*130kg

Tlaky s jč v sedě na ramena:
15*25kg
12*30kg
10*35kg
10*35kg

Tlaky s velkou osou v sedě za hlavu:
15*40kg
12*50kg
8*60kg shazovana 8*40kg

Tlaky s jč ve stoje (střídavě leva,prava) v superserii s rozpažováním jč na středy:
16*20kg 12*10kg
14*20kg 12*10kg
14*20kg 12*10kg

Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*20kg
15*30kg
10*40kg
12*40kg

Stahování kladky na triceps (rovná):
3x10-15op

Strečink...

jurken · Zaslal: pá leden 06, 2017 12:24 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
10*jurken
10*jurken - vše pomalu

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem:
20*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg

Stahování horní kladky (vesla):
15*100lbs
12*130lbs
8*160lbs shazovana 10*100lbs

Přítahy jč v předklonu:
12*30kg
15*30kg
12*30kg

Pullover na protažení:
3x15op*20kg

Výpony lýtek ve stoje:
20*52lbs
20*90lbs
20*135lbs
20*187lbs

Výpony lýtek v sedě:
4x15op*20kg

Stahování kladky v kleče na břicho:
3x20op*130lbs

Strečink....

Kuba_C · Zaslal: pá leden 06, 2017 1:19 pm Předmět:

Opožděně k soutěži:
Stupínek vítězů byl jasný, nepochyboval jsem. Škoda jen, že mi uniklo, kdy tu soutěž máš. :D Sorry. Příští rok budeš stejně první a u toho už budu. :D Velký respekt, peace!

jurken · Zaslal: so leden 07, 2017 2:30 pm Předmět:

Kuba_C napsal:

Opožděně k soutěži:
Stupínek vítězů byl jasný, nepochyboval jsem. Škoda jen, že mi uniklo, kdy tu soutěž máš. :D Sorry. Příští rok budeš stejně první a u toho už budu. :D Velký respekt, peace!

¨

Díky moc :-D

jurken · Zaslal: ne leden 08, 2017 7:24 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
3*100kg
4*110kg
3*120kg
3*130kg - třetí s dopomocí :/ dneska fail,bez síly..podle toho jsem přistupoval ke zbytku tréninku..
16*80kg s nohama nahore

Tlaky hlavou nahoru s jč (max rozsah + bržděné dolů):
15*30kg
10*40kg
6*50kg shazovana 8*30kg

Stříhání protisměr kladek:
20*55lbs
15*70lbs
15*70lbs shazovana 15*40lbs

Pullover:
3x15p*20kg

Biceps ve stoje s jč:
3x20op*15kg - střídavě

Biceps v sedě´na nakloněné lavici:
3x12op*12,5kg

Kladiva ve stoje s kotoučem:
3x12op*25kg

Strečink...

jurken · Zaslal: po leden 09, 2017 7:38 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
15*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*120kg
6*140kg
2*160kg
2*160kg - šlo by i víc opacek ..akorát to bylo dneska dost nebezbecne..takový ten pocit kdyz mate cinku na zadech a vite ze kdyz pujdete dolu tak se tutově pos... :D :D :D

Hackeny:
10*60kg
10*100kg
8*120kg
6*140kg shazovana 6*100kg,10*60kg

Předkopy (stupnovane serie):
10*15kg,10*20kg,10*25kg
10*15kg,10*20kg,10*25kg - nohy na prasknuti :D

Zákopy ve stoje jednou nohou:
15*20kg
15*25kg
12*30kg

Rumun s jč:
20*15kg
15*22,5kg
10*30kg
10*30kg

Plank:
3x60s*jurken

Strečink...

jurken · Zaslal: st leden 11, 2017 8:51 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkou na hrudi:
10*40kg
6*60kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg
3*120kg
3*120kg

Tlaky za hlavu v multipressu:
15*50kg
12*60kg
10*70kg
8*80kg
7*60kg - 4s neg faze,shazovana 12*50kg

Tlaky naramena v sedě na stroji hammer strenght v superserii s rozpažkama jč ve stoje:
15*100lbs 20*7,5kg
12*130lbs 20*7,5kg
10*145lbs 20*7,5kg
8*160lbs 20*7,5kg

Zapažování na peckdecku:
4x10-15op*55lbs

Bradla:
10*jurken
10*20kg
8*20kg
8*20kg

Kladka na triceps rovná (podhmatem):
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
8*160lbs shazovana 12*100lbs

Strečink...

jurken · Zaslal: čt leden 12, 2017 9:18 pm Předmět:

Záda/lýtky

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*160kg
3*180kg - s páskem
Po delší době mrtvý tah..pocitově po těch 160 jsem myslel že dam 1x 180 na krev,ale celkem to šlo.. -> :-D motivační hudba

Shyby na široko nadhmatem:
18*jurken
12*10kg
10*20kg
8*30kg s dopomocí

Přítahy T-osy s oporou hrudi:
20*30kg
12*50kg
8*70kg
6*80kg shazovana 6*50kg

Vesla:
15*100lbs
15*130lbs
12*160lbs
10*190lbs

Pullover na protažení:
2x15op*20kg

Výpony na legpressu:
15*100lbs
15*150lbs
12*170lbs
12*170lbs

Výpony ve stoje na jedné noze s 20kg:
4x12-15op

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*30kg
20s*40kg,20s*20kg,20s*jurken

Strečink...

jurken · Zaslal: so leden 14, 2017 7:25 pm Předmět:

Prsa/biceps

Bench press:
10*40kg
8*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
5*120kg
3*120kg - dneska nějak bez síly...

Bench press v multipressu hlavou nahoru:
15*70kg
10*90kg
8*100kg
6*110kg
8*70kg - 3s neg faze

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
20*15kg
15*20kg
12*25kg
12*25kg

Spodní protisměr.kladky na prsa:
15*40lbs
15*40lbs
15*40lbs

Velka činka na biceps ve stoje:
12*30kg
12*30kg
12*30kg
10*30kg - technicky pomalu

Kladiva ve stoje s jč:
4x20op*15kg

Strečink.... Dneska to stalo za hovno...nějaké unavené..jeste do toho rymečka ..

jurken · Zaslal: ne leden 15, 2017 8:39 pm Předmět:

Nohy

Dřepy:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
8*120kg
6*140kg
2*160kg
1*170kg

Hackeny:
20*40kg
20*50kg
20*60kg
20*70kg - au au :D

Výpady s quahit (vodní vak):
3x30 kroků

Zákopy v leže:
4x10-12op

Rumun s velkou osou:
4x20op*30kg

Strečink...

jurken · Zaslal: út leden 17, 2017 11:03 pm Předmět:

Ramena/triceps

Bench press na uzko se stopkou:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
5*110kg
3*120kg
2*130kg
1*135kg
4*120kg

Tlaky v sedě pred hlavu v multipressu:
12*70kg
8*90kg
6*100kg
12*60kg

Tlaky ve stroji v superserii s rozpazkama jč na stredy:
15*100lbs 20*7,5kg
20*100lbs 20*10kg
15*115lbs 20*10kg

Bradla:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
6*40kg
7*40kg

Kladka rovna na triceps:
12*55kg
10*70kg
8*85kg

Strečink...

jurken · Zaslal: st leden 18, 2017 10:05 pm Předmět:

Záda/lýtka

Teď jsem se rozhodl že zkusím zařadit místo klasického mrtvého tahu sumo...mělo by to údajně časem zlepšit i klasiku..hlavně z důvodu že na široko jsem o hodně slabší a docela si i odpočinou spodní záda..

Sumo mrtvý tah:
10*40kg
10*60kg
8*80kg
8*100kg
6*120kg
6*140kg
6*150kg
5*160kg
5*170kg - technikou si nejsem úplně jistý,ale spodní záda jsem vůbec necítil..takže si myslím že ok... kolega mě natočil pro kontrolu tak můžete popř poradit..

Shyby:
12*jurken
10*jurken
10*jurken
10*jurken - každá serie změna uchopu

Přítahy velké činky nadhmatem na úzko:
15*40kg
12*60kg
12*80kg
12*90kg
8*100kg
6*120kg

Lat pull down mašina:
15*160lbs
12*190lbs
10*220lbs
8*250lbs
20*130lbs

Pullover:
15*25kg
12*25kg
10*35kg

Výpony lýtek ve stoje na jedné noze:
15*jurken
15*20kg
15*30kg
15*30kg

Výpony v legpressu:
4x15-20op*160lbs

Plank:
60s*jurken
60s*20kg
60s*30kg
45s*40kg

Strečink....