Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18 ... 61, 62, 63  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2017 9:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W3 - upper body

Benchpress


6x 125kg

2x6 100kg

Ultrawidegrip BP

10x 95kg
8x 102,5kg
6x 110kg

BB rows nadhmatem

10x 100kg
8x 105kg
6x 110kg

Dips 10x BW+3kg, BW+8kg, BW+12kg PR

Arnold DB press 12x 14kg, 10x 16kg, 8x 18kg
+ band pull-apart 3x25

Biceps JČ 10x 16kg, 8x 18kg, 6x 20kg

Bench byl s rezervou na 1-2op/5-7,5kg, tak je to na dobré cestě :) a tyvole, na bradlech už něco asi umím, konečně na sebe můžu i něco pověsit - mám někde i video, jdu na paralel, žádné polovičaté
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W3 - lower body

Mrtvý tah


6x 227,5kg (500lbs)

2x6 180kg

Highbar SQ - no belt, návleky

10x160kg PR!

2x10 125kg

Výpady vzad

10x 16+16kg jč
8x 20+20kg jč
6x 26+26kg jč

Zakopávání 3x12

Shyby nadhmat 3x5 BW
+ plank 3 série

Celou cestu z práce sem vymýšlel, jakou váhu dát na 6rm max - a 500lbs je takové kulaté číslo, tak sem ho dal - a celkem s rezervou, 2 opáčka bych z toho na krev asi vymáčkl. Původně sem chtěl jít hook gripem, ale chytám se prsty o stehna, zbytečně se ryju - střídavý bude muset asi stačit.
Highbar dřepy byly labůžo, možná bych dal i o něco málo víc, 5-7,5kg, ale není třeba se tím zrušit..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D6 W3 - upper body

CG benchpress


10x102,5kg RPE9

2x10 80kg

Incline DB press

10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg

Veslo - spodní kladka 3x10

Bradla 12x BW+12,5kg, 10x BW+20kg, 5x BW+25kg PR!

Upažování 3 série up to 10x20kg
+ facepulls tři série

Biceps EZ - 4 série, up to 8x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 8:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W4 - lower body

Dřep


5x5 200kg RPE8,5-9

Rumun DL 5x8 110kg RPE7

Front squat

10x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
6x 105kg
6x 110kg

Good morning

10x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 85kg
6x 90kg

Shyby nadhmat 4x6 BW
+ Zakopávání 4x10

Dřepy najs, některé byly hodně dynamické, poslední série poslední dvě opáčka trochu drhla, ale bez záseku a většího grindu... A objem doplňků je crazy, bude to náročný cyklus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Parádní dřepy jsou bez band?
_________________
vfab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dave1913 napsal:
Parádní dřepy jsou bez band?


Díky, ano, ještě poslední třítýdenní cyklus jen v návlecích (STrong Knee sleevs) - pak už to budu kombinovat bandy/návleky.

Mám cíl dorovnat trenéra, jeho 5x5 215kg v návlecích - sice mám o 30kg víc jak on, ale co
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 25, 2017 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W4 - upper body

Benchpress


5x5 125kg RPE8,5-9

WG benchpress

10x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
6x 105kg
6x 110kg

Pendayl rows

10x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
6x 75kg
6x 85kg

Dips 5x6 BW+17kg PR

Tlaky JČ ve stoje 4x10 20kg
+ upažování v předklonu 4x12 12kg

Biceps EZ


12x 33kg
10x 36kg
8x 41kg
8x 46kg

Benche nešly úplně s prstem v zadku, ale bez zaváhání - na to, jak sem blbě spal (budil mě nejdřív telefon hodinu po usnutí - řidič mi toužil oznámit, že ho nesloží, úplně nutná informace... pak sem se vzbudil v jednu ráno, nakonec v pět ráno...), hladový a nasraný z práce - ano, to je solidní sbírka výmluv, já vím - tím ale chci říct, že tam i přes to všechno rezerva, to je hlavní

A bradla se mi líbí, jdou mi a proto mě i baví, konečně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 9:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W4 - lower body

Mrtvý tah


5x5 225kg RPE9

Strap squat highbar

5x8 120kg RPE7

Split squat BB

12x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

Good morning

12x 70kg
10x 72,5kg
10x 75kg
8x 77,5kg
8x 80kg

Shyby podhmatem 4x8 BW
+ GHR 4x6 BW - cca 8 s odrazem, zbytek i s pozitivní fází

Hezký - tahy docela těžké, limitoval mě docela úchop - trhal sem si mozoly, nafasoval sem od přítelkyně krém a budu mazat ... Dřepy byly lehké, příště přidám 7,5-10kg. Split dřepy sem šel v supersetu s good morning, na obojím přidám, ale byla to smrt - rychlé tempo, točili jsme se tři a nebyl čas na přestávky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 8:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W4 - upper body

Floorpress CG


5x8 90kg RPE8

Incline WG benchpress

10x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 85kg
6x 90kg

T-bar rows 5x10 70kg

Bradla 4x10 BW +12kg

JM press
5x6 55kg

Upažování 4x12 14kg
+ trx facepulls 4x15 BW

Hammer curl 2x20 14kg

easy peasy, na floorpressu budu muset přidat, počítám 7,5-10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2017 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W5 - lower body

Dřep
- belt, sleevs

5x5 207,5kg RPE9

Rumun DL 5x8 120kg

Front SQ - no belt, sleevs

10x 95kg
8x 100kg
8x 105kg
6x 110kg
6x 120kg

Good morning

10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Shyby 3x6 BW nadhmat

Zakopávání 2x20

Dřepy šly v pohodě, poslední opakování poslední série sem zkusil i krátkou stopku, dodám i video. Rumuny byly ok, čelní dřepy peklo - málem sem se i doblil, nějak mi ten záhul nesednul - a asi k tomu pomohl i shot Napalmu preworkout GM, shyby a zakopávání byly víceméně v rámci uklidnění ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 9:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W5 - upper body

Benchpress


5x5 130kg RPE9

Wide grip benchpress

10x 95kg
8x 100kg
8x 105kg
6x 110kg
6x 115kg

Pendayl rows + dips

10x 70kg + 5x BW+20kg
8x 75kg + 5x BW+20kg
8x 80kg + 5x BW+20kg
6x 85kg + 5x BW+20kg
6x 90kg + 5x BW+20kg

Tlaky JČ ve stoje 4x10 24kg
+ upažování v předklonu 4x12 14kg

Biceps EZ 4 série up to 8x 50kg
+ břicho ve visu 2 série

Benche byly místy hodně těžké, špatně sem se nadechoval a měl celkem nahouby mindset, poslední dvě série sem se srovnal a šlo to i s rezervou, budu příští týden přidávat 2,5-5kg když to půjde.

Dark side news: pomalu ukončím most na 250mg TST/každý osmý den a zkrátím interval na 250mg na E4D, ještě k tomu dodám krátký nandrolon 200mg E4D a na tom pojedu až do soutěže, žádné tablety, žádné experimenty a ptákoviny...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 8:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W5 - lower body

Mrtvý tah


5x5 235kg RPE9

Strap SQ 5x8 130kg RPE8-9

Split squat BB

10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg

Good morning

12x 72,5kg
10x 77,5kg
10x 82,5kg
8x 90kg
8x 100kg

GHR 4x6 BW - první tři série bez odrazů

Shyby podhmatem 4x8 BW

Na poslední sérii tahů sem si vzal trhačky, úchop dostal zabrat - ale míň, jak minulý týden. Na doplňkových cvicích sem si byl jistější, druhý a třetí týden je teprve začínám zvládat, první je trápení :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W5 - upper body

Floorpress

5x8 100kg RPE8

Incline BP widegrip

10x 80kg
8x 85kg
8x 90kg
6x 95kg
6x 100kg

T-bar rows 5x10 65kg

Dips 4x12 BW +12kg

Upažování 4x12 16kg
+ trx facepulls 4x12 BW

Biceps JČ kladiva 3x10 20kg

Floorpress byl easy, příště snad vyjde 5x8 BW :) bradla taky dělají radost..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 07, 2017 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W6 - lower body

Dřep - belt, sleevs


5x5 215kg RPE 9,98 - PR na objem

Rumun DL 5x8 130kg

Front squat

10x 95kg
8x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 125kg

Zakopávání 4x10
+ shyby nadhmat 4x6

GM sem musel vynechat, kolem hrudní páteře to dostalo hodně zabrat, u rumunů jsem se trápil jak prase - po každé sérii sem se na zemi protahoval a válel ...

Ale dřepy mazec, mít těžší zarážky, než pružinové, tak je to do selhání ale po druhé sérii sem se dostal do stavu zoufalého pobavení a celkem sem se na každou sérii i těšil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 8:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W6 - upper body

Benchpress


5x5 135kg PR! RPE 9,99

Wide grip benchpress

10x 100kg
8x 105kg
8x 110kg
6x 115kg
6x 120kg

Pendayl row's

10x 72,5kg
8x 77,5kg
8x 82,5kg
6x 87,5kg
6x 92,5kg

Dips 5x4 BW +26kg PR!

Tlaky JČ ve stoje 4x10 26kg
+ upažování v předklonu 4x12 16kg

Biceps EZ 3x15 35kg

Huh, zase těžké jak prdel naštěstí bez uzávěrů, kdyby tam byly, tak to nedám - první série raketa, rezerva na 1-2 opakování, poslední úplně na krev, poslední opakování trvalo snad 3 vteřiny... Takže příští týden zkusím 5x140 O:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18 ... 61, 62, 63  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: