|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 18, 2017 9:00 am Předmět: |
|
|
D2 W3 - upper body
Benchpress
6x 125kg
2x6 100kg
Ultrawidegrip BP
10x 95kg
8x 102,5kg
6x 110kg
BB rows nadhmatem
10x 100kg
8x 105kg
6x 110kg
Dips 10x BW+3kg, BW+8kg, BW+12kg PR
Arnold DB press 12x 14kg, 10x 16kg, 8x 18kg
+ band pull-apart 3x25
Biceps JČ 10x 16kg, 8x 18kg, 6x 20kg
Bench byl s rezervou na 1-2op/5-7,5kg, tak je to na dobré cestě :) a tyvole, na bradlech už něco asi umím, konečně na sebe můžu i něco pověsit - mám někde i video, jdu na paralel, žádné polovičaté
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá leden 20, 2017 8:18 am Předmět: |
|
|
D4 W3 - lower body
Mrtvý tah
6x 227,5kg (500lbs)
2x6 180kg
Highbar SQ - no belt, návleky
10x160kg PR!
2x10 125kg
Výpady vzad
10x 16+16kg jč
8x 20+20kg jč
6x 26+26kg jč
Zakopávání 3x12
Shyby nadhmat 3x5 BW
+ plank 3 série
Celou cestu z práce sem vymýšlel, jakou váhu dát na 6rm max - a 500lbs je takové kulaté číslo, tak sem ho dal - a celkem s rezervou, 2 opáčka bych z toho na krev asi vymáčkl. Původně sem chtěl jít hook gripem, ale chytám se prsty o stehna, zbytečně se ryju - střídavý bude muset asi stačit.
Highbar dřepy byly labůžo, možná bych dal i o něco málo víc, 5-7,5kg, ale není třeba se tím zrušit..
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 23, 2017 8:49 am Předmět: |
|
|
D6 W3 - upper body
CG benchpress
10x102,5kg RPE9
2x10 80kg
Incline DB press
10x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
Veslo - spodní kladka 3x10
Bradla 12x BW+12,5kg, 10x BW+20kg, 5x BW+25kg PR!
Upažování 3 série up to 10x20kg
+ facepulls tři série
Biceps EZ - 4 série, up to 8x 40kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 24, 2017 8:20 am Předmět: |
|
|
D1 W4 - lower body
Dřep
5x5 200kg RPE8,5-9
Rumun DL 5x8 110kg RPE7
Front squat
10x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
6x 105kg
6x 110kg
Good morning
10x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 85kg
6x 90kg
Shyby nadhmat 4x6 BW
+ Zakopávání 4x10
Dřepy najs, některé byly hodně dynamické, poslední série poslední dvě opáčka trochu drhla, ale bez záseku a většího grindu... A objem doplňků je crazy, bude to náročný cyklus
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: út leden 24, 2017 8:49 am Předmět: |
|
|
Parádní dřepy jsou bez band? _________________ vfab
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 24, 2017 11:55 am Předmět: |
|
|
Dave1913 napsal: | Parádní dřepy jsou bez band? |
Díky, ano, ještě poslední třítýdenní cyklus jen v návlecích (STrong Knee sleevs) - pak už to budu kombinovat bandy/návleky.
Mám cíl dorovnat trenéra, jeho 5x5 215kg v návlecích - sice mám o 30kg víc jak on, ale co
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st leden 25, 2017 8:57 am Předmět: |
|
|
D2 W4 - upper body
Benchpress
5x5 125kg RPE8,5-9
WG benchpress
10x 90kg
8x 95kg
8x 100kg
6x 105kg
6x 110kg
Pendayl rows
10x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
6x 75kg
6x 85kg
Dips 5x6 BW+17kg PR
Tlaky JČ ve stoje 4x10 20kg
+ upažování v předklonu 4x12 12kg
Biceps EZ
12x 33kg
10x 36kg
8x 41kg
8x 46kg
Benche nešly úplně s prstem v zadku, ale bez zaváhání - na to, jak sem blbě spal (budil mě nejdřív telefon hodinu po usnutí - řidič mi toužil oznámit, že ho nesloží, úplně nutná informace... pak sem se vzbudil v jednu ráno, nakonec v pět ráno...), hladový a nasraný z práce - ano, to je solidní sbírka výmluv, já vím - tím ale chci říct, že tam i přes to všechno rezerva, to je hlavní
A bradla se mi líbí, jdou mi a proto mě i baví, konečně
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 9:47 am Předmět: |
|
|
D4 W4 - lower body
Mrtvý tah
5x5 225kg RPE9
Strap squat highbar
5x8 120kg RPE7
Split squat BB
12x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
Good morning
12x 70kg
10x 72,5kg
10x 75kg
8x 77,5kg
8x 80kg
Shyby podhmatem 4x8 BW
+ GHR 4x6 BW - cca 8 s odrazem, zbytek i s pozitivní fází
Hezký - tahy docela těžké, limitoval mě docela úchop - trhal sem si mozoly, nafasoval sem od přítelkyně krém a budu mazat ... Dřepy byly lehké, příště přidám 7,5-10kg. Split dřepy sem šel v supersetu s good morning, na obojím přidám, ale byla to smrt - rychlé tempo, točili jsme se tři a nebyl čas na přestávky
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po leden 30, 2017 8:36 am Předmět: |
|
|
D5 W4 - upper body
Floorpress CG
5x8 90kg RPE8
Incline WG benchpress
10x 70kg
8x 75kg
8x 80kg
6x 85kg
6x 90kg
T-bar rows 5x10 70kg
Bradla 4x10 BW +12kg
JM press 5x6 55kg
Upažování 4x12 14kg
+ trx facepulls 4x15 BW
Hammer curl 2x20 14kg
easy peasy, na floorpressu budu muset přidat, počítám 7,5-10kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út leden 31, 2017 8:13 am Předmět: |
|
|
D1 W5 - lower body
Dřep - belt, sleevs
5x5 207,5kg RPE9
Rumun DL 5x8 120kg
Front SQ - no belt, sleevs
10x 95kg
8x 100kg
8x 105kg
6x 110kg
6x 120kg
Good morning
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
Shyby 3x6 BW nadhmat
Zakopávání 2x20
Dřepy šly v pohodě, poslední opakování poslední série sem zkusil i krátkou stopku, dodám i video. Rumuny byly ok, čelní dřepy peklo - málem sem se i doblil, nějak mi ten záhul nesednul - a asi k tomu pomohl i shot Napalmu preworkout GM, shyby a zakopávání byly víceméně v rámci uklidnění ...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 01, 2017 9:27 am Předmět: |
|
|
D2 W5 - upper body
Benchpress
5x5 130kg RPE9
Wide grip benchpress
10x 95kg
8x 100kg
8x 105kg
6x 110kg
6x 115kg
Pendayl rows + dips
10x 70kg + 5x BW+20kg
8x 75kg + 5x BW+20kg
8x 80kg + 5x BW+20kg
6x 85kg + 5x BW+20kg
6x 90kg + 5x BW+20kg
Tlaky JČ ve stoje 4x10 24kg
+ upažování v předklonu 4x12 14kg
Biceps EZ 4 série up to 8x 50kg
+ břicho ve visu 2 série
Benche byly místy hodně těžké, špatně sem se nadechoval a měl celkem nahouby mindset, poslední dvě série sem se srovnal a šlo to i s rezervou, budu příští týden přidávat 2,5-5kg když to půjde.
Dark side news: pomalu ukončím most na 250mg TST/každý osmý den a zkrátím interval na 250mg na E4D, ještě k tomu dodám krátký nandrolon 200mg E4D a na tom pojedu až do soutěže, žádné tablety, žádné experimenty a ptákoviny...
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 8:27 am Předmět: |
|
|
D4 W5 - lower body
Mrtvý tah
5x5 235kg RPE9
Strap SQ 5x8 130kg RPE8-9
Split squat BB
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
Good morning
12x 72,5kg
10x 77,5kg
10x 82,5kg
8x 90kg
8x 100kg
GHR 4x6 BW - první tři série bez odrazů
Shyby podhmatem 4x8 BW
Na poslední sérii tahů sem si vzal trhačky, úchop dostal zabrat - ale míň, jak minulý týden. Na doplňkových cvicích sem si byl jistější, druhý a třetí týden je teprve začínám zvládat, první je trápení :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 06, 2017 8:24 am Předmět: |
|
|
D5 W5 - upper body
Floorpress
5x8 100kg RPE8
Incline BP widegrip
10x 80kg
8x 85kg
8x 90kg
6x 95kg
6x 100kg
T-bar rows 5x10 65kg
Dips 4x12 BW +12kg
Upažování 4x12 16kg
+ trx facepulls 4x12 BW
Biceps JČ kladiva 3x10 20kg
Floorpress byl easy, příště snad vyjde 5x8 BW :) bradla taky dělají radost..
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 07, 2017 9:25 am Předmět: |
|
|
D1 W6 - lower body
Dřep - belt, sleevs
5x5 215kg RPE 9,98 - PR na objem
Rumun DL 5x8 130kg
Front squat
10x 95kg
8x 100kg
8x 110kg
6x 120kg
6x 125kg
Zakopávání 4x10
+ shyby nadhmat 4x6
GM sem musel vynechat, kolem hrudní páteře to dostalo hodně zabrat, u rumunů jsem se trápil jak prase - po každé sérii sem se na zemi protahoval a válel ...
Ale dřepy mazec, mít těžší zarážky, než pružinové, tak je to do selhání ale po druhé sérii sem se dostal do stavu zoufalého pobavení a celkem sem se na každou sérii i těšil
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 08, 2017 8:07 am Předmět: |
|
|
D2 W6 - upper body
Benchpress
5x5 135kg PR! RPE 9,99
Wide grip benchpress
10x 100kg
8x 105kg
8x 110kg
6x 115kg
6x 120kg
Pendayl row's
10x 72,5kg
8x 77,5kg
8x 82,5kg
6x 87,5kg
6x 92,5kg
Dips 5x4 BW +26kg PR!
Tlaky JČ ve stoje 4x10 26kg
+ upažování v předklonu 4x12 16kg
Biceps EZ 3x15 35kg
Huh, zase těžké jak prdel naštěstí bez uzávěrů, kdyby tam byly, tak to nedám - první série raketa, rezerva na 1-2 opakování, poslední úplně na krev, poslední opakování trvalo snad 3 vteřiny... Takže příští týden zkusím 5x140 O:)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|