|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Moocha
|
Zaslal: st leden 18, 2017 1:00 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (7.) // 18.1.
Rozcvička - primal move + rovnání hrudníku
Stojka
10 minut - náskok + výdrž + negativní špicar, mobilita
Mrtvý tah O2-3M
3/ 60 - 100 - 140 - 165
AMRAP 6/177,5
Holubica (1A1L-DL) OM
10x3+3x12kg
Biceps JC OM
6x10x10kg
Farmář jednoruč OH 3xgymx20
10 minut práce na skoli
------
Dobrý, cítím se líp :) u těchhle bezkardiových dnů mi docela chybí to kardio asi v dalších týdnech přiostřím.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Moocha
|
Zaslal: ne leden 22, 2017 8:48 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (8.) // 22.1.
Rozcvička - primal move
Stojka
10 minut - náskok do nůžek + špicar + pumpa streč na hamstringy
Military press O2M
3/ 20 - 40 - 50
AMRAP 5/55
Triset 15 minut
2KB military 10x3x40kg
Shyb 10x6
1A swing 10x6+6x24kg
10 minut práce na skoli
------
Tyjo, na papíře se to moc nezdá, ale ten triset mě zas slušně spláchnul, pauzy tam vyšly kolem 30s. Moc příjemný.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po leden 23, 2017 11:15 am Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (9.) // 23.1.
Rozcvička
Stojka
10 minut - náskok do nůžek + špicar + streč na hamy
Dřep
3/ 60 - 80 - 100 (stopky)
5/ 115 (+pásek)
3/ 122,5
AMRAP 6/ 130PR!
Superset 10 minut
Dřep na jedné 5x3+3
Spiderman 5x
Farmář nad hlavou jednoruč 3xgymx24kg
15 minut práce na skoli
------
Super, baví, nadšenej. Ten osobák nic moc neznamená, prostě jsem nikdy dřív nezkoušel dřepnout 130kg šestkrát
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po leden 23, 2017 11:36 am Předmět: |
|
|
Moocha napsal: | Ten osobák nic moc neznamená, prostě jsem nikdy dřív nezkoušel dřepnout 130kg šestkrát |
ale znamená... až ho příště budeš chtít překonat, tak budeš muset aspoň jedno opáčko přidat
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: st leden 25, 2017 11:09 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (10.) // 25.1.
Rozcvička
Stojka
10 minut - streč + negativ špicar
Benchpress
3/ 60 - 70 - 75 - 80 - 90 (stopky)
AMRAP - 6/ 97,5kgPR!
Superset 15 minut
Ring pushup 10x6
Shyb 10x6
Swing jednoruč 10x7+7x24kg
10 minut práce na skoli
------
Workout už trochu štípal. Příště nechám stejná čísla, teď tam byly cca 20s pauzy mezi sériemi. Benč udělal radost :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 8:06 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (11.) // 26.1.
Rozcvička - primal move + rovnání hrudníku
Stojka
10 minut - náskok + výdrž + negativní špicar, mobilita
Mrtvý tah O2-3M
3/ 60 - 100 - 140 - 160
AMRAP 5/185PR!
------
Nebyl čas ztrácet čas. Takže tak :D
https://www.instagram.com/p/BPuGcs5jOl_/
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 8:13 pm Předmět: |
|
|
Video pobavilo Jinak super výkony a tréningy _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po leden 30, 2017 3:56 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (12.) // 30.1.
Rozcvička - primal move
Stojka
10 minut - náskok do nůžek + špicar dolu (x7)
Military press O2M
3/ 20 - 40 - 50
AMRAP 5/57,5PR!
Triset 15 minut
2KB military 10x3x40kg
Shyb 10x6
1A swing 10x5+5x28kg
10 minut práce na skoli
-----
Ty trisety jsou hrozná prasárna. Pauzy nula mezi cviky a 30s mezi sériemi. Bleh.
Blackoff, Vlk: Díky hoši :)
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po únor 06, 2017 12:57 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (13.) // 6.2.
Rozcvička
Stojka
10 minut - náskok do nůžek + špicar + streč na hamy
Dřep
5/ 60 - 80 - 100 - 110 (stopky)
AMRAP 8/120PR! (+pásek)
15 minut práce na skoli
------
Tak první trénink po nemo.. ehm deloadu na dřep to sice je PR, ale forma nic moc. Nějak se mi nedaří do dřepu dostat, když ho jedu jen jednou týdně. Co do techniky mi nejvíc sedělo dřepování každý den, to byla jiná podívaná. Jinak jsem trénink musel utnout po AMRAPU, dostával jsem křeče do adduktorů a zakouslé jsou ještě teď X hodin po. Možná něco zvládnu večer, uvidím.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: čt únor 09, 2017 10:05 pm Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (14.) // 8.2.
Rozcvička
Stojka
10 minut - streč + negativ špicar
Benchpress
5/ 60 - 70 - 80 (stopky)
AMRAP - 10/ 90kgPR!
Muscleupy, dragon flagy
10 minut práce na skoli
------
Naposledy upravil Moocha dne so únor 18, 2017 3:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 11:32 am Předmět: |
|
|
JIM WENDLER 5/3/1 (15.) // 10.2.
Rozcvička - primal move + rovnání hrudníku
Stojka
10 minut - náskok + výdrž + negativní špicar, mobilita
Mrtvý tah O2-3M
3/ 60 - 100 - 140 - 160
AMRAP 10/170PR!
Vzpírání s Kejdou - 1 hodina
Trh silou do 20kg
Přemístění silou do 40kg
Biceps 8x10 OM
------
Hroznej mišmaš stojka nešla ani za hovno, ale večer jí dám zase a spravím si chuť. Mrtvola mě potěšila i nepotěšila. Potěšila, páč to bylo lehký a nepotěšila, protože jsem tam měl ještě pár opakování naflákat a vykašlal jsem se na to. Vzpírání bylo veliká zábava a dost mě baví být někým veden :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 12:08 pm Předmět: |
|
|
Moc pěkný osobáček. :) Nebylo by lepší nejdřív vzpírat a pak zvedat?
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 12:11 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, bylo to obráceně. Nejdřív rozehřívačka s Tomem a pak hned mrtvolky :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|