Minimálne tie benče sú podľa mňa prepálené. Keď ide všetko jak má, tak neexistuje že 104 pred týždňom OK a 105 dnes ťažká. Uber aj 20-30kg na tie volume benche a choď na pohodu, sústreď sa na technické detaily.
Ono ty benche budou už teď pořád + - takové. Točím na všech cvicích intenzitu, takže pyramida, 3x5 těžce, 3x8 lehce, přičemž ta pyramida nemá být do úplného maxima, ale pocitově těžká jednička, ale aby tam vždy bylo nějaké kilo rezerva. Minule jsem jel jak říkáš 104kg, tak jsem chtěl dnes zkusit aspoň to 1kg přidat, ale 105kg je na benchi moje all time maximum, víc jsem nikdy nedal, takže to bude teď na nějakou dobu moje konečná fáze, víc tam na silu rvát nebudu, přidám, až budu cítit dobrou rezervu. Teď bych to viděl na 1x100-105kg maximálně, spíš budu nahánět ty 5ky.
co ta hlava u benče? chodidla na zem, pořádně se zapři, ať zabírají stehna, co lopatky, máš u sebe? ramena zatažená... zkus si tu hlavu pohlídat a u menší váhy zjistit, co Tě nutí ji zvedat.
mrtvoly - nejprve Ti jde nahoru zadek a pak to urveš zádama... za to Ti nepoděkují. nakoukej nějakou techniku, mně v začátcích pomáhalo, že jsem se vůbec nesnažil rovnat nohy, ale pouze se narovnat tahem dozadu v pase a výsledný efekt byl, že se pas i nohy rovnaly zároveň, což byl kýžený cíl, ale třeba Ti bude fungovat jiné šidítko - vyzkoušet ;)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
