Run / Gym

Judson · Zaslal: po leden 16, 2017 8:26 pm Předmět:

Bench 4x144 5 serii, ramena v sede 4x96 5 serie, a nejaky tricak.

Judson · Zaslal: st leden 18, 2017 8:39 pm Předmět:

Dneska super, vse podle planu.

18.1.2017

HRUDNIK
bench press, start 17:16 end 17:45
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 3x140, 4x146, 4x146, 4x146, 4x144, 4x142

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start end 18:07
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 18:09 end 19;26
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad

BICEPS / NOHY
JR skotovka, start 18;30 end 18;59
12x17, 10x22, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27, 8x27

JR koncentrovane, start 19:02 end
10x21, 10x21, 10x21, 10x21, 10x21, 10x21

predkopavani mezi seriema
14x60, 12x90, 13x90, 13x90, 13x90

Judson · Zaslal: st leden 18, 2017 8:40 pm Předmět:

Dostal sem takovej napad, mozna blbost, ze bych tak mesic na rege a odpocinek jel 1+2.
Jednou za 3 dny fullbody.

Judson · Zaslal: so leden 21, 2017 3:31 pm Předmět:

Vcera ok, neco malo sem natocil.

20.1.2017

Bench, start 17:37 end 18:11
20x40, 10x80, 7x100, 4x130, 2x145, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150

RAMENA
zadni delty v leze, start end 18;31
12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17

protahovacka mezi seriema

tlak VC v sede, start 18;37 end 19:09
12x40, 10x60, 3x90, 2x95, 3x100, 3x100, 3x100, 3x98, 4x96

vypony na lytka mezi serie

TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 19;12 end
16x22, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31, 10x31

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

Judson · Zaslal: po leden 23, 2017 12:09 pm Předmět:

Vcera dobry, ale ramena boli porad.

Ve stredu 2ky, pak 2 dny pauza a v patek test maxka.
Pak dam aspon na mesic nejakou vetsi zmenu.

22.1.2017

HRUDNIK
bench press, start 17:36 end 18:07
20x40, 10x80, 6x100, 4x130, 2x145, 3x152, 3x152, 3x152, 3x150, 3x150

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18;10 end 18:23
10x, 10x, 10x, 10x, 10x 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 18:28 end
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad

BICEPS / NOHY
JR skotovka, maly rozsah, start 18:47 end 19:13
12x17, 10x22, 10x27, 6x32, 6x34, 6x34, 6x34

predkopavani mezi seriema
12x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, x90

JR koncentrovane, start 19;15 end 19:36
8x22, 8x22, 8x22, 8x22, 10x22, 10x22

predkopavani mezi seriema
10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90

Judson · Zaslal: st leden 25, 2017 11:24 am Předmět:

Slo to. Hura, ted 2 dny bez cviceni )

24.1.2017

Bench, start 22:38 end 23:08
20x40, 10x80, 8x100, 4x130, 3x145, 2x150, 2x155, 2x155, 2x155, 2x155

RAMENA
zadni delty v leze, start 23:13 end 23:33
10x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17

protahovacka mezi seriema

tlak VC v sede, start 23:36 end 00:05
12x40, 8x60, 3x90, 2x95, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100

vypony na lytka mezi serie

TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 00:09 end 00;32
12x22, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

Judson · Zaslal: so leden 28, 2017 1:04 pm Předmět:

Vcera v posilce test maxka. Trochu zklamani, 162.5.
Doufal jsem, ze vyrovnam 4 mesice stare maxko 165.
Stagnace teda poradna

A ramena jsou na tom cim dal hur.

Judson · Zaslal: po leden 30, 2017 12:25 pm Předmět:

Mensi pauza od benche.
Na ramena jsem zmensil rozsah, pocitove dobre.

29.1.2017

bradla, start 17;01 end 17:17
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

RAMENA
zadni delty v leze, start 17:19 end 17:36
12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17

bricho ve svisu na hrazde

tlak VC v sede, po bradu, start 17:40 end 18;01
12x40, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70

vypony na lytka mezi serie

TRICEPS / NOHY
Horni kladka, V, start 18;07 end 18;40
12x22, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

Judson · Zaslal: čt únor 02, 2017 9:43 am Předmět:

Pauza od benche pokracuje, ale ze vymenim bench za bradla me asi ramena nespravi.

31.1.2017

HRUDNIK
bradla, start 22:25 end 22;45
10x, 11x, 12x, 13x, 14x, 15x, 16x

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 22;48 end 23;06
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 23:08 end 23;26
10x34, 10x34, 10x34 10x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad

BICEPS / NOHY
JR kladivo v sede o koleno, start 23:33 end
10x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17, x17

drepy
20x, 20x, 20x, 20x, 20x

Judson · Zaslal: so únor 04, 2017 12:11 pm Předmět:

2.2.2017

bradla, start 18;48 end 19;10
10x, 18x, 18x, 14x, 14x, 12x, 14x

RAMENA
zadni delty v leze, start 19;12 end 19:30
12x17, 12x17, 12x17, 10x17, 10x17, 10x17

bricho ve svisu na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 19;34 end 19:58
12x40, 10x60, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 8x75

vypony na lytka mezi serie

TRICEPS / NOHY
horni kladka, V, start 20;03 end 20;20
12x22, 10x32, 10x32, 10x32, 10x32

vypady mezi seriema
8x, 12x, 12x, 12x, 12x

JR kicback, v plece na lavicce, start 20;22 end 20:39 end sex
10X17, 10x19, 10x19, 10x19, 12x19

Turakam · Zaslal: so únor 04, 2017 12:23 pm Předmět:

A koľko chceš ako naturál tlačiť? 200?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: so únor 04, 2017 4:59 pm Předmět:

Turakam napsal:

A koľko chceš ako naturál tlačiť? 200?

No chci, ale uz vidim, ze to nepujde ani nahodou, mozna kdybych mel o 10 let min, ale ne v 37mi kdy me boli ramena a dam zatim jen 165.
Plan byl pridat rocne 10kg na max, ale treba za posledni pul rok sem o 2,5kg klesl

A pritom BW jde porad nahoru ( (

Judson · Zaslal: so únor 04, 2017 8:38 pm Předmět:

Docela to slo, tesil sem se po mini pauze na bench. Uz snad pul roku jsem jel vse se s stopkama, tak ted dam zmenu, vice opacek a bez stopek. Pekna pumpicka ) Trochu si pohonim ego aspon, oproti stopkam bych mel ted mit bench aspon 5 az 8kg +.

4.2.2017

HRUDNIK
bench press, bez stopky, start 17:55 end 18;21
20x40, 10x80, 8x100, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115, 8x115

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 18;23 end 18;43
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 18;43 end 19;05
10x34, 10x34, 10x34 10x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu

BICEPS / NOHY
JR kladivo v sede o koleno, start 19:11 end 19:38
10x17, 10x17, 10x17, 10x17, 10x17, 10x17, 12x17

predkopavani mezi seriema
16x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90

Judson · Zaslal: út únor 07, 2017 7:38 pm Předmět:

Vcera super, vsude jsem pridal.

6.2.2017

bradla, start 17;07 end 17:29
10x, 10x5, 10x5, 10x5, 10x5, 10x5, 10x5

RAMENA
zadni delty v leze, start 17;32 end 17;52
12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17, 12x17

bricho ve svisu na hrazde

tlak VC v sede po bradu, start 17;57 end 18:24
20x40, 10x60, 5x75, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80, 8x80

vypony na lytka mezi serie

TRICEPS / NOHY
JR kicback, v plece na lavicce, start 18:27 end 18;42
10X17, 10x22, 10x22, 10x22, 10x22, 12x22

vypady mezi seriema
10x, 10x, 10x, 10x, 10x

horni kladka, V, start 18:46 end 19;09
16x22, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 16x32

Judson · Zaslal: čt únor 09, 2017 11:36 am Předmět:

Slo to dobre.

8.2.2017

HRUDNIK
bench press, bez stopky, start 22;41 end 23;05
20x40, 8x80, 8x100, 8x118, 8x118, 8x118, 8x118, 8x118, 8x118

ZADA
shyby nasiroko nadhmat s dopomoci, start 23:08 end 23:27
10x, 10x, 10x, 10x, 10x, 10x

vypony na lytka mezi seriema

pritahy JR v leze, start 23;29 end 23;47
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

protahovacka zad, ramen, bricho ve svisu

BICEPS / NOHY
JR kladivo v sede o koleno, start 23;52 end 00;20
10x17, 10x19, 10x21, 10x21, 10x21, 10x21, 12x21

predkopavani mezi seriema
10x60, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90, 12x90