db - cvičení


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - db - cvičení  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> db - cvičení
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
db


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 11:28 pm    Předmět: trénink 3.1.2017 Odpovědět s citátem

Cejtim se vyšťaveně a bez energie.

14hod 14°C - 17°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 6x 10 opakování
- mrtvý tah sumo 3x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 7x120kg, klasický tah 4x130kg, zase sumo styl 3x 10x70kg
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování

2) paže - triceps tlak jednoručky 6x 8x12,5kg
triceps kliky o osu v úrovni pasu 3x 15 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2017 10:03 pm    Předmět: trénink 4.1.2017 Odpovědět s citátem

Dobrý, dnes pohoda.
20hod 16°C - 18°C

1) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg, 3x 10x60kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg
- rotátory

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Cejtim se dobře. Aktuální váha 86kg... zajímavý, čekal bych že budu mít víc, potom co jsem sežral posledních týdnech.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2017 5:58 pm    Předmět: trénink 5.1.2017 Odpovědět s citátem

16hod 16°C - 17°C

1) záda - shyby 8x 5 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 6x 10 opakování

2) paže - biceps zdvihy jednoručky 4x 8x12,5kg

3) nohy - dřepy 8x 10x60kg

4) prsa - tlaky na stroji úzký úchop 6x 12 opakování

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Potěšilo mě, že už celkem fungujou shyby i bez dopomoci. Cajk
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2017 10:54 pm    Předmět: trénink 7.1.2017 Odpovědět s citátem

Po dvou dnech v terénu, mimo "teplo" domova... takže podmínky nejsou ideální.

20hod 17°C - 18°C
1) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg

2) prsa - bench 2x 10x50kg, 2x 8x55kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 3x 10x50kg
- peckdeck 3x 20 opakování

3) paže - biceps zdvih jednoručky 4x 10x12,5kg

4) ramena - rotátory

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Po cvičení zase skoro hodina v horké vaně, to je pohoda. Jen jsem si dal do vody víc Tea tree oleje a svědí mě s toho docela sviňsky celý tělo.
Na nějakou dobu nahradím bench press tlaky s jednoručkama- slibuju si od toho individuální zapojení každé ruky samostatně a větší šetrnost k ramenům.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2017 11:43 pm    Předmět: trénink 8.1.2017 Odpovědět s citátem

Dost času ale záda unavený z odhazování sněhu. Zajímavý je že mi už doma při 16°C - 18°C není zima.

20hod 16°C - 17°C
1) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, klasický tah 4x140kg, 2x150kg, zase sumo styl 3x 8x80kg
- přítahy kladky - veslování úchop široký 8x 10 opakování

2) paže - triceps tlak jednoručky 4x 8x12,5kg
triceps kliky o osu v úrovni pasu 4x 10 opakování

3) lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Po mrtvolách sem byl fakt mrtvej, při životě mě držela dnes nová hudební aparatura. Cejtim se dobře, unaveně, mám chuť na nanukový dort...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2017 10:22 pm    Předmět: trénink 9.1.2017 Odpovědět s citátem

Dost času, pohoda, jen už trochu únava z předchozích tréninků.

20hod 16°C - 19°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 3x 8x20kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg
- rozpažování 8x 8 opakování
- rotátory /jen tak pocitově/

3) záda - přítahy v předklonu 8x 8x40kg
- shyby s dopomocí 10x 8 opakování

4) nohy - předkopávání 8x 10 opakování
- zakopávání 8x 10 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Paráda sem odvařenej a zítra do rachoty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2017 7:40 pm    Předmět: trénink 11.1.2017 Odpovědět s citátem

Vůbec se mi dnes nechtělo hejbat, po rozehřátí už pohoda.
14hod 16°C - 17°C

1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg , 4x130kg, 2x140kg /to byly už takový hnusodřepy/, 3x 8x90kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- čelní dřepy 3x 10x20kg /jen tak na uvolnění/
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

2) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování

3) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Celkem radost z vah. A hurá do práce.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 4:50 am    Předmět: trénink 12.1.2017 Odpovědět s citátem

Práce v noci, jinak pohoda.

14:30hod 15°C - 16°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x 8x20kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 8x 10x10kg
- rozpažování 8x 8 opakování
- rotátory /jen tak pocitově/

3) paže - biceps zdvih jednoručky 3x 10x12,5, 3x 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 3x 10x12,5, 3x 10x10kg

4) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 12:39 am    Předmět: trénink 13.1.2017 Odpovědět s citátem

Jsem unavenej.

21hod 17°C
1) nohy - čelní dřepy 2x 8x60kg, 6x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 1x100kg , 3x 8x60kg
- předkopávání 6x 12 opakování
- zakopávání 6x 12 opakování

2) záda - přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 12 opakování
- peckdeck obráceně 6x 8 opakování

3) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg

4) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Aktuální BW 87,2kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 12:30 am    Předmět: trénink 14.1.2017 Odpovědět s citátem

Dobrý, dost času a pocitově paráda, jen trochu únava klepe na dveře.

15hod 17°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 2x 8x20kg

2) paže - biceps zdvih jednoručky 2x 10x12,5, 2x 8x15kg, 2x 10x12,5kg
- triceps tlak jednoručky 2x 10x12,5, 2x 8x15kg, 2x 10x12,5kg

3) lýtka - výpony 10x 20x60kg

Původně to mělo bejt všechno protože zítra plánuju mrtvoly ale ještě večer...
22hod 17°C
1) nohy - dřepy 4x 16x60kg

2) ramena - tlaky na lavici jednoručky 6x 10x10kg
- rotátory /jen tak pocitově/

3) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Mám za sebou rok cvičení, tak bych to chtěl posunout v dohledné době trochu silově výš. Když se to nepovede, tak se taky svět nezboří, ale motivace mě vede tímto směrem. Tedy cíl roku 2017 je trojboj 650kg RAW s BW cca 100kg. Nesmějte se, vím že mám k tomu daleko Až se dostanu na rozumný váhy budu vkládat videa na kontrolu techniky.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne leden 15, 2017 11:57 pm    Předmět: trénink 15.1.2017 Odpovědět s citátem

Jsem unavenej, zkusil jsem to zvrátit thaiskou masáží na 90min... která trvala 75min a čekal jsem od toho asi víc. Jako dobrý prošla se po mě, pomlátila mě, protáhla a i jinak zhmoždila, ale nevím, asi už jsem nějakej nóbl... vlastně to bylo docela dobrý.

21hod 18°C
1) záda - peckdeck obráceně 10x 10 opakování
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 4x140kg, klasický tah 3x150kg, zase sumo styl 3x 8x110kg
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování
- shyby s dopomocí 8x 8 opakování

2) prsa - peckdeck 3x 20 opakování

Konec. Vím, není břicho a chybí nějaká třešnička na závěr tréninku. Po mrtvolách sem mrtvej, unavenej, ospalej, mám chuť na čokoládu
Raději jdu spát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 10:35 pm    Předmět: trénink 16.1.2017 Odpovědět s citátem

Pohoda den, pohoda trénink, od zítra krutá práce tak to vidím na 2 dny pauzu, možná s nějakou kompenzací levé ruky a protažením.

19hod 18°C
1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 2x 8x22,5kg

2) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 4x 10x5kg, 4x 10x7,5kg
- rotátory /pocitově/

3) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop široký 8x 10 opakování

4) nohy - dřepy 3x 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 12x100kg, 3x110kg, 5x120kg, 2x 5x60kg
- lýtka - výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

5) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, přítahy nohou ve visu

Dobrý
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: čt leden 19, 2017 11:58 pm    Předmět: trénink 19.1.2017 Odpovědět s citátem

0:30hod (ano, půl jedné v noci z 18. na 19.) 16°C

1) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x10kg, 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 4x 10x20kg

2) paže - biceps zdvih jednoručky 4x 10x10kg
- triceps tlak jednoručky 4x 10x10kg

Jen takové rozproudění při popůlnočním náměsíčném bloumání po baráku. Nedělám si iluze o efektivitě takového počínání.

a odpoledne po vyspání 14hod 15°C

1) nohy - dřepy 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg , 5x130kg, 2x140kg /zase hnusodřepy/, 3x 8x100kg
- předkopávání 6x 10 opakování
- zakopávání 6x 10 opakování
- lýtka výpony na špičky na jedné noze /na každou nohu/ 8x 30 opakování

2) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Nohy dobře zrasený, oprášil jsem staré matochy, které stále čekají na svou chvíli. S mejma váhama je to sice pro lifterský boty sprostá urážka ale stalo se.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 11:48 pm    Předmět: trénink 20.1.2017 Odpovědět s citátem

Málo spánku, zima v baráku ale jídla dost, tak to ujde.
15hod 16°C

1) nohy - dřepy 3x 10x60kg

2) prsa - tlaky jednoručky 2x 12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 3x 10x22,5kg

3) ramena - tlaky ve stoje jednoručky 4x 10x5kg, 4x 10x7,5kg
- rotátory /pocitově/

4) záda - shyby s dopomocí 8x 8 opakování
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování

5) paže - triceps tlaky jednoručky 2x 10x10kg, 4x 10x12,5kg
- kliky o osu v úrovni pasu 3x 14 opakování

6) břicho - přímé sklapovačky bez zapřených nohou, podsazování pánve

Přemýšlím, že bych se jel podívat na Mistrovství ČR v klasickém (RAW) silovém trojboji dorostu a juniorů, nebo v neděli na masters... ale já než se rozhodnu jestli to vlastně chci na živo vidět, tak je po víkendu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
db


PříspěvekZaslal: ne leden 22, 2017 12:03 am    Předmět: trénink 21.1.2017 Odpovědět s citátem

Tak jsem se nikde podívat nebyl, sledoval jsem to online... ale co se dá čekat od člověka, co je tak línej, že si raději udělá posilovnu doma, než aby do nějaký chodil.

20:30hod 16°C
1) záda - peckdeck obráceně 10x 10 opakování
- mrtvý tah sumo 2x 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 3x150kg, 3x 8x110kg /tah už asi budu jezdit jenom sumem, mám pocit, že mi to jde líp/
- přítahy kladky - veslování úchop úzký 8x 10 opakování

2) cosi - zvedání 20kg kotouče ze země nad hlavu 8x 10 opakování

3) paže - biceps zdvihy jednoručky 2x 10x10kg, 2x 8x12,5kg
- biceps zdvihy obouručka 2x 10x20kg

4) lýtka - výpony s 20kg jednoručkama 8x 30 opakování

5) břicho - sklapovačky bez zapřených nohou, šikmé částečné sklapovačky

Stále se snažím zlepšovat techniku sumo mrtvoly, pocitově cajk. Aktuálně 88,8kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - db - cvičení Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 14, 15, 16, 17, 18  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: