Grom 800 RAW total??!!

Berserk_Grom · Zaslal: so leden 07, 2017 8:56 pm Předmět:

2017.1.7

10 cm Block pulls conventional no belt

180 * 15

Bent over rows

140 * 10

Seal rows

120 * 6

Shrugs

300 * 10

Chin ups

1 * 11

Naozaj zly trening dnes, skusil som novu predtreningovku a vobec mi nesadla, cely cas mi bolo na grcanie a citil som sa akoby som namiesto noh stal na palickach.
Zvlastne ze som vyskusal uz extremne davky efedrinu a kofeinu, vsetky drogy na svete z ktorych som nemal nikdy zly stav, ale sprosta predtreningovka ma znici :D

Berserk_Grom · Zaslal: ne leden 08, 2017 9:49 pm Předmět:

2017.1.8

Seated shoulder press dumbells

40 * ~25 - https://www.instagram.com/p/BPAzEcRguTr/?taken-by=berserk.marius

Incline Barbel press 15d

105 * 20

Deep dips

145 * 13

Benchpress

120 * 9

Behind the neck seated shoulder press

80 * 5
60 * 20

Decline dumbell triceps extension

36 * 3,5

Triceps overhead extension

50 * 10

Berserk_Grom · Zaslal: út leden 10, 2017 9:28 pm Předmět:

2017.1.10

Dobre som spravil, ze som si vcera vzal volno. Necitil som sa 100% isty a musel sa dokopavat na trening. Radsej som to vzal "inteligentnejsie" a menej "hardcore", a mal perfektny trening dnes. Dnesny trening bol uplny opak posledneho treningu chrbatu.

Paused squat no belt

190 * 15

Je to osobak, ale nie som spokojny, nedal som v tejto serii vsetko zo seba a mentalne zlyhal, hoci som mal v nadrzi este 4-5 opakovani.
Od 60ky az potialto vsetko strielalo ako prazdna osa

Deadlift no belt

235 * 10 rozsypala sa tak repete :D :D
235 * 13
Verim ze keby sa nerozsypala, dal by som 15-16.

Takisto som rozcvicovacie serie zacal robit striedavym uchopom.
Vidim v nom vacsi potencial, pretoze pri zamku drzim cinku v dlani a pri striedavom v prstoch, tym padom je draha o 2-3 cm kratsia a viem sa k cinke lepsie zrovnat.

Leg curls

full stack * 15

Leg extensions

12 bricks * 20

Leg press unilateral

120 * 10-12

lavou nohou to je lahsie ako pravou, zaujimave :D

Smith machine wide stance squats

40 * 2 * 20

Abductors

full stack * 20

Berserk_Grom · Zaslal: st leden 11, 2017 8:56 pm Předmět:

2017.1.11

zabudol som si svoj topanky a sluchatka : (

Incline benchpress

110 * 17 to je slabe aj na physiqua :/

Deep dips

125 + 40 * 9

Dumbell shoulder press seated paused

47,5 * 7

vedla saskovali coolturisti s 35kami hadzali jednorucky na zem, kricali a povestnu "dopomoc" asi chceli za mnou stihat ale nedarilo sa im :D

Spoto press no arch

120 * 7

Behind the neck seated shoulder press w/ texas squat bar

85 * 5

Reverse curl w/ texas squat bar

35 * 20

Biceps curl

18 * 15

Berserk_Grom · Zaslal: pá leden 13, 2017 10:20 am Předmět:

2017.1.12

10 cm conventional block pull w/o belt

205 * 8

Seated lift

240 * 10

Behind the back pin pull

250 * 6

Paused shrugs

220 * 10

Seal rows

120 * 6

rozcvicovacie serie striedavym uchopom mam pokozku na prstoch uplne zodratu 4 roky som poriadne striedavy nepouzival potrva to nez stvrdne, teraz je makka ako picka :D

Berserk_Grom · Zaslal: pá leden 13, 2017 10:48 pm Předmět:

2017.1.13

Seated dumbell shoulder press

50 * 10 sam podane, bez dopomoci.

Slubil som eMeMovi, ze do zaciatku kury dam 15 opakovani s tym, caka ma este vela prace.

Deep dips

125 + 40 * 11

Lateral raises

2 * 20 * 10 kg

klietka bola obsadena tak som musel nieco medzity mrobit

Paused Incline benchpress 15d

Kamarat v drese tlacil 240 tak ma to namotivovalo prihodit :D
dnes pre zmenu s tenkou osou. Polovica cyklu a +5 kg osobak

145 * 1

ale teda bol to riadny grinder!

Spoto press w/o arch

125 * 8

Seated behind the back shoulder press

90 * 8
60 * 20

tu uz trosku pri 90ke zabolelo rameno, ale ja som stroj :D

Lateral raises

16 * 20

Lateral raises machine

15 reps

Triceps overhead extensions

60 * 7

Decline dumbell triceps extensions

30 * 8

Reverse curl

35 * 22

Hammer curls

20 * 10

Zottam curls

14 * 8

Pec flys

20 * 25

Pecs machine

15 reps

Berserk_Grom · Zaslal: so leden 14, 2017 11:38 pm Předmět:

2017.1.14

Dnes som bol slaby, chrbat a nohy ako z dreva neohybne a lahko zlomitelne

squat paused no belt

200 * 5

deadlift

220 * 1

Legpress

320 * 20
400 * 12 aspon nieco no tolkoto som na legpressi nemal este nikdy

Zakopvanie
predkopvanie

4 dni na oddych medzi drepmi mi nestacia, nohy cvicim odteraz kazdy 5. den

Berserk_Grom · Zaslal: po leden 16, 2017 12:19 am Předmět:

2017.1.15

Seated dumbell shoulder press

40 * 26 skarede a z poslednych sil

Deep dips

125 + 30 * 14

Incline paused benchpress

115 * 7

Spoto press w/o arch

130 * 5

Lateral raises

3 * 20

Pec flyes machine

2 sets

Dumbell benchpress

50 * 15

Berserk_Grom · Zaslal: út leden 17, 2017 9:09 pm Předmět:

2017.1.17

Energie na rozdavanie. Z tak vysokej frekvencie treningov za posledny rok dam den volna a citim sa ako po deloade.

Power bent over rows from pins (below knee)

160 * 8

Seal rows

120 * 8

One arm Meadow rows

100 * 10 + 10
120 * 4 (left arm only)

rowing

295 lbs * 8

Back extensions

BW * 30

Behind the neck Haney shrug

70 * 10

Nebudem robit uz tazke cviky na chrbat ako dotahy a shrugy, pretoze z nich dlho regenerujem a nevladzem drepovat/tahat na dalsom treningu.
Prioritou su tento rok pre mna drepy.
Navyse pritahy su pre mna slabinou, takze z takejto zmeny budem benefitovat.

Berserk_Grom · Zaslal: st leden 18, 2017 8:47 pm Předmět:

2017.1.18

Deep dips

125 + 35 * 8

vsetky opakovania dopnute lakte.

Seated paused Dumbell shoulder press

40 * 19

Incline Benchpress 15d

120 * 8

Behind the neck seated press

80 * 8

Spoto press w/o arch

120 * 8

/* ako to pisem pozeram ze same 8smicky :D */

Doplnky: BIceps nadhmatom, triceps s VC za hlavou v stoji, rozpazovanie na stroji na prsia, rozpazovanie s JC v stoji.

Berserk_Grom · Zaslal: pá leden 20, 2017 9:26 pm Předmět:

trening dnes a cera zapisem neskor + som stretol jedneho znameho clena fora vo fitku :P

esprit · Zaslal: pá leden 20, 2017 10:28 pm Předmět:

fiha, kricat k*rva v plnej posilke, ty musis byt dost tvrdy chlap

Berserk_Grom · Zaslal: pá leden 20, 2017 10:34 pm Předmět:

esprit napsal:

fiha, kricat k*rva v plnej posilke, ty musis byt dost tvrdy chlap

u mad phag

vlk# · Zaslal: pá leden 20, 2017 10:49 pm Předmět:

pěkné tahy, první trochu kočičák, ale pak už ses srovnal líp, navíc bez pásku... vypadá to lehce

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Berserk_Grom · Zaslal: pá leden 20, 2017 10:52 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkné tahy, první trochu kočičák, ale pak už ses srovnal líp, navíc bez pásku... vypadá to lehce

Dakujem za p0chvalu, vazim si to. :)

Pridu omnoho vacsie vykony a vahy