Naozaj zly trening dnes, skusil som novu predtreningovku a vobec mi nesadla, cely cas mi bolo na grcanie a citil som sa akoby som namiesto noh stal na palickach.
Zvlastne ze som vyskusal uz extremne davky efedrinu a kofeinu, vsetky drogy na svete z ktorych som nemal nikdy zly stav, ale sprosta predtreningovka ma znici :D
Dobre som spravil, ze som si vcera vzal volno. Necitil som sa 100% isty a musel sa dokopavat na trening. Radsej som to vzal "inteligentnejsie" a menej "hardcore", a mal perfektny trening dnes. Dnesny trening bol uplny opak posledneho treningu chrbatu.
Paused squat no belt
190 * 15
Je to osobak, ale nie som spokojny, nedal som v tejto serii vsetko zo seba a mentalne zlyhal, hoci som mal v nadrzi este 4-5 opakovani.
Od 60ky az potialto vsetko strielalo ako prazdna osa
Deadlift no belt
235 * 10 rozsypala sa tak repete :D :D
235 * 13
Verim ze keby sa nerozsypala, dal by som 15-16.
Takisto som rozcvicovacie serie zacal robit striedavym uchopom.
Vidim v nom vacsi potencial, pretoze pri zamku drzim cinku v dlani a pri striedavom v prstoch, tym padom je draha o 2-3 cm kratsia a viem sa k cinke lepsie zrovnat.
rozcvicovacie serie striedavym uchopom mam pokozku na prstoch uplne zodratu 4 roky som poriadne striedavy nepouzival potrva to nez stvrdne, teraz je makka ako picka :D
Energie na rozdavanie. Z tak vysokej frekvencie treningov za posledny rok dam den volna a citim sa ako po deloade.
Power bent over rows from pins (below knee)
160 * 8
Seal rows
120 * 8
One arm Meadow rows
100 * 10 + 10
120 * 4 (left arm only)
rowing
295 lbs * 8
Back extensions
BW * 30
Behind the neck Haney shrug
70 * 10
Nebudem robit uz tazke cviky na chrbat ako dotahy a shrugy, pretoze z nich dlho regenerujem a nevladzem drepovat/tahat na dalsom treningu.
Prioritou su tento rok pre mna drepy.
Navyse pritahy su pre mna slabinou, takze z takejto zmeny budem benefitovat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru