|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
dodo1985
|
Zaslal: čt leden 19, 2017 7:53 am Předmět: |
|
|
13.1.2017 pá -19.1.2017 čt
Postihla mě nějaká viróza. Tak jen směšné cviky + váleček, abych se vůbec hejbal. Včera a dneska už ráno nějaké turecké vztyky a zvedání nohou na hrazdě.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
dodo1985
|
Zaslal: pá leden 20, 2017 7:35 am Předmět: |
|
|
19.1.2017 čt
Odpoledne doma:
Supersérie: (
Angličáky x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x8, x5.
Zvedání nohou ve visu x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5.)
Válení po válečku.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po leden 23, 2017 8:13 am Předmět: |
|
|
20.1.2017 pá
Ráno a odpoledne nějaký kettlebell, kliky, spidermann a zvedání nohou na hrazdě + váleček.
Už si to nepamatuji.
21.1.2017 so
Ráno:
Kettlebell, turecký vztyk 12kg x5+5, 5+5, 5+5.
Supersérie: (
Kettlebell švih 12kg x15, x15, x15.
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebell na břiše 12kg x15, x15, x15.)
Supersérie: (
Kliky x12, x12, x12, x12, x12, x12.
Přítahy kettlebellu k pasu v kliku x8+8, x8+8, x8+8)
Supersérie: (
Zvedání nohou ve visu x5, x5, x5.
Švih s kettlebellem 12kg x15, x15, x15.)
Válení po válečku.
Pak výlet do Prahy, návrat v neděli večer.
(Vynikající pica v pizzerii Flamengo na Dukelských hrdinů. )
23.1.2017 po
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 12kg x15, x15, x15.
Zvedání zadku, nohy na židli kettlebell na břiše 12kg x15, x15, x15.)
Tlaky kettlebellu od ramen v dřepu 12kg x5+5, x5+5, x5+5.
Nácvik mlýna jednoručka 2kg x8+8, x8+8. (Brzdí mě neohebná ramena.)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: st leden 25, 2017 8:19 am Předmět: |
|
|
24.1.2017 út
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 12kg x12, x12, x12.
Zvedání zadku, kettlebell na břiše, paty na židli 12kg x12, x12, x12.)
Tlaky jednoruček na š. lavici 29kg+29kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 29kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Rozpažky na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Zapažování v předklonu 10kg +10kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Pullower s jednoručkou přes lavici 29kg x12, x12, x12.
Švih s kettlebellem 12kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg +10kg x12, x12, x12.
Fr. tah s jednoručkami na š. lavici 10kg +10kg x12, x12, x12.)
Sedleh na š. lavici x12, x12, x12.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 7:25 am Předmět: |
|
|
26.1.2017 čt
Čelní dřep 65kg x5, 85kg x5, 95kg x3, 85kg x5, 85kg x5, 85kg x4, 85kg x4.
Benchpress 75kg x5, x5, 95kg x5, x5, x5, x5, x5.
Mrtvý tah 75kg x5, 115kg x5, 125kg x5, x5, x5, 115kg x5.
Biceps kladivo 15kg+15kg x8, x8, x8, x8.
Biceps 10kg+10kg x8, x8.
Biceps nadhmat 10kg +10kg x8, x8.
Váha 108,5kg.
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so leden 28, 2017 8:24 pm Předmět: |
|
|
proc mas sedm serii na drepy ale osm na biceps? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po leden 30, 2017 10:19 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | proc mas sedm serii na drepy ale osm na biceps? |
:):):) Protože biceps byl už jen na dodělání.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po leden 30, 2017 10:26 am Předmět: |
|
|
27.1.2017 pá
Trisérie: (
Švihadlo: x70, x70, x70.
Angličáky: x10, x10, x10.
Box. pytel x3 min, x3 min, x3 min.)
Supersérie: (
Švihy kettebell 12kg x15, x15, x15.
Biceps s jednoručkami 10kg+10kg x12, x12, x12.)
28.1.2017 so
Váleček, spidermann, směšné cviky.
29.1.2017 ne
Švih kettlebell 12kg x15.
Turecký vztyk kettlebell 12kg x21+21.
Švih kettlebell 12kg x21.
Tlaky kettlebell od ramen ve dřepu 12kg x6+6.
Trisérie: (
Kliky na pěstech x10, x10, x10, x10, x10.
Přítahy kettlebellu v kliku k pasu 12kg x10+10, x10+10, x10+10, x10+10, x10+10.
"Bicepsový švih" s kettlebellem 12kg x12+12, x12+12, x12+12, x12+12, x12+12)
Váleček, protahování.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: čt únor 02, 2017 8:13 am Předmět: |
|
|
1.2.2017 st
Kettlebell švihy 12kg x15.
Kettlebell turecký vztyk 12kg x25+25.
Kettlebell švihy x15.
No, měl jsem toho v plánu ještě hodně, ale už to nešlo. :)
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá únor 03, 2017 10:15 am Předmět: |
|
|
2.2.2017 čt
Hack-dřep na stroji 34kg x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8.
(Původně jsem si naložil 94kg, svaly by to v pohodě zvládly, ale prvé koleno se ozvalo tak intenzivně, že jsem hodně slevil.)
Zanožování na stroji 65kg x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8, x8.
Snožování na stroji ??? x12, x12, x12.
(Tyhle dva cviky budu muset zase zařadit - drží mi koleno v přijatekném stavu.
Benchpress 75kg x5, x5, 95kg x5, x5, x5, x5, x5.
(Jak hubnu, tak jde síla do kytek.)
Rozpažování na rovné lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Zapažování v předklonu 10kg+10kg x12, x12, x12.
Biceps kladivo 15kg+15kg x10, x10, x8, x8, x6.
Váha 107,4kg.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá únor 10, 2017 7:33 am Předmět: |
|
|
3.2.2017 pá - 8.2.2017 st
Nějaká lehká střevní viróza. Jen válení po válečku, sem-tam klik a mávnutí kettlebellem.
9.2.2017 čt
Čelní dřep 75kg x5, x5, x5, x5, x5.
Benchpress 75kg x5, x5, 100kg x5, x4, x3, x3, x3, x3, x3, x2, x2.
Mrtvý tah 125kg x5, x5, x5, x5, x5.
Kliky na bradlech x8, x8, x8, x8, x8.
Zakopávání na stroji 65kg x12, x10, x10, x10, x10.
Váha 108,3.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po únor 13, 2017 10:57 am Předmět: |
|
|
11.2.2017 so
Supersérie: (
Pozdrav slunci x10, x10.
Z kleku sed, vpravo-vlevo, x5+5, x5+5.)
Supersérie: (
Spidermann x10+10, x10+10.
Z sedu s nataženýma nohama klek vpravo, vlevo x5+5, x5+5)
Supersérie: (
Angličáky x10, x10.
Zvedání zadku, nohy na židli x10, x10.)
Supersérie: (
Švih s kettlebellem 12kg x15, x15.
Turecký vztyk s kettlebellem x12kg x5+5, x5+5.)
Supersérie: (
Klik na pěstech, přitahování kettbellu ve vzporu ležmo k pasu x10+10+10, x10+10+10.
Švih s kettlebellem 12kg x15, x15)
Supersérie: (
Klik na bradlech x10, x10.
Zvedání nohou ve visu x10, x10.)
Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x15, x15.
Zvedání nohou ve visu x10, x10.)
13.2.2017 po
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Z kleku sed, vpravo-vlevo, x5+5.
Zvedání zadku, nohy na židli x10.
Shyb x3.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: čt únor 16, 2017 7:42 am Předmět: |
|
|
14.2.2017 út
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Z kleku sed, vpravo-vlevo, x5+5.
Zvedání zadku, nohy na židli x10.
Shyb x3.
Švihy s kettlebellem 12kg x15.
Turecký vztyk kettlebel 12kg x5+5. Hm, a při posledním opakování mi něco "prasklo" na vnitřní straně stehna. Buď fascie nebo žilka nebo něco jiného. Každopádně, teď tak 14 dní bez tréningu nohou. Jsem rád, že jakžtakž chodím a děsím se podklouznutí na ledu.
15.2.2017 st
Trisérie: (
Pozdrav slunci x12, x12, x12.
Švihy s kettlebellem 12kg x15, x15, x15.
Shyb x2)
Trisérie: (
Kliky na pěstech + přítahy kettlebelu v kliku x10+10+10, x10+10+10, x10+10+10.
Švihy s kettlebellem 12kg x15, x15, x15.
Shyb x2)
Supersérie: (
Bicepsový zdvih s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.
Francouzský tah s jednoručkami na š. lavici 10kg+10kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Sed-leh na š. lavici x15, x15, x15.
Švihy s kettlebellem 12kg x15, x15, x15.)
16.2.2017 čt
Ráno.
Pozdrav slunci x12.
Shyb x2.
Švihy s kettlebellem 12kg x15
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: pá únor 17, 2017 8:34 am Předmět: |
|
|
17.2.2017 pá
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Shyb x3.
Švih s kettlebellem x15.
Supersérie: (
Klik na pěstech s odrazem, přítah kettlebellu 12kg k pasu v kliku x12+12+12, x12+12+12.
Bicepsový švih s kettlebellem12kg x12, x12.)
Zvedání nohou , nohy na židli x12.
|
|
nahoru |
|
|
dodo1985
|
Zaslal: po únor 20, 2017 8:00 am Předmět: |
|
|
18.2.2017 so
Pozdrav slunci x12, x12.
Okruh: (
Ručkování ze stoje do kliku, výdrž v planku, klik na pěstech s odrazem x6, přítahy kettlebellu 12kg k pasu v kliku x6, klik na pěstech s výdrží v polovině x6, přítahy kettlebellu 12kg k pasu v kliku x6, ručkování zpátky do stoje. To celé x3.
Švih s kettlebellem x12, x12, x12
Zvedání zadku, nohy na židli s kettlebellem 12kg x12, x12, x12.
Sed-leh na š. lavici s kettlebellem 12kg na prsou x12, x12, x12.
Shyb s výdrží v polovině x2, x2, x2.)
Supersérie: (
Bicepsový zdvih na š. lavici s jednoručkami 10kg+10kg x12, x12, x12.
Francouzský tah v sedě na š. lavici s jednoručkami 10kg+10kg x12, x12, x12.)
19.2.2017 ne
Pozdrav slunci x12, x12.
Okruh: (
Ručkování ze stoje do kliku, výdrž v planku, klik na pěstech s odrazem x6, přítahy kettlebellu 12kg k pasu v kliku x6, klik na pěstech s výdrží v polovině x6, přítahy kettlebellu 12kg k pasu v kliku x6, ručkování zpátky do stoje. To celé x3.
Švih s kettlebellem x12, x12, x12.
Zvedání zadku, nohy na židli s kettlebellem 12kg x12, x12, x12.
Sed-leh na š. lavici s kettlebellem 12kg na prsou x12, x12, x12.
Shyb s výdrží v polovině x2, x2, x2.)
20.2.2017 po
Ráno:
Pozdrav slunci x12.
Švih s kettlebellem 12kg x12.
Bicepsový švih s kettlebellem 12kg x12.
Sekání dřeva s kettlebellem 12kg x6+6.
Zvedání zadku, nohy na židli s kettlebellem 12kg x12.
Sed-leh na š. lavici s kettlebellem 12kg na prsou x12.
Shyb s výdrží v polovině x2.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|