|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: út leden 24, 2017 8:00 pm Předmět: |
|
|
Vrch (zamereny na ruce)
Upaz. V predklonu
6x15x10kg
Pritahy k brade
4x12-15x40kg
Upaz jednoruc
4x15x16kg
Tlaky s vc ve stoje
4x8x60kg
Bench uzkym
10x100kg
3x5x140kg
Francouzske s vc
6x12x50kg
Shyby podhmat
4x6xja+20kg
Biceps s vc
6x10x50kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
FRANKLIN
|
Zaslal: čt leden 26, 2017 7:50 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Shyby
50xja
MT
10x60kg
8x100kg
5x140kg
5x180kg
2x220kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Rumunsky MT s JC
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Predkop
4x15
Zakop
4x15
Celni drepy
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne leden 29, 2017 7:00 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench
15x60kg
10x100kg
8x140kg
2x160kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Bradla
15xja+30kg
15xja+30kg
15xja+30kg
Rozpazky s JC hl. Hore
12x30kg
10x30kg
10x30kg
Tlaky za hl. Ve stoje
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Upaz. V predklonu
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Upazovani ve stoje
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Bench uzkym
5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Francouzske s VC/bench uzkym
6x60kg/6x
6x60kg/6x
6x60kg/6x
Stah. Kladky
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Kliky
50x
Bricho
4x20
Vrch/spodek byl v pohode, ale jelikoz prechazim do psycho modu volim trenin tlaky/tahy ktery mi umozni cvicit kazdy den.
Vaha: 105kg
Zacina se mi dost libit jak to vypada kdyz jde tuk dolu.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po leden 30, 2017 5:41 pm Předmět: |
|
|
Tahy
Shyby
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Pritahy spdni kladky
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Pritahy T drzaku
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Bic s JC v sede
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Kladiva s jc
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Drepy
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg.
Rumunske MT s JC
15x42kg
15x42kg
15x42kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so březen 04, 2017 1:57 pm Předmět: |
|
|
Zdarec, po cca mesicni pauze se hlasim opet zpet. Necvicil jsem, protoze me schvatila nejaka chripka a jelikoz jsem ji uplne nedolecil tak se mi vracela az donedavna, tezko rict, mozna si o tu pauzu telo reklo samo, protoze jsem predtim jel celkem bomby. Kazdopadne ted je vse ok, uz mam zasebou 2 fullbody treninky, kterymi jsem to trosku nakopnul a je cas na trenink, kdy budu chodit do fita cca 5x tydne. Ten mesic bez fitka jsem se citil jako telo bez duse. Nyni je motivace vyse, nez kdy jindy a uz se na to zelezo hodne tesim.
jelikoz mam v planu cvitic stale jako natty, volim typ treninku, ktery mi prinesl snad nejlepsi vysledky kdysi, ve 20 letech kdy jsem cvicil i 14 dni v kuse.
Jelikoz chci ted jet opravdu bomby alespon 5x tydne, me oblibene fullbody odpadava , takze rozdelim telo na 2 casti, premyslel jsem o vrch/spodek, ale z drivejsi zkusenosti jsem zjistil, ze me dost nebavi chodit do fita poze na spodek a i kdyz tento trenink prinasi super vysledky, volim neco jineho:
A: Prsa, ramena, triceps
B: Nohy, zada, biceps
Tento trenink mi umozni procvicit partii 2-3x tydne velkym objemem, coz je pro me uplne idealni.
Dneska se na to vrhnu, cilem je proste makat a vytahnou veskery potencial, ktery mam, jak silovy, tak svalovy.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so březen 04, 2017 7:28 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench
20x60kg
10x100kg
10x125kg
8x125kg
8x125kg
Tlaky hl. Nahoru v multi
13x85kg
13x85kg
13x85kg
Protismerne kladky
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Upazovani ve stoje
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Upazovani v predklonu
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
Tlaky v sede v multi
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Pritahy k brade s VC
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Francouske tlak ly
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Stahovani kladky
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Dneska na pohodu trenink s lehkyma vahama po pauze.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 6:43 pm Předmět: |
|
|
Tahy
Pritahy T osy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Pritahy v predklonu s jc
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 05, 2017 6:47 pm Předmět: |
|
|
Tahy
Pritahy T osy
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Pritahy v predklonu s jc
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Pullover s kladkou
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Pritahy JC v leze s oporou
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Pritahy kladky na uzko
12x60kg
12x60kg
13x60kg
Hacken drep
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Predkop
6x10
Zakop
6x10
Biceps s EZ
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Scotovka kladka
4x15
Bricho
3x20
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po březen 06, 2017 10:15 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench hl. Nahoru
15x60kg
10x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg/5x100kg/8x60kg
Protismerne kladky
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Tlaky v sede s jc
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Upazovani ve stoje
10-15x14kg
Upazovani v predklonu
10-15x14kg
Francouzke tlaky s EZ
4x10x40kg
Bradla/kliky
4x10/max
Zitra tahy, zatim jde vse super.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá březen 10, 2017 8:02 pm Předmět: |
|
|
Tahy
Stah. Kladky
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Pritahy s JC s oporou hr.
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
MT klasika
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
3x200kg
Sumo MT
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
Pullover s kladkou
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Kladivove zdvihy s JC
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Scotovka kladka
6x15xpar cihel
Hyperextenze/bricho
15x/15x
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 12, 2017 10:40 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench
20x70kg
15x100kg
6x140kg
2x160kg
Tlaky hl. Nahoru v multi
15x85kg
10x105kg
5x125kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg
Strihy s kladkama
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
Tlaky s jc v sede
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Pritahy k brade v multi
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Upazovani v sede s jc
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Upazivani v predklonu
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Kliky na bradlech
15xja
15xja
15xja
15xja
Stah. Kladky
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Francouzske tlaky
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Zitra nohy a takhle stale dookola dokud nepadnu.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt březen 16, 2017 7:27 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench hl. Nahoru
10x60kg
10x100kg
8x120kg
2x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Kliky na bradlech
10xja
10xja+20kg
10xja+30kg
7xja+40kg
5xja+50kg
5xja+50kg
5xja+50kg
Strihy kladek/kliky
15x50kg/max.
15x50kg/max.
15x50kg/max
Upazovani ve stoje
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
Upazovani v predklonu
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne březen 19, 2017 4:35 pm Předmět: |
|
|
Tahy
Stahovani kladky
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
MT klasika
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x180kg
1x200kg
Pritahy v predklonu/krceni ramen s VC
10x100kg/10x100kg
10x100kg/10x100kg
10x100kg/10x100kg
10x100kg/10x100kg
Pritahy s JC s oporou hrudniku
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Veslovani kladka
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Pullover s kladkou
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
15x50kg/15x25kg
Bic. Zdvih s VC
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Hyperextenze/bricho
6x15/6x15xja
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út březen 21, 2017 8:30 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Bench
20x60kg
20x100kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Horni bench
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Drep
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Stah. Kladky
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Bradla
15xja
15xja
15xja
15xja
Bricho
4x10
Trenink v pohode, ale jeste tam ani zdaleka neni ta sila, ktera tam byla na zacatku roku. V minulem tydnu jsem mel jeste nejake starosti s autem ale uz je vse ok a letim do toho po hlave.
Nejvice mi kupodivu chybi tezke drepy, ale budu delat vse proto, aby tam ta dvoustovecka do mesice opet padla.
Takze zdar a sledujte, budou to petelice :D
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po duben 03, 2017 5:28 pm Předmět: |
|
|
Zdarec, pisu souhrn za posledni tydny: asi 2 tydny zpet jsem si udelal vyron v kotniku, to me ale nezastavilo a kdyz bylo tak hezky, jel jsem denne 150-200 shybu a kliku na bradlech. Trenink opet fullbody, ale treba i 5x tydne. Forma tam nejaka je, ale bude to lepsi...
Vaha 108kg
Dnesni fullbody jsem jel mrtvoly do 7x220kg a horni bench 10x5x120kg na pohodu. Za poslednich 5 dni jsem 4x benchoval. Stale plati, ze bych si rad zazavodil v raw benchi.
Kazdopadne treninky budu opet zapisovat.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|