Trénink 3x týdně



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Trénink 3x týdně  Úvodní stránka -> Trénink -> Trénink 3x týdně
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Změnit po měsíci trénink na 4x týdně?
Ano
50%
 50%  [ 1 ]
Ne
50%
 50%  [ 1 ]
Celkem hlasů : 2

Autor Zpráva
lukaslum


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 4:48 pm    Předmět: Trénink 3x týdně Odpovědět s citátem

Zdar, chci se podělit o a poradit s mým tréninkem, je mi za 2 měsíce 17 let a cvičit začínám pravidelně až teď, jinak od 15 jsem chodil do posilovny nepravidelně a dále cvičil doma. Hrál jsem 5 let předtím hokej minulí rok jsem skončil a 5 měsícu dělal thajský box 2x týdně a k tomu 1-2x týdně chodil do fitka. Ovšem fitko mě okouzlilo více a tak se začínám věnovat pouze cvičení. Muj trenink je středa,pátek,neděle.

Středa-Ramena,Prsa,Triceps
Ramena: Rozpažování v předklonu, tlaky s jednoručkami v sedě, rozpažování ve stoje
Prsa: Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru s jednoručkami, benchpress,stahování horní kladky,pullover
Triceps: tricepsový zdvih s EZ činkou
stahování kladky

Pátek: Záda,Biceps
Záda: shyby podhmatem,shyby nadhmatem, přítahy velké činky, přítahy jednoručky, mrtvý tah,veslování
Biceps: Bicepsový zdvih s jednoručkami, kladivový zdvih,bicepsovy zdvih s jednoruckami o zapřený o koleno

Neděle: Nohy,lýtka
Nohy: Dřepy,legpress,výpady,zakopávání, předkopávání (výjmečně)
Lýtka: výpony ve stoje

Děkuji za připomínky k treninku, série jedu většinou 3, u zakladních cviků 4-5. Počet opakování 10 a v zakladnich cvicích pyramidu nahoru se snižováním opakování. Trenoval jsem 2x tydně box a 3x posilka ale bylo toho hodně a moje rozhodnutí padlo na posilovnu, za měsíc bych chtěl trenink zvednout na 4x týdně. Děkuji za názory
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3x týdně.... ideální pro fullbody tréning. Promiň, ale to, co jsi popsal, nebude ta nejlepší cesta k úspěchu
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jj, trening fullbody alebo split vrch/spodok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jj, kolegove radi dobre
bud FB nebo AB, sval roste max 48 hodin
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14669-vysokofrekvencni-trenink-i-rovnovahou-ke-svalovemu-rustu.html
tohle vazne za moc nestoji
cti:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukaslum


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
jj, kolegove radi dobre
bud FB nebo AB, sval roste max 48 hodin
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14669-vysokofrekvencni-trenink-i-rovnovahou-ke-svalovemu-rustu.html
tohle vazne za moc nestoji
cti:
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-20751-trenink-pro-chronicke-ektomorfy-ii-treninkovy-program.html


Takže pokud 3x týdně tak fullbody neco ve stylu toho clánku na foru? a pokud trenink AB tak treba 4x týdně AB den pauza a znova AB?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ano
pokud budes mit zajem, poslu ti dalsi PM
a precti si i tenhle clanek
https://forum.ronnie.cz/post1232466.html?highlight=#1232466
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukaslum


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2017 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
ano
pokud budes mit zajem, poslu ti dalsi PM
a precti si i tenhle clanek
https://forum.ronnie.cz/post1232466.html?highlight=#1232466


Rozhodol jsem se tedy pro AB 4x týdně. Trénink bych tedy jel stylek AB volno AB volno AB..Rozdělení nejspíše A-ruce nohy, B-ramena záda hrudník, mohlo by to takhle nejak vypadat?

Trenink zhruba takovy:
A
Ruce- bicepsovy zdvih jednorucky,kladivovy zdvih jednorucky,kliky na bradlech,franc.tlak
Nohy- dřepy,výpady,zakopávání, výpony

U bicepsu, tricepsu 3 ser. po 10 opak. dřepy 5x5 nebo 4x8 vypady taky tak

B
Záda- shyby,přitahy velke činky v předklonu, mrtve tahy
Prsa- benchpress, jednorucky sikma lavice, pullover
Ramena- rozpažovani v předklonu,tlaky na s jednoruckama, rozpazovani ve stoje

Tady shyby pritahy ,mrtvoly,bench ropazovani a tlaky taky po 4 ser.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 5:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

neni to uplne ono
podle me na tebe plati ta veta z posledniho odkazu: "clovek si chce vybrat z kazdeho planu to nejlepsi a vysledkem je paskvil, ktery za moc nestoji"
primarne bych rekl, ze je blbost odcvicit napred ruce a druhy den prsa a zada
takze pokud prohodis oba dny, bude to mnohem, mnohem lepsi
za druhe: tlaky na sikme lavici hlavou vzrhuru a tlaky v sede/ve stoje na ramena jsou velmi podobne cviky, vyber si jenom jeden z nich
dale, mrtve tahy a a drepy, taky neni uplne nej to davat takhle
a v den kdy cvicis ruce, nedacej kliky na bradlech, az moc se tam zapoji triceps a ramena
za sebe bych ti doporucil:
shyby, pritahy, bench, pulover, bocni a zadni delty
spoustu drepu+ par predkopu a zakopu, nejake lytka, a po jednom cviku na biceps a jednom na triceps

+ poslal jsme ti PM, jak to taky muze fungovat
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Otázka je, zda v případě kdy jede v jednom tréninku prsa a hrudník jakékoli tlaky na ramena nevynechat úplně. A pokud ne, tak je dát s lehčí váhou a vyšším počtem opakování. Ty kliky na bradlech jsou také na zvážení.

Dva cviky na biceps/triceps bych nějak moc neřešil, spíš jde o počet sérií ... je ale pravda, že větší smysl by dávalo jet v každém tréninku jeden cvik na partii s vyšším počtem sérií. Tedy ne dva cviky po 3, ale jeden a 5-6 sérií. Cviky by přitom byly dva a ob trénink by se střídaly.

Pořadí těch dnů mne také napadlo prohodit, ale s ohledem na výše uvedené by to v případě "vršku" nemělo nějak moc vadit.

"Zajímavé" by asi bylo jet jeden den těžké dřepy a druhý těžké MT ... tam bych dal asi vždy jednu AB jednotku jeden cvik lehce a druhý těžce, a následující to prohodil.

Nicméně krom značného rizika, že si odpálí kombinací těžké dřepy/těžké MT záda, by to mohlo klidně fungovat ... alespoň nějakou dobu, pak uvidí sám co a jak.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
drlift_


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ygg napsal:


Nicméně krom značného rizika, že si odpálí kombinací těžké dřepy/těžké MT záda, by to mohlo klidně fungovat ... .


Tezke drepy a tezke MT v jednom treninku si nedokazu predstavit. Mozna jsem jen takova sragora, ale tohle bych nedokazal kvalitne odtrenovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

drlift_ napsal:
ygg napsal:


Nicméně krom značného rizika, že si odpálí kombinací těžké dřepy/těžké MT záda, by to mohlo klidně fungovat ... .


Tezke drepy a tezke MT v jednom treninku si nedokazu predstavit. Mozna jsem jen takova sragora, ale tohle bych nedokazal kvalitne odtrenovat.

nebylo to spis mysleno tak, ze jednou jsou to tezke drepy a podruhe tezke tahy?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukaslum


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Děkuji všem za rady dal jsem nakonec tedy na:
A:shyby, pritahy VČ v predklonu, bench,pullover, rozpacky ve stoje a v predkolonu
B: vice serii drepu, predkopy, zakopy,vypony, jeden cvik biceps druhy triceps (stridam cviky)
A bricho muzu zarazovat na konec treninku ke kteremu by to sedlo vic?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Trénink 3x týdně
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: