|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
člověk
|
Zaslal: út leden 03, 2017 10:43 pm Předmět: |
|
|
2.1.2017
Bench-press se stopkou:
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Push-press:
5 x 60 kg
5 x 60 kg - wrist bands on
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Francouzský tlak JČ ve stoje:
10 x 32 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
Kliky na bradlech:
3 x xxx x člověk - jen tak na protažení
Lehký strečink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
člověk
|
Zaslal: út leden 03, 2017 10:46 pm Předmět: |
|
|
3.1.2017
Dřep s dosedem (se stopkou dole):
8 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg - belt on
3 x 240 kg
3 x 260 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg
Čelní dřep vzpěračským úchopem:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg - belt on
1 x 160 kg
- lehké, akorát mě to trochu předklonilo a já už nezvládl více vyhodit lokty nahoru, takže to trochu podrželo předloktí + bajnýceps.
Rotace s osou:
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: st leden 04, 2017 10:03 pm Předmět: |
|
|
4.1.2016
Mrtvý tah s tlustou osou:
- dal jsem trochu vyšší kotouče, stejně je spodní fáze poměrně silná, musím zabrat od kolen nahoru a na úchopu.
6 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 160 kg
3 x 190 kg - belt on
1 x 220 kg
1 x 240 kg
1 x 260 kg
4 x 220 kg
4 x 220 kg
- poprvé se mě v tomto fitku někdo snažil zjebat za to, že s tím třískám ale trošku jsem s nadhladem zaoponoval s byl klid
Výrazy za hlavou:
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
GoodMornings:
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Výpony na Hackenu:
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
Upažování + Přítahy JČ k bradě:
6 + 6 x 12 kg
6 + 6 x 18 kg
5 + 5 x 22 kg
5 + 5 x 28 kg
4 + 4 x 32 kg
4 + 4 x 32 kg
10 + 10 x 15 kg
Lehké protažení ... byl jsem docela KO, pořádný strečink až zítra...
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: út leden 10, 2017 9:43 pm Předmět: |
|
|
6.1.2017
Lehčí trénink, Nějaké úzké benche se stopkami atd.
7.1.2017
Bench-press:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg - belt on
1 x 160 kg - těžký ale padl
Sumo Deadlift:
- doplňkově, moc mi nejde
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: út leden 10, 2017 9:54 pm Předmět: |
|
|
8.1.2017
Dřep:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on, obtočil jsem si nalehko bandáže spíše pod kolena => byla docela kosa a já měl k dispozici jen kraťasy ...
3 x 200 kg
2 x 220 kg - hodně kontrolované, 2. op. dokonce se vteřinovou stopkou dole
1 x 240 kg - bands on
8 x 180 kg - bands off
Čelní dřep vzpěračským úchopem:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg - belt on
3 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg - PR! - easy https://www.instagram.com/p/BPBKRcUjpC9/?taken-by=tomasglawaty
Výrazy před hlavou s tlustou osou:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg wrist wraps on
3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
Bicepsový zdvih JČ s vytáčením:
12 x 15 kg
12 x 20 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
===================================
9.1.2016
Na chuja ... začal jsem výrazy za hlavou, ale musel jsem to přemisťovat ze země, protože bylo ve fitku plno. Nakonec jsem jel 3 sréie (přemístění + výraz + 5 x výraz za hlavou) se 100 kg a u poslední, když jsem to odjel a chtěl osu spustit dolů (měl jsem úchop dost naširoko no), taak jsem si ujebal zápěstí .... Zbytek tréninku jen tak lehce s bolestmi.
Aktuálně mám zápěstí oteklé a bolavé, tak doufám, že se to vyléčí co nejdříve ....
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: po leden 16, 2017 9:34 pm Předmět: |
|
|
Minulý týden jsem moc necvičil/cvičil zlehka, kvůli tomu zápestí ... otok se ale zmírnil a stihl jsem mezitím nějaké lehčí protažení, a trénink benchů se stáhnutým zápěstím :D
14.1.2017
Dřep:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - betl on
3 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg - PR úplně bez bandáží/návleků
5 x 220 kg - bands on
GoodMornings:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
Výpony na Hacken Dřepu:
12 x 160 kg
12 x 220 kg - více tam naložit nepůjde
12 x 220 kg
12 x 220 kg
12 x 220 kg
Hodně lehce bajnýceps na skottovce ... 3 série
Strečink
========================================
15.1.2017
Výraz JČ:
- na pravačku opatrně
20 kg x 5 + 5
25 kg x 5 + 5
35 kg x 3 + 3
40 kg x 3 + 2
40 kg x 3 + 2
Tlaky JČ ve stoje s položením na ramena:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Výpady na místě s VČ střídavě:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
5 x 140 kg - tohle už nebylo střídavě, ale nejprve komplet levá a pak až pravá
Hyperextenze s zakuacenými zády:
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
12 x člověk
Strečink.
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: út leden 17, 2017 11:14 pm Předmět: |
|
|
17.1.2017
Dnes rychlovka před zavíračkou.
Bench-press se stopkou:
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
1 x 140 kg easy
12 x 100 kg
Kliky na bradlech:
10 x člověk
10 x člověk
6 x člověk
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: so leden 21, 2017 8:46 pm Předmět: |
|
|
19.1.2017
Dřep:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
2 x 210 kg - bands on
2 x 220 kg
Zercher dřepy:
- první zkušenost ... nejlepší cvik na bicepsové šlachy
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg - uvázal jsem si bandáže kolem loktů. aby to tolik netlačilo ...
6 x 120 kg
Kliky na bradlech:
12 x člověk
12 x člověk
10 x člověk
10 x člověk
================================
20.1.2017
Výrazy za hlavou:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
12 x 60 kg
Francouzský tlak JČ ve stoje:
12 x 22 kg
3 x 12 x 32 kg
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: út leden 24, 2017 10:37 pm Předmět: |
|
|
21.1.2017
Sumo Deadlift:
- moc mi to nejde no ... ale natrénujeme
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg - úchop sehlával - kluzká osa a stále bolavé zápěstí
2 x 230 kg - trhačky on
Zercher dřepy:
4 x 12 x 60 kg
Střečink
======================
23.1.2017
Bench-press se stopkou:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 140 kg
10 x 100 kg
Výrazy JČ ve stoje:
6 + 6 x 25 kg
5 + 5 x 32 kg
5 + 5 x 32 kg
obouruč:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 4:00 pm Předmět: |
|
|
24.1.2017
Sumo dřepy:
- nikdy jsem necvičil nic sumo, ale potřebuju zesílit komplexně :)
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg - belt on
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
Výrazy za hlavou:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
25.1.2017
Nic ... 14,5 hodiny práce :D
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: pá leden 27, 2017 4:11 pm Předmět: |
|
|
26.1.2017
Mrtvý tah:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 220 kg - belt on
1 x 250 kg
1 x 270 kg
1 x 290 kg - YE! PR!! ... snažilo se mě to od kolen přemoci, ale zvládl jsem to celkem v pohodě :) progress tam je
Mrtvý tah z deficitu:
- stál jsem na jednom 25 kg kotouči ... cca 7cm?
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
Zercher dřepy:
8 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Hyperextenze s kulatýma zadama:
3 x 12 x člověk
Strečink
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: po leden 30, 2017 8:22 pm Předmět: |
|
|
27.1.2017
Výrazy za hlavou:
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Tlaky JČ na rovné:
12 x 32 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Rotace, Střecink
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: po leden 30, 2017 8:29 pm Předmět: |
|
|
28.1.2017
OHS:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
Výpady střídavě na místě:
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
GoodMornings:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 140 kg
Roatce, Strečink
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
Zaslal: po leden 30, 2017 8:34 pm Předmět: |
|
|
29.1.2017
Výrazy:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
2 x 120 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Shyby:
- všechny nad bradu, kromě pár opakování s 20 kg :D
8 x člověk
5 x člověk + 10 kg
4 x člověk + 15 kg
3 x člověk + 20 kg
3 x člověk + 20 kg
8 x člověk
Tlaky JČ na rovné:
12 x 32 kg
8 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Střečink
|
|
nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|