NUTR. KETÓZA = OMYL


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - NUTR. KETÓZA = OMYL  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> NUTR. KETÓZA = OMYL
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Hulkie


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Hulkie napsal:
jinak seběhnout se jak slípky a klovat do obecního prosťáčka, to chce vskutku odvahu


Prepáč, no offence, ale nedalo mi to
K téme ale nič nemám, tak len čítam a bavím sa.


Většinou se udržím a nic nevysvětluju, protože to má asi takový smysl jako chcát v leže na zádech a chtít odejít suchý...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Trubens


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 1:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

g_dgrim : V tom čo píšeš ani len nespomínaš možnosť používať tuky ako hlavné palivo pre organizmus človeka (energia).... Vkuse tam spomínaš ako energetické palivo pre človeka len sacharidy....Fakt "hodnotný" príspevok k tejto téme....

Hulkie : Tu ťulpas, tu máš citáciu zo stránky paleo.sk

"Tukový metabolizmus je optimálny spôsob fungovania vášho organizmu. Zbaví vás závislosti na jedle, stabilizuje vašu životnú energiu a zvýši vašu odolnosť voči rôznym vírusovým ochoreniam.
V prípade, že denná spotreba uhľohydrátov nepresiahne kritickú hranicu (zvyčajne stačí zjesť menej ako 150 gramov denne), denné vylučovanie inzulínu klesne natoľko, že procesy tzv. uhľohydrátového metabolizmu sa zastavia. Bunky prestanú tuky skladovať a začnú ich namiesto toho používať ("páliť"). Váš organizmus zrazu dokáže spracovať všetky (alebo výraznú väčšinu) uhľohydrátov, ktoré prišli z potravy. Hlavným zdrojom energie sa teda stávajú tuky v kombinácii s uhľohydrátmi, ktoré slúžia ako doplnkové palivo."


Povedal som niekde, že sa nedá prepínať z tukového metabolizmu na sacharidový, resp. že človek môže tráviť buď len sacharidy, buď len tuky, alebo len "aj aj" ? ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trubens napsal:
g_dgrim : V tom čo píšeš ani len nespomínaš možnosť používať tuky ako hlavné palivo pre organizmus človeka (energia).... Vkuse tam spomínaš ako energetické palivo pre človeka len sacharidy....Fakt "hodnotný" príspevok k tejto téme....


citat vies?

g_dgrim napsal:
gratulujem Rando, prisiel si na to, co dietologovia vedia uz desatrocia

zaklad stravy su zdrave tuky + protein a do toho davkovat sacharidy podla toho aky je clovek aktivny pocas dna


keby si vobec niekedy v zivote poriadne cvicil, alebo fyzicky makal, tak by si chapal
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ocitováno odjinud

citace:
Pěkně po pořádku. Tělo spotřebovává energii v určitém poměru z několika druhů energetických živin. Nejpohotověji je energie uvolňována ve formě ATP-CP systému (ATP je základní energetickou molekulou pro buňku, doregenerovává se z kreatin fosfátu), dále pak ze zásobního polysacharidu (škrobu) – glykogenu. Ten je štěpen na glukózové jednotky, které se přímo metabolizují. Méně pohotovým zdrojem je zajisté tuk. V krevním oběhu se vyskytuje jako mastné kyseliny. Energetických zdrojů pro tělo je více, stejně tak jako je hodně metabolických pochodů. Vyjmenovali jsme si jen ty základní.

Ovlivňuje délka cvičení to, z jakého zdroje je energie čerpána?
Prakticky NE.

Poměr spalování jednotlivých živin je závislý na intenzitě cvičení.
Uvedu příklad. Při posilování je energetický výdej vázaný na ATP-CP systém a glukózu (glykogen, tedy sacharidy). Je to velice intenzivní svalová činnost a to si žádá nejpohotovější dodávky energie.
Naproti tomu běh někde kolem 60-70% VO2 max – střední intenzita (více zde) je hrazen v poměru 1:1 ze sacharidů a tuků. Nicméně, pokud zvýšíme intenzitu běhu na sprint, stává se z této pohybové činnosti vysoce náročná akce a výdej je opět kryt především ATP-CP a glukózovým systémem (jako u posilování).
Nejlehčí svalové aktivity jako je např. spánek, práce na PC nebo něco podobného, si žádají energii v poměru 1:4 ve prospěch tuku (sacharidy:tuky). Zde je energetická poptávka tak nízká, že ji bez problémů stačí pokrývat metabolizace mastných kyselin.


Spalování tuku běháním


Jak dlouho máte běžet abyste „pálili“ tuky? Slyšeli jste, že 20 - 30 minut je minimum? Je to poměrně dlouho že? Ale co nevytrpíme pro naši krásnou postavu…
Vzpomínám si, že někteří podnikaví jedinci si kolem pasu ještě omotávali igelit. Prý to pak lépe „taví“ tuky z podkoží…
Je tedy čas na správnou odpověď. Kdo si myslí, že po 20 minutě běhu spaluje více tuků než na začátku, je na omylu.

Opět zklamání? Tak třeba příště… narazíte na nějaký další mýtus.


Aneb jak to je doopravdy

Pěkně po pořádku. Tělo spotřebovává energii v určitém poměru z několika druhů energetických živin. Nejpohotověji je energie uvolňována ve formě ATP-CP systému (ATP je základní energetickou molekulou pro buňku, doregenerovává se z kreatin fosfátu), dále pak ze zásobního polysacharidu (škrobu) – glykogenu. Ten je štěpen na glukózové jednotky, které se přímo metabolizují. Méně pohotovým zdrojem je zajisté tuk. V krevním oběhu se vyskytuje jako mastné kyseliny. Energetických zdrojů pro tělo je více, stejně tak jako je hodně metabolických pochodů. Vyjmenovali jsme si jen ty základní.

Ovlivňuje délka cvičení to, z jakého zdroje je energie čerpána?
Prakticky NE.

Poměr spalování jednotlivých živin je závislý na intenzitě cvičení.
Uvedu příklad. Při posilování je energetický výdej vázaný na ATP-CP systém a glukózu (glykogen, tedy sacharidy). Je to velice intenzivní svalová činnost a to si žádá nejpohotovější dodávky energie.
Naproti tomu běh někde kolem 60-70% VO2 max – střední intenzita (více zde) je hrazen v poměru 1:1 ze sacharidů a tuků. Nicméně, pokud zvýšíme intenzitu běhu na sprint, stává se z této pohybové činnosti vysoce náročná akce a výdej je opět kryt především ATP-CP a glukózovým systémem (jako u posilování).
Nejlehčí svalové aktivity jako je např. spánek, práce na PC nebo něco podobného, si žádají energii v poměru 1:4 ve prospěch tuku (sacharidy:tuky). Zde je energetická poptávka tak nízká, že ji bez problémů stačí pokrývat metabolizace mastných kyselin.




Na obrázku vidíte (sledováni byli trénovaní jedinci, u netrénovaných se to ještě lehce liší v neprospěch tuků), že si běh při určité konstantní intenzitě (tak abyste vydrželi 30 min. v celku) žádá +- stále stejné energetické krytí. Je jedno jestli běžíte 20min. nebo hodinu. Stále spalujete tuk a sacharidy v poměru 1:1 (až na minimální optimalizaci po delší době běhu v řádu 5%). Spotřeba glykogenu však rapidně klesá, což je zdůvodňováno šetřícím režimem, kterým se ho tělo snaží uchovat. Po rychlém vyčerpání glykogenu (~sacharidů) by nebylo dále schopno zpracovávat tuky a tak by jste již dále nemohli pokračovat ve vykonávané činnosti.

Nezapomeňte však, že krom sledování poměru spálené energie je důležité také hlídat celkové množství spotřebované energie. Samozřejmě je rozdíl ve výdeji při sledování televizních novin a při půl hodinovém běhu.




I když je poměr spálené energie při sezení nejlepší, celkový kalorický výdej je daleko důležitější. Nemluvě o odezvě organizmu na zátěž (zlepšení funkce kardiovaskulárního systému). Tedy pokud hovoříme o snaze zhubnout a porovnáváme aerobní aktivity…

Zde si můžete stáhnout tabulku, do které zadáte Vaši hmotnost a po uložení (nebo kliknutí myší vedle) hned vidíte kolik energie Vás bude stát příslušná činnost v kcal nebo KJ na minutu.

Alfou a omegou hubnutí však bude stále dokola omílané posilování (krom úpravy jídelníčku, info zde).
Proč Vám ho teď předhazuji? Vždyť jsem v minulém odstavci tvrdil, že celkový kalorický výdej je důležitější, než poměr spálených živin. Při hodině posilování spálíte určitě méně energie než při hodině spinningu a v ještě mnohem horším poměru (tuk:sacharidy).



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: pá leden 13, 2017 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trubens napsal:
g_dgrim : V tom čo píšeš ani len nespomínaš možnosť používať tuky ako hlavné palivo pre organizmus človeka (energia).... Vkuse tam spomínaš ako energetické palivo pre človeka len sacharidy....Fakt "hodnotný" príspevok k tejto téme....

Hulkie : Tu ťulpas, tu máš citáciu zo stránky paleo.sk

"Tukový metabolizmus je optimálny spôsob fungovania vášho organizmu. Zbaví vás závislosti na jedle, stabilizuje vašu životnú energiu a zvýši vašu odolnosť voči rôznym vírusovým ochoreniam.
V prípade, že denná spotreba uhľohydrátov nepresiahne kritickú hranicu (zvyčajne stačí zjesť menej ako 150 gramov denne), denné vylučovanie inzulínu klesne natoľko, že procesy tzv. uhľohydrátového metabolizmu sa zastavia. Bunky prestanú tuky skladovať a začnú ich namiesto toho používať ("páliť"). Váš organizmus zrazu dokáže spracovať všetky (alebo výraznú väčšinu) uhľohydrátov, ktoré prišli z potravy. Hlavným zdrojom energie sa teda stávajú tuky v kombinácii s uhľohydrátmi, ktoré slúžia ako doplnkové palivo."


Povedal som niekde, že sa nedá prepínať z tukového metabolizmu na sacharidový, resp. že človek môže tráviť buď len sacharidy, buď len tuky, alebo len "aj aj" ? ...


paleo.sk? to je tvoje stránka? nějak se mi nechce věřit, že by byl na světě ještě druhý takový víš co:) přečti si ten článek, pochopíš, že pokud nejsi v ketóze, těžko budeš rozhodovat o tom, co tělo spaluje, to si tělo prostě a jednoduše určí samo podle energetické náročnosti...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2017 1:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hezké téma. Je fajn vidět lidi, kteří ví co říkají i Randa, na kterém oceňuji, že se nevzdává a tvrdohlavě razí svoji pomýlenou pravdu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - NUTR. KETÓZA = OMYL Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: