Sevcikro



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sevcikro  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sevcikro
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
sevcikro


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2017 8:39 am    Předmět: Sevcikro Odpovědět s citátem

Zdravím čtenáře,

na ronnie jsem dlouho, ale nebyl jsem moc aktivní. Rozhodl jsem se, že si začnu psát tréninkový log. Je mi 28, měřím cca 178, vážím asi 84 kg. Cvičím od 13 let, jako dorostenec jsem se zúčastnil pár soutěží v silovém trojboji, posledních x let jen kondične z důvodu různých zranění v podobě natržených svalů, bolestivých kolen a vyhřezlé ploténky.

Ve svém tréninku míchám prvky od Chada Waterburyho a Jasona Ferruggii. V současnosti cvičím třikrát v týdnu stylem vršek-spodek-vršek plus jsem se nyní rozhodl, že k tomu zakomponuju i Muscle Media Benchpress, kde vycházím ze 120kg. V současnosti mě trápí bolest pravého kolene, takže klasický dřep je dočasně tabu. Mimo silový trénink ještě hodně jezdím na kole (silnice).

Vzhledem k tomu, že teď to bude zpětně, napíšu tréninky za uplynulý týden do jednoho příspěvku:

Pauzy mezi základními cviky do dvou minut, zbytek do minuty, ruce 45s. Psáno ve formátu série x opakování x váha

Pondělí - 31.1.2017

1) Benč - 6x92,5kg, 2x5x100kg, 2x4x105kg
2) Tlaky na ramena s jednoručkami vestoje - 3x7, 6, 6 x 21kg
3) Chest supported rows - 3x10x21kg
4) High Pulls - 3x5x60kg
5A) Kladivový zdvih vestoje- 3x12x18kg
5B) Francouzský tlak vleže s jednoručkami - 3x12x16kg


Středa - 1.12.2017

1) Mrtvý tah - 3x5x140kg
2) Výpady vzad s jednoručkami - 3x6x24kg
3) Předkopávání - 2x15x40kg
4) Švihy s jednoručkou - 6x10kg, 6x16kg, 10x16kg
5) Farmářská chůze s jednoručkami - 2x30sx42kg
6) Plank - 3x30s


Sobota 4.2.2017

1) Benč - 2x3x102,5kg, 2x2x110kg, 1x1/2x122,5kg
2) Shyby - 4x8, 6, 6
3) Inverted rows - 3x8
4A) Bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje - 3x8x21kg
4B) Kliky na bradlech - 3x16, 15, 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sevcikro


PříspěvekZaslal: po únor 06, 2017 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

Pauzy u benčpresu - 2-3 minuty, u ostatních do minuty, ruce 45s

1)Benčpres - 6x95kg, 2x5x102,5kg, 2x4x107,5kg

2) Tlaky na ramena s jednoručkami vestoje - 3x9, 8, 8x21kg

3) Chest supported rows - 3x13x21kg

4) High Pulls - 3x5x65kg

5A) Kladivový zdvih - 3x13, 13, 12kgx18kg
5B) Francouzský tlak s jednoručkami vleže - 3x13, 13, 11x16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sevcikro


PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní trénink:

1) Mrtvý tah - 3x5x145kg

2) Výpady vzad s jednoručkami - 3x7x24kg

3) Předkopávání - 2x12x50kg

4) Plank - 3x35s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sevcikro


PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


1) Benčpres - 2x3x107,5kg, 2x2x112,5kg, 1x1/2x125kg

2) Shyby - 3x9, 8, 7

3) Inverted rows - 3x9

4A) Kliky na bradlech - 3x16, 16, 14
4B) Bicepsový zdvih s jednoručkami - 13x14kg, 11, 9x16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sevcikro


PříspěvekZaslal: po únor 13, 2017 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem


1) Benčpres - 6x97,5kg, 2x5x102,5kg, 4x110kg

2) Tlaky na ramena s jednoručkami vestoje - 3x10x21kg

3) Chest supported rows - 3x15x21kg

4) High Pulls - 3x5x70kg

5A) Kladivový zdvih - 3x14, 13, 13x18kg
5B) Francouzský tlak vleže s jednoručkami - 3x15, 14, 13x16kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sevcikro
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: