Strive for progress not perfection..


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Strive for progress not perfection..  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Strive for progress not perfection..
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: út únor 07, 2017 5:24 pm    Předmět: Strive for progress not perfection.. Odpovědět s citátem

Ahojte!
Zdravím všetkých športových nadšencov a závislákov na železe. Konečne som sa odhodlala naťukať tu prvé zápisky, pretože už dlhšie sa pohrávam s myšlienkou založiť si log, akýsi "diár" pre mňa. Aby som mala lepší prehľad a logistiku v tréningoch. Aspoň také sú moje očakávania. Samozrejme, že ma poteší akákoľvek spätná vazba, reakcia.. pozitívna alebo negatívna. Rada si prečítam názor iných a skúsenejších.
Znova sa púšťam do tréningov, namotivovaná a s čistou mysľou. Aktuálnu váhu a podobné údaje zverejňovať nebudem, možno časom. Ak sa odhodlám tak aj foto.
Za zmienku možno stoja moje dozerajšie výkony: Bench 38kg, Squat 50kg, Deadlift 75kg
Takže na tieto čísla sa chcem opäť dostať , a samozrejme pokračovať ďalej. Čo chcem a potrebujem je okrem "weightliftingu aj weightloss.."
Na január som si zadelila high intensity tréningy, aby sa moje telo poriadne prebralo a naštartovalo. V pláne mám aj naďalej ich zaraďovať pomedzi silové. Žiaľ musím robiť aj kardio. Ako doplnok ale musím.. s kalorickým deficitom. Pôjdem na to pomaly a posrupne budem zaraďovať cviky a časom meniť tréning (podľa potreby). Mnohé cviky poznám v anglickom jazyku, takže vopred pardon ak niečo zle napisem, kľudne ma opravte. Vďaka.
Čo sa týka stravovania, prezradím že si idem IFFYM štýl stravovania. To mi vyhovuje a veľa ma to naučilo..



28.1.2017

Benchpress
10x18kg
8x23kg
6x25kg
1x30kg

Rozpažovanie
12x4kg
12x4kg
10x5kg

Šikmé tlaky JR
12x5kg
12x5kg
10x6kg


Kliky na TRX
10/8/8/8

Stláčanie kladky triceps
20x5kg
15x10kg
12x10kg

Extenzia JR
12x3kg
12x3kg
10x4kg

Upažovanie
20x2kg
12x3kg
12x3kg
10x4kg

Face pulls
15x5kg
12x10kg
12x10kg
10x15kg


Príťahy hornej kladky "v" držiak
15x15kg
12x20kg
12x20kg
10x25kg

Brucho+kardio Stairmaster 20min


29.1.2017

Drepy
10x prázdna tyč
10x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg

Výpady do strán s 5kg závažím
Na každú nohu 15/12/12/10

Roznožovanie+Znožovanie
20x20kg
15x25kg
12x30kg

Zakopávanie 5kg
Každá noha 12/12/12/12

Walking lunges
Na každú nohu 60 výpadov

Rumun.MT s JR a expandérom
12x5kg
10x6kg
10x7kg
8x8kg

Hip thrust
12x20kg
12x25kg
12x30kg
10x35kg

Brucho + Kardio Pás 15min intervaly
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom



Založen: 25. 06. 2016
Příspěvky: 634

PříspěvekZaslal: út únor 07, 2017 6:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vitaj!
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: út únor 07, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
Vitaj!


Ďakujem :)
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: út únor 07, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2017

Chrbát+biceps
Odtrénovala som doma.. Ach! Neodkladné pracovné povinnosti
Ale vždy lepšie aspoň niečo ako nič. Využila som pomôcky ktoré mám doma. Jednoručky, expander, hrázdu a TRX.


31.1.2017

Upper body supersérie

1.
a)Šikmé tlaky JR
2x12 6kg
1x12 7kg
1x12 8kg

b)Kladka na hrudník
1x12 15kg
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg

2.
a) Tlaky na ramená v sede
1x12 3kg
1x10 3kg
1x12 4kg
1x 8 5kg

b)Príťahy JR k pásu
1x12 6kg
1x10 8kg
1x12 8kg
1x 8 9kg

3.
a)Rozpažovanie
4x15 3kg

b)Kladka s napnutými rukami
1x15 15kg
4x15 20kg

4.
a)Upažovanie
1x12 3kg
3x12 4kg

b)Biceps kladka
2x12 10kg
2x12 15kg

c)Triceps kladka
2x12 10kg
2x12 15kg

5.
a)Roar delts
1x15 4kg
1x12 4kg
1x10 6kg

b)Biceps JR
1x15 5kg
1x12 6kg
1x10 6kg

c)Triceps lano
1x15 10kg
1x12 10kg
1x10 15kg

Stepper 30min.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: st únor 08, 2017 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.2.2017

Lower body Supersérie

1.
a) Goblet drepy s 10kg závažím
5x 20/15/15/15/12

b) Hip thrust s 25kg činkou
5x 20/15/15/15/12


2.
a) Výstupy na lavičku
5x 15/15/15/15/15

b) Zakopávanie 5kg každá noha
5x 15/15/15/15/15


3.
a) Výpady dozadu
5x 12/12/12/10/10

b) Rumun.MT s JR a expandérom
1x12 7kg
2x12 8kg
1x10 9kg
1x10 10kg


4.
a) Znožovanie
1x12 20kg
1x12 25kg
3x12 30kg

b) Roznožovanie
1x12 20kg
1x12 25kg
3x12 30kg


Na záver švihadlo 40 preskokov + 5x skok do diaľky. Dokopy 5 takýchto kolečiek.[b]
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.2.2017

Rest day




3.2.2017

Hrudník+triceps

Benchpress
1x15 20kg
1x13 26kg
1x8 26kg
1x6 28kg


Rozpažovanie
1x12 5kg
1x12 5kg
1x10 6kg


Šikmé tlaky JR[b]
2x12 6kg
1x12 7kg


Kliky na TRX
4x 10/10/8/8


Stláčanie kladky triceps
1x20 10kg
1x15 15kg
1x12 20kg


Extenzia JR
1x12 3kg
1x12 4kg
1x8 4kg


Upažovanie
1x15 3kg
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg


Face pulls
1x15 10kg
1x12 15kg
1x12 20kg
1x10 30kg


Brucho a kardio Stepper 40min




4.2.2017

Nohy


Drepy
1x10 prázdna oska
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x6 40kg
1x4 45kg



Výpady do strán
Každá noha 15x 5kg
12x 5kg
12x 10kg
12x 10kg



Zakopávanie
Každá noha s 5kg
12/12/12/12




Walking lunges
Na každú nohu 90 výpadov


Rumun.MT s JR a expandérom
1x12 6kg
1x10 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg


Hip thrust
1x12 20kg
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 30kg


Roznožovanie+Znožovanie
2x20 20kg
2x15 30kg
2x10 35kg



Kardio Beh na páse 8km/h na vyklusanie 15min. Zvyšok 20min rýchla chôdza do kopca.

5.2.2017

Rest day
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 11:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.2.2017


Chrbát+biceps


Sťahovanie kladky za hlavu

1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 25kg
1x8 30kg



Veslovanie

1x15 15kg
2x12 20kg
1x10 25kg



Kladka s napnutými rukami

1x15 15kg
1x15 20kg
2x12 25kg



Kliky na TRX

12/12/12/12





Biceps JR v stoji

1x10 5kg
2x10 6kg
1x8 7kg



Biceps kladka

2x12 10kg
2x12 15kg


Kardio Stairmaster 15min





7.2.2017

Upper body Supersérie

1.
a) Šikmé tlaky JR

1x12 6kg
1x12 7kg
1x10 8kg
1x6 9kg

b) Kladka na hrudník

1x12 20kg
1x12 25kg
2x10 30kg



2.
a) Ramená JR v sede

1x12 3kg
1x10 4kg
2x10 5kg


b) Príťahy k pásu

1x12 6kg
1x10 8kg
1x12 8kg
1x8 9kg


3.
a) Rozpažovanie

4x15 5kg


b) Kladka s napnutými rukami

1x15 15kg
1x15 20kg
2x15 25kg



4.
a) Upažovanie

1x12 3kg
3x12 4kg


b) Biceps kladka

Každá ruka 4x12 5kg


c) Triceps kladka

2x12 10kg
2x12 15kg



5.
a) Zadné delty

1x15 4kg
1x12 5kg
1x10 6kg


b) Biceps JR

1x15 5kg
1x12 6kg
1x10 6kg


Brucho + švihadlo 15min




8.2.2017

Rest day
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2.2017

Lower body Supersérie


1.
a) [/b]Goblet drepy s 10kg závažím

5x 20/15/15/15/12



b)
Hip thrust s 30kg

5x 20/15/15/15/12



2.
a) [b]Výstupy na lavičku


Každá noha 15/15/15/15/15



b) Zakopávanie

Každá noha s 5kg 15/15/15/15/15



3.
a) [/b]Výpady dozadu

Každá noha 12/12/12/12


b)
Rumun.MT s JR a expandérom

4x12 10kg



4.
a)
Znožovanie

1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg


b)
Roznožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg



Brucho + Stairmaster 20min., tepovka 160-165

Idem zo svalovice do svalovice.. Dnes som už trošku pocítila únavu.. Tie schody na záver to odpálili.. Nevadí, telo sa adaptuje
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: pá únor 10, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.2.2017

Hrudník+triceps


Benchpress

1x15 20kg
1x12 26kg
3x5 28kg

Nechápem ,ale tak ok. No toto sa už nezopakuje..



Rozpažovanie
2x12 6kg
1x8 7kg




Šikmé tlaky
2x12 7kg
1x8 8kg




Kliky na TRX
10/10/8/8



Sťahovanie kladky triceps
1x20 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg




Extenzia
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg




Upažovanie
1x15 3kg
1x13 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg


Face pulls
1x15 15kg
1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg



Kardio Stepper 30min.


I keď dnešný tréning nebol podľa predstáv, aspoň ma potešilo -1kg na váhe po týždni. Váha nie je priorita, (pri mojom zblbnutom metabolizme je to úspech a posun vpred) dôležitejšie a smerodatnejšie sú pre mňa miery a obraz v zrkadle. Preto som si urobila fotky (z každej strany) a po mesiaci urobím nové. Dnes som akosi nevydržala a urobila jednu tak narýchlo..
Rozdiel na foto sú teda 2 týždne a cca -2kg
Už teraz sa teším na progress po mesiaci..
Btw ospravedlňujem sa, viem že to nie je famózny pohľad..Ale tak hádam ste už videli aj horšie.. Mňa to stálo dávku odvahy to sem postnúť!! Nuž, každý sme nejako začínali. (A ja nezačínam prvýkrát sa priznám)
Majte pekný vikend! A poriadny tréning samozrejme..


Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.2.2017

Nohy


Drepy

3x10 30kg
1x8 35kg
1x6 40kg
1x3 50kg



Výpady do strán
Každá noha
1x15 5kg
3x12 10kg




Zakopávanie
1x12 10kg
3x12 15kg




Walking lunges

Na každú nohu 90 výpadov.

Dnes to išlo pocitovo lepšie (ľahšie) ako minule.
Nabudúce už asi pridám aj závažie.



Rumun.MT s JR
1x12 8kg
1x10 9kg
1x10 10kg
1x8 12,5kg




Hip thrust
2x12 30kg
3x12 40kg


Na záver brucho a Stairmaster 10min. Tie schody mi dnes prišli nekonečné. Aj keď krátko , no intenzívne.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.2.2017

Rest day
Pôvodne som chcela v nedeľu trénovať a pondelok mať voľno.. No akosi sa to zmenilo keď som ráno chcela vstať z postele.. Sadnúť si alebo zaviazať šnúrky na topánkach boli najväčšie výzvy dňa Takže som zamenila tieto dva dni, a radšej ako-tak zregenerovala. Večer som si urobila horúcu vaňu, potom foam roller a magnezko. Radšej oddýchnuť a v pondelok vykročiť plnou parou vpred.






13.2.2017

Včerajší "wellnes" pomohol.. a nabudenie na tréning bolo zaručené.

Chrbát a biceps



Sťahovanie kladky za hlavu

1x12 20kg
1x12 25kg
1x10 25kg
1x8 30kg



Veslovanie
1x15 15kg
2x12 20kg
1x10 25kg



Sťahovanie kladky pred seba
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x5 35kg



Kladka s napnutými rukami
1x15 20kg
1x15 25kg
2x12 30kg



Kliky
4x 10op



Biceps v stoji JR
1x10 5kg
2x10 6kg
1x8 7kg



Biceps lano
2x12 15kg
2x12 20kg



Brucho + kardio Stepper 40min. Dnes to šlapalo superrr.
Rozmýšľala som nad tým, ako bude vyzerať tento týžden. Vyzerá to tak, že všetko ponechám, myslím príjem kalórií a energetický výdaj. Maximálne dám navyše jedno kardio. Chcem zistiť a veľmi som zvedavá ako budem reagovať, či pôjde ďalšie kg dole.. Ak áno budem happy, ak nie tak urobím malú zmenu. Zatiaľ si to užívam (jedlo aj tréningy) a takto to chcem aj naďalej..
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: út únor 14, 2017 11:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.2.2017


Upper body Supersérie


1.
a) Šikmé tlaky
2x12 7kg
1x10 8kg
1x6 9kg


b) Sťahovanie kladky na hrudník
1x12 25kg
1x12 30kg
1x8 35kg



2.
a) Tlaky na ramená v sede JR
1x12 3kg
1x10 4kg
1x10 5kg

b) Príťahy JR k pásu
1x12 7kg
1x10 8kg
1x12 9kg
1x8 10kg



3.
a) Rozpažovanie
2x15 5kg
2x13 6kg


b) Kladka s napnutými rukami
1x15 15kg
1x15 20kg
1x15 25kg



4.
a) Upažovanie
1x12 3kg
2x10 4kg


b) Biceps kladka
Každá ruka 4x12 5kg


c) Triceps lano
1x12 10kg
2x12 15kg



5.
a)
Zadné delty
2x12 5kg
1x10 6kg

b) Biceps JR
1x15 5kg
1x12 6kg
1x10 6kg



Kardio Schody 10min. + 3kolá -10x Burpees / 10xJump squats
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

15.2.2017


Lower body Supersérie


1.
a) Goblet drepy
8kg lopta 5x 20/15/15/15/12


b) Hip thrust s veľkou 40kg činkou
5x 20/15/15/15/12



2.
a) Výstupy na lavičku
5x 20/20/20/20/20

b) Zakopávanie
5kg každá noha 5x 15/15/15/15/15



3.
a) Výpady dozadu
3kg JR 5x 12/12/12/10/10

b) Rumun.MT s JR
5x 12/12/12/10/10



4.
a) Znožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg


b) Roznožovanie
1x12 25kg
1x12 30kg
3x12 35kg




Stepper 30min.

Už dlhšie som chcela navštíviť saunu a dnes som si to konečne splnila. Hneď po tréningu. Božiiiii.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.2.2017

Rest day

Začali 4 dni voľna Ale nie od gymu, od práce!! Konečne.
Dnešok strávený na cestách za rodinkou.




17.2.2016

Hrudník+triceps

Bench
1x15 20kg
1x12 25kg
1x6 27,4kg
1x5 30kg
1x2 32,4kg
1x1 35kg

Maličký posun vpred Yes Pocitovo tiež lepšie, ale musím makať na technike. Keď som chcela vytlačiť 35 druhýkrát ,oska sa mi mierne naklonila vpred.. a bolo po opakovaní..




Rozpažovanie
2x12 6kg
2x8 7kg




Šikmé tlaky
2x12 7kg
1x8 8kg



Kliky
3x 8/8/8



Sťahovanie kladky triceps (lano)
1x20 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg



Extenzia
1x12 3kg
1x12 4kg
1x10 4kg



Upažovanie
1x15 3kg
1x13 3kg
2x12 4kg



Face pulls
1x15 15kg
1x15 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg


Brucho a pás- chôdza do kopca 20min.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
passion2befit



Založen: 07. 01. 2017
Příspěvky: 22

PříspěvekZaslal: so únor 18, 2017 10:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.2.2017


Nohy

Dnes bol superko tréning

Drepy
1x15 prázdna oska
3x6 40kg
1x5 45kg
3x3 50kg
1x10 40kg

Teším sa ako sa to zlepšuje, pocitovo a technicky! Pokiaľ "posledná" séria nie je technicky správna, viac nepriložím. Ego mám vtedy v skrinke v šatni. Radšej vydržím! Hádam viete ako to myslím. Jeden z najťažších cvikov pre mňa sú práve drepy. Tak ako ich neznášam,tak ich aj milujem! A preto som to nikdy nevzdala. Boli nervy a boli aj slzy..medzi sériami,počas opakovaní.. Že mi to nejde, že na to nemám..
Ale maaaamm! a troška si ich už začínam užívať.. Nikdy nikto nepovedal že to bude ľahké, ale bude to určite stáť za to! Celý ten proces, keď človek vie koľko do toho vkladá.. Milujem ich viac a viac!
Btw Viem,že sú to "smiešne" váhy pre niekoho.. ale asi každý pridával postupne.



Výpady do strán s JR
1x15 6kg
2x12 6kg



Zakopávanie
3x12 10kg



Legpress

Konečneee legpress. Kedže v posilke kde momentálne chodievam nie je..Tak dnes som ho nemohla vynechať.
1x20 20kg
1x15 40kg
1x15 60kg
1x12 80kg


Rumun.MT s JR
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg
1x10 14kg


Zakopávanie
3x15 15kg


Mŕtve ťahy

Na záver padli mŕtve ťahy. Chcela som ich zaradiť až neskôr, ale už som to nevydržala
Po vyše dvoch mesiacoch bez mŕtvol som dnes len tak vyskúšala čo to dá.. a bola som milo prekvapená..

2x5 60kg
1x3 60kg



Brucho a kardio - chôdza na páse, prevažne do kopca. 30minút, ktoré zbehli ani neviem ako..Bavilo ma to.
Návrat nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Strive for progress not perfection.. Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum