Ragnar-Blood,Sweat & Tears


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ragnar-Blood,Sweat & Tears  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ragnar-Blood,Sweat & Tears
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
RagBrok


PříspěvekZaslal: st únor 01, 2017 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 5 - FÁZE 1
Squat day

Back squat
5/120,130,140,150
3/160,170,180
1/190

Back squat (střídání šířky postoje)
4x6,6,6 (85kg)
-mezi postoji 10-20s pauza

Superset
Barbell hacken squat
10/50,50,50
Walking lunges
20,20,20
- s 10kg pytlem na zádech

Biceps + triceps - overload
Lýtka
Břicho


WEEK 5 - FÁZE 1
Bench press day

Bench press
5/90,95,100,105
3/110,115,125
0/140



Incline barbell press (střídání šířky úchopů)
4x8+8+8 (65kg)
- mezi úchopy 20s pauza

Superset
Incline DB fly
3x12
Cable fly
3x12

Incline one hand lateral raises
3x10+10 (drop set)
One hand DB rear delts
3x10+10 (drop set)


Chtěl jsem jet jedničky už od 120 ale jsem kokot a neměl jsem pak sílu na 140
Dneska mě fyzioterapeutka pěkně rozmačkala, rameno, lopatka na kaši
Takže bench ještě poslední týden dojedu, ale overhead pressy už nedám....nechci pokoušet to rameno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: pá únor 03, 2017 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 5 - FÁZE 1
Deadlift day

Sumo deadlift
5/140,150,160,170
3/180,190
1/210,230

Deficit deadlift + band deadlift + conv.deadift
3x6+6+6 (90kg)
- mezi cvikami 20s pauza

Band hamstring curls
4x15

SUPERSET
Skull crunches
3x12,10,8
Hammer curls

One hand DB extension
3x12,12,12
EZ curls
3x12,12,12


WEEK 5 - FÁZE 1
Overhead press day

BTN press seated
8/45,55,65
15/45

One hand lateral raises
4x12,10,10,10

Seated DB lateral raises
3x10+10+10 (drop set)

Chest supported rear delts
3x10+10+10 (drop set)

SUPERSET
DB floor press
4x15
Ring push ups
4x10

Těžky tlaky po fyzioterapii mě nebyli doporučeny tak jsem to trošku napumpovat jen
I žádné přítahové cviky jsem cvičit zatím neměl, takže jsem dal jen mrtvolu a ruce...ale 230kg padlo, 240kg bych měl dát příště snad v pohodě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: ne únor 05, 2017 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 6 - FÁZE 1
Squat day

Back squat
8/100
5/140
3/160
1/180, 200, 205

Walking lunges
4x16 (8 op. na každou nohu) - 28kg DB

Superset
Leg extension
3x10
Leg press
3x10

Biceps + triceps - overload
Lýtka
Břicho

YES 205KG!
VIDEO HERE - https://www.instagram.com/p/BQJCPylgzqX/?taken-by=alakalina
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: čt únor 09, 2017 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WEEK 6 - FÁZE 1
Bench press day

Bench press
8/70
5/90
3/110
1/120,130,140


Incline barbell press (střídání šířky úchopů)
4x8+8+8 (65kg)
- mezi úchopy 20s pauza

Superset
Incline DB fly
3x12
Cable fly
3x12

Incline one hand lateral raises
3x10+10 (drop set)
One hand DB rear delts
3x10+10 (drop set)

WEEK 6 - FÁZE 1
Deadlift day

Sumo deadlift
8/100
5/140
3/180
1/200,220, 240

Deficit deadlift + band deadlift
3x6+6+6 (90kg)
- mezi cvikami 20s pauza


SUPERSET
Close grip BP
3x10,12,12
Barbell curls
3x10,12,12

Biceps+triceps overload


240kg fuuuu sám
Bench pouze vyrovnán PR 140kg nedá se nic dělat
VIDEO HERE: https://www.instagram.com/p/BQTawIzgntI/?taken-by=alakalina
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: so únor 11, 2017 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Těch 205kg na dřepu už ujde, ale výkon na DL bych čekal tak 250-260kg. Good ale.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: pá únor 17, 2017 2:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Těch 205kg na dřepu už ujde, ale výkon na DL bych čekal tak 250-260kg. Good ale.


Dřep super, to jsem ani nečekal že dám.
Pokud jde o mrtvolu,tak to jsem taky spokojen
Však víš...já jsem dřepovej spíš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: so únor 18, 2017 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Paused back squat
5/110,120,130,140,150


DB squat (incline - na šikmém klínu)
8/30,32,32,32

Superset
Incline DB fly
3x20 (10 každá noha) - 20kg DB
+1 drop set
Walking lunges
3x20 - pytel 10kg
+1 drop set

DB romanian deadlift
8/30,32,34,36
Band hamstring curls
3x15

LÝTKA MOTHERFUCCKER

Fullbody

Incline DB press with band
8/30,32,34,36
+1 drop set 24kg

Pendlay row
8/85,95,105,115

DB shoulder press
8/24,26,28,30

Superset
Band lateral raises
3x12
Band rear delts
3x12

Superset
Pull ups
2x max rep set (20,16)
Push ups with band
2x max rep set (20,20)

Step ups
3x20 (10 každá noha) - 15kg

Záda,biceps

Barbell row with band
5/80,90,100,105,110

Chin ups with band
4x8

Superset
Cable rows
3x10 - 36,40,44
Lat pulldowns
3x10 - 44,48,52

Kroc rows
2x25 - 36kg DB

EZ curls with band
4x12,10,10,8 - 20,30,35,40

Superset
Incline overgrip curls
3x12
Preacher curls
3x12

Prsa,ramena,triceps

Paused barbell bench press with band
5/70,80,90,100,105

Incline DB fly
8/24,28,32,36

Weighted dips
3x10 - +15kg
BTN press multipress
4x8

Superset
1 1/2 lateral raises
3x10
Face pulls
3x15

DB triceps extension
3x10 (26kg) + 3x10+10 jednoruč


Začal jsem nový trénink tlaky,tahy,nohy,fullbody.
Více zaměřený na negativní opakování, menší váhy, pauzy, časté využití expandérů, trošku do kontrakce ať si odpočnu od těžkých vah a mám trošku změnu
Břicho 2x týdně jak kdy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ragnar-Blood,Sweat & Tears Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum